Посленовогодняя депрессия. Новогодняя депрессия

Почему после главного праздника года иногда накатывает ощущение разочарования и мучительной пустоты? Тому виной не только усталость организма от "перегрузок" праздничной едой и алкоголем, не только сбитый режим дня, но и праздность, а еще - слишком много общения

Почему после главного праздника года иногда накатывает ощущение разочарования и мучительной пустоты? Тому виной не только усталость организма от «перегрузок» праздничной едой и алкоголем, не только сбитый режим дня, но и праздность, а еще — слишком много общения, слишком долгая и нервная подготовка к Новому году и слишком много неясных ожиданий. «Новый год к нам мчится, скоро все случится!» Как ни удивительно, именно эти слова обозначают природу будущего стресса: от Нового года принято ждать чудес и волшебных перемен, но в реальной жизни это просто очередной вечер, и следующее за ним утром на самом-то деле ничего особенно нового не приносит. Итак, как быть, если вы ждали чудес, которых не случилось, ваши родственники разъехались, мандарины и конфеты закончились, а каникулы все еще продолжаются, и некуда скрыться от чувства пустоты?

1. Не расслабляться

Для многих людей новогодние каникулы — повод провести десяток дней в полной праздности, просыпаться к обеду, засыпать заполночь, ничем себя не занимать и ни в чем себе не отказывать. Но вот отдых ли это? Безделье далеко не всегда приводит к восстановлению сил. Совсем наоборот: затяжное безделье — частый виновник чувства пустоты и никчемности. Работать на каникулах, разумеется, не надо. Вместо этого займите себя чем-нибудь полезным, что работой не является. Съездите куда-нибудь, почитайте, сходите на лыжную прогулку, попробуйте что-нибудь новое, на что вам не хватало времени в будни. Обычный режим дня при этом лучше не менять, даже если очень хочется: просыпайтесь пораньше, не пропускайте завтрак и начинайте обычный день, полный не безделья, а интересных занятий.

2. Сделать генеральную уборку

После праздника дом частенько оказывается перевернут. Прекрасный повод для уборки! Выбрасывая мусор, заодно обратите внимание на давний хлам, завалявшийся еще с прошлых лет. Может, вы войдете во вкус и наконец избавитесь от него? Тогда удастся убить сразу двух зайцев: освободить квартиру от всего лишнего и поднять себе настроение, поскольку, как известно, порядок в голове начинается с порядка в доме, к тому же уборка успокаивает, а ее медитативная рутинность помогает разобраться в себе.

3. Устроить разрузочный день

Разгрузочный день или даже несколько — тоже своего рода уборка, только внутри самого организма. Казалось бы, прямой связи с ощущением подавленности нет, но часто мы даже не осознаем, насколько наше настроение зависит от стабильной работы желудка и кишечника: дискомфорт из-за проблем с пищеварением приводит к раздражительности, тревожности, нервозности и общего упадка сил. Так что, планируя каникулы, определите, в какой из дней у вас будет последнее застолье с гостями и новогодними тостами. А после этого дня устройте экспресс-разгрузку: исключите на пару дней сладкое, жирное и острое, пейте травяные чаи и принимайте активированный уголь. За это время подберите в аптеке поливитаминный комплекс. После разгрузочных дней можно переходить к обычному режиму питания.

4. Чаще гулять на свежем воздухе

Не ленитесь почаще выбираться из дома! Особенно здорово, если это удастся совместить с какими-нибудь физическими нагрузками. Как давно вы в последний раз были на катке? Новогодние каникулы — лучшее время, чтобы покататься на коньках, а если вы совсем не умеете, берите с собой друзей, и день наверняка получится хорошим. Мороз тонизирует, свежий воздух помогает напитать организм кислородом, а зимнее солнце и смена обстановки поднимают настроение.

5. Не загружать себя заботами и не ругать за несделанное

Существует миф, что все дела «старого года» должны быть непременно закончены до 31 декабря, и ни в коем случае нельзя «брать с собой в новый год» старые проблемы. Вот и отличный повод для безмерной нервной перегрузки в последних числах декабря! Стресс после нее усиливается, если что-нибудь завершить все-таки не удалось (а ведь именно так чаще всего и бывает). Чтобы сберечь себе нервы, распрощайтесь с этим мифом навсегда. 1 января — обычный день, а не начало новой жизни, поэтому закономерно, что ни от чего вы 31 декабря особенно не избавляетесь. Так что спокойно сделать нужные дела будет не поздно тогда, когда вы захотите или найдете на них время и силы. Кстати, хвататься за них во время каникул скорее всего бессмысленно: ничего не получится, но и отдых будет испорчен. Просто подождите до 10 января и спокойно приступайте.

6. Втягиваться в рабочий ритм постепенно

Выходя на работу после каникул, многие люди бросаются в дела очертя голову и стараются нагрузить себя как можно больше — чтобы взбодрить себя, ударным натиском побороть лень и нежелание втягиваться в рабочую рутину и сразу перестроиться на рабочий лад. Но на самом-то деле перестроиться «сразу» и «моментально» невозможно в принципе: вашему организму на это нужно гораздо больше времени, чем пара дней, так что набирая сверхурочные, вы только нагромождаете себе новые источники стресса, потому что шанс справиться с работой остается объективно низким. Не торопитесь, не загоняйте себя и дайте себе время влиться в рабочий ритм постепенно. За пару дней до выхода на работу начните ложиться спать пораньше и просыпаться по обычному будильнику, чтобы себя подготовить. В первые дни не беритесь за важные задачи и не стесняйтесь делать перерывы. Ни в коем случае не берите ничего домой на доработку! Постепенно вы вольетесь в рабочий ритм и тогда сможете уже более свободно распоряжаться своим временем и силами, но в первую неделю — точно вряд ли.

7. Выбросить елку

Елка — жемчужина праздничного вечера, источник большой головной боли накануне, любимица детей, но не только! Часто это еще и безмолвное напоминание о несбывшихся надеждах, не оправдавших ожидания подарках, безвозвратно ушедшем детстве, празднике, который опять получился совсем не таким, каким хотелось… А заодно и символ того, что праздничное время все еще не закончилось. Не жалейте расставаться с елкой и не держите ее в доме до марта! Возможно, не стоит даже ждать конца каникул: смело избавляйтесь от нее, как только закончится праздник, и не бойтесь, что выбрасывание елки символизирует наступление серых будней. Разумеется, исключение — случай, когда елка действительно ну очень нравится вам или вашим детям. Но тогда вы вряд ли страдаете от посленовогодней депрессии!

Несмотря на то, что новогодние праздники – это светлый период, у многих начинается своеобразный спад активности, а настроение становится подавленным и унылым. Сама по себе новогодняя депрессия еще не является настоящим заболеванием, но состояние в период праздников может стать причиной развития настоящего депрессивного синдрома. Подобное состояние подавленности может возникать накануне любого праздника, но в новогодние дни оно проявляется особенно остро. Психологи выделяют несколько причин новогодней депрессии. Насколько быстро удастся устранить расстройство, зависит от того, насколько охотно пациент идет на контакт.

Вызвать новогоднюю депрессию может осознание, что этот период требует немалых финансовых затрат

Казалось бы, причин для расстройства в Новый год быть не должно. Праздник – это всегда выходные, отдых, предвкушение чего-то сказочного. Большинство из нас получают возможность отвлечься от повседневных забот, сменить обстановку.

Но в то же время, подготовка к Новому году, как и к любому другому празднику, сопряжена с определенными трудностями и обязательствами перед собой и окружающими. Большинством из нас конец года подсознательно воспринимается как рубеж. Это время анализа и переоценки целых 12 месяцев жизни, а также время постановки новых целей. Часто эта необходимость связана со многими страхами.

Еще одним негативным фактором может являться то, что этот период требует от человека значительных финансовых затрат и моральных усилий. Не каждый воспринимает Новый год как время отдыха и развлечений, для некоторых жизнь останавливается на неделю, а то и две. А потому приближение праздника для них связано, скорее, с негативными факторами.

В целом, в зависимости от того, что именно провоцирует подавленное состояние и с чем оно связано, можно разделить такую депрессию на три разновидности:

предновогодняя;
новогодняя;
постновогодняя.

Но следует понимать также, что такую хандру нельзя назвать полноценной депрессией. Для этого заболевания характерны следующие признаки:

нарушения сна: бессонница или повышенная сонливость;
проблемы с аппетитом: его отсутствие или усиление;
снижение работоспособности;
различные физиологические проявления: боли невыясненной этиологии, аллергические реакции и пр.

Здесь же под термином “новогодняя депрессия” имеется в виду уныние, хандра, то есть сплин. Чаще всего это характерно для людей впечатлительных, у которых выработался определенный условный рефлекс в связи с какими-то событиями в прошлом или опасениями в будущем.

Причиной, спровоцировавшей новогоднюю депрессию, может стать огромная загруженность на работе в предпраздничные дни

Рассмотрим наиболее распространенные версии возникновения новогодней депрессии перед наступлением праздников:

Сбои биохимических процессов в организме. Эта причина поддерживается большинством ученых медиков, которые рассматривают механизм возникновения подавленного состояния с точки зрения науки и биологии. Они указывают на то, что надпочечники недостаточно вырабатывают норадреналин. Также при данном состоянии в организме снижается выработка гормонов серотонина и дофамина. Одной из причин такого гормонального дисбаланса является укорочение светового дня: в этот период организм стремится сохранить больше энергии для противостояния холоду.
Еще одной причиной возникновения новогодней депрессии являются триггеры или “зацепки, якоря”. Поскольку этот период связан с активной подготовкой к различным утренникам, корпоративам, поездкам, сдачей годовых отчетов, а также с украшением своих домов, продумыванием меню и прочими хлопотами, то это становится причиной возникновения ассоциаций или триггеров. Нельзя забывать о вирусных и бактериальных инфекциях, которые активизируются в холодное время года и снижают защитные силы нашего организма, не только физические, но и моральные.

Рассмотрим несколько причин депрессивного состояния, которые возникают в реальной жизни:

Приступы перфекционизма. В этот период многие начинают подводить итоги прошедшего года, в связи с чем возникают вопросы о том, почему все продвигаются вперед, когда у самого заметный застой в карьере или личной жизни. Перед наступлением нового года мы начинаем замечать, что кто-то похудел или купил новый автомобиль, кто-то нашел вторую половинку или отправился в путешествие мечты. Такие наблюдения доставляют сильную внутреннюю тревогу и приводят к недовольству собой.
Проблемы на работе. У многих приближение новогодних праздников ассоциируется с переаттестацией персонала или необходимостью “подтянуть рабочие хвосты”. Страх потерять работу или получить понижение в должности в начале нового года приводит к развитию апатии и нервозности.
Конфликты в семье. По причине чрезмерного внутреннего и внешнего напряжения люди начинают срываться часто на самых близких – членах своей семьи. Причинами этому являются также постоянная спешка, большие скопления людей в общественных местах, желание быстрее разделаться с обязанностями. Конфликты приводят к пассивной агрессии и апатии.

Как справиться с проблемой

Чтобы найти возможные варианты устранения недуга, прежде всего, следует определить причину его возникновения. Приблизительная схема действий следующая:

По мнению психологов, депрессивное состояние перед новогодними праздниками обостряется у перфекционистов, которые любят анализировать и находить недостатки. Одолеть плохое настроение в таком случае бывает сложно, но это реально, если изменить вектор мышления. Попробуйте переключиться на собственные достижения в личностном росте, карьере, семье. Вспомните все приятные или волнующие моменты уходящего года и насладитесь ими. Для подкрепления практики рекомендуется встретиться с друзьями или провести особенный предновогодний вечер со своей половинкой, где вместе вспомнить смешные и приятные моменты. Таким образом вы постепенно поймете, что новый год открывает еще больше возможностей для самореализации.
Рабочие проблемы решаются проще. Если уже за месяц до Нового года или за пару недель вы ощущаете надвигающееся волнение, то побороть его можно в два этапа. Первый: договоритесь с коллегами о проведении совместного вечера. Не нужно организовывать корпоратив, просто весело проведите время вместе. Закажите в офис пиццу, напитки, поставьте музыку, просто пообщайтесь. Это позволит расслабиться и прочувствовать все, что вы цените в этом рабочем месте. Второе: определите, что именно вас тревожит. Необходимость сдавать отчеты, страх перед аттестацией и т.д.? Составьте план действий и четко следуйте ему, не откладывайте и не перекладывайте обязанности. Вы сами удивитесь, насколько легко вам будет в последнюю рабочую неделю.
За долгие годы жизни с самим собой, вы наверняка знаете, что именно вас выбивает из колеи. Возможно, раздражительность появляется в результате каких-то действий или бездействия со стороны жены или же вы имеете завышенные ожидания от родственников и детей. Лучше всего будет предусмотреть и предотвратить возникновение неправильных ситуаций. Для этого проанализируйте типичные предновогодние сценарии в вашей семье и заранее поговорите с родными, объясните им свое состояние, попросите помощи.

Заранее продумайте и купите подарки. Так вы сможете уберечь себя от волнения о том, что вы переплатили или приобрели не то, что задумывали изначально.
За недели две-три до Нового года следует начать планирование праздника, хотя бы ориентировочное. Если вы решили отмечать в ресторане, то потребуется заказать столик. Продумайте наряды, подарки для друзей и пр.
Не следует превращать свое жилище в базу Деда Мороза – не перегибайте палку с количеством украшений. Ваш дом должен оставаться уютным.
Не стоит впадать в панику и стресс, если вы не достигли всех поставленных целей за год. Их можно просто перенести на посленовогодние праздники, а не пытаться панически что-то успеть и переживать из-за недостатка времени.

Особенности посленовогодней депрессии

У многих взрослых посленовогодняя депрессия возникает потому, что чудеса в Новый год так и не произошли

Такое состояние можно легко объяснить. Еще с раннего детства у многих держится крепкая ассоциация, что новогодняя ночь – это время чудес. А потому, когда под утро гости расходятся по домам, от вида пустынных улиц, многие испытывают непонятную тревогу на душе. Она вызвана тем, что подсознательная ассоциация не нашла отражения в реальности.

Некоторые полагают, что такое состояние связано с употреблением большого количества алкоголя и жирной пищи. Отчасти и это накладывает отпечаток. Но основной причиной постновогодней депрессии является все же навязанный кинематографом и литературой шаблон того, что в Новый год происходят чудеса.

Что же делать, если возникла посленовогодняя депрессия:

Важно понимать, что определенное чудо может быть, но не следует слепо верить и надеяться, что оно просто случится. Не приписывайте празднику мистических функций. Правильней будет организовать что-то волшебное для своей семьи, детей, друзей или родителей.
Если после новогодней ночи вы ощущаете грусть, усталость и неудовлетворение, то следует сесть и спокойно подумать о том, чего же вам не хватает, что вызывает тревогу. Проанализировав ситуацию и разобравшись в проблеме, вы сможете наметить курс движения.

Обязательно сосредоточьтесь на положительных моментах ушедшего года. Не забудьте похвалить себя и вознаградить за достижения.

В газетах определённого плана и телевизионных программах их цикла «Муть говорят» можно услышать множество удивительных терминов. Самое интересное даже не в том, какие они, а в том, как подаются. В частности, про термин «постновогодняя депрессия» в одном СМИ было сказано, что так специалисты называют состояние подавленности, которое испытывают люди после новогодних праздников. Люди, скорее всего, что-то такое испытывают, только называют это так не специалисты, если речь идёт о психотерапевтах или психиатрах, но сами журналисты.

Постновогодняя депрессия — состояние подавленности, которое наблюдается после окончания новогодних праздников

Тем не менее, мы не можем исключить того, что иногда праздники становятся видимой причиной резкого упадка настроения, потери сил и возникновения состояния, когда ничто не может обрадовать человека. Это можно отнести к разряду реактивных депрессий, но только вызываются они не самим Новым годом или Дедом Морозом, а чем-то другим. Среди возможных причин:

одиночество, которое в праздничные дни ощущается наиболее остро;
скандалы и происшествия, которые иногда случаются в разгар веселья;
непомерное употребление спиртного.

Возможны и ситуации, когда в праздники переедание или какие-то другие излишества провоцируют обострение хронических болезней, а уже это вызывает соматическую депрессию. Сами же по себе новогодние каникулы, как мы понимаем, никак причиной чего-то плохого в плане психиатрии быть не могут. Добавим к этому, что страна веселится и ликует что-то около двух недель, а потом бизнес входит в прежнюю колею ещё дней пять. Если, к примеру, у индивидуального предпринимателя дела идут не очень хорошо, то он за время празднования тратит все деньги, а с 15 по 20-ое в панике пытается заработать хоть какие-то. Тогда депрессия после Нового года обеспечена для огромного ряда личностей. Только виной тому переживание собственной бедности и ущербности, а не Снегурочка.

Лечится всё это точно так же, как и любая другая депрессия подобного плана, а схема зависит от индивидуальных особенностей пациента. Мы же дадим ряд общих рекомендаций основным представителям различных групп риска.

Постновогодняя депрессия зачастую возникает из-за чувства одиночества

Одинокие люди

Большой ошибкой являются попытки организовать праздник для себя, да ещё и с мыслями о том, что так будет лучше для психического состояния. Не будет… Допустим, что женщина за 40 лет утратила супруга, детей нет или они где-то в других городах - учатся. Наряжать для ёлку, готовить праздничные блюда - это намеренно вталкивать себя в ситуацию, когда всё будет напоминать о том, какой была семья раньше. Достаточно выпить немного спиртного, позвонить кому-то, кто не ответит, потому что праздники иногда создают множество событий и бывает не до ответов на звонки, как чувство одиночество, покинутости охватит всё существо.

Если в эту ночь можно спокойно лечь спать, а потом, на следующий день, заняться какими-то приятными делами или принять друзей, то так и нужно поступить. Ну а коли не спится, то хватит обычного чая и какой-то простой, но вкусной еды. Телевизор лучше не включать, всё равно там показывают что-то несуразное.

Это тогда, когда не удалось организовать приглашение друзей или уйти в гости к кому-то. Если же такая возможность есть, то следует ею воспользоваться.

Бедные люди

В плане материального благосостояния. Как мы отмечали выше, у таких и бывает депрессия после новогодних праздников чаще всего. Отказать себе в праздничном столе, особенно людям семейным, с детьми, очень трудно. Так же трудно и избежать социальных факторов. Если друзья соберутся за одним столом позже - 3-го или 5-го января, то не ударять же лицом в грязь. А тут и Рождество Христово. Потому будет ещё и так называемый «старый» Новый год.

Депрессия после новогодних праздников может возникнуть и из-за чрезмерной растраты семейного бюджета

Избежать непредвиденных затрат поможет составление бюджета. Да, конечно, это очень скучно и нудно, да и сам человек начинает выглядеть в своих собственных глазах скрягой. Однако это намного лучше, чем 15-го осознать, что денег нет, а до первой получки или первого получения какого-то дохода ещё далеко. Этот бюджет можно рассматривать в качестве условного. В нём больше всё же от психологии, чем от экономики. Сначала научимся делать правильные формулировки. К примеру, вместо графы «рождественский стол» можно написать «рождественское семейное чаепитие». И это куда более правильно с духовно точки зрения. Спиртное же можно исключить вовсе или ограничиться бутылкой какого-то десертного вина и фруктами.

Практика показывает, что огромную «дыру» в бюджете делает всё же именно спиртное.

Дорого само по себе.
Заставляет потерять контроль и совершать необдуманные поступки.

Но это следствие инертности мышления. Почему в Новый год обязательно пить шампанское и коньяк, виски, ром и всё то, что дорого? Главное - это настроение. А его можно создать и с помощью глинтвейна, вино для которого, вместе со всеми ингредиентами, обойдётся куда дешевле.

И так по всем пунктам. Уберите всё то, что было доступно до кризиса и замените на то, что доступно и сейчас, но стоит меньше, а психологический эффект оказывает такой же. Можно всё - обойтись без мясных блюд, заменив их овощными, было бы желание приготовить, а вкусными они могут быть не менее, а то и более. Всё это можно воспринимать в качестве советов о том, как быть счастливым с тремя корочками хлеба. Допустим, что так. А разве лучше уже к десятому понять, что наступает личный финансовый коллапс и выйти из него получится не раньше марта, потому что…

Человек сталкивается с сильными переживаниями и беспокойством

По статистике, в этот период объём выдаваемых МФО микрокредитов увеличивается три раза. Примерно на 10-15% до праздников. Их берут в период с 25-ое по 31-ое. Это делают те, кто не смог накопить денег для того, чтобы отметить праздник так, как хочется. Второе увеличение происходит с период с 4-го по 7 января. На этот раз на 25-30%. Это получают займы, кто всё потратили до Рождества, но праздничное настроение ещё сохраняется. Душа требует продолжения банкетов. И в третий раз в период после 15-го января. Примерно на 30-40%. Пили, ели, веселились… А потом просто остались без денег, а жизнь-то продолжается. Конечно, все эти доводы очень не похожи на те, что приводят в СМИ - пища мол была слишком жирной, а застолья слишком бурными, вот теперь народу трудно войти в рабочий ритм, а от этого у людей посленовогодняя депрессия. У нас не две России - для богатых и бедных. У нас таких уровней намного больше. А мы очень хорошо знаем, что такое группы риска самых разных психических расстройств. Все они связаны прежде всего с бедностью, социальным и экономическим прессингом, отсутствием своего жилья, работы, надежды не только на светлое, но хоть на какое-то приемлемое будущее, низким уровнем образования и подобными проблемами, которые находятся на стыке политики, экономики, социологии и психологии.

У кого-то пища была жирной и обильной, а кто-то понаделал долгов и теперь тоже в депрессии, но вызванной совсем другими причинами.

Вы не обязаны…

Всё это не относится к семьям с детьми. Воровать Новый год у них могут только совсем уж распоясавшиеся сказочные злодеи. Детям Новый год просто необходим… Даёшь праздник в каждую семью! Большой, яркий и светлый. Больше сказок и доброты…

В других случаях, когда речь не идёт о празднике для детей, это очень часто всего лишь инерция. Не дань традиции, а инертность мышления. Многие люди ведут себя так, как будто они обязаны встречать Новый год. Без настроения, без истинного желания, без всего того, что имеет отношения к празднику. Но зачем? Тем более в каких-то заданных стандартах - с салатом оливье, котлетами, селёдкой под шубой и «джентльменским» набором спиртного. Фрукты, оригинальные лакомства и чай - всё это намного лучше, чем запрограммированное когда-то поведение, за которым и следует депрессия после праздников. Радоваться чему-то можно совершенно без стола, заменив его прогулкой. Это тот случай, когда хороша любая фантазия.

Дети редко подвержены постновогодней депрессии, поскольку они верят в сказку

И ещё один секрет для пар и молодых семей. Отношения скрепляет не только совместное действие, но и совместный отказ от действий. Вы не обязаны отмечать Новый год, или - можете сделать это так, как нравится вам, а не так, как делают все.

Новый год – один из самых ожидаемых праздников. Но на смену предвкушению и веселью в декабре, уже в январе приходит разочарование и опустошенность. Депрессия после Нового года – совсем не редкость. Однако назвать ее нормой нельзя. Чтобы понять, как бороться с послепраздничной депрессией, попробуем разобраться, почему она возникает.

Причины этого состояния многогранны. Во-первых, новогодние каникулы в России достаточно продолжительные – более недели. За это время мы успеваем привыкнуть к отдыху, череде застолий и развлечений. Конечно, после новогодних праздников необходимость приступить к работе и заново адаптироваться к раннему подъему по утрам может спровоцировать депрессию.

Во-вторых, надолго испортить настроение после Нового года могут неприятные воспоминания о празднике или неоправдавшиеся ожидания. Гости не пришли или сильно задержались, блюдо не удалось, подарки разочаровали – лишь небольшой перечень возможных огорчений в этот день.

Тяжело приходится и тем, кто рассчитывал объединить семью за праздничным столом, но потерпел неудачу. Напрасное ожидание чуда — еще одна причина посленовогодней депрессии.

Среди других факторов можно выделить:

Одиночество. Отсутствие спутника жизни или расставание с близким человеком может особенно остро ощущаться во время новогодних праздников, вызывая депрессию.
Злоупотребление алкоголем, пагубно сказывающееся на работе мозга. Регулярное распитие спиртных напитков вызывает головные боли, слабость, упадок сил и подавленное настроение.
Недостаток общения. Если в праздничный период рядом с вами постоянно были друзья и родственники, то после Нового года все снова погружаются в привычные заботы и уже не уделяют совместному досугу столько времени.
Дефицит солнечного света. Эта типичная для холодного времени года проблема, замедляющая выработку серотонина, также может провоцировать депрессию после Нового года.

Что делать при возникновении депрессии после Нового года?

Если вас настигла депрессия после новогодних праздников, не ждите, что она пройдет сама. В этот период организм нуждается в помощи. Чтобы облегчить состояние при депрессии, нужно:

Больше двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение и питание мозга, кроме того, времени на депрессивные мысли остается меньше. Оптимальный вариант – гулять на свежем воздухе в солнечную погоду. Но можно выбрать и любой другой вид нагрузок, главное – чтобы занятие вам нравилось.
Нормализовать питьевой режим. Если в праздники вы употребляли слишком мало чистой воды, пора начать это делать. Недостаток жидкости вызывает слабость, раздражительность и новогоднюю депрессию.
Высыпаться. Без полноценного сна устойчивость к стрессу снижается, а значит, послепраздничная депрессия будет усугубляться.
Увеличить приток свежего воздуха. Чтобы мозг мог нормально функционировать, регулярно проветривайте помещение на рабочем месте и дома.
Не ограничивать богатую углеводами пищу слишком резко. Даже если вы решили похудеть после Нового года, избегайте низкоуглеводных и слишком «голодных» диет. Недостаток углеводов и глюкозы усугубляет нарушения психики, тревожность, апатию, способствуя появлению депрессии.
Развивать положительное мышление. Если тоску вызывает осознание того, что праздники закончились, смените вектор мыслей. Лучше подумайте о том, что совсем скоро будет 14 и 23 февраля, а за ними – 8 марта. Начните планировать, как их проведете, или хотя бы подберите интересный досуг на выходные.
Входить в рабочий ритм постепенно. Если на работе все валится из рук, не пытайтесь решить накопившиеся задачи как можно быстрее, дайте себе несколько дней на перестройку. Это не значит, что нужно полностью расслабиться. Просто посвятите время планированию и осмыслению грядущих дел.

Новогодние депрессии не всегда безобидны. Если, несмотря на принятые меры, негативные мысли, апатия и раздражительность нарастают и мешают вести привычный образ жизни уже более недели, нужно обратиться к врачу. Может потребоваться прием антидепрессантов.

Как предотвратить депрессию после Нового года?

Шансов, что к вам заглянет посленовогодняя депрессия, будет меньше, если придерживаться определенных правил поведения:

Снизьте планку ожиданий. Не рассчитывайте, что Новый год принесет массу перемен к лучшему без всякого повода. Чудеса происходят только с теми, кто прилагает усилия к их осуществлению.
Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Если вы не согласны на меньшее, чем идеальный праздник, неприятные сюрпризы (и такой же осадок после них) неизбежны.
Не вгоняйте себя в стресс чрезмерным количеством обязанностей. Начните с того, что разделите хлопоты по подготовке к новогодним праздникам с близкими.
Постарайтесь не терять контакта с приятными вам людьми после Нового года. Общение с ними станет «прививкой» от новогодней депрессии.
Если чувствуете, что хандра вас одолевает, переключите внимание на тех, кто прямо сейчас находится в более затруднительном положении, чем вы. Поддержав другого, вы сможете ощутить прилив бодрости и осознать, что бывают проблемы и посерьезнее.

Депрессия после праздников – распространенное явление. Но ее можно победить и даже предотвратить. Главное – сохранять здоровее отношение к питанию, физическим и эмоциональным нагрузкам.

Почему после долгих новогодних праздников некоторым из нас так трудно дается возвращение к привычной жизни? Откуда эта тоска, эмоциональная усталость и что с ней делать?

По словам доктора Дженнифер Видер, специалиста в области женского здоровья, две трети женщин сразу после новогодних и рождественских каникул чувствуют себя подавленными, опустошенными. Не застрахованы от постпраздничного сплина и мужчины - правда, они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин. Клинический психолог Гербер Раппапорт, автор книги «Holiday Blues», считает, что постновогодней депрессии подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма - люди, занимающиеся организацией каникул и берущие на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были непременно счастливы. «Обычно эти заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще жалуются на эмоциональное опустошение», - подчеркивает Раппапорт.

БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

Есть две основные гипотезы, объясняющие возникновение постновогодней депрессии. Первая - «обманутые надежды». «Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, - говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». - Многие живут в предвосхищении чуда и - ни много ни мало - духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование». Есть и другая гипотеза под условным названием «обрыв связи». Зимние праздники мы проводим в кругу семьи, друзей, в фейерверке новых впечатлений. А с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и мы можем испытать болезненное одиночество. «Хотя мы до сих пор не располагаем достаточным количеством исследований, те из них, на которые можно полагаться, подтверждают: так называемая постпраздничная депрессия - все же относительно легкое эмоциональное расстройство, - утверждает Рональд Пайс. - И длится оно от нескольких дней до пары недель. Между тем на протяжении последующих зимних месяцев врачи и психологи сталкиваются с гораздо более серьезным состоянием - зимней депрессией».

ОПЯТЬ ЗИМА?

Речь идет об аффективном сезонном расстройстве, возникающем из-за короткого светового дня. Нехватка света уменьшает выработку химических элементов головного мозга, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение. Затяжной зимней депрессии подвержены около 10% жителей стран в основном с северным климатом. Это состояние характеризуется потребностью в длительном дневном сне, увеличением массы тела, рассеянностью и общей слабостью, потерей интересов и в отдельных случаях даже мыслями о суициде. «Долгие годы мы принимали аффектиное сезонное расстройство за затяжную постпраздничную депрессию, но это в корне разные состояния, - подчеркивает Рональд Пайс. - Из постпраздничного эмоционального тупика люди, как правило, способны выйти самостоятельно. Осенне-зимняя депрессия, которая развивается каждый год и длится на протяжении нескольких месяцев, - заболевание, при котором чаще требуется помощь специалиста».

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОСТПРАЗДНИЧНУЮ ДЕПРЕССИЮ?

Относиться к праздникам без сверхожиданий, ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе только из-за смены календаря.

Не брать на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения, а распределить обязанности между домочадцами/друзьями.

Активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул: инициировать совместные выходы, приглашать к себе в гости, организовывать вечеринки.

Помогать друг другу. «Смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, нуждающемуся во внимании человеку может увеличить нашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать нас счастливее», - напоминает психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра Университета Мэриленд.