Можно ли спортивный протеин при беременности. Можно протеиновые батончики беременным

Посчитала я тут пару дней свой рацион, и поняла, что ем мало белка. Грамм 50 выходит, а надо-то 100 сейчас!

И это с учетом насильного впихивания в себя омлета и творога, мясо как-то вообще плоховато идет, но тоже впихивать пытаюсь.

А на полке стоит и манит протеин мужа… Который до беременности я тоже вполне успешно пила. Выпил коктейльчик и никаких проблем, добрал белка сразу:)

Конечно, большинство народа на этом сайте наверняка думают, что протеин - это химия и анаболики, а в спортзал вообще ходить нельзя, а то «жир превратится в мышцы и станешь перекаченной, как мужик», так вот, это вопрос не к вам. Если хотя бы одно из вышенаписанных утверждений кажется вам правдой, не пишите ничего в комментариях, переключитесь на чей-нибудь следующий пост:)

Вопрос: кто пил протеин во время беременности? Какой пили? Вредного-то в нем ничего нет, но смущают всякие подсластители больше, наверное. Я вот думаю, не начать ли мне снова кормить организм казеинчиком. Но некая зашоренность все же присутствует практически у всех людей, хоть головой я понимаю, что протеин - это просто еда, а не что-то сверхъестественное, непонятные инстинкты ставят преграду и заставляют собирать отзывы и разбирать в который раз состав по полочкам.

Погуглила всякие белковые смеси для беременных и тех, кто просто питаться не может нормально, ну там же непростительно мало белка, всего 8-10 грамм в порции максимум. И жиров дофига с углеводами, которые я и так успешно из обычной еды набираю.

А, вот, например, состав одной порции казеинового протеина

Калории – 110 ккал, в т. ч. калории из жиров – 5 ккал

Всего жиров – 0,5 г

Всего углеводов – 3 г

Протеин – 24 г

Холестерин – 5 мг

Натрий – 35 мг

Калий - 170 мг

Комплекс энзимов - 40 мг

Витамин С - 2 % от РДН

Кальций - 50 %

Железо - 2 %

Ингредиенты Elite Casein: смесь белка (мицеллярный казеин, казеинат кальция, молоко), естественные и искусственный ароматизаторы, калий хлорид, Sucralose, натриевый хлорид, лецитин.

Разберу состав, больше для себя, наверное:)

Мицеллярный казеин - очищенный молочный белок, который усваивается медленно, т.к. его выделяли из молока без применения нагревания и кислот, поэтому сохранилась натуральная структура белка.

Казеинат кальция - тоже белок, выделенный из молока путем его створоживания.

Молоко - ну молоко и есть молоко

Ароматизаторы вот смущают.

Калий хлорид - его применяют при нарушении сердечного ритма и недостатке калия в организме. Мне вот панангин, например, назначили ввиду аритмии на последней кардиограмме, сказали калий восполнит.

Сукралоза - подсластитель, из него состоят все привычные нам сах.замы. Не самая полезная штука, наверное

Натриевый хлорид - обычная соль

Лецитин - необходимое в организме вещество для формирования межклеточного пространства и нормализации ЦНС. Заодно является хрошим эмульгатором, поэтому его пихаю везде, шоколад так вообще без него не делают

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Многие женщины думают, что, будучи беременной, можно расслабиться. Конечно, иногда это необходимо делать, однако и быть активной не менее важно. Но часто женщины сталкиваются с проблемой, не зная, как именно следует тренироваться , можно ли продолжать свою прежнюю программу, или нужно что-то изменить. В интернете не так много информации по данному вопросу.

Если у вас возникла такая проблема, то эта статься именно для вас.

Добавки

Фолиевая кислота уменьшает вероятность серьезных врожденных дефектов. Около 70% женщин знают о фолиевой кислоте, но лишь 30% принимают её. Чрезвычайно важно пить фолиевую кислоту до, во время и после беременности. Помимо этого пренатальные мультивитамины обеспечат вас и вашего ребёнка необходимыми витаминами и минералами.

Мультивитаминный комплекс содержит фолиевую кислоту. А также предлагает необходимое организму беременной женщины количество витаминов, и не вызывает тошноты. Это, безусловно, большой плюс, так как тошнота частое явление в период беременности.

Было доказано, что если перед зачатием мужчины принимают фолиевую кислоту, их сперма более сильная, а также это уменьшает риск генетических заболеваний у ребёнка. Пить фолиевую кислоту следует в течение года перед планированием ребёнка.

В меню диеты для беременной женщины должно быть на 60% больше белка. Он важен для здоровья и красоты ребёнка. Рынок предлагает не всегда вкусные . Однако есть и вполне приемлемые. Попробуйте протеин Optimum Any Whey или Syntrax Nectar. Порошок Any Whey безвкусный, поэтому вы можете делать с ним все, что хотите, добавлять в йогурт или овсянку. Не чувствуя никакого привкуса, вы получите порцию высококачественного . Порошок Syntrax Nectar предлагает несколько вкусовых вариантов: Cherry Berry (вишня), Apple Ecstasy (яблоко) и Caribbean Cool (для любительниц алкоголя). Но, если вы всё ещё не можете пить протеиновые коктейли, их можно заменить протеиновыми батончиками, например Detour Bars.

Все больше и больше говориться о пользе рыбьего жира для развития мозга ребенка. Исследования показали, что рыбий жир участвует в формировании мозга при приеме в третьем триместре беременности и после рождения, он действительно улучшает умственный способности ребёнка. Кто знает, может быть принимая рыбий жир, у вас родиться ещё один Эйнштейн! Однако многие капсулы вызывают отрыжку. Один из лучших препаратов с рыбьим жиром Health From the Sun High Potency Fish Oil. Какие бы добавки вы не выбирали, убедитесь, что они содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Кальций, безусловно, также чрезвычайно важен. Даже не будучи беременной, у многих женщин наблюдается дефицит кальция. Для формирования костей необходим кальций, поэтому ребёнок забирает его у вас. В таком случае у вас могут возникнуть проблемы. Могут начать кровоточить дёсны, а кости станут слабыми. Позже, из-за нехватки кальция, могут возникнуть боли в спине. Так что не забывайте принимать его каждый день. Если пренатальный комплекс не покрывает дневную норму кальция, добавляйте что-то ещё. В большинстве молочных продуктов есть кальций. Вы также можете пополнить его запасы, употребляя брокколи, запеченные бобы и орехи.

Диета при беременности

Помните, что во время беременности вам не надо есть за двоих. В день надо получать всего на 300 калорий больше! Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите для ребёнка, он просто берёт из вашего организма всё необходимое, даже если вы не едите много. Что бы у вас не возник дефицит витаминов, белка и кальция, во время беременности включайте их в свою диету дополнительно. Это нормально, что из-за переизбытка гормонов трудно есть в течение первого триместра. Вы сможете обойтись без крекеров и спрайта, что будет полезно и ребёнку.

Существуют также определенные продукты, которые могут навредить ребёнку, поэтому старайтесь не употреблять их. По этому поводу было проведено не так много исследований, однако избегайте такого подсластителя, как сахарин. Опыты на животных показали, что от сахарина повышается риск развития рака у потомства. Все остальное можно, но ограничивайтесь 1-2 порциями в день.

Старайтесь не есть акулье мясо, рыбу-меч, королевскую скумбрию, моллюски и гребнеголов, из-за высокого содержания ртути. Она может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. во время беременности допускает порцию консервированного тунца раз в неделю, однако свежего стоит избегать, опять же из-за ртути. В морском окуне, желтохвосте и махи махи высокий уровень токсинов, поэтому её также не рекомендуют во время беременности. Но, несмотря на это, остайтся ещё большой список рыбы, которую можно и нужно есть, среди них – лосось, морской окунь, пикша, палтус, треска, камбала, палтус, окунь и фермерская форель. Не забывайте, что рыбий жир чрезвычайно полезен для развивающего мозга ребёнка.

Держитесь подальше от продуктов, содержащих нитраты. Всегда читайте этикетки. Меню для беременных женщин должно исключать хот-доги, колбасы и копчености. Не злоупотребляйте мягкими сортами сыров, таких как бри, фета и голубой сыр, так как вероятен риск заражения листериями. Согласно диете для беременных, вам следует держаться подальше от сырых яиц, паштетов и недоваренное или недожаренное мясо. Это может вызвать сальмонеллу. Согласно исследованиям, избыток сои может замедлить развитие половых органов у мальчиков. Пока не узнали пол будущего ребёнка, исключите сою из рациона. Всегда тщательно мойте овощи и фрукты. Пестициды на кожуре, ещё никому не пошли на пользу.

Независимо от того, что вы едите, скорее всего, у вас будут вздутие живота и газообразование. Кишечник замедляет свою работу, чтобы ребёнок смог получить всё необходимое. Старайтесь есть пищу медленнее.

Ещё одна немаловажная деталь – чистка зубов нитью! Заболевания дёсен могут стать причиной преэклампсии и преждевременных родов. Так что регулярно посещайте стоматолога.

Как предотвратить утреннюю тошноту

Чтобы справиться с невыносимой утренней тошнотой, можно делать следующие вещи. Обязательно пейте много воды... в любом случае это необходимо для обновления околоплодной жидкости. Также помогут физические упражнения. Питайтесь правильными продуктами и достаточно спите. Если вы плохо спите ночью, то восполните недостаток днём. Усталость может вызывать повышенную тошноту.

Что необходимо прекратить делать прямо сейчас

Одна из самых важных вещей, которую важно сделать немедленно – бросить курить. Курение крайне вредно для ребенка. Оно может помешать росту. Считается также, что курение может привести внезапной смерти малыша. Ещё одна крайне опасная вещь – алкоголь. Огромное количество исследований доказывают негативное влияние алкоголя на плод. Когда выпиваете вы, выпивает и ваш ребёнок. Подумайте, что бы поднять себе настроение вам необходимо три порции алкоголя, ребёнок к этому моменту уже находится на грани обморока от опьянения. Кроме того, повышается риск выкидыша и врожденных дефектов. Поэтому от алкоголя следует вообще отказаться.

Наличие кофеина в меню не самая хорошая идея во время беременности. Также как и в случае с алкоголем, кофеин стимулирует вас, но что при этом происходит с ребёнком. Сердцебиение плода составляет 150-180 ударов в минуту, а кофеин ещё больше повышает его! Исследования показывают, что злоупотребление кофе приводит к рождению мёртвого плода. Однако врачи сходятся во мнении, что одна чашечка кофе в день не нанесёт вреда будущему ребёнку. Но, что если риск всё же есть?

Средний набор веса при беременности составляет 11-13 кг. Только 38% женщин набирают такую норму. Если при беременности в диете присутствует жирная пища, то у ребёнка повышается вероятность возникновения проблем с сердцем в будущем. Чрезмерный прирост веса может вызвать такие заболевания, как диабет, артериальная гипертензия, преэклампсия, эклампсия, а также повлиять на размер плода. Представьте, что вам придётся рожать 5-килограмового малыша. При избыточном весе вам могут назначить кесарево сечение, а также есть вероятность трудностей с лактацией.

Кроме всех негативных последствий чрезмерного набора веса при беременности, вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить всё лишнее. Многие женщины не понимают, что избыточный вес вреден не только им, но и может негативно повлиять на всю жизнь ребёнка. Оставаясь в рамках нормы, вы сохраните не только своё здоровье, но и здоровье будущего малыша.

Мамлайф - приложение для соврeменных мам

Скачать для iPhone, Android

девочки. кто знает, можно ли беременным протеиновые батончики и протеиновые коктейли? до беременности занималась в зале и потребность в сладком была сведена к минимуму, благодаря протеину. а сейчас вот начала позволять себе всякие сникерсы и пр.гадость....

Открыть в приложении

В приложении Вы сможете просмотреть все фотографии этой записи, а также прокомментировать и почитать другие посты автора

В приложении Мамлайф -
быстрее и удобнее

Если протеин чистый, без добавок, iso 100, например, то, может быть и можно....шоколадный....вкусный...а вот со всякими добавками, типа зеленого чая и кофе, как исоберн, точно не надо, они же как жиросжигатели еще действуют. но точно не знаю, сама не пью сейчас.

Дак а чего нельзя? протеин - фактически чистый белок, наоборот полезно, ибо у многих во время беременности белок понижен.

Я пила, всё хорошо

- @shetti ну вот есть же, кто сах.зам хаит....а в батончиках именно его и используют. это и вызывает сомнения. читала рацион какой-то гимнастки во время беременности, она регулярно батончики в перекус ела. но че то страхово мне.

- @happyyulya а, ну добавки это уже другое дело, надо тщательно читать состав и думать, что может опасность представлять, сам по себе протеин ничуть не вреден. Лучше с врачом посоветуйтесь

- @shetti врач в консультации, думаю, будет в шоке от моего вопроса😂😂😂

- @happyyulya можете конкретно по добавкам поузнавать, чтоб шибко не шокировать 😂

Надо сравнить состав протеина с беллакт мама. Раньше, когда протеина в России не было еще, качки в спортзалах пили детские сухие смеси вместо протеина, а еще раньше сухое молоко. банка iso у меня дома есть, состав могу посмотреть, а беллакта нет.

- @olgaa555 беллакт это тоже чтоли протеин? я много слышала, чтотего кормящие пьют

Нет, не протеин, питательная смесь для беременных.

Я просто состав не знаю

Или для кормящих....сама не пила

- @happyyulya я нашла....вот что написано про протеин iso 100 Противопоказания Индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Проконсультируйтесь с врачом перед применением препарата, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья, имели какие-либо заболевания, принимаете какие-либо лекарства, планируете какую-либо медицинскую процедуру, женщинам в период беременности, кормления грудью или планирования беременности. Уменьшите порции или прекратите употребление при появлении любых отрицательных реакций организма, в том числе дискомфорта в животе.

- @olgaa555 ооо. спасибо! значит все-таки беременность является противопоказанием.

Читайте состав! Работаю в фитнес-клубе, естественно, продаю спортивное питание, и иногда его ем) в прот.батончиках не вижу ничего страшного, не страшнее чем всякие сникерсы, но злоупотреблять конечно не стоит, я могу сьесть один батончик где-то раз в 2 недели. А вот коктейли в основном помимо протеина содержат кучу всяких добавок, не очень полезных, так что их наверно не надо, хотя я могу пол стаканчика раз в месяц выпить, вкусненько ведь 😉

- @ya_lyubaha да, без коктейля то можно обойтись. а вот заменить шоколадки на батончики очень даже неплохо было бы. тем более, для меня они такие вкусные, лучше всяких шоколадок))).

Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку. Фактически беременная женщина должна получать 70 грамм белка каждый день во время второго и третьего триместров. Это важно для того, чтобы помочь ребенку продолжать расти, как следует, а также снижает вероятность осложнений в этот период.

Так можно ли принимать протеин беременным? Ответ очевиден. Если женщина не является заядлым мясоедом, то протеиновый коктейль может оказаться естественным способом удовлетворения потребностей в белках. Но имейте в виду, что некоторые коктейли содержат травы и другие добавки, которые могут отрицательно сказаться на развитии ребенка.

Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли?

Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы. Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша. Но прежде чем вы начнёте их готовить, изучите советы по выбору правильных протеиновых коктейлей.

Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.

Коктейли отличаются между собой по количеству белка, который в нём находится. Например, человеку, занимающемуся бодибилдингом, его нужно значительно больше, чем, готовящемуся к марафону. Прочтите на этикетке, какой процент составляет протеин, и сколько других ингредиентов, которые, возможно, вам и не нужно употреблять при беременности.

Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений

Обязательно уточните также, какой тип белка в протеине.

Белок может поступать в организм из самых разных источников, включая яйца, сыворотку, творог, казеин, молоко, сою и рис. Если у вас есть аллергия на любой из этих продуктов, убедитесь, что протеиновый коктейль, который вы хотите употребить, не содержит даже малой их толики. Следует также обратить внимание на степень очистки белка, поскольку это влияет на скорость его выведения из организма.

Если у вас есть аллергия на определённые типы продуктов животного происхождения, имейте в виду, что, возможно, сможете легко ограничиться употреблением сои.

Различия между сывороточным и соевым белками

Сывороточный и соевый – это разные типы белка. О них вам нужно знать следующее:

Сывороточный протеин. Сывороточный белок производится из коровьего молока, поэтому, если у вас аллергия на молоко, это может плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Он богат аминокислотами, помогающими организму наращивать ткани, и проблем, связанных с сывороточным белком, не возникнет, если у вас нет на него аллергии.
Соевый протеин. Соевый белок получен из растительных источников и является отличным вариантом для тех, кто не переносит других типов белка, или для вегетарианцев. Тем не менее в некоторых исследованиях отмечались опасения по поводу развития плода, когда мать принимает много соевого белка. В процессе производства также может возникнуть высокий уровень содержания в сое алюминия.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод – беременным можно пить протеин, просто нужно тщательно подходить к выбору подходящего продукта.

Организм должен получать протеин при беременности

О важности белка

Очень важно, чтобы беременные женщины употребляли достаточное количество белка, так как он помогает поддерживать здоровье матери и способствует развитию здорового плода.

Большинство женщин осознают – продукты, съедаемые ими, играют огромную роль в развитии плода. Качество и состав продуктов, употребленных в этот период, не менее важны, чем количество съеденной пищи. Белок особенно полезен, так как он помогает формировать новые клетки в теле плода. Так можно ли протеин при беременности?

Белок принимает активное участие в создании мягких тканей растущего в утробе матери ребенка, плаценты и эритроцитов. Кроме способствования формированию волос, ногтей, костей и органов, он также участвует в синтезе гормонов, регулирующих каждую функцию в организме. Поскольку у белка есть так много важных функций, вполне объяснимо его большое значение в период вынашивания ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.

Вопрос: «можно ли пить протеин при беременности?» – интересует многих. Поскольку он обычно рассматривается как значимое питательное вещество, был проведен ряд медицинских исследований о влиянии белка на плод. Мета-анализ 20 отдельных исследований показал – от потребления белка напрямую зависит вес при рождении. Младенцы, родившиеся у матерей, употреблявших достаточное количество белка во время беременности, имели больший вес при рождении. Недостаточный вес при рождении может привести к множеству проблем, включая повышенный риск заражения, желтуху и респираторный дистресс-синдром. Без достаточного количества белка ребенок может быть слабым или больным при рождении.

Получить белок можно и из продуктов питания – постного мяса, рыбы, яиц, молока, сыра, йогурта и домашней птицы

Давайте также рассмотрим, можно ли беременным протеиновые батончики. Исследования доказывают, что они не вредны. Опять-таки, нужно смотреть на качество продукта. Почему же некоторые специалисты даже рекомендуют их употребление беременным и кормящим матерям? Белок важен не только для плода. Белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому белковая диета связана с меньшим риском развития гестационного диабета. Женщины, употребляющие много белка во время беременности, получают больше мышц и меньше жира, поэтому они легче справляются со всеми трудностями, связанными вынашиванием.

Поскольку белок участвует в строительстве клеток, необходимых для переноса кислорода и железа в кровотоке, он предохраняет беременных женщин от развития анемии, приступов головокружения и усталости. Добавление белка в рацион помогает беременным женщинам улучшить своё самочувствие.

Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка

Средняя суточная потребность для беременных составляет от 60 до 75 грамм, которые следует разделить на три или четыре порции. Обычно женщинам требуется меньше белка, но с наступлением беременности потребность возрастает. Его количество будет зависеть от веса будущей мамы. Значительное количество естественного белка получить из постного мяса, бобов, яиц, молока, тофу, орехов и рыбы. При этом имеются некоторые ограничения на некоторые виды мягких сыров и рыбы.

Об опасности

Часто возникающие вопросы о том, можно ли пить протеин во время беременности, наводят на мысли о возможной опасности протеиновых добавок. Как уже отмечалось выше, потребление белка очень важно как для правильного развития эмбриона, так и для здоровья самой матери.

Однако не следует забывать, что основная масса протеиновых коктейлей производится как спортивное питание и содержит, кроме чистого белка, множество других добавок. Именно эти компоненты и могут вызывать нежелательные реакции. Поэтому при планировании покупки протеинового коктейля или батончиков, внимательно изучите состав или, что ещё лучше, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Выводы

В этой статье мы постарались ответить на волнующий многих вопрос: «можно ли протеин при беременности?». Кто пил коктейли и употреблял протеиновые батончики, тот знает, насколько это полезно, и как положительно сказалось такое питание на здоровье малыша и матери. Следует заметить, что такое же положительное влияние протеин оказывает при грудном вскармливании. В этом случае малыш растёт здоровым, весёлым и жизнерадостным, а вы при этом не набираете лишнего веса.

Внимательно читайте состав и дозировку коктейлей, наслаждайтесь жизнью, растите большими и здоровыми!

Обязательно посетите врача: это самое главное правило для «атлета в положении». Даже если до беременности вы посвящали фитнесу все свободное время, то теперь нужно отнестись к этому более внимательно. Для вас наступили совершенно новые времена. Только врач сможет определить, как часто и чем вам можно заниматься. Например, при повышенном тонусе матки от активных занятий будет только вред. Да и без него врач посоветует заменить более энергозатратные упражнения на спокойные. Присмотритесь к врачу повнимательнее, если он запрещает вам малейшие спортивные нагрузки – скорей всего, доктор просто перестраховывается.

И, конечно, если есть возможность, занимайтесь под присмотром тренера, сертифицированного по программам для беременных.

При беременности не тренируйте пресс слишком усердно

Женщины с натренированным прессом рожают легче, и это факт. Чем лучше развиты эти мышцы, тем эффективнее будут потуги и короче период рождения ребенка. Кроме того, сильные мышцы брюшного пресса являются своеобразным корсетом, естественным бандажом, которой поддерживает растущую матку во втором и третьем триместрах. Однако к упражнениям на брюшной пресс во время беременности стоит относиться с большой осторожностью, поскольку неправильная техника их выполнения и избыточность нагрузки могут привести к повышению тонуса матки, вплоть до прерывания беременности.

Не делайте резких движений

Спортивные тренировки должны проходить в более спокойном режиме. Если для вас тренинг означает мощные силовые нагрузки, рывки или сеты из кроссфита, вам придется об этом забыть. Главное ваше правило - размеренность. Любая тренировка не должна начинаться или заканчиваться внезапно. Началу должен предшествовать комплекс втягивающих упражнений, а к концовке важно подойти не в возбужденном состоянии, а плавно. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу, только оно подскажет вам, стоит ли продолжать занятие или лучше отдохнуть. Меряйте пульс: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту во время тренинга. Очень полезная проверка - так называемый разговорный тест. Если вы в состоянии заговорить без одышки во время или сразу после упражнения, значит, вы на правильном пути.

Забудьте о спортивном питании

Многие женщины, занимающиеся спортом, регулярно употребляют в пищу те или иные спортивные добавки. С наступлением беременности всегда встает вопрос о возможности их дальнейшего приема и безопасности для будущего малыша. Метаболизм беременной женщины претерпевает значительные изменения, многократно вырастает потребность организма в белке (как в главном строительном материале), витаминах и микроэлементах.

Все пищевые добавки, употребляемые при беременности, в первую очередь должны рассматриваться с точки зрения безопасности для ребенка. Именно поэтому желательно употреблять витаминные комплексы, разработанные специально для этого периода, а также следить за составом и разнообразием своего рациона. Ни одна спортивная пищевая добавка не проходила контроль безопасности при использовании во время беременности.

Рассмотрим наиболее популярные среди спортсменов пищевые добавки с точки зрения приема при беременности.

Липолитики, энергетики, предтренировочные комплексы при беременности категорически запрещены, так как содержат вещества (йохимбин, синефрин и т. д.), влияющие на выработку гормонов надпочечников.
Спортивные поливитамины, ВСАА, аминокислотные комплексы: прием данных препаратов должен строго согласовываться с лечащим доктором, так как концентрация и соотношение содержащихся в подобных препаратах веществ довольно высока и разработана специально для крайне интенсивных физических нагрузок, которые организм беременной женщины не получает.
Протеины: потребность в белке при беременности многократно возрастает. Употребление протеиновых смесей может быть целесообразно у женщин с алментарным дефицитом белка (веганы, строгое вегетарианство), с дефицитом массы тела. Частота приема подобных коктейлей должна быть согласована с доктором - слишком интенсивное их употребление дает высокую нагрузку на почки, которые при беременности физиологично работают более интенсивно.

А что же можно?

Мария Александровна Брагина, врач-гинеколог, репродуктолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

«Самые разрешенные и универсальные виды спорта для беременных - это, конечно, плавание и йога.

Плавая, вы разгружаете свой позвоночник, на который при беременности увеличивается нагрузка во время беременности. Спортивные активности в воде не так травмоопасны, как, например, в зале. Ну и, наконец, в воде организм расходует больше энергии. Плавание прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, а специальное плавание для беременных еще и помогает подготовиться к родам - научиться правильно дышать.

Йога же полезна тем, что это комплекс мягких и плавных движений, силовые упражнения там отсутствуют, поэтому нагрузка не такая стрессовая, как при многих других занятиях спортом. А дыхательные упражнения - пранаямы - вырабатывают устойчивость к гипоксии, которая нередко происходит во время родов. Йога мягко укрепляет позвоночник, мышцы таза, пресс и улучшает растяжку.

Важно не забывать, что в любых занятиях спортом, даже в таких щадящих, как плавание и йога, важен индивидуальный подход. Ни в коем случае нельзя прописывать себе спортивные занятия без ведома вашего гинеколога. А если у вас гипертонус матки, угроза выкидыша или сильный токсикоз, то с любыми спортивными активностями придется повременить».