Я предлагаю вам 12 научных советов по продлению молодости и жизни.

1) Исключаем из рациона красное мясо (например — говядину, свинину), которое увеличивает риски рака кишечника, диабета и сердечно сосудистых заболеваний. Следует заменить его на птицу или рыбу. Ну, или в крайнем случае — употребляем вместе с картофелем и бобовыми, но все равно не более 70 грамм в сутки. Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п.

Также из меню исключаем жареные продукты (содержащийся в них акриламид является сильнейшим канцерогеном), а также все продукты содержащие трансжиры — помимо их разрушительного действия на сердечно-сосудистую систему, они еще ухудшают память.

2) Сводим к минимуму потребление продуктов с высоким гликемическим индексом («быстрые»), т. к. они вызывают резкое повышение сахара в крови.

Длительное злоупотребление такими углеводами может привести к инсулинорезистентности и диабету. Полную таблицу гликемических индексов продуктов легко найти в интернете.

Не стоит употреблять сахарозаменители , т. к. вопреки бытующему мнению они увеличивают риск диабета и способствуют набору веса. Относительно безвредными можно считать лишь ксилит и стевиозид (стевию). Максимальное количество сахара по нормам ВОЗ — 25 грамм в день из всех продуктов, но и это количество лучше уменьшить.

Ограничиваем количество молока — содержащиеся в молоке галактоза, метионин и ИФР-1 ускоряют процессы старения, однако производные продукты (например, кефир или йогурт) могут быть полезны, т. к. снижают риски сахарного диабета 2-го типа.

Яйца — 4 яйца в неделю могут снижать риск диабета 2-го типа, большее количество является фактором риска для атеросклероза.

3) Не забываем регулярно есть (в небольших количествах) сливочное масло и другие животные жиры — не так давно они были полностью оправданы ВОЗ, никакого вреда для сердечно-сосудистой системы они не несут и наоборот необходимы для человеческого организма — например, холестерин необходим для синтеза половых гормонов и мембран клеток.

Оливковое масло считается полезным для снижения давления. Полезна жирная рыба , так как она является источником очень важных для организма омега-3 кислот и защищает от многих видов рака. Однако их избыток тоже небезопасен, поэтому достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю и это лучше, чем пищевые добавки с омега-3.

4) Будет очень полезно каждый день сьедать не менее 300 грамм овощей (лучше больше) и 100-200 грамм фруктов . Те, кто придерживались данной рекомендации, жили, в среднем, на 3 года дольше.

Из овощей особенно полезны помидоры и брокколи. Помидоры уменьшают риск рака простаты и молочной железы, а брокколи содержит сульфорафан, который способствует выведению токсинов из легких, а также активирует один из генов долголетия. А еще брокколи может защитить от рака.

Небольшое (потому что они очень калорийные) количество орехов — от 20 до 50 грамм в сутки. Орехи и в частности арахис, (который не орех, хоть и похож) снижают уровни «плохих» липидов в крови, и в значительно снижали смертность согласно данным исследования.

Очень многими полезными свойствами обладает кофе . Кофеин является естественным «борцом с молекулой старения» mTOR. Для сердца он безопасен, однако не следует им злоупотреблять (не более 3-х чашек в день, лучше 1-2). Также есть данные, что кофе способен защитить ДНК от разрывов.

5) Самое проверенное средство продления жизни — это ограничение калорий , оно в экспериментах продлевало жизнь всем животным начиная с крохотного червячка и заканчивая приматами. При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию — аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные элементы клеток и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий.

Возможный вариант голодания: один раз в 2 недели в течении 1-2 суток. Голодание рекомендуется применять только после консультации с врачом и лицам моложе 60 лет.

Если нет возможности применять эти 2 самых эффективных метода, то хотя бы соблюдайте простое правило: после 45 лет желательно получать из белков не более 19% калорийности рациона (лучше 10% и меньше), но после 65 лет целесообразно увеличить долю белков до 15-20%, чтобы избежать сильной потери мышечной массы и снизить риски многих заболеваний.

Помните, что слишком горячая и слишком холодная пища увеличивает риск развития рака пищевода!

6) Боремся с депрессией и стрессами . Стрессы ускоряют укорачивание теломер, которое является одной из важнейших причин старения. Хроническая депрессия опасна тем, что имеет влияние непосредственно на ДНК. Хронический стресс снижает уровни гормона долголетия — Klotho, а также провоцирует ожирение.

Бороться с депрессией поможет употребление рыбьего жира, который, как мы помним, лучше получать из рыбы. Огромный положительный эффект на стресс и депрессию имеет физкультура. Также защищает от стресса и депрессии кофеин.

Кроме того, борьба со стрессом включает в себя поддержку близких людей — недаром женатые живут статистически дольше холостых, а регулярный секс оказывает огромное положительное влияние на здоровье в целом. Социальная изоляция напротив ведет ко множеству болезней. А вот умеренный тепловой стресс от сауны или бани может, наоборот, продлить жизнь.

7) Нам нужен хороший, качественный сон продолжительностью около 7-8-ми часов . Если процесс сна длится меньше 6 часов в сутки, резко увеличивается риск диабета, болезней сердца и инсультов. Недосып увеличивает риск простуды.

Даже одна бессонная ночь способна внести изменения в работу генов и также вредна как длительное злоупотребление фастфудом!!!

Выработка исключительно важного «гормона сна» — мелатонина начинается в полной темноте примерно в 12 часов вечера, поэтому стоит ложиться в это время.

Для большего комфорта приобретите ортопедическую подушку, а спать лучше на боку.

Ученые доказали, что если спать днем 26 минут (не более 30 минут!) в кровати под тяжелым уютным одеялом, можно надолго сохранить ясность ума и отменную память.

Регулярные физические нагрузки являются НЕОБХОДИМЫМ условием долголетия.

Значительно продлевают жизнь и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы аэробные тренировки низкой и средней интенсивности (ходьба, бег трусцой, бег на уровне пульса =180 — возраст).

Силовые тренировки хоть и не продлевают жизнь, но значительно замедляют потери мышечной массы и силы, которая ведет к немощи и травмам, предохраняют от потери костной массы, а также могут помочь в сбросе веса.

Лучший эффект (по крайней мере, у женщин) дает комбинация тренировок с отягощением и аэробной работы. Силовые тренировки ног могут помочь в сохранении когнитивных функций мозга. Также очень полезны тренировки гибкости, а 15-минутная прогулка после каждого приема пищи нормализует уровень сахара в крови.

Помните, что физические упражнения не смогут защитить от последствий сидячего образа жизни, поэтому при сидячей работе хотя бы каждые 20 минут вставайте и в течение 30-60 секунд смотрите в окно вдаль (расслабляет глаза), а затем сделайте, скажем 10-20 приседаний.

Сидячий образ жизни увеличивает риск рака!

9) Важно поддерживать правильный вес , для этого нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ=вес, кг/(рост, м) в кв.).

У людей с слишком низким весом (ИМТ < 20) возрастает риск деменции, а болезнь Альцгеймера быстрее развивалась y людей с ИМТ > 25, причем тем быстрее, чем больше был ИМТ. Также ожирение (ИМТ>30) является фактором риска рака молочной железы.

Дольше живут люди у которых индекс массы тела от 18 до 25, хотя более позднее исследование показывает, что ИМТ 26-29 также позволяет иметь сравнительно меньшую смертность.

При этом очень важен размер талии. Так, после 40 лет сокращение жизни эквивалентное 3 годам было выявлено у мужчин, чей обхват талии был минимум 100 см, в сравнении с мужчинами, у которых размер талии составлял меньше 89 см. Обхват женской талии в 89 см и больше, в среднем «отнимало» примерно 5 лет жизни, в сравнении с женщинами, чья талия не превышала 70 см. Было обнаружено, что увеличение объема на каждые 5 см. сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — у женского. Причем сокращение продолжительности жизни касалось людей, имеющих нормальный индекс массы тела.

Уменьшить вес и талию помогут: питание, описанное выше, аэробные нагрузки и упражнение «вакуум в животе». Желательно вообще не набирать вес выше оптимального, потому что последние исследования показали — последующее похудение не спасает от проблем с сердечно-сосудистой системы. Но если у вас ожирение, то правильное снижение веса поможет избежать других многочисленных проблем со здоровьем.

10) Курение необходимо бросать , так как оно является фактором риска раковых заболеваний и ускоряет старение мозга, а вот умеренное употребление алкоголя (например, один бокал вина в день) снижает риски сердечной недостаточности, а также сердечно-сосудистую смертность, смертность от рака, риски диабета и многое другое.

Умеренное употребление красного и белого вина полезно из-за содержания в них ресвератрола и тирозола, соответственно, но превышение безопасной дозы чревато очень тяжелыми последствиями.

Прямые лучи яркого солнца ускоряют старение кожи (есть даже термин фотостарение) и увеличивают риск меланомы . Конечно, отсутствие солнца тоже не очень хорошо, в организме снижается выработка витамина Д, поэтому его можно употреблять в добавках. А вот употребление цитрусовых в солнечное время увеличивает риск меланомы.

11) Телу нужна физическая, а мозгу — .

Доказано, что изучение новых навыков — языков, игры на музыкальных инструментах, вождения и т. п. — значительно замедляет старение мозга. Поэтому старайтесь изучать как можно больше нового до самых преклонных лет. Особенно полезно изучение иностранных языков.

Разгадывание кроссвордов и подобные вещи — слишком слабая нагрузка для мозга и не смогут защитить вас от угасания когнитивных функций.

12) В любом возрасте нужно проводить регулярную диагностику здоровья .

Самый главный совет — контроль сахара. Для этого приобретите глюкометр, и проводите измерения не реже раза в месяц, натощак и после еды.

Еще целесообразно раз в 3 месяца сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин — это отражает степень интенсивности повреждения белков излишним сахаром.

Обязательно проверяйте состояние здоровья у профильных специалистов.

Отдельно стоит анализ на витамин В12. Недостаток этого витамина обладает катастрофическими последствиями для здоровья, но и его гипервитаминоз также опасен — может указывать на повышение риска некоторых видов рака. Анализ рекомендуется проводить раз в 3-6 месяцев.

В ходе последних исследований выяснилось, что уже родились те люди, которые смогут прожить более 150 лет. При том спустя каких-то двадцать лет может появиться человек, который способен будет прожить целую тысячу лет, хотя это звучит нереально и в крайней степени фантастично.

Учёный-футуролог

Для доктора Обри Де Грея такое предположение является в полной степени утверждением, поскольку этот учёный положил большую часть своей жизни на изучение старения. По своему опыту и полученным из многочисленных исследований данным медицина скоро избавится от всех болезней, а процессы старения будут лечиться подобно обычной простуде.

Сам доктор говорит, что в течение 25 лет есть возможность взять старость под контроль врача и шансы здесь примерно 50% на 50%. Другие медицинские проблемы будут, несомненно, побеждены, как это сделано со многими инфекционными заболеваниями.

Учёный уверен, что скоро врачи будут заниматься не стариками, а молодыми людьми, которые будут приходить в медицинское учреждение не за лечением болезни, а для получения поддерживающих возраст процедур. Методы лечения будут основаны на генной терапии путём инъекции стволовых клеток, . Также будут использованы и другие новые высоко технологичные методики, способные поддержать состояние организма человека на определённом физиологическом уровне развития для продления жизни .

Что такое старение, по мнению учёного?

Де Грей представляет процесс старения накоплением различных повреждений клеток и молекул на протяжении всей жизни во всём теле, причём он сравнивает организм старика с подержанным авто. Учёный говорит, что идея заключается в вовлечении всех людей в профилактическую гериатрию. Профилактика будет способствовать восстановлению повреждённых клеток и устранять накопление повреждения прежде, чем они станут оказывать ощутимое влияние на здоровье.

Статистика продолжительности жизни

Сколько лет добавится к жизни человека, сказать на данный момент никто не возьмётся. Статистическая информация, собранная со всего мира и объединённая показывает, что продолжительность жизни человека увеличивается в год на 3 месяца в средних значениях. Таким образом, в 2030 году будет около миллиона человек, которые отметят своё столетие. Скептики же говорят, что такие радужные перспективы могут быть сломлены эпидемией ожирения из-за , которая перекинулась с богатых стран на развивающиеся.

Критика идей Де Грея

Научное сообщество разделилось на несколько групп по отношению к вопросу о старении в рамках концепции Де Грея. Многие скептически и крайне критически относятся к этим заявлениям. Просматривались резкие высказывания о занятиях лженаукой. Несмотря на это, несостоятельность теории доказать никто не смог. В 2005 году научный журнал «Технологическое обозрение» даже предлагал за это сумму в 20 тысяч американских долларов.

Нужно ли жить более ста лет?

Многие люди боятся перспективы прожить более ста лет, несколько сотен лет, потому как старость всегда ассоциировалась с слабостью, немощью, болезнями и нежеланием жить. Однако Де Грей говорит о новой долгой жизни, как о совершенно ином процессе, ничего не имеющего общего с привычными представлениями о старости. Учёный утверждает, что речь идёт не о продлении жизни тяжелобольного или угасающего человека. Речь идёт о жизни без болезней, которые вызываются старением.

Категории клеточных повреждений и их лечение

Старением вызывается несколько видов повреждений, которые учёный разделяет на семь категорий. Для каждой категории предназначена собственная лечебная методика. Медициной уже достигнуты некоторые результаты в лечении некоторых категорий, однако многие категории остаются неизлечимыми.

Примером таких методов является омолаживание организма посредством введения стволовых клеток. В клинических исследованиях было доказано и показано, что инъекции стволовых клеток могут достоверно восстановить некоторые ткани, способность которых автоматически обновляться была утеряна. Данная методика эффективно используется при повреждениях спинного мозга, кроме того она может быть применена при заболеваниях сердца и головного мозга. Отметим, что заболеваний сердечно-сосудистой системы на сегодняшний момент умирает наибольшее количество людей пожилого возраста.

Близко ли ?

Учёный не может с точностью сказать, насколько долго будут жить люди и когда начнётся новый этап развития медицины. Несмотря на такую неуверенность, каждое открытие в медицине приближает нас к увеличению вероятности наступления новой эпохи в ближайшие десятилетия. Де Грей утверждает, что спустя двадцать лет после появления человека, способного прожить 150 лет, родится человек, который проживёт тысячу лет.

Когда наступит такой временной отрезок, проблемой для медицины будут являться не болезни, а несчастные случаи, а их медицина предотвратить не может.

На сегодняшний день существует огромный спектр терапевтических методов и инструментов для лечения болезней. Эти методы появляются намного быстрее, чем мы стареем. Поэтому человек имеет в запасе достаточно времени для разработки более прогрессивных и эффективных методов. С момента рождения нет никакого предела для жизни человека, главное подобрать правильные технические инструменты для обслуживания организма и не будет фантастичным и недостижимым мероприятием.

Наука не стоит на месте и вопрос о том, как продлить жизнь , является одним из первоочередных.

Наша статья поможет Вам разобраться в том, как продлить жизнь , и разобьет стереотипы, наверняка поселившиеся в Вашей голове.

Откуда берется старость?

Для того чтобы с чем-то бороться, для начала необходимо разобраться в самой проблеме целиком.

Что является причиной старости? Ученые все еще не смогли прийти к единому ответу на это вопрос. Мы представим Вам самые известные теории о причинах старения.

Больше всего ученых придерживаются теории “изнашивания ”. Она говорит о том, что наш организм попросту дряхлеет со временем. Старение происходит по мере изнашивания систем организма.

Любой механизм имеет запасные детали, которые запускаются при поломке основных. Так и наш организм имеет про запас одну почку, легкое и так далее. Но всем ясно, что функционирование одного органа имеет более низкую эффективность, чем двух.

После определенного количества подобных сбоев организм входит в состояние неустойчивости. Например, перейти грань сбоев может атеросклероз, охватив слишком большую площадь артерий, или заражение слишком большого количества суставов, которые уже становится нечем заменять. Серьезные нарушения одних систем тянут за собой нарушение и других. Вот именно тогда организм и становится изношенным.

В износе организма можно обвинить и его самого. Каждая клетка выделяет продукты жизнедеятельности среди которых есть и токсичные свободные радикалы. Они нарушают функции белков и других молекул связываясь с ними. Со временем эти нарушения накапливаются, и организм изнашивается - теряет прежнюю работоспособность.

Почему тогда процесс старения растягивается на многие годы? На любой яд есть противоядие. В нашем случае это антиоксиданты, которые выводят радикалы из организма предварительно поглощая их. К нам они попадают через растительную пищу. С возрастом обычно советуют повысить количество потребляемых антиоксидантов.

Гормональный фон так же играет важную роль в старении. Пагубно на организм влияет уменьшение выработки тестостерона и гормона роста. Сейчас ученые пытаются научить организм жить дольше приводя гормональный баланс в норму.

Вторая теория полностью опровергает первую в сравнении функционирования организма с работой механизма. Объясняется это тем, что наши клетки постоянно перерождаются, старые заменяются новыми. Старение же приверженцы данной теории объясняют как запрограммированный процесс, который уже изначально был в нас заложен и является продуктом эволюции, ведь какой смысл стремиться к выживанию и продолжению рода для сохранения вида, если организм не обречен на обязательную смерть?

Доказательством этого может быть то, что каждый вид имеет среднюю продолжительности жизни, как например пауки живут в среднем 25 лет, а человек 70.

С данным механизмом старения связывают так же эффект Хейфлика. Он заключается в том, что в определенный момент теломеры выключают деление клеток, что приводит к их гибели. Однако одним из недавних открытий является фермент теломераза, который удлиняет размер теломер и они при делении клеток не «заканчиваются», что продлевает жизнь клеток, а значит и отстраняет момент старения. Возможно, что разработки именно в этом направлении помогут нам дольше жить.

Третья мысль о старении заключается в том, что виновником изнашивания оказываются воспалительные процессы. Благодаря воспалением наш организм борется с инфекциями и вирусами, но в тот же момент и наносит вред самому себе. На самом же деле, в первую очередь, воспаления перерастают в хронические заболевания, такие как атеросклероз, стенокардия и так далее.

Наш организм является средой обитания для многих вирусов и прочих болезнетворных организмов, которые проявляют свою деятельность при определенных условиях. В старости организм ослабевает, вирусы просыпаются и количество воспалений нарастает в соответствии с количеством «очнувшихся» микроорганизмов. Для того чтобы избежать таких ситуаций необходимо заниматься профилактикой заболеваний, которая дается на много проще чем лечение имеет много лучший эффект, ведь каждая перенесенная болезнь оставляет свой след, не говоря уже о заболеваниях, на стадиях проявления которых лечение не имеет смысла.

Способы продления жизни

1. Развивайте ум . Согласно статистике люди, работающие в сфере умственного труда, имеют смертность в 4 раза ниже остальных. Читайте книги, учите стихи, разгадывайте кроссворды. Развитию ума поможет даже такое простое упражнение, как замена рабочей руки. Если обычно, сидя за компьютером, мышка находится в правой руке, то поменяйте ее на левую. Таким образом формируется новый навык. Формирование умений происходит благодаря образованию в мозгу связей между нейронами, развитию серого вещества. Таким образом развитие мозга происходит не только во время умственной деятельности.
2. Продлить годы жизни помогут помидоры . Добавьте их в ежедневный рацион, ведь благодаря наличию большого количества калия они снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
3. Работники Медицинской школы в Гарварде сделали следующее заявление - у людей, которые проводят много времени в кругу родных , давление находится в нормальном состоянии. Так же домочадцам легче избавиться от вредных привычек чем тем, кто предпочитает проводить свободное время не в кругу семьи.
4. Нам всем известен страх мужчин перед браком. Как оказалось он очень напрасен, ведь согласно исследованиям итальянских ученых, женатые мужчины живут на три года больше чем холостяки .
5. Окружайте себя тишиной и устраните все предметы, издающие резкие звуки - громкий будильник, резкая мелодия звонка, свистящий чайник. Все это может вызвать сердечный приступ, а особенно у страдающих повышенным давлением.
6. Доказано, что любители хлебной горбушки меньше подвержены риску заболеть раком. В хлебной корочке находится в восемь раз больше прониллизина, который является противораковым веществом, чем во всей буханке целиком.
7. Снисходительно относитесь к мнению окружающих и это поможет Вам продлить жизнь. Такой точки зрения придерживаются немецкие ученые. Но как побороть излишнюю взволнованность из-за того, что за Вашей спиной пошептались?
8. Упражняйтесь . Например, по пути на работу, громко и уверенно повторяйте за водителем название всех остановок. По началу это будет очень сложно, а изумленные взгляды вгонят Вас в краску. Но не останавливайтесь ни при каких обстоятельствах!
9. Жизнь без друзей совсем не представляется . А вот домашние пушистые друзья помогут оградиться от стрессов и стабилизировать давление. Если у Вас была кошка, то Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда она ложилась на воспалившийся орган и боль проходила. А если не было, то скорее исправляйте эту ситуацию!
10. По современной статистике онкологические заболеванию занимают лидирующую позицию среди всех летальных болезней. Именно поэтому очень важно задумываться об их профилактике, ведь в некоторых случаях лечение бессильно. Полифенолы - отличный способ перестраховки от рака. Наибольшее их количество содержится в шоколаде , но только в чистом. Помимо уже упомянутых раковых заболеваний, эти вещества помогут предотвратить так же и сердечно-сосудистые.
11. Задумайтесь о предпочтениях в музыке , ведь именно она может влиять на Вашу жизнь. Добавьте в плейлист классические композиции. Если верить Оксфордским ученым, то Бетховен помогает мышцам расслабиться, а давлению стабилизироваться.
12. Солнце не только освещает нашу жизнь, но и обогащает организм витамином D. Он снижает риск заболевания раком кожи, диабетом и помогает бороться со стрессами. А вот стрессы, как известно, могут стать толчком почти для любого заболевания.
13. Танцуйте . Французские ученые доказали, что сальса является самым подходящим танцем для того, чтобы продлить себе жизнь. Именно этот стиль развивает легкие и благоприятно действует на позвоночник.
14. Уменьшайте калорийность пищи . На самом деле мы употребляем на много больше пищи, чем это требуется нашему организму в условиях пониженной активности. Уменьшая калорийность всего на 20-30 процентов мы снижаем риск заболеть диабетом на 50%, а раком на целых 70. В первую очередь сократите потребление сахара и соли. Чрезмерное употребление соли может привести к инсульту, а сахар совершает пагубное действие на мозг, сердце и поджелудочную железу, нарушения в которой приводят к сахарному диабету.
15. Спите в темноте . Световые раздражители нарушают выработку мелатанина, который играет важную роль в иммунитете, и, особенно, противораковой защите. «Перезагрузка» организма во время сна осуществляется именно благодаря ему. Нарушения в этом процессе не дают полноценного отдыха, для которого и предназначен сон.

Стереотипы

Очень многие боятся долго жить испытывая страх к старости. Но есть ли смысл в этом страхе?

Давайте разберемся в мифах, которыми окружено долголетие.

1. Все старики обязательно болезненны .

Учеными уже давно доказано, что те, кто вел здоровый образ жизни в молодости, и не отказывался от него в старости не имеют больших проблем со здоровьем в любом возрасте. Отказ от алкогольных напитков, никотина и регулярные физически нагрузки облегчат Вам пожилой возраст.

2. Пожилым людям трудно учиться новому .

Конечно же, восприятие у стариков теряет свою силу по сравнению с молодыми людьми, но поставив перед собой конкретную задачу и наполнившись желанием, Вы сможете усвоить новые навыки в любом возрасте.

Сюда же можно отнести и миф об обязательной потере памяти . Память относится к мыслительным процессам, которые подобно мышцам, ослабевают без тренировок. Нагружайте свой мозг - каждый день учите стих, пару новых слов иностранного языка и тогда Вы всегда будете в здравом уме и светлой памяти!

3. Старость невозможно обратить .

На самом же деле, теряя что-то с возрастом мы можем восстановить это благодаря соответствующим упражнениям. Помните, что залог всему здоровый образ жизни.

4. С возрастом интимная жизнь идет на спад .

Интерес и способности в этом деле определяются в первую очередь состоянием здоровья, а не возрастом. А как уже было сказано выше - Ваше здоровье находится полностью в Ваших руках .

5. Старение заложено генетически .

Конечно, гены определяют предрасположенность к старению, но их роль заключается лишь в 30%, а остальные 70% занимают такие факторы как образ жизни и окружающая среда.

Подводя итог можно сказать, что как долго Вы будете жизнь и как именно пройдет старение зависит только от Вас. Выбирайте правильный образ жизни, окружайте себя положительными эмоциями и по максимуму экологической средой, и тогда старость не принесет Вам почти никаких проблем! Оставаться полноценным человеком и в 90 лет вполне возможно!

(1 Мечников И. И. Собр. соч., т. XV.- Москва, Медгиз, 1962, с. 341-345.)

И. И. МЕЧНИКОВ (1845-1916)

На вопрос, поставленный мне: можно ли продлить человеческую жизнь, самым простым и, может быть, самым точным ответом было бы следующее: мне ничего не известно об этом положительного. Но, поскольку речь идет о проблеме, которая так давно уже интересует человечество и для разрешения которой требуются длительные размышления и работа, возможно, что было бы лучше не ограничиваться простым отрицанием, а попытаться ближе рассмотреть этот вопрос.

Человеческая жизнь слишком коротка. Эта мысль столько раз уже была высказана поэтами и философами, что нужно согласиться с тем, что она соответствует насущной потребности нашей природы. Лишь в совершенно исключительных случаях человек, придя к концу своего существования, испытывает усталость от жизни и желание умереть. В огромном большинстве случаев он не достигает этого конца, который следует считать высшей целью человеческого существования.

Так как вполне естественная смерть, которой предшествует инстинктивная потребность в прекращении жизни, может наступить лишь в очень преклонном возрасте, т. е. после 100 лет жизни, то совершенно ясно, что следует пытаться продлить человеческую жизнь выше ее настоящих пределов. Но, так как речь идет лишь о достижении этой цели, то не следует пытаться продлить ее в пределах максимальной возможности, т. е. далее момента появления инстинкта смерти.

С другой стороны, так как для того, чтобы испытывать инстинктивную потребность в смерти, человек должен сохранить свои умственные способности в соответствующей степени, то следует пытаться не только продлить человеческую жизнь, то также в особенности найти способы сохранить интеллект по возможности неприкосновенным.

Поставленный таким образом вопрос диктует необходимость целой линии поведения, которой следует придерживаться. Прежде всего нужно проникнуться убеждением, что чувство жизни претерпевает закономерную эволюцию и достигает достаточного развития лишь в довольно преклонном возрасте.

Подобно тому как ребенок не должен слепо следовать своим наклонностям и должен быть подготовлен к дальнейшей жизни, точно так же молодой человек должен ограничивать свои потребности в удовольствии в интересах зрелого и преклонного возраста. Ошибочно думать, что молодость - самый счастливый возраст человеческой жизни. Когда последняя протекала разумно, то, напротив, именно зрелый возраст и старость являются наибольшими источниками счастья. Ребенок не оценивает красот природы, и молодой человек точно так же неспособен наслаждаться чувствами, доставляющими удовольствие лишь в поздние периоды жизни и являющимися источниками радости жизни.

Рутинное воспитание, основанное на презрении к жизни, является одним из основных препятствий к продлению человеческой жизни. В школах учат не думать о своей собственной жизни, откуда возникает глубокое отвращение ко всему, что касается гигиены и сохранения жизни и целости интеллекта. Школьники и молодые люди гордятся совершением поступков, совершенно противоположных тем, которые необходимы для нормальной и достаточно длительной жизни. И вот человечество добилось успехов, благодаря которым жертвовать жизнью и здоровьем становится все менее необходимым.

Раньше многие врачи рисковали своим здоровьем и даже жизнью, испытывая на себе вирусы и лекарства, действие которых было еще недостаточно известно. В настоящее время этот героизм стал ненужным в результате прогресса науки, сумевшей использовать экспериментирование на животных.

Когда-то путешественники, отваживавшиеся ехать в неисследованные области, шли почти на верную смерть. В настоящее время, будучи снабжены средствами предохранения от тропических заболеваний (малярии, дизентерии и пр.), исследователи лишь в незначительной мере рискуют жизнью.

С другой стороны, культурный прогресс развил чувство отвращения к пожертвованию жизнью других людей. Подобно тому как в настоящее время не допускают того, чтобы вдовы индийцев умерщвляли себя после смерти своих мужей, культурный человек не терпит того, чтобы кто-нибудь жертвовал собой ради него.

В общем ценность жизни значительно повысилась в настоящее время, и этот факт является основной предпосылкой для продления человеческой жизни. Философия и педагогика должны руководить движением, направленным к достижению цели нашего существования.

Второе место отводится гигиене. Еще недавно эта наука, если можно так выразиться, не существовала. Но в течение последних 25 лет она добилась очень больших успехов. Она разрешила большое количество вопросов, относящихся к заразным заболеваниям. Холера, чума, дифтерия, туберкулез - проблемы, окутанные глубокой тайной, разъяснены самым поразительным образом. Предохранение от этих заболеваний является уже большим шагом вперед к продлению человеческой жизни, но наш организм изнашивается преждевременно, даже помимо этих бичей.

Следует предположить, что наше тело содержит в себе что-то сокращающее наше существование и вызывающее столь раннюю старость. Так как мы носим в себе причину нашего разрушения, то вполне естественно предположить, что именно огромная масса микробов, наполняющая наш пищеварительный тракт, и является источником зла. Согласно этому предположению, кишечные микробы медленно отравляют нас токсическими продуктами, вырабатываемыми ими в нашем теле и всасывающимися ежедневно в нашу кровь и ткани.

В нашем организме создалось настоящее приспособление для уничтожения и выведения этих ядов. Главным образом печень, почки и кожные железы несут эту очистительную функцию. Надпочечники и щитовидная железа со своей стороны способствуют этому очищению нашего организма. Так как среди наших органов есть такие, которые состоят из элементов, более сопротивляющихся действию ядов, чем некоторые другие, то в результате нарушается равновесие между внутренними частями наших органов.

Уже несколько лет назад, как мы изложили основы этой гипотезы о преждевременном старении нашего тела. Она уже вызвала ряд возражений, по факты, наблюдавшиеся в течение последних лет, по нашему мнению, лишь подтверждают ее. Мы выразили предположение, что упадок нашего организма представляет собой проявление борьбы между такими благородными элементами нашего тела, как нервные, мышечные, печеночные и почечные клетки, с одной стороны, и более примитивными элементами, функции которых менее специальны, как, например, белые кровяные шарики и вообще фагоциты, с другой стороны. Благородные клетки, выполняющие наиболее тонкие функции организма, ослабевают в первую очередь и легко становятся добычей прожорливости низших элементов, в частности макрофагов.

Эта часть нашей гипотезы подтверждается таким большим количеством точных фактов, что из нее можно уже создать теорию. Действительно, во всех органах, подвергающихся старческой дегенерации, обнаруживается масса макрофагов, этих прожорливых клеток, которые похищают пигмент из наших волос и пожирают такие ценные элементы нашего организма, как нервные, печеночные, почечные и мышечные клетки. Макрофаги, уничтожив эти элементы, заменяют их фиброзной тканью, неспособной выполнять важные функции мозга, почек, печени и мышц. Отсюда этот общий упадок, характерный для старости.

Но борьба между благородными элементами и макрофагами представляет собой лишь видимый эпизод весьма сложной драмы, разыгрывающейся в состарившемся организме. Для того чтобы первые потеряли способность защищаться, нужно, чтобы они были ослаблены каким-то особым воздействием, точно так же как для того, чтобы макрофаги могли проявить свою высокую боеспособность, они должны чем-то возбуждаться. Вот когда, весьма вероятно, выходят на сцену яды, вырабатываемые в нашем теле. Эти яды, в значительной мере выработанные микробами пищеварительного тракта, выполняют, по-видимому, двойную роль агентов, ослабляющих благородные элементы и усиливающих макрофаги.

Нельзя больше сомневаться в том, что различные микробные яды, действительно, вырабатываются в нашем теле и всасываются стенками кишечника. Тот факт, что моча и пот содержат многие из этих ядов, с очевидностью доказывает, что, выработавшись в пищеварительных органах, они поступили в кровь, чтобы в дальнейшем быть выведенными почками и кожей. Но для того чтобы это выведение имело место, нужно, чтобы микробные яды подверглись сначала химическим изменениям, которые происходят, по-видимому, в печени.

Вот, следовательно, целый ряд фактов, способствующих нашему упадку: выработка ядов, сопротивление этих ядов очистительным функциям, их влияние на ткани и в последнюю очередь дегенерация благородных элементов. Для того чтобы воздействовать на старение и чтобы продлить здоровую и ничем не нарушенную жизнь, нужно отыскать способы успешного вмешательства, а эти сложные процессы далеко не полно изучены нами. Следует отыскать способы либо уменьшения или видоизменения кишечной флоры, либо воспрепятствования действию микробных ядов, либо усилению органов, изменяющих химическую природу этих ядов, либо, наконец, усиления сопротивляемости наших благородных элементов. Это целая длинная программа, которую предстоит осуществить.

Можно ли думать об уменьшении нашей кишечной флоры?

Так как последняя находится главным образом в толстой кишке, и так как этот орган, несомненно, бесполезен для нормальной жизни, то можно было бы предположить, что удаление толстой кишки хирургическими способами давало бы большое преимущество с точки зрения продления нашей жизни. Риск подобной операции говорит против ее применения, за исключением случаев, когда она является необходимой. Но даже в тех случаях, когда большая часть толстой кишки была удалена, не удалось констатировать благотворных результатов. В условиях обычного питания оставшаяся часть толстой кишки должна увеличиться в объеме, давая таким образом возможность развития весьма разнообразной и весьма богатой кишечной флоры.

Несомненно, можно было бы пытаться изыскать способы воспрепятствования действию кишечных ядов, но для этого нам не хватает целого ряда существенных данных. Известна природа лишь некоторых из этих ядов, как, например, фенолов и аналогичных тел. Многие микробные яды еще нужно исследовать. В этих условиях наши попытки должны быть главным образом направлены на видоизменение кишечной флоры. Установлено, что главным образом микробы, вызывающие кишечное гниение, вырабатывают очень опасные яды. И вот эти микробы требуют особых условий для внедрения в наше тело и оказания в нем губительного действия.

Многочисленные исследования доказали весьма убедительно, что кишечному гниению могут воспрепятствовать микробы, питающиеся сахаром и вырабатывающие органические кислоты, в особенности молочную кислоту. Введение большого количества молочных микробов в наш пищеварительный тракт в настоящее время является наилучшим способом воспрепятствования выработке ядов, повреждающих наши благородные элементы. Многочисленные опыты в этой области доказали полезность молочных ферментов в борьбе с гниением в наших пищеварительных органах. Так как эти микробы абсолютно безвредны для нашего здоровья, то можно поощрять их использование. Но, прежде чем сделать окончательный вывод, совершенно необходимо значительно увеличить количество исследований.

Поистине удивительно, что явления старения так мало еще изучены. Имеется множество богаделен для стариков, которые следовало бы использовать для изучения старости. Нужно было бы систематически исследовать влияние различных режимов на сохранение наших благородных элементов и испытать все средства, которыми располагает наука, чтобы задержать упадок наших способностей и продлить здоровую и активную жизнь.

Лишь тогда можно будет ответить на вопрос о том, может ли и должно ли наше существование быть продлено за его современные пределы.

Надо надеяться, что попытки в этом направлении в конце концов увенчаются успехом. В ожидании этого нужно следовать правилам рациональной гигиены, воздерживаясь от спиртных напитков и от продуктов питания, которые могут внедрить в наш пищеварительный тракт вредных микробов, и пытаясь видоизменить нашу дикую кишечную флору культивированной флорой, в состав которой в значительной мерс входили бы молочные ферменты. С другой стороны, нужно следовать предписаниям гигиены во всем, что касается сохранения нашего здоровья (чистота тела, дыхание в хороших условиях, мускульные упражнения, умственная работа и пр.).

Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорого­стоящие таблетки и уколы.

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей - всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизн и. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…

1. Хороший сон – плюс 5–6 лет

Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

2. Отказ от курения – плюс 15 лет

Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

3. Физическая активность­– плюс 3–6 лет

5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.

4. Ежедневный смех – плюс 5 лет

Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года

Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!