Если повышенная раздражительность. Приводим психику в порядок, избавляемся от раздражительности и нервозности

Thinkstock/Fotobank.ru

«Раздражаться — нормально! — утверждает Елена Затейникова, процессуальный терапевт, тренер авторских программ Московского института процессуально интегративной терапии. — Раздражение — это начальная степень злости. Оно приходит к нам на помощь, когда происходит то, что нам не нравится, и мы хотим это изменить. Раздражение сигналит нам: сделай что-нибудь, не позволяй этому продолжаться. Если научиться правильно выражать раздражение, оно будет восприниматься как проявление вашей силы и уверенности. Вся сложность в том, что мы редко отслеживаем, когда именно возникло раздражение, по отношению к кому и по какому поводу. При этом оно копится, перекочевывает из одних отношений в другие и захватывает нас все больше».

Раздражительность — это свойство нервной системы реагировать на раздражитель. Чем уязвимее нервная система, тем более раздражительным (читай, чувствительным) будет человек. Поэтому холерики и меланхолики обычно более раздражительны, чем флегматики и сангвиники, но выражают все темпераменты это по-разному. Женщины-холерики будут громко выражать свое возмущение, а меланхоличные девушки, скорее, будут плакать в одиночку и обвинять во всем себя. Понимая особенности своего темперамента, стоит научиться раздражаться с поправкой на него: если вы явный холерик и вас в настоящий момент бесит все, не стоит громко выражать свои чувства. Лучше пойти прогуляться и подумать. Возможно, вы поймете, что ваши чувства немного сильнее, чем того заслуживает ситуация (см.материал: «»)

Способы избавления от раздражительности

Иногда выплескивать свое раздражение даже полезно — это гораздо лучше, чем держать все в себе, накапливая негатив. Но если ваша раздражительность начинает переходить все границы и становится привычкой, пожалуй, пора принимать меры:

- Действуйте радикально — постарайтесь избавиться от всего, что регулярно вас раздражает. Не общайтесь с людьми, которые вызывают негативные эмоции, не слушайте депрессивную музыку, не смотрите фильмы ужасов или новости, если они выводят вас из себя, удалите провокационные посты из лент своих соцсетей. Помимо прочего, это еще и отличный способ избавиться от всего лишнего в своем информационном поле.

- Напишите список из ста вещей , которые вы по-настоящему любите делать. Лежать в ванне с пеной, в сто первый раз перечитывать «Унесенные ветром», пересматривать «Секс в большом городе», красить ногти, в конце концов, просто лежать и ничего не делать. Позаботьтесь о том, чтобы каждый день выполнять минимум один пункт из этого списка (а лучше больше).

- Записывайте, что именно в течение дня вызывало у вас раздражение . В конце недели или через месяц проанализируйте результаты. Они могут оказаться очень показательными. Если пять рабочих дней подряд вы раздражались из-за начальника, может быть, следует задуматься о смене работы? Среди записей могут оказаться и мелкие поводы для стресса (кондиционер, очередь в магазине, шумные соседи), о которых вы раньше даже не задумывались. Если окажется, что эти незначительные на первый взгляд факторы испытывают ваше спокойствие с завидной регулярностью, примите меры: поменяйте рабочее место, не ходите в магазины в час пик, поговорите, наконец, с соседями. Наверняка с большей частью таких проблем можно будет справиться довольно простыми методами.

В тех случаях, когда удалить причину стресса окажется невозможным, постарайтесь научиться контролировать свою реакцию. И все же если вас постоянно раздражает одно и то же, выход один: избавляться от занозы, и поскорее. Если заноза довольно крупная (например, работа или даже неудавшиеся отношения), вы, конечно, можете идти на компромиссы с собой и стараться менять не ситуацию, а отношение к ней, но такой способ решения проблемы вполне может привести к тому, что в один прекрасный день вы поймете, что живете не своей жизнью.

- Высыпайтесь. Постарайтесь отводить на сон не менее 7-8 часов каждый день. Зимой вообще очень тяжело вставать по утрам, но еще тяжелее делать это, если вы легли в три часа ночи. Скажете, что у вас нет столько времени на сон? Наверняка вы сможете сэкономить время для него, отказавшись от вечерних сериалов или интернета. Постоянный недосып ведет к замкнутому кругу: вы больше устаете, чаще раздражаетесь и, как следствие, снова устаете.

- Больше гуляйте , несмотря на осеннюю погоду и приближающиеся морозы. В идеале в день рекомендуется проходить не менее 10 тысяч шагов — это минимальный уровень активности для поддержания себя в форме. Как показывают шагомеры, у офисных работников этот показатель равен примерно 3 тысячам, а если вы на машине, то и того меньше. Движение и свежий воздух снижают в организме уровень гормона стресса — кортизола, помогают развеяться и избавиться от хронической усталости. Кстати, секс — это тоже движение, и, да, от стресса этот способ тоже помогает.

- Принимайте витамины. Повысившийся уровень раздражительности может также быть следствием их сезонной нехватки. Посетите врача, чтобы подобрать витаминный комплекс, и старайтесь есть больше фруктов и овощей. Наступающий сезон — время цитрусовых. Витамин C, который в них содержится, повышает иммунитет, повышает выработку коллагена в клетках кожи, улучшает волосы и, главное, повышает нашу работоспособность и улучшает настроение.

- Займитесь фитнесом . Да, это универсальный совет практически для всех сфер жизни. Если вам регулярно хочется после рабочего дня избить подушку — отправляйтесь на тайский бокс, если хочется научиться отбрасывать лишние мысли и концентрироваться на чем-то одном — на или . Важно: цигун практически невозможно распробовать с первого раза. Сходите минимум на два занятия, перед тем как окончательно заявить «это точно не мое».

- Научитесь быстро справляться с приступом раздражения. Универсально действующий способ: закрыть глаза и досчитать до десяти. Не помогло? Повторите упражнение!

- Принимайте безобидные успокоительные средства растительного происхождения, например, настойку пиона. Она положительно влияет не только на нервную систему, но и даже на рост волос, густота которых напрямую зависит от количества испытываемых нами стрессов.

- Расскажите о вашем раздражении хорошей подруге, маме, мужу или еще кому-то, кто готов вас выслушать. Предупредите заранее, если советы вам не нужны: чаще всего достаточно просто проговорить проблему, чтобы снять с себя все накопившееся раздражение или снизить его значимость.

- Ешьте нормально . Если вы соблюдаете диету и заметили, что стали раздражаться чаще, чем обычно, вероятнее всего эта диета вам не подходит. От по-настоящему здорового сбалансированного питания силы в организме должны прибавляться, а глаза сиять. Если происходит обратное, стоит отказаться от «безуглеводки» или диеты «три салатных листика и чашка кофе». Во время диеты настроение может легко портиться из-за недостатка глюкозы в организме. Восполнить дефицит поможет ложка меда, кусочек горького шоколада, яблоко.

- Смените лекарства. Повышенная раздражительность вполне может быть побочным эффектом приема какого-либо лекарства. Если вы вдруг стали срываться по пустякам, вспомните, что недавно назначил вам врач. Причиной могут быть в том числе и оральные контрацептивы (кстати, это не означает, что этот вид контрацепции вам не подходит — следует просто попробовать сменить препарат). Если лекарства вы стали принимать недавно и самостоятельно, следует сразу же прекратить самолечение, а если препарат назначил врач, поспешите на прием к нему и расскажите о побочных эффектах.

- Постарайтесь абстрагироваться от раздражающих моментов и научиться не вкладывать душу в те вещи, которые всегда выводят вас из равновесия. Если вы точно знаете, что именно этот клиент каждый раз превращает вас в разъяренную фурию, начните проще относиться к переговорам с ним и смотреть на ситуацию как будто со стороны. Задумайтесь, что произойдет, если вы прямо сейчас не сделаете то, что должны? Никто не умрет, Земля не налетит на небесную ось, и через месяц вы с удивлением будете вспоминать, что какая-то рабочая ситуация могла так вас расстроить. Не лучше ли не переживать из-за не заранее?

- Практикуйте калсарикянни. Так называют один из популярных финских способов расслабления, суть которого сводится к спокойному времяпрепровождению дома с небольшой дозой алкоголя. «Калсарикянни помогает расслабиться и восстановить силы в мире, ставшем слишком беспокойным», — объясняет Миска Рантанен, автор бестселлера «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса» .

Калсарикянни подразумевает комфортную одежду, расслабленную атмосферу и умение полностью отдаться моменту. «Главная идея калсарикянни заключается в его тщательно спланированной бесцельности. Если нет никаких ожиданий и стремлений, то даже маленькое достижение засчитывается как победа. В итоге выигрываешь часто, проигрываешь редко», — пишет Миска Рантанен.

- Исключите гормональные проблемы. Начать раздражаться на пустом месте мы можем и из-за гормональных проблем. Чтобы исключить этот вариант из возможных причин и сосредоточиться на других успокаивающих практиках, посетите врача и сдайте анализы на гормоны. «Проверьте щитовидку» — один из самых популярных советов в женских сообществах. Как показывает практика, сделать это действительно стоит.

Помните, что еще одна из возможных причин раздражительности — склонность к перфекционизму. Но вы не червонец, чтобы всем нравиться, так что не занимайтесь самоедством. Постарайтесь стать менее требовательным к окружающим и к себе и научитесь получать удовольствие от всего, чем вы занимаетесь.

И периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?

Верная оценка проблемы - первый шаг на пути к ее решению

При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» - эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, - это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, - это вполне естественно.

Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» - очень даже уместный вопрос.

Удаляем раздражители

Самый простой способ избавиться от негативных эмоций - удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.

Меняем восприятие

Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка - вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем - это только песчинки на вашем жизненном пути.

Что делать, когда раздражают близкие люди?

К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.

Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.

Совсем другое дело, если Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста - регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.

Спокойствие, только спокойствие!

Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ - научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.

Управление вниманием

Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель - отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите - от раздражения не останется и следа.

Перезагрузка сознания

Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант - взять отпуск, но если это невозможно - отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.

Физическое обновление

Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.

Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.

Избавляемся от чувства раздражения

Чувство раздражения. Основные причины раздражения, что мешает и как избавиться от раздражения.

Приветствую уважаемые читатели!

Чувство раздражения - это все та же эмоция и как любая эмоция она возникает на какие-то провоцирующие нас обстоятельства. А то, как мы оцениваем для себя эти обстоятельства, то есть как мы к ним относимся и какие эмоции они вызывают будь-то гнев, раздражение, страх, печаль, обида, чувство вины и т.д., зависит от нашего восприятия. И у каждого человека, это восприятие на определенные вещи и ситуации разное.

К примеру, одна и та же ситуация кого-то может злить, огорчать или раздражать, у второго вызовет страх, а у третьего не возникнет никаких эмоций вообще или даже будет веселить и забовлять.

Кого-то может раздражать чья-то глупость, кого-то хамство или хвастовтсво, кого-то неряшливость, кого-то чья-то излишняя медлительность, грубость или даже громкий смех и радость.

То есть, чувство раздражения для каждого индивидуальное и все зависит от того, как мы сами относимся и воспринимаем те или иные ситуации, факты и самих людей.

Рассмотрим одни из основных, глубоких причин нашего раздражения.

Почему так получается, что мы раздражаемся именно на эти, а не на какие-то иные факты и обстоятельства, и почему одинаковые для разных людей явления вызывают у них разную реакцию?

Грубого и неприятного человека, его собственная грубость не раздражает. И никого не раздражает собственная медлительность, нерешительность или занудливость, хотя иногда за это мы можем.

Я уже говорил вначале, что все зависит от восприятия в сути которого лежит "непринятие" или "принятие".

К примеру, нас может раздражать то, что мы никак не можем принять в других людях. Что идет в разрез нашим принципам и убеждениям. Мы вот такие и считаем, что мы обязательно правы, правильно думаем и поступаем, а значит другие должны нас слушать и делать так, как мы им советуем, если сами они поступают как-то неправильно.

И многие просто не могут смириться с тем, что проявляется в поведении и поступках других людей.

Здесь сразу хочется сказать, ещё неизвестно насколько и кто тут прав, жизнь штука хитрая, а правда относительна!

И если что-то выводит из себя, значит это что-то вами владеет, вы не способны спокойно относиться к этому, а это значит, что вы уже несвободны! Но природа и весь наш мир многогранен и совершенен, и совершенство именно в многообразии, как в плохом, по нашему мнению, так и в хорошем.

Поэтому нужно принять, отпустить и дать право каждому верить или не верить в то, что он хочет. Каждый сам создает свой мир и каждый по своему справляется со своими проблемами, кто-то бежит от них своим способом, а кто-то живет не избегая трудностей и ответственности. И это их право!

Главным показателем в итоге будет то, кто душевно ощущает себя гармоничнее и счастливее, кто умеет жить и радоваться жизни просто так.

Тех же, кто бежит от трудностей вряд ли можно назвать счастливыми, потому как убивать моменты своей жизни в бессмысленных действиях, алкоголе и наркотиках это значит бежать от самого себя и от своих возможностей. У таких людей теряется ценность жизни, они все время живут в ожидании забытья или того, чем можно отвлечь себя от мыслей, чтобы только не думать и не чувствовать себя мучительно, они не научились жить в гармонии с собой. Но опять же, это их выбор!

И если вас так разочаровывает близкий человек, вы долго пытались и ничего не смогли с ним сделать, оставьте его в покое, пусть живет как ему хочется, а сами начните новую жизнь с подходящем по взглядам и жизненным принципам вам человеком. Понятно, что будет пугать неизвестность перемен, но лучше начать с нуля, чем прожить с разочарованием, не попытавшись даже .

И как бы ни было, все равно своим раздражением вы мало чего добьетесь от людей и ничего им не докажите. Раздражение вызывает только ответную, активную или скрытую, агрессию у человека и ничего более. Он все равно останется при своем!

Так зачем раздражаться, трепать свои нервы, портить СЕБЕ настроение и здоровье, и тратить драгоценное время на то, на что мы не можем повлиять?

Я бы себе сразу ответил так: "Ну какого хрена я буду париться и мучить себя, если все равно не способен ничего здесь изменить".

Но это только одна из основных причин , ещё нас нередко раздражает то, что находит какой-то отклик внутри нас самих. И обычно это связано с тем, от чего мы очень хотим избавиться и, что не нравится в нас самих .

Что это может быть? У нас есть сознательные принципы, убеждения, сокровенные желания и жизненный опыт, но мы забываем, что у каждого из нас есть и врожденные качества, причем как хорошие, с точки зрения нашей морали, так и «плохие» которые представляют нашу темную или слабую сторону. Под плохими мы можем представлять к примеру - злость, жестокость, жадность, трусоватость, развратность, эгоизм, наглость, ложь, лицемерие и т.п.

И если мы что-то такое замечаем в себе, что идет в разрез наших сознательных убеждений, мы сразу стараемся от этого избавиться, отмахнуться или оправдать себя, короче начинаем бороться и заниматься самосовершенствованием, что в общем то хорошо, если не торопясь, аккуратно и правильно, мы ведь все хотим и стремимся стать лучше.

Но есть такие вещи с которыми мы не в силах справиться, это наши подсознательные, животные инстинкты и врожденные качества данные нам природой.

Нельзя полностью вырвать из себя то, чем изначально сами являемся. И пытаясь от чего-то такого избавиться, мы боремся с частью самих себя!

Это, кстати, основная причина различных психических расстройств человека, когда происходит внутренний конфликт (борьба) сознательных принципов и установок, с подсознательными инстинктами и врожденными качествами, которые человек отказывается принять. И это к тому же один из факторов и индикаторов нашего раздражения.

В других людях нас и раздражает именно то, что есть в нас самих и что мы искренне ненавидим.

То есть, если мы, к примеру, от природы агрессивные или жадные, но по каким то моральным принципам хотим быть добрыми, хорошими и с открытой щедрой душой, то нас нередко будут раздражать те качества в человеке, что мы подавляем в себе, но замечаем их у других.

Это то, что мы скрывали и скрываем от всех, в том числе от себя, что невольно напоминает нам о собственных «внутренних грешках», которые мы не можем в себе принять.

И здесь очень важно быть честным с собой , чтобы стать способным разобраться в себе и понять, что происходит внутри. А потом принять реальность какой бы она не была и успокоиться, тем самым, избавив себя от постоянной борьбы и .

Тогда бы и раздражение, возникающее по этой причине, сначала бы поубавилось, а потом и вовсе ушло само по себе.

Поэтому лучше сразу скажите себе: " Да, я не такой хороший как думал. Да, я вот такой плохой, но у меня есть и сильные, хорошие стороны. Зато теперь я честен с собой, искренне принимаю в себе все хорошее и дурное. А ещё я никому и ничего не должен и таким какой есть" .

И далее, если есть такое желание, можно заняться собственным развитием и подкорректировать в себе какие-то слабости, то есть стать не идеальным , тем, кем мы внутри представляем себя, а просто постепенно становиться лучше и лучше, сильнее, спокойней, независимей и т.д., но это не означает полностью избавиться от части себя, какой бы эта часть не была.

В общем, присмотритесь к себе и обратите на это внимание.

А сейчас перейдем конкретно к деталям, как избавляться от своей раздражительности.

Здесь нужно сказать, что чувство раздражения, это естественная, природная реакция, как тот же , гнев или печаль.

Если вам какой нибудь Алибабаевич, этот нехороший человек батарею на ногу уронит, то вы вряд ли испытаете чувство радости. А в случае, если вы человек воспитанный, с хорошими манерами и «правильными», добропорядочными принципами, то глупо отрицать, что это не вызовет у вас никаких непристойных, отрицательных эмоций.

Чувство гнева и раздражения будут здесь, мягко сказать, обоснованными. То есть, ясно, что вы будете злиться и раздражаться, а может ещё и желание какое нибудь «нехорошее» появится.

Этим примером я хотел показать, что все наши чувства имеют естественные корни, а значит и имеют право быть!

И если кто-то сделал нам плохо, это будет злом для нас и мы вправе выразить это как минимум своими эмоциями, например, тем же раздражением.

Тем более, что, если мы будем частенько или всегда сдерживать и подавлять свое раздражение или другие естественные, пусть и отрицательные , то мы конечно проявим свою добропорядочность и силу воли, но это будет лишь нашей внешней реакцией, мы просто оденем маску сдержанности, а сама энергия этой отрицательной эмоции не куда не исчезнет, а усилится и будет направлена внутрь себя, что приведет к ещё большему психоэмоциональному дискомфорту.

А со временем, это может привести к подавленному состоянию, пониженной , к какому нибудь психическому расстройству и даже к физическому заболеванию.

В итоге получается, что нужно не сдерживать себя и не бояться выражать свои эмоции, если они возникают по вполне обоснованной причине. Все это так, но только с одной стороны.

Дело в том, что если мы будем частенько проявлять свою раздражительность по всякому поводу и выплескивать её, то раздражительность будет только прогрессировать. Мы постепенно станем нервными, переставшими совсем контролировать свои эмоции; во-вторых, вряд ли у нас будут складываться хорошие отношения с людьми, отношения в семье и на работе. Такое поведение легко может привести к неудачам и одиночеству.

Что же тогда делать? Сдерживать отрицательные, естественные эмоции - нельзя, а выражать их, тоже будет мало хорошего.

Когда вы начинаете ощущать первые признаки раздражения, а заметить это легко, если вы будете прислушиваться и наблюдать за собой, то сразу постарайтесь «замедлить время», смотрите на все, на любые мелочи, которые вас окружают, и на людей с глубоким, медленным вниманием; не совершайте резких движений, чтобы не наломать дров; не принимайте в данную секунду опрометчивых, эмоциональных решений. Как правило именно они ведут к неверным поступкам и часто необратимым последствиям, о чем мы, потом сожалеем. И не выплескивайте раздражение и свои негативные мысли на окружающих. Ведь это, в первую очередь, нужно вам самим.

Чтобы оставаться спокойным, не раздражаться и быть способным останавливать свои эмоции не подавляя себя и не вредить своему здоровью, своей психике, важно сознательное подкрепление своему действию, то есть делать это полностью осознавая, почему и для кого вы это делаете, осознавать причину.

А для этого нужно четко и ясно () для себя, почему мне так важно держать в рамках свою раздражительность.

Тогда мы не только сознательно, но что ещё важней, подсознательно принимаем эту сдержанность, как нужную и важную для нас реакцию.

И теперь, когда мы будем сдерживать свою отрицательную эмоцию В ПОВЕДЕНИИ, не будет создаваться такого сильного внутреннего конфликта и подавления, это будет не просто действие на одной силе воли и терпении, а станет сознательным и здравым поступком, при котором, положительный стимул будет помогать нейтрализовать вспыхнувшую энергию .

Вам нужно будет найти время, чтобы вам никто не мешал и спокойно объяснить для себя - почему что и как.

Для этого ответьте себе на два главных вопроса: «Почему мне нельзя раздражаться?» и «Кому это прежде всего надо?». Это станет вашим первым шагом, который подтолкнет вас и ваше внутреннее восприятие к переменам.

Отвечаем на вопросы- «Почему нам лучше не раздражаться?» . Несколько ответов:

Мне нельзя раздражаться потому что это не разрешит, а только усугубит ситуацию;

Своим раздражением я ни кому ничего не докажу, потому что меня попросту не услышат;

Раздражение портит мое настроение, физическое самочувствие и часто ведет к глупым поступкам;

Таким поведением я ухудшаю отношения с близкими людьми;

Часто раздражаясь я могу испортить свою карьеру (отношения с начальством);

Раздражающийся, несдержанный человек неприятен в общении и ;

Проблемы не решаются с помощью раздражения;

Проявляя раздражение, я могу потерять любимого человека;

При раздражении всегда возникают неприятные симптомы в теле в виде ощущений (возрастает сердцебиение, давление, внутреннее напряжение, выделяются гормоны стресса - кортизол и др., нередко начинает болеть голова). А со временем может привести к формированию .

И сразу ответим себе на второй вопрос- «Кому это надо?». Ответ здесь должен быть ясен как день, конечно же вам в первую очередь и надо, а ещё нашим близким и родным, так как они тоже страдают из-за нашей раздражительности и нервозности.

При анализе и ответе на эти вопросы, вы можете вспомнить свои личные ситуации из жизни, посмотреть и ответить себе- помогало ли или вредило вам ваша несдержанность.

Когда вы все это уясните для себя, то уже автоматически, подсознательно начнете относиться к раздражающим факторам несколько спокойней.

Как избавиться от раздражения – практические шаги и рекомендации.

Помимо восприятия, наше раздражение, как и другие эмоции, если мы испытываем данное чувство неоднократно и часто, становится нашей привычкой. То есть мы начинаем все чаще реагировать на ситуации, которые хоть чем-то нас не устраивают и по привычке сразу же раздражаемся.

Во многих случаях мы начинаем привычно раздражаться на определенные факторы и определенных людей.

И если у нас выработалась какая-то привычная реакция на ситуацию или какого-то человека, то хотим мы этого или нет, эта реакция будет автоматически вспыхивать всякий раз, когда возникнет определенный стимул.

То есть мы просто привыкаем неосознанно реагировать таким вот образом.

Динамический стереотип – заложенная привычка, является очень серьезной причиной того, что нам мешает справиться с нашими отрицательными эмоциями.

А где закладываются все наши убеждения, установки, принципы, вредные и полезные привычки?

Рождаются они в сознании, а вот откладываются гораздо глубже, в нашей подкорке головного мозга (). Именно поэтому мы не можем вот так взять и сознательно, легко отказаться от чего-то, хотя мысленно мы могли давно все не раз передумать, изменить свое мнение, но вот толку от этого сначала мало.

И так будет продолжаться пока мы что-то не изменим внутри себя, не изменим какую-то свою привычку на уровне более глубоком, чем наше сознание.

Чтобы это сделать нужно не только ясно понимать, для чего мы избавляемся от каких-то отрицательных эмоций, но ещё и изменить саму привычную реакцию, раздражаться . Заменить её новой, более эффективной, которая в свою очередь постепенно выработается и станет нашей, уже полезной привычкой.

Второй шаг в избавлении от раздражения.

Когда только вы уловили первые признаки раздражения, начинаем осознанно наблюдать за этим ощущением как за внутренним чувством . Вообще, это желательно делать всегда, когда вы испытываете какие-либо эмоции, таким образом вы не боритесь с ними, не подавляете, а только отслеживаете и наблюдаете, изучаете себя и принимаете их, как нормальную реакцию на какую-то ситуацию.

Направляем свое внимание с объекта раздражения на саму эту эмоцию, которая сейчас распаляется внутри вас. Понаблюдайте, как она влияет на вас, что вы чувствуете, есть ли что-то неприятное в теле и где?

Просто смотрите на это чувство не подавляя чувство, бессмысленно сопротивляться тому, что уже есть. Ведь раздражение, это природная эмоция и может быть веская причина для его появления. От раздражения можно избавиться только тогда, когда глубоко сознаешь, что оно бесполезно и, что вы способны управлять им.

Поэтому мы не подавляем , а принимаем как должное. В этот момент хорошо будет проговаривать про себя короткую фразу: "Я сейчас раздражаюсь, я чувствую внутри раздражение ". Так легче происходит принятие этой эмоции и разотождествление себя с ней, но при этом мы стараемся не выплескивать все на окружающих.

Вы увидите, что раздражение, если вы начинаете наблюдать и изучать его, постепенно перестает распаляться. Это происходит потому что вы находясь в состоянии осознанного наблюдателя, замечаете что это чувство несет физическую и душевную боль, а когда сознаешь это, то уже не так хочется усиливать эту боль.

Это все надо прочувствовать на практике, чтобы понять, как это происходит, но раз осознав и попробовав, со временем у вас все лучше начнет получаться.

Сделаем вывод:

Сосредотачиваем свое внимание на самом раздражении, как на внутреннем ощущении, а не на объекте раздражения;

Не боремся, не подавляем это чувство, а просто наблюдаем за ним, смотрим, как оно влияет на наше общее состояние.

Дело ещё в том, что когда мы что-то сильно переживаем и отождествляемся с этим переживанием, отождествляемся - это значит, что в это мгновение возникает чувство как будто само переживание это и есть "Я", мы почти перестаем сознательно мыслить, эмоция подавила нас и мы уже не замечаем того, что в реальности происходит вокруг, эмоция просто управляет нами.

Поэтому нам нужно осознанно сфокусировать все свое внимание на возникшем раздражении и изучить его изнутри.

Когда вы замечаете, что раздражаетесь на кого-то, можете в такие моменты одевать на лицо легкую, непринужденную улыбку направленную не на объект раздражения, а внутрь вас самих. Вы должны её как бы прочувствовать.

Такая улыбка помогает взглянуть и легче воспринимать ситуацию. Только не перестарайтесь с этой улыбкой, если долго удерживая, почувствовали напряжение - отпустите её.

И даже с такими основательными приемами, поначалу будет не просто, пока ваша новая реакция не укрепится и не станет привычной. Но регулярно практикуя, все получится.

Важно только реже возвращаться к старой привычке - бесконтрольно раздражаться. А то сегодня сделал так, а завтра снова вернулся к прежнему. Если где-то не сдержался, ничего страшного, смиритесь с этим и просто пропустите этот момент и дальше продолжайте тренировать себя.

Ещё важный момент:

Когда вы научитесь справляться с раздражением и это перестанет быть вашей слабостью, все равно после неприятных ситуаций будет оставаться остаточный эффект этой эмоции и здесь лучше всего сделать следующее.

Идем в спортзал или даже дома можете со злостью побить подушку или что-то типа того. Отлично будет просто поделать спортивные упражнения.

Если кто из вас ходил в тренажерный зал, то знает, что хорошо позанимавшись - чувствуешь себя обновленным, расслабленным и спокойным, весь негатив, который оставался внутри, выплеснулся в физической активности. Разумный (не профессиональный) спорт очень полезен и необходим, как с физической, так и психологической стороны.

Таким образом внутри вас ничего не будет накапливаться и когда будут возникать раздражающие ситуации, вы гораздо спокойней будете к ним подходить.

В целом о причинах раздражения.

Раздражение у человека может быть по разным причинам, с одной стороны - это просто привычка во всем раздражаться, но с другой, люди и ситуации, которые вызывают в нас раздражение по веским причинам. И здесь нужно присмотреться, на что нам указывает это чувство, что именно вызывает в нас злость, обиду или чувство отвращения, вины и т.д.

Часто бывает, что раздражение и недовольство следствие какой-то нерешенной проблемы, к примеру, если вас совсем не устраивает ваша работа или не устраивают личные отношения, а возможно вам кто-то все время причиняет душевную боль - оскорбляет, постоянно игнорирует ваше мнение и вообще не прислушивается к вашим желаниям. Вы искренне стараетесь для человека, стараетесь ему угодить, а в ответ получаете безразличие или даже агрессию.

В этом случае нужно присмотреться к этому чувству, найти причину и посмотреть, как лучше решить эту жизненную ситуацию.

Так же часто раздражение является признаком психоэмоционального переутомления и , и может быть .

Причиной постоянного раздражения может стать повышенная (постоянная) тревожность, хроническая усталость, неудовлетворенность собой и жизнью в целом. В этом случае нужно бороться не с раздражением, а постепенно устранять причину тревоги, усталости и негативного отношения к себе.

Как избавиться от чувства раздражения - важные моменты:

1). Из своего опыта могу сказать, что любые свои эмоции, не важно положительные они или негативные, чтобы легче было справляться, лучше всего улавливать в самом зачатке, когда только начинаешь ощущать их появление.

А чтобы это делать наиболее эффективно нужно постепенно учиться наблюдать за своим состоянием, это и есть то, что называется началом сознательной жизни, когда человек сам начинает управлять своей жизнью, а не отдает все на волю внутренних стихий в виде эмоций и мыслей.

Поэтому обязательно пробуйте, без напряжения, мягко прослеживать свои мысли, эмоции и возникающие чувства. Вы быстро начнете понимать откуда, что берется и кто в «доме» (внутри вас) хозяин, Вы или же ваши мысли и чувства.

2) Когда у вас возникают какие-то негативные эмоции, старайтесь понемногу делать противоположное тому, на что они вас провоцируют.
К примеру если вы разозлились на человека, постарайтесь улыбнуться и сказать ему что-то приятное, чего он может совсем не ждет. Это кстати, иногда может дать поразительный и замечательный результат.

Если же нет возможности сделать противоположное, то просто игнорируйте раздражающий фактор и видите себя как описано выше.

Такие противоположные действия будут хорошими упражнениями и по мере применения, вы будете учиться наблюдать и контролировать свои эмоции, это поможет быстрей избавиться от раздражения.

3) Применяя на практике все то, о чем здесь шла речь помните, что насиловать себя нельзя, делайте все без излишних стараний, не доводите себя до переутомления. Любые перемены требуют времени, а излишнее усердие ведет к .

4) Помните, что раздражаясь, вы никогда, ничего и никому не докажите. И даже если кто-то согласится с вашими доводами, то это только потому, что вы его напугали своей агрессией, но в себе он все равно останется при своем мнении.

5) В жизни могут быть какие-то отдельные, редкие исключения, когда следует выразить свои негативные эмоции, как в случае с Алибабаевичем или когда какой-то наглый "козел" лезет без очереди. Возникновение раздражения и даже гнева в этом случае естественно и обоснованно. Поэтому, если уж вы где-то сорвались, то пусть будет так, не злитесь на себя, не виноватьте, порой даже нужно побыть несколько злым.

А вообще, почаще старайтесь просто думать о том, что приятно, а не раздражает, почаще искренне улыбайтесь и сосредоточьте внимание на действительно полезном и нужном для вас.

Напоследок:

Люди бывают разные, подонков, тех кто специально идет на конфликт и совершенно безответственных хватает. В мире вообще много несправедливости.

Подумайте и ответьте себе – есть ли хоть какой-то смысл негодовать по поводу тех ситуаций и тех людей, на которые вы не в силах повлиять или хоть что-то изменить?

Бессмысленным получается расстраиваться и мучить себя. Раздражаясь мы нередко провоцируем появление чувства вины и усиливаем чувство обиды, а это тоже прямая агрессия против самого же себя. Ваше здоровье и хорошее настроение гораздо и гораздо важнее. Просто как есть и все что в ней есть не стараясь подстроить внешний мир под себя (свои взгляды и убеждения). Вы не измените людей, если они сами того не хотят.

Меняйте свое предвзятое отношение к себе, к людям и к миру на более мягкое и спокойное, тогда не будет возникать повода для раздражения, оно просто станет реже в вас вспыхивать.

Так же помните, когда вы раздражаетесь, вы теряете контроль над ситуацией и отдаете этот контроль кому-то другому, кто более хитер, прозорлив и способен использовать ваше раздражение в своих целях.

Станьте осознанным наблюдателем за раздражением, а не самим раздражением. Сделайте для себя глубокий, внутренний выбор, нужно ли вам вообще идти на поводу этого гнетущего, жгучего и беспокойного чувства? Что для вас важней - испытывать весь его негатив на себе или вам нужней душевный покой, нормальные отношения с людьми и здоровье?

Осознав для себя, что для вас лучше (выбор здесь очевиден), вы со временем сможете внутренне почти отказаться от этой эмоции.

А для того, чтобы было легче и спокойней проживать неприятные ситуации всегда старайтесь правильно дышать, дыхание одно из самых важных составляющих нашего самочувствия, об этом писал . Удачи!

С уважением, Андрей Русских

Раздражительность – это весьма распространённое состояние для человека. Поводом для раздражения может стать любой, даже самый незначительный, пустяк – остывший чай, потёкшая тушь, отсутствие вай-фая в телефоне…Рассмотрим подробнее природу раздражительности и как с ней бороться.

Что такое раздражительность?

Сразу стоит заметить, что раздражительность – не болезнь. Симптомом какого-либо заболевания её также нельзя назвать, хотя бывают отдельные случаи. Это нормальная физиологическая реакция, которую можно сравнить, например, с отдёргиванием руки от горячего утюга. Только если утюг мы отдёргиваем во благо своему организму – дабы не обжечься, то в случае с раздражительностью эту реакцию нельзя назвать полезной для нашего организма.

Для начала разберёмся, как возникает раздражительность. В клетках нашего мозга сосредоточено множество рецепторов, отвечающих за память, боль, радость, печаль и раздражительность. Столкнувшись с чем-то неприятным, эти клетки тут же дают в мозг сигнал о раздражении какого-либо нашего органа: носа, ушей, рта и так далее. Срабатывает реакция организма на раздражитель, и мы начинаем раздражаться. Кажется, что это всего лишь биологическая реакция, которая со временем проходит. Не совсем так.

Многие психологи и аналитики связывают природу раздражительности с чем-то подсознательным, то есть тем, что мы не можем контролировать. Отчасти это так: мы можем идти по улице и, вдруг, откуда ни возьмись появиться плохой запах, или также неожиданно нас обрызгает машина, или сосед ночью начнёт шуметь. Все эти ситуации происходят незапланированно, они не приятны для нашего восприятия, поэтому наш мозг реагирует на них с помощью раздражительности.

Человеку под силу воспрепятствовать появлению приступа раздражительности. Возникшая эмоция находится под нашим полным контролем, поэтому можно просто переключиться на другие, более приятные мысли, включить любимую музыку в наушниках, посмотреть любимый фильм, выйти погулять.

Признаки и причины раздражительности у мужчин и женщин

Каковы же признаки раздражённого человека? Их несколько. Это:

• Всплеск эмоций , как обычно говорят, «спорол горячку», «взбесился», «вспылил», «что-то на меня нашло».
• Вспышки бесконтрольного гнева , которые выражаются в употреблении резких, а порой и нецензурных слов.
• Желание избавиться от раздражителя . Так, человек предпринимает попытки как-то избавиться от предмета или объекта, вызвавшего раздражение.

Теперь поговорим о причинах появления раздражительности. К ним относят:

• Усталость . Такие понятия, как раздражительность и усталость, идут рука об руку. Дело в том, что когда человек переутомлён, он автоматически становится раздражённым.
• Психическая неустойчивость – состояние, при котором любая мелочь выводит из равновесия. Человек, психически неустойчивый, раздражается по каждой мелочи.
• Негативно настроенные люди . Всем нам известно, что существуют оптимисты и пессимисты. Пессимисты больше склонны к раздражительности, нежели оптимисты.
• Критичные дни у женщин . Дело в том, что перед месячными поднимается уровень гормона прогестерона, что вызывает гормональные сдвиги. Это отражается на психическом состоянии девушки, в частности появляется раздражительное состояние.

В следующем видео проводится эксперимент на раздражительность, по итогам которого определяются причины такого состояния:

Также важно знать, к чему приводит раздражительность. Она не наносит серьёзного вреда организму, но определённые неудобства может создать. Так, человек, который часто раздражается, становится , вялым, безынициативным; он быстрее устаёт и редко смеётся.

Раздражительность при беременности

Беременная женщина ощущает раздражительность по следующим причинам:

• Гормональный сбой . Это наиболее частый раздражитель у женщин, когда уровень стероидного гормона прогестерона значительно повышается, что сказывается на психике. Состояние стабилизируется благодаря выработке эстрогена, нейтрализующего психоэмоциональную нестабильность. Но при этом от резких перепадов раздражительности не застрахована ни одна беременная.
• Неустойчивый психологический фон . Это относится к первым месяцам беременности, когда женщина только осознает свое положение и новый статус «мамы». Во втором триместре состояние может отступить, поскольку беременная будет готова стать мамой, или же усилится, например, перед страхом родов или чрезмерной обеспокоенности за малыша.
• Токсикоз . Состояние наиболее обостренное в первом триместре, когда женщина ощущает тошноту, общую слабость и, возможно, смену предпочтений в еде. Повышается раздражительность на фоне непростого психологического состояния.

Чтобы нейтрализовать действие раздражительности, беременную нужно окружить любовью и заботой. Также будущая мамочка должно вести здоровый образ жизни, посещать курсы для беременных, часто бывать на свежем воздухе и проч. Все средства по устранению раздражительности нужно принимать только по разрешению лечащего врача, чтобы не навредить ни себе, ни растущему плоду.

Методики борьбы с нервозностью

Если вы установили, что все чаще начинаете ощущать приливы раздражительности, то можете использовать следующие методики для борьбы с таким состоянием:

• Научитесь сдерживаться, например, используя метод счета – про себя просчитайте медленно до 10, потом постарайтесь отстранить раздражитель на «холодную» голову.
• Ведите здоровый образ жизни, занимаясь физическими нагрузками и придерживаясь постулатов правильного питания. Это позволит держать себя в тонусе и стабильном психологическом состоянии, поэтому всплески раздражительности практически исключаются.
• Если вы заметили, что начинаете раздражаться при неприятных запахах, держите при себе «карманный успокоитель» - прокапайте носовой платок приятным для себя запахом, например, лавандовым маслом, и при вспышках гнева несколько секунд вдыхайте любимый запах.
• Обязательно придерживайтесь правил здорового сна - не менее 6-7 часов в сутки.
• Если чувствуете, что подступает раздражительность, проведите дыхательную гимнастику - в течение 10 минут делайте глубокий вход, а после максимальной задержки медленный выдох. На один цикл входа-выдоха уйдет 5 секунд.

Средства для лечения раздражительности

Существует два метода лечения раздражительности – лечение народными средствами и медицинскими препаратами.

Обязательно нужно сказать про то, чем лечить раздражительность точно не надо. Многие люди считают, что стрессы весьма удачно лечат алкоголь, сигареты, кальян, кофе, крепкий чай, кондитерские изделия и прочее. Все эти методы не сработают, а если и сработают, то ненадолго: вскоре раздражительность вернётся с прежней силой.

Народные средства против раздражительности

Сюда относят отвары, сборы, настойки. Так, очень хорошо при раздражительности помогают:

• Отвар семян кориандра . Чтобы его приготовить, нужно взять одну чайную ложку семян растения и залить её кипятком, подогревая смесь на водяной бане в течение 15 минут. После надо остудить. Отвар выпивается 4 раза в сутки по 2-3 столовые ложки.
• Сбор из фенхеля, тмина, корня валерианы и пустырника – этот сбор можно приобрести в любой аптеке, а можно приготовить самим. Для этого все указанные растения по 2 столовые ложки надо высыпать в ёмкость и залить кипятком. Затем сбор нужно остудить и начать пить по 50 граммов 4 раза в день. Уже через 10 дней после начала курса можно будет заметить, что все раздражители куда-то испарились.
• Настой пустырника с лимоном – для приготовления этого настоя необходимо взять 1 столовую ложку пустырника, цедру одного лимона, положить это всё в стакан и залить кипятком. После 15 минут жидкость вылить в эмалированную посуду и настаивать в течение 3 часов. Принимать по столовой ложке после еды 4 раза в день.
• Настой из огуречной травы – настой из этого растения помогает не только при раздражительности, но также при бессоннице и неврозе. Чтобы приготовить настой из огуречной травы, нужно взять несколько растений целиком, поскольку тут пригодятся и стебли, и листья, и цветки. Далее измельчить траву и залить кипятком. Настаивать 4 часа, после чего принимать по 2 столовые ложки 6 раз в день. Через неделю можно будет заметить положительный эффект от приёма настоя.
• Настойка из специй и чернослива – эта настойка не только эффективная при лечении раздражительности, но ещё и вкусная. Чтобы её приготовить, нужно взять 1 стакан чернослива, положить их в ёмкость и залить 500 мл кагора. Эту смесь необходимо подогревать на слабом огне, а пока она будет подогреваться, можно заняться специями: взять пол чайной ложки кардамона, 4 бутона гвоздики, несколько листиков лаврового дерева и горошин душистого перца. Всё это необходимо добавить в смесь, не выключая огонь. По истечении 2 часов смесь снять с плиты, остудить и пить перед сном по 40 граммов.
• Смесь из мёда, лимона и орехов – для приготовления смеси нужно взять 500 граммов мёда, 3 лимона, а также по столовой ложке молотых грецких орехов или миндаля. Всё это пропустить через мясорубку или же измельчить в блендере. Затем в смесь добавить уже приготовленную настойку боярышника и валерианы (можно купить в аптеке). Взять нужно 2-3 столовые ложки настойки. Добавив настойки к смеси из мёда, орехов и лимона, всё перемешать и отправить в холодильник. Принимать смесь нужно за 15 минут до еды.
• Травяная ванна – очень эффективное средство для борьбы с раздражительностью. Чтобы приготовить травяную ванну, нужно взять любую седативную настойку – например, настойку валерианы, пустырника или тысячелистника, процедить её и добавить в ванну с водой. Температура воды должна быть теплой, но не очень горячей. Принимать такую ванну нужно в конце дня, перед сном.

Врачи считают, что – это повышенная возбудимость, склонность к негативным эмоциональным реакциям в ответ на неадекватные им по значимости ситуации.

Что такое раздражительность?

Всем нам время от времени свойственно становиться раздражительными. И немудрено, ведь каждый день нас преследуют стрессы, неприятности на работе, проблемы с домашними. Да и чувствуем мы себя иногда, прямо скажем, неважно. Но одно дело, когда человек понервничал и успокоился, а другое – когда по малейшему поводу он выходит из себя, кричит и огрызается на окружающих, придирается по мелочам.

О таких обычно говорят: «тяжелый характер». Этих людей раздражает буквально все: плохая погода, незначительные неполадки с дорожным движением, мягкие упреки жены (мужа), невинные шалости ребенка. Но почему люди по разному реагируют на похожие ситуации, почему одним хватает самообладания и сдержанности, а другие дают волю своим нервам? Что такое раздражительность?

Раздражительность во многом определяется типом нервной системы человека. Она может быть врожденной, наследственно обусловленной особенностью характера, или следствием неблагоприятных воздействий и определенных условий окружающей обстановки, таких как:

• сильный стресс;
• ответственная работа;
• непосильная задача;
• постоянная нехватка времени.

При этом самое удивительное заключается в том, что человек не знает, почему он теряет контроль над собой. Впоследствии он может жалеть о своих словах, сказанных в пылу гнева, и о некоторых опрометчивых поступках. Нередко раздражительные люди бывают агрессивными, что заставляет окружающих относиться к ним с опаской. А вот агрессивность - это уже тревожный симптом, поскольку многие психические нарушения проявляются именно так.

Если раздражительность всего лишь временное явление, скорее всего ваша «толстая кожа» внезапно износилась, и вы начали замечать вещи, которые раньше оставляли вас равнодушными. Внезапная неисправность автомобиля вызывает вспышку ярости, а на какое-нибудь критическое замечание ваших коллег, высказанное из самых добрых побуждений, вы отвечаете такой тирадой, о которой они потом долго вспоминают.

Вместе с тем раздражительность может сопутствовать почти каждому заболеванию. Очень часто люди, которые узнают, что больны чем-либо, становятся раздражительными и обозленными на весь мир, сами не понимая, почему это происходит с ними.

Причины раздражительности

Раздражительность может быть признаком:

• простуды;
• злоупотребления алкоголем или лекарствами;
• стресса;
• шизофрении.

Интересно, что при шизофрении раздражительность и агрессивность направлены только на близких людей больного.

Особая форма раздражительности наблюдается при предменструальном синдроме – за 2–3 дня до менструации женщина становится нервной, мнительной, беспокойной, плохо переносит малейший дискомфорт.

Заболевания щитовидной железы с усилением ее функции сопровождаются:

• выраженной раздражительностью;
• импульсивностью;
• значительным похуданием;
• чувством учащенных сердцебиений.

Раздражительность может являться симптомом следующих заболеваний:

Лечение раздражительности

Поскольку слишком много факторов влияет на появление раздражительности, при повторении или постоянном характере этих расстройств следует обратить на них внимание врача.

К какому врачу обратиться?

Раздражительность сильно портит качество жизни человека и его близких. Постоянное нервное напряжение может стать причиной проблем на работе и в личной жизни.

Справиться с повышенной раздражительностью помогут следующие специалисты:

• эндокринолог;
• психиатр;

Народные средства от раздражительности

Сушеные листья мяты или мелиссы залить кипятком в соотношении 1 столовая ложка на 1 стакан, настоять 1 час и пить по полстакана три раза в день до приема пищи.

Высушенный корень валерианы измельчите на терке, заварите одну чайную ложку в стакане кипятка, дайте остыть и процедите. Принимайте внутрь целый стакан перед сном каждый день.

Возьмите 20 гр. сушеных листьев иван-чая , засыпьте в термос, залейте 500 мл кипятка и настаивайте полдня. Затем пейте по пол стакана отвара 3-4 раза в день.

Возьмите 50 гр. ягод калины , залейте 600 мл кипятка, дайте настояться 3 часа и пейте по половине стакана каждый раз перед едой.

Успокоить нервную систему и поднять иммунитет поможет мед . Возьмите 500 гр. этого продукта, мякоть трех лимонов, 20 гр. грецких орехов, по 10 мл настойки валерианы и боярышника. Перемешайте ингредиенты и храните в холодильнике. Съедайте по 10 гр. каждый раз после еды и на ночь.

Как избавиться от раздражительности?

Если же раздражительность у вас представляет собой состояние, о котором говорят, что человек встал не с той ноги, или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями.

Если вы чувствуете, что стали более раздражительными, уделите какое-то время для размышления о причинах

Установление причины поможет вам осознать временный характер раздражительности. Вы должны понять, что вам просто нужно быть более терпеливым и внимательным к окружающим. Это удержит вас от высказываний и поступков, о которых вы можете жалеть впоследствии. Если вы заранее будете знать, что каждый месяц за два дня до наступления менструации вы станете чрезмерно раздражительны, вам легче будет контролировать свои эмоции.

Не надо скрывать своих чувств

Вместо того чтобы скрывать их, просто предупредите окружающих, что в определенные дни вы бываете сердиты. Людям становится хуже, если они не признаются в своих переживаниях другим. Если вы не объясните окружающим, что у вас повышенная раздражительность, они с полным недоумением будут воспринимать ваше поведение.

Но если вы скажете им: "Я хочу предупредить вас, что могу сделать что-нибудь не так сегодня. Если я покажусь вам слишком грубым, пожалуйста, извините меня", это поможет людям понять ваши поступки и разрядить ситуацию,

Попробуйте отвлечься от тех вещей, которые вызывают у вас раздражение, переключившись на другое занятие

Существует старинное изречение, которое гласит: "Человек, занятый делом, не причиняет зла другим". Некоторым людям просто необходимо найти для себя какое-нибудь занятие. Пойдите на прогулку, постирайте белье, напишите письмо кому-нибудь, полейте водой газон.

Вам нужно что-то поделать, чтобы уменьшить стресс и убить время. Для этого вам потребуется всего 15 минут или час, в зависимости от того, насколько быстро вы успокаиваетесь. Таким образом вы сможете предупредить импульсивные поступки.

Вы должны убедиться в том, что ваши мысли и поступки подвластны вашему сознательному контролю

Если вам свойственно что-либо из перечисленного выше, скорее всего, вы не готовы разумно поступить в сложной ситуации. Если в этот момент вам придется столкнуться с кем-либо, вы, вероятно, вызовете еще большие разногласия или усложните ситуацию, нежели сумеете уладить дела.

Научитесь сдерживать себя

Когда кто-то вызывает у вас раздражение и вы чувствуете, что готовы взорваться, если в этот момент включитесь в разговор, подождите некоторое время . Отложите обсуждение этого вопроса до тех пор, пока вы, по вашему мнению, не сможете сделать это в спокойной форме.

Настраивайте себя на положительный лад

Когда вы замечаете, что вам в голову приходят мрачные мысли типа: "Похоже, сегодня для меня будет ужасный день", постарайтесь заменить их мыслями положительного содержания.

Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, закройте на минуту глаза и постарайтесь представить себе другую картину , как спокойно и замечательно вы проведете этот день.

Ведите с самим собой разговоры положительной направленности . Спросите себя: "Мне хотелось бы знать, что хорошего ожидает меня сегодня?", "Интересно, что нового мне предстоит узнать сегодня?".

Чаще повторяйте фразы с такими словами, как "достичь", "добиться успеха", чтобы они запечатлелись и вашей голове и помогли преодолеть

Раздражительность у женщин

Повышенная раздражительность у женщин может быть связана с особенностями характера или являться признаком развития какого-либо заболевания. О появлении проблемы говорят, когда человек резко меняет свое типичное поведение.

Однако установить причину повышенной раздражительности может только доктор после обследования пациента. Проблема может быть связана как с нервной системой, так и заболеваниями некоторых внутренних органов.

Причины

Женщины страдают от такой проблемы намного чаще, чем мужчины. Раздражительность у женщин связана с тем, что их нервная система обладает повышенной возбудимостью.

Кроме того, постоянные гормональные перепады, связанные с менструальным циклом, значительно влияют на перемены настроения. Специалисты выделяют и патологические причины раздражительности у женщин:

• заболевания яичников;
• наркотическая зависимость;
• заболевания щитовидной железы;
• психические заболевания (неврозы, шизофрения и другие).

Для нервозного человека характерны повторяющиеся движения. Женщина может непрерывно ходить по комнате, качать ногой или постукивать пальцами по столу. Такие действия помогают снять эмоциональное напряжение.

Раздражительность и агрессия достаточно часто говорит о психологическом переутомлении, сильном стрессе или тревоге. Такие проявления считаются вполне нормальными и проходят после разрешения конфликта или проблемы.

Самостоятельно определить причину раздражительности и агрессивности женщина не может. Справиться с этим способен только квалифицированный врач после комплексного обследования пациентки. Диагностика поможет понять, что именно стало причиной проблемы.

Лечение

После обследования и выявления причин появления проблемы доктор разработает для пациентки индивидуальную схему терапии .

Справиться с раздражительностью у женщин помогут следующие методы лечения:

• медикаментозная терапия;
• физиотерапия;
• рефлексотерапия;
• гипноз.

Если проблема вызвана каким-либо заболеванием, то терапия будет направлена на лечение первопричины. Например, при депрессии назначают прием антидепрессантов, транквилизаторов, гомеопатических препаратов антистрессовой направленности. Особое внимание уделяется нормализации сна, режиму питания.

Помимо медикаментозной терапии, используют также различные современные психотерапевтические методики. Аутотренинги, дыхательные практики и другие способы борьбы с раздражительностью помогают организму справиться со сложными стрессовыми ситуациями.

Гормональные нарушения у женщин, влияющие на поведение, лечат также медикаментами. Если проблема связана со сбоями в работе щитовидной железы, то могут назначить оперативное вмешательство. Удаление узла или пораженной части этого органа поможет справиться с раздражительностью и агрессией.

Раздражительность у мужчин

Синдром мужской раздражительности – это результат стрессов, недосыпания, боязни старения. Кроме того, мужчины после 40 лет подвержены колебаниям тестостерона. При этом появляются следующие симптомы:

• сонливость;
• упадок сил;
• предболезненное состояние;
• перемены в настроении;
• сексуальная активность или пассивность.

При скачках тестостерона мужчина ведет себя как женщина в ПМС, иногда даже хуже. Мальчиков с детства учат не плакать, и они привыкают сдерживать эмоции. Но, гормоны изменят даже самого брутального мужчину. Повышенная эмоциональность и склонность к выяснению отношений – это не только женский приоритет. Коварный тестостерон делает из сильного мужчины слабое и ранимое существо.

Эта проблема на первый взгляд решается достаточно легко – инъекциями тестостерона . Но, это достаточно дорогое удовольствие, которое не каждому по плечу, к тому же эти инъекции может прописать только врач. Но опять же тестостерон могут колоть не все, поскольку инъекция может спровоцировать гипертонический или сердечный приступ.

При СМР мужчины нуждаются в терпеливом, внимательном отношении со стороны близких. Питание их должно содержать достаточное количество белковых блюд – мясных, рыбных. Обязательно нужен полноценный сон (не менее 7-8 часов в сутки). Полезны умеренные физические нагрузки.

В некоторых случаях раздражительность и агрессию лечат с помощью лекарственных препаратов , но только по назначению врача. Кроме того, для борьбы с раздражительностью часто применяют методы народной медицины. Очень помогают лекарственные травы в виде настоек и отваров (валерианы, огуречной травы, пустырника, кориандра), а также в виде лечебных ванн.

Вопросы и ответы по теме "Раздражительность"

Вопрос:

Ответ: Читайте предыдущий ответ.

Вопрос: Здравствуйте,в последнее время стала раздражительной на любые мелочи. Когда берут из моей тарелки,когда щипают,щекочат и тд. Раньше меня это не раздражало. Думаю,что из-за пмс,но никогда раньше такого у себя не наблюдала. Что мне делать?

Вопрос: Здравствуйте! Мне 28 лет. У меня двое детей.Проблема в том, что в последнее время, я стала очень раздражительной и нервной. Я очень люблю своих детей. Если раньше на шалости и капризы ребёнка я реагировала спокойно, то сейчас меня это выводит из себя. В итоге могу сорваться накричать. Как только успокаиваюсь, начинаю сожалеть о своём поступке. Я не хочу причинять своим родным и близким боль. Хочу быть для своих детей нормальной, адекватной мамой.

Ответ: Здравствуйте. Вам нужно проверить щитовидную железу, так как проблемы с ней - частая причина раздражительности и очно обратиться к психотерапевту.

Вопрос: Здраствуйте. На работе загружают работой, моя напарница на больничном и я одна выполняю всю работу за двоих. Жутко устаю, прихожу домой и валюсь от усталости, дома ничего не хочется делать. Подскажите, что мне делать, как справиться с этим состоянием. Может быть попить какие-то лекарственные препараты?

Ответ: Здравствуйте. Шутить со здоровье и работать на износ довольно опасно - чревато нервным срывом или сильнейшим упадком сил. Рекомендуем Вам правильно питаться, по возможности высыпаться, гулять на свежем воздухе и не злоупотреблять кофе. Для поддержания физических сил и умственной способности рекомендован Глицин и курсы поливитаминов. Эти средства назначает врач при очной консультации. Самолечение опасно!

Вопрос: Здраствуйте. Пожалуйста помогите, не знаю уже что делать, ужасно раздражительная и психованная, стала такой после родов, малышу уже шесть месяцев должна же я успокоится уже. Срываюсь постоянно на мужа из-за каждой мелочи, ведь знаю что неправильно делаю, но нет, не могу сдержать себя. Каждый день говорю себе что все хватит истерить и нет не получается - как муж приходит с работы начинаю цеплятся за каждый мелочь. Что мне делать? Прошу помогите, дайте совет.

Ответ: Здравствуйте. Не стоит пугаться раздражительности после родов - это совершенно нормальное явление. Многим женщинам тяжело привыкнуть к тому, что теперь они не предоставлены сами себе, отныне (особенно в течение первого года жизни малыша) ваш режим целиком и полностью будет зависеть от потребностей ребенка. Отсюда возникает растерянность, а затем и раздражительность. Но чрезмерная раздражительность обусловлена не только психологическими, но и физиологическими причинами. Кормление и уход за малышом влекут за собой недосыпание и переутомление. Недостаток сна и сильная усталость никак не совместимы с хорошим настроением. Повышенная раздражительность – это, своего рода, сигнал будущей маме, что нужно научиться расслабляться. Это ценное умение придет на помощь не только в период беременности или в момент родов, но и гораздо позже, когда вы будете растить своего малыша. Самый простой способ расслабиться – это включить спокойную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, и сосредоточиться на своем дыхании. Кроме того, в этот период очень важен Витамин В6 (пиридоксин). Он уменьшает раздражительность, агрессивность мамы, стимулирует работу сердца, почек. Если состояние будет ухудшаться следует очно обратиться к психотерапевту.

Вопрос: Добрый день, подскажите что мне может помочь, если такое возможно. Мне 34 года. Проблема в том, что я часто раздражен по каким то причинам от этого у меня бывает агрессия или гнев, я могу выразиться скверными словами, причем ловлю себя, что это не правильно, но продолжаю делать "больно" родным. Это клиника или все же можно от этого избавиться?

Ответ: Здравствуйте. Избавиться можно - вам необходимо очно проконсультироваться у невропатолога, эндокринолога, андролога и психотерапевта для определения причины раздраженности и назначения лечения.

Вопрос: Здравствуйте, моему сыну 9 лет, он очень подвижный, но не сдерживает себя, когда учитель делает ему на уроке замечание, он начинает биться головой об парту или взрывается плачем, может матом покрыть старшекласника.

Ответ: Обязательно покажите ребенка психоневрологу.

Вопрос: Я очень эмоциональный человек. В последнее время стала очень раздражительной, психованной. Из себя любая мелочь может вывести. Уже и сама вся измучилась, и мужа замучила. Несколько раз расходились. На нервной почве очень сильно худею. Что делать?

Ответ: В психологии считается, что наши чувства возникают в ответ на события внешнего мира. Они помогают нам сориентироваться в том, что происходит, чтобы понять как действовать. Раздражительность - сигнал, что какие-то Ваши потребности не удовлетворяются; что-то идет не так, как хотелось бы; какие-то отношения Вас не устраивают. Такие эмоциональные вспышки, словно звоночки.

Вопрос: Здравствуйте! У меня проблема, уже как месяца 3 пропало желание работать, радоватся чему либо, отдыхать… Хотя если на все посмотреть работа мне моя нравится… Меня уже ничего не волнует, ни с родственниками, ни со мной, ни с друзьями, абсолютно безразлично… Заметил что меня все очень быстро раздрожает, прям таки бесит… (будь то обычный телефонный разговор, или беседа с друзьями). Даже не знаю что и делать… помогите пожалуйста!

Ответ: Причиной такого Вашего состояния может оказаться возрастной кризис. Вы чего-то достигли но этого уже не достаточно, внутри скорее всего есть ощущение, что хочется от жизни чего-то большего, больше красок и т. д.

Вопрос: Скажите пожалуйста, во время болезни острым бронхитом, может ли повысится раздражительность, паника, тревога? Просто я слышал версию, что при остром бронхите или любом заболевании легких, организм недополучает кислорода в том количестве к которому привык или он его получает но при больших усилиях. Подзознательно это воспринимается как удушье, вот поэтому и возникает тревога, паника, раздражительность. Скажите так ли это?

Ответ: Здравствуйте, по существу любая болезнь воспринимается организмом как стресс и потому нервозность и раздражительность в период болезни это вполне нормальное явление.Относительно теории "о недостатке кислорода" мы не можем сказать ничего утвердительного, так как существенное нарушение снабжения организма кислородом происходит только при очень массивных и тяжелых бронхо-легочных заболеваниях.