Во время бега колет в правом боку. Если сильная боль в левом боку

Самое частое объяснение - недостаточная разминка, слишком высокий уровень нагрузки и небольшой уровень выносливости. Когда человек находится в состоянии покоя, в его организме циркулирует от шестидесяти до семидесяти процентов объема . Остальная находится в различных органах и тканях. Когда нагрузка увеличивается слишком резко, резервные запасы крови поступают в систему кровообращения чересчур быстро. Селезенка увеличивается, давит на ближайшие органы, вызывая этим неприятные боли. Чаще всего подобные ощущения испытывают на себе здоровые, но недостаточно тренированные люди.

Чтобы избежать подобных переживаний, хорошенько разминайтесь перед пробежкой, это «прогреет» организм, постепенно задействует резервную , подготовит мышцы к нагрузке. Всегда начинайте с небольшой продолжительности тренировок. На начальных тренировках можно всего десять-двадцать минут, что вполне нормально. Постепенно увеличивая время тренировок, вы будете тренировать выносливость без всяких неприятных ощущений. Если, несмотря на соблюдение этих условий, вы почувствовали боль во время бега, немедленно снижайте темп или переходите на шаг (но не надо резко останавливаться), расслабляйте руки и плечи, начните дышать глубже. Если не помогает, попробуйте надавить на болезненную зону тремя или четырьмя пальцами.

Дышите правильно

Иногда причиной болезненных ощущений может стать неправильное дыхание. Например, если диафрагме не , это может вызвать спазм, который отзовется болью . Поверхностное, неспокойное дыхание уменьшает приток крови к сердцу, так что кровь застаивается в других органах, увеличивая их объем. По озвученной выше схеме органы начинают друг на друга, что и вызывает боль. В этом случае надо постараться восстановить дыхание. Дышите ритмично, делайте вдох на два шага, выдыхайте в том же ритме. Возможно, вам больше подойдет дыхание на четыре шага. Вдыхайте всегда через нос, а выдох делайте через рот.

Питайтесь правильно

Причиной болей может послужить слишком плотный завтрак. После приема пищи все силы направлены на переваривание. Желудок увеличивается в размере, а чем тяжелее и жирнее пища, тем больше сил уходит на ее «обработку», это вызывает дополнительные приливы крови, увеличивая все сопутствующие органы. В результате возникают . Чтобы избежать таких ощущений, завтракайте хотя бы за сорок минут до пробежки. Если завтрак был тяжелым, увеличивайте этот промежуток до полутора часов. Прислушивайтесь к своему организму, если вам кажется, что желудок все еще перерабатывает завтрак, не бегите в полную силу. Оставьте интенсивную пробежку на следующий раз.

Вконтакте

Одноклассники

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
Недавний прием пищи.
Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

Глубоко вдохните, расслабьте мышцы, успокойте дыхание. Постарайтесь расслабить все тело.
Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, чтобы устранить боль в боку после бега, советует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении до тех пор, пока боль не прекратится.
Если нажатие на участок боли не помогло, то аккуратно помассируйте бок, помогите селезенке или печени расслабиться.
Сделайте глубокий вдох и выдыхайте как можно дольше, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.
Первый способ не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут много воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Как только почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медленно выдыхайте.

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как предотвратить боль в боку при беге?

Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

Как предотвратить боль в боку при беге:

Между тренировкой и приемом пищи должно быть не менее двух часов. Перед тренировкой не пейте много жидкости, так как это может стать первой причиной боли в боку.
Не отказывайтесь от разминки. Каждая ваша тренировка должна начинаться с полноценной разминки, которая позволит разогреть мышцы и равномерно разогнать кровь, то есть улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
Бег для похудения или джоггинг необходимо проводить без истязания организма, то есть в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы только начинаете заниматься бегом.
Еще один способ предотвратить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это позволит увеличить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся.

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость . Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
Плохо проведенная разминка . Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
Слишком плотный или недавний завтрак . После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
Поверхностное и частое, неритмичное дыхание . При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы . Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды . При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом . Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Не лезем в дебри заболеваний внутренних органов, а ракрываем частые причины болей у здоровых детей. И делимся упражнениями по снятию болевого синдрома.

Ну вот только что ребенок себя прекрасно чувствовал, бегал – и в следующем воображаемом кадре уже держится за бок и корчится. От чего эта боль? Что это? Как с ней справляться?

Хорошо помню школьное детство - подружка пугала меня, говоря, что это болит селезенка, она может лопнуть, если не остановиться. Я точно также пугала физрука, держась за правый бок, говоря, что “все, умираю на 3 километре кросса, ща селезенка лопнет”.

Селезенка – это боль в левом, как теперь выяснилось, боку. Печень – это боль в правом. И да, самое главное – не лопнет.

Печеночно-болевой синдром. Пока ребенок в покое, часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве. Основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. Во время физической нагрузки происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. И если мышцы начинают работать сразу, без разогрева, то дыханию и кровообращению (которые обеспечивают работу мышц) для вырабатывания требуется несколько минут. Если дети начинают носится, сломя голову, без разминки, то кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от брюшной полости. Печень и селезенка начинают увеличиваться в размерах и давить на свои капсулы. В капсулах есть болевые рецепторы – боль отсюда.

Мышечный спазм. Если нет никаких заболеваний внутренних органов, что может вызвать боль при физичестких нагрузках, то наиболее распространенная причина –диафрагма, которая помогает дышать, не получает нужного количества кислорода. Из-за этого сама диафрагма или мышцы живота под ней спазмируются – напрягаются и расслабляются рывками. И из-за этого ребенок чувствует боль в боку – левом или правом.

Расширение желчных протоков. Если дети начали бегать сразу после еды, капсула печени перерастягивается (а печень участвует в переваривании пищи). Если пища поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени расширяются. Расширяются также желчные протоки – по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Газы. Ну просто так совпало – тренировка и газы в желудочно-кишечном тракте.

Родителям на заметку: боль в боку частый признак физического перегруза. Не исключено, что физическую нагрузку ребенку нужно в принципе уменьшить. Также эта боль – от недостаточной тренированности. Грегори Лэндри, педиатр из Висконсинского университета рекомендует вот что: “Десятилетний ребенок, только начавший бегать, например, не должен пробегать больше 1, 5 – 3 км в день или 8-10 км в неделю. Как только удастся пробежать эту дистанцию без болей в боку, он может постепенно увеличивать расстояние на 1,5-3 километра в неделю”.

Первое и главное – это постепенность нагрузок , начаться которые должны с разминки. По рекомендации американского физиотерапевта из Пенсильвании Эли Глик, идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут. Основные упражнения: динамическое дыхание (руки вверх – вдох, руки вниз – выдох), приседания и наклоны - доставать пальцами до ступней.

Второе и не менее важное - нельзя есть много. Наполненный желудок увеличивает вероятность спазма диафрагмы и мышц живота. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки. За 60-30 минут до тренировки или соревнования можно съесть либо горсть орехов с сухофруктами (детскую горсть), либо углеводный батончик.

Снимаем болевой синдром

Сбавить темп. Перейти на шаг, постепенно его замедляя, пока боль не пройдет. Продолжая шагать, подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Дыхание и растяжка. Если темп сбавлен, но боль осталась, нужно остановиться и продышаться, а именно: сначала сделать 10 неглубоких вдохов и выдохов. Затем вернуться к нормальному дыханию. Затем – подышать глубоко: вытянуть руки в стороны, расправить грудную клетку. Вдохнуть-выдохнуть. На следующем вдохе за руками нужно вытянуться вверх и медленно наклоняться в разные стороны (руки вверх – вдох, наклон - выдох). Затем потянуться за руками вперед, округлив спину. И снова медленно и глубоко подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов.

Найти туалет. Не исключено, что никакая это не печенка, не селезенка, не диафрагма, не мышечный спазм, а газы в желудочно-кишечном тракте. Просто отправьте ребенка в туалет.

И все же будьте внимательны всегда к любым болевым проявлениям.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

боль не проходит в течение часа после тренировки

боль не прекращается после стула

если повышается температура

боль постоянно появляется после нескольких недель тренировок.

Не давайте никаких лекарств самостоятельно, без рекомендации врача.

Вконтакте

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега - это в большинстве случаев естественное ощущение , так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень , а если колет левый бок — селезенка .

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

Когда другая мотивация уже не работает 🙂

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости .

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки . В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов . Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные , повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: и .

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания . Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега : либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок . Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия . Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе . Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую - то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии .
Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области - признак аппендицита .
Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика .
Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

Неправильное дыхание

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом - эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива - непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Неправильно спланированные приёмы пищи

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.

Частое употребление алкоголя

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.

Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте - точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Недостаточная подготовка мышц

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень - увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

Заболевания позвоночника

Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела. Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок. Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.

Наличие серьёзных патологий

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

аппендицит;
наличие камней в правой почке;
дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название - интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.

Почему после бега болит правый бок? Способы устранения боли

Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.

Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:

Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
Провести растирание диафрагмы.
Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.

Как снизить вероятность появления боли при беге

Бег - один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше - физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
Разминка - обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.

Бег - один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся...

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость . Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
Плохо проведенная разминка . Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
Слишком плотный или недавний завтрак . После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
Поверхностное и частое, неритмичное дыхание . При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы . Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды . При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом . Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд. И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.