Обливание холодной водой — польза или вред? Как начать обливание холодной водой, как правильно обливаться? Обливание холодной водой.

Всем привет! Статья «Закаливание холодной водой для начинающих» о самом важном для здоровья каждого из нас — о выработке иммунитета.

1.Закаливание организма — это укрепление иммунной системы

Сегодня мы поговорим о том, как начинать закаливание холодной водой. Как только приходит осень и мы начинаем чихать и кашлять, многие тут же бросаются в аптеку за противовирусными препаратами и витаминами. Ведь всем известно, что за стойкость к простуде отвечает иммунная система нашего организма и ее надо укреплять.

Ни для кого не секрет, что иммунную систему человека можно тренировать так же, как мышцы. Нужно только подобрать рабочую методику, к которым относится и закаливание холодной водой. Многие слыхали об обливаниях и обтираниях, о том, что «моржи», купающиеся зимой в проруби, почти не болеют.

А пару лет назад по телевидению прошел сюжет о белорусском садике, где дошкольники босыми занимались зарядкой на снегу. Вроде бы подобные истории должны были успокоить тех, кто боится простудиться от подобных процедур, однако желающих закаляться не прибавляется.

В этой статье хочу рассказать о собственном опыте, который помог укрепить здоровье, а также о некоторых основных методиках.

Закаливание — это воздействие на наше тело поочередно холода и тепла. Правильное начало закаливания — те же чередования, но с небольшой разницей в температурах.

2. Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Чтоб определить, можно ли вам закаляться водой, обратитесь за консультацией к врачу.

• — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
• — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
• — воспаления центральной и периферической нервной системы;
• — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
• — венерические болезни;
• — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
• — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

• — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
• — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
• — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
• — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

3.Немного истории

С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.

В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.

В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.

Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.

А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.

В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.

Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.

4. Закаливание организма холодной водой для начинающих

4.1 Основные правила для начинающих

Новичкам нужно понимать, как правильно начинать процедуры, ведь нельзя просто решить, что завтра вы начинаете каждый день купаться в проруби — и организм легко это примет. Лучшее время года для начинающих, когда можно пробовать привыкать к холоду — лето, а начинать обливание лучше с простого умывания по утрам холодной водой. Перед тем, как начать холодное обливание, нужно запомнить несколько простых правил:

— чтобы от процедур была польза, их можно делать только здоровым людям, после гриппа или простуды лучше подождать 2-3 месяца;

• — повторять их нужно каждый день, ведь от перерывов может исчезнуть весь положительный эффект;
• — приучать к холоду организм надо постепенно;
• — человек должен иметь хорошее самочувствие, если появилась слабость или недомогание — необходимо все прекратить;
• — заранее посоветуйтесь с врачом по поводу своего здоровья и уточните, не повредит ли ему холод;
• — лучше заниматься каким-нибудь видом спорта для усиления укрепляющего эффекта.

Начать лучше с контрастного душа или обливания отдельных частей тела, например ног. А некоторые специалисты считают, что правильное начало водного закаливания — обтирание мокрым полотенцем с последующим растиранием кожи насухо. Остановлюсь подробнее на основных методиках.

4.2 Обливание прохладной водой

4.2.1 Основные правила при обливании

Самый популярный метод — это обливание прохладной водой.

Но обливание холодной водой мало подходит новичкам, лучше начинать с обтирания.

Оно бывает как общим, так и местным. Для первого важна не только температура воды, но и воздуха в комнате: она должна быть не ниже 23-25°С. воду в первый день нагревают до 36°С, а снижают медленно — на 1°С в неделю, доводя до прохладной (18°С). Обливания можно заменить таким же прохладным душем, который можно принимать 2-3 минуты в день.

Перед началом обливаний стоит запомнить ряд важных правил:

• — не стоит лить воду на голову из-за риска резкого сужения сосудов;
• — не надо начинать с резкого обливания холодной водой, привыкать к прохладе надо постепенно;
• — малышам и старикам нельзя поднимать над собой тяжести с водой, поэтому они должны прибегать к помощи посторонних;
• — нужно избегать любых сквозняков в комнате для обливания;
• — при любой температуре воды человек не должен испытывать дискомфорт.

Если есть противопоказания для общих обливаний, можно делать местное закаливание ног.

Оно имеет рефлекторное действие на все тело. Особенно полезны контрастные обливания со сменой теплой воды (36 С), на прохладную (20-25°С). Заканчивать это воздействие нужно растиранием ног сухим полотенцем или хорошим массажем.

4.2.2 Обливание детей

Этим способом хорошо проводить закаливание детей, раз в месяц увеличивая разрыв температур на один градус, пока он не составит 15-20°С. Главное — делать процедуру регулярно и не забывать — если пауза в закаливании очень большая, придется начинать сначала.

У детей такое закаливание лучше превратить в интересную игру, чтобы вызвать положительный настрой и общую хорошую реакцию. В первый раз это можно сделать в ванной теплой водой из ковша в течение полминуты.

Температура ее в первый раз должна быть не ниже 36-37°С, а снижать ее надо очень медленно — на 1 градус в 1-2 неделю, постепенно доводя до 28°С.

Нельзя начинать с жидкости даже комнатной температуры, проще сделать контрастный душ, при котором разница между теплой и прохладной водой будет не более 4 градусов. Например, если зона комфорта для душа у вас 36-38 градусов, а контрастную сделайте 34-32°С.

Контрастный душ

4.3 Обтирание влажным полотенцем

4.3.1 Чем обтираться

Другой метод — обтирание влажным полотенцем. Сначала нужно намочить большое махровое полотенце в воде температуры 35-36°С, а потом протереть им все тело. После этого кожу растирают сухим полотенцем до расширения капилляров и легкого покраснения. Температуру снижают на один градус в день и доводят до 10°С.

Для обтирания, кроме полотенца, подойдет, влажная губка или мягкая байковая перчатка, которую намачивают в довольно теплой воде (в первый день — 32 °С). Начинать лучше с обтирания рук, затем переходить на спину и живот и заканчивать ногами. Тело растирают в течении 2 минут, а затем вытирают насухо до легкого покраснения кожи и ощущения прилива тепла к ней. В последствии температуру снижают каждый день на 1°С, доводя до 18°С.

4.3.2 Обтирание снегом

Если вы решили обтираться снегом, то его нужно принести в комнату в ведре или тазике, а затем обтереть им тело в течении 15 секунд. При этом первой горстью протирают лицо, второй — грудную клетку и живот, третей — плечи, четвертой — руки. Постепенно время можно довести до 30 секунд. А через пару недель можно будет растираться даже на улице, если реакция организма на процедуру будет хорошей.

4.3.3 Обтирание детей

Маленьких детей растирать сначала рекомендуется сухим полотенцем, чтобы у малыша не было в дальнейшем страха перед процедурой. Начинать лучше с ног и рук, а затем потереть туловище. Через пару дней можно брать влажное полотенце, температура воды для которого в первый раз должна быть 36°С.

Затем ее постепенно снижают (на 1°С в 5 дней), доводя до 28°С. Длительность процедуры не может превышать 2 минут, делать ее рекомендуют малышам, начиная с 2-4 месяцев. Если у ребенка появились высыпания, озноб, поносы, обострение простудных заболеваний, обтирания лучше прекратить.

4.3.4 Местные обтирания

4.3.4.1 Обтирания ног

Местные обтирания — это обычно закаливание ног, его рекомендуют при частых заболеваниях горла для рефлекторного воздействия. Для этого ноги до колен растирают прохладным влажным полотенцем на протяжении 3 минут, а потом вытирают насухо.

Начинают с температуры 37°С, затем снижая на градус в неделю, доводят до 28°С. Эту методику используют для подготовки к ножным ваннам, при которых первая температура — тоже 37°С, ее делают 6-8 минут, а потом, снижая ее на градус в неделю, доводят до 14°С.

Обтирание

4.3.4.2 Обтирание стоп

Можно начать и с закаливания стоп, что полезно для тех, у кого часто болит горло. Хочется пояснить, что дает этот способ: охлаждение ног вызывает рефлекторное сужение сосудов миндалин глотки, вызывая нарушение местного иммунитета, и может способствовать его воспалению.

А согревание стоп дает приток крови не только к ним, но и к горлу, улучшая в нем работу лимфатической системы. Сделав контрастными обливаниями наши ноги более устойчивыми к такому стрессу, как холод, мы автоматически защитим себя от простуды.

Начинать обливать стопы можно с теплой воды(25-28°С), снижая температуру на 1°С в месяц, доводя до 13-15°С. После каждого обливания, разотрите кожу на ногах полотенцем до покраснения и ощущения тепла.

Закаливание стоп — приятное с полезным

4.4 Что дает прохладная ванна

Это более длительная, и гораздо более сильная по воздействию методика, а значит начинать ее можно только тем, у кого нет противопоказаний. Если не решаетесь начинать с общей ванны, можно делать местную, например для ног, что полезно и не менее эффективно.

Для этого возьмите ведро или таз, чтобы удалось погрузить в воду не только стопы, но и голени до колен. Начинают с воды 28-30°С, снижая ее на градус в неделю, для малышей до 3 лет ее не стоит опускать ниже 20°С, для детей до 5 лет — 18°С. Процедуру у детей проводят 15-30 секунд, взрослым можно находиться в прохладной воде 2-4 минуты.

Общие ванны при 38°С рекомендуют даже новорожденным, если теплую воду подливать, ее можно принимать до 12 минут. При этой процедуре не только снижают температуру на градус в 5 дней, доводя до 30°С, но и уменьшают продолжительность пребывания в ней до 6 минут.

К ванной можно прировнять купание в речке или озере в теплое время года. Малышам до 3 лет не стоит этого делать, но после достижения этого возраста их часто берут на пляж.

Стоит помнить, что отпускать ребенка в воду допускается только тогда, когда температура воздуха выше 25°С, а воды — 23°С. Но и тогда нельзя позволять детям сидеть в воде более 15-20 минут, так как тогда они рискуют простудиться.

4.5 Полоскание горла

Не совсем традиционное местное обливание — это полоскание горла, которое помогает сделать организм более стойким ко многим инфекциям. Сначала полощут теплой водой — 40°С, постепенно снижая ее на 1 градус каждые 3 дня. Детям ее доводят до 15°С, а взрослым можно опустить и до 10°С.

Подобное полоскание помогает значительно уменьшить количество обострений хронического тонзиллита и фарингита. Чтобы усилить его действие, в воду добавляют лекарственные травы с противовоспалительным эффектом (ромашку, крапиву, календулу или зверобой), а также морскую соль или несколько капель йода.

Со временем полоскание можно заменить рассасыванием во рту кубиков льда такого размера, чтобы одного кубика хватало примерно на полминуты. Для вкуса и большей пользы вместо льда используют замороженный сок. Уже писал о рекомендациях некоторых врачей насчет мороженного, однако не каждая мама рискует окупать его регулярно.

Но ведь попробовать можно с одной чайной ложечки в день, постепенно увеличивая его количество на половину чайной ложки в сутки, пока не получится одна порция. Мороженое и замороженный фруктовый сок даже взрослые готовы есть круглый год, впрочем компоты и йогурты из холодильника — тоже вариант. Однако к такому холоду надо привыкать постепенно и не употреблять холодные продукты и напитки после сильного перегревания.

Организм укрепляется не постоянным холодом, а контрастами, а потому горло надо приучать к смене температурных режимов, чтобы не заработать ангину, выпив ледяной воды в жару. Для этого хорошо подойдут контрастные полоскания, при которых используют одновременно теплую и холодную воду. Сначала горло полощут теплой, затем холодной и заканчивают обязательно теплой, а контрастную разницу тоже увеличивают постепенно.

Противопоказания к полосканиям горла — прежде всего возраст до 3 лет, когда ребенок не умеет правильно выдыхать воздух через воду и может захлебнуться.

Если он не хочет полоскать горло — лучше не заставлять, ведь закаливание не должно вызывать у него дискомфорта. Нельзя начинать процедуры, когда человек болен простудными заболеваниями или имеет

5. Экстремальные методики

5.1 Закаливание по Гребенкину

Кроме Иванова, много авторов предложили свои способы закаливания, которые можно порекомендовать далеко не каждому. К примеру, Гребенкин советовал всех, кто старше 3 лет, погружать в холодную воду на 10-15 секунд, а затем оставлять без одежды на открытом воздухе еще на 5 минут без растираний и согреваний, чтобы организм сам справлялся с холодом. Ведь при этом выделяется адреналин и уже через пару минут человек чувствует прилив жара и бодрость.

А в последнее время в выступлениях известного доктора Комаровского прозвучали слова о том, что закаливание эффекта не принесет, если весь образ жизни, начиная от питания и заканчивая прогулками на свежем воздухе, не соответствует общепринятым рекомендациям.

5.2 Закаливание после сауны и бани

К не совсем традиционным, но достаточно эффективным остается применение с укрепляющей целью сауны или русской бани. В сауне используется контрастное воздействие горячего пара (70-90°С) и холодной воды в бассейне (3-20°С), или даже растирание снегом в зимний период.

Начинать ходить в сауну с родителями ребенок может с 3 лет. В первый раз зайти в сауну с температурой не выше 80°С можно только на 5 минут, а затем следует охладиться, в дальнейшем таких заходов может быть до 3, а посещать сауну можно 1 раз в неделю.

В бане тоже все основано на контрастах: сначала тело разогревается, потом охлаждается примерно одинаковые промежутки времени, а затем следует отдых, который должен длиться столько же, сколько и первых два этапа.

В первый раз не стоит греться в бане более 3-5 минут, а охлаждение желательно сделать в виде холодного обливания, и только со временем переходить к холодному душу или купанию в проруби. После регулярных посещений количество заходов в парную доводят до 5, а время пребывания в ней — до 5-10 минут.

Чтобы получить горячий пар, в русской бане воду наливают на раскаленные камни, но для оздоровительного эффекта вместо часто используют отвары лекарственных трав (липы, ромашки, дуба, мяты, березы, шалфея или эвкалипта).

Маленьких детей до 3-5 лет редко берут в общие бани из-за риска заразиться инфекционными или грибковыми заболеваниями, но если это частная парильня, то их туда можно брать уже после первого года жизни.

5.3 Снежное закаливание

Пожалуй самым нетрадиционным методом остается снежное закаливание. Сюда относится не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.

Главное — чтобы он был чистым и покрывал не асфальт, а землю. Если на снегу появилась ледяная корка, или на улице похолодало ниже 10 градусов мороза, начинать ходьбу не стоит.

Но по собственному опыту знаю, что пробовать можно безо всякой подготовки. Правда, первый раз рекомендую побегать по снегу не более минуты, притом довольно быстро, а после этого необходимо вернуться в теплое помещение, надеть шерстяные носки и активно ходить в них по комнате до появления в ногах ощущения жара.

5.4 Моржевание

Этот вид зимнего купания всегда стоял особо и оставался методом для избранных. По нему написано очень много — и о пользе, и о вреде, споры не утихают до сих пор. Но тем, кто все взвесил и решился попробовать моржевать, стоит кое-что узнать о нем.

При плавании в холодной воде организм теряет много энергии, но выделяет адреналин, что способствует усилению кровообращения, а также улучшает терморегуляцию и иммунитет. Однако не стоит думать, что «моржи» никогда не болеют — просто они реже простуживаются.

Вовсе не обязательно погружаться с головой, хотя опытные «моржи» с легкостью это делают. Эта методика улучшает общее состояние организма, но не укрепляет мускулатуру, в отличии от обычного плаванья, так что тем, кто хочет накачать мышцы, желательно заняться еще каким-нибудь видом спорта.

Существует миф, что «моржи» для согревания обязательно употребляют спиртные напитки, но как раз они могут вызвать переохлаждение дыхательных путей и простуду.

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, рекомендуется сделать для согревания интенсивную гимнастику, но другой подготовки, особенно холодного душа не нужно. При сильных морозах необходимо, чтобы рядом с местом для купания было теплое помещение, где можно согреться.

Купаться в холодной воде можно с глубокой осени до ранней весны, ведь даже зимой в проруби не ниже +4°С, однако окунаться в море не стоит — там -2°С ниже ноля. К моржеванию есть много противопоказаний, пренебрегать которыми вовсе не следует — это может только ухудшить самочувствие.

Противопоказания к моржеванию: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой системы с явлениями декомпенсации.

Залезать в холодную воду можно только после холодного обливания, которое приучит организм к ней. В неделю нырять в прорубь позволено не чаще 3-х раз, а при появлении симптомов любых заболеваний надо сразу обратиться к врачу.

Надеюсь, мои советы пригодятся тем, кто часто болеет простудой и хочет укрепить свое здоровье, а в следующих статьях блога я расскажу и о других методах закаливания.

А теперь «Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание»:

Сегодня мы поговорили на тему: «Закаливание организма холодной водой для начинающих». Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Всем привет! Помните, в одной из прошлых статей я писал о пользе , и обещал затронуть тему закаливания? Ну вот, собственно говоря, и затрагиваю 🙂 (не закаливание конечно, но очень близко; с закаливанием разберемся ближе к зиме:)). Теперь линейка постов для тех, кому , дополняется еще одним «рецептом» — смотри, в скорости можно будет составить целую пошаговую инструкцию для вечно усталых и сонных.

Все, приступаем к теме статьи.

Чем полезно?

Опыта у меня в этом деле нет (пока что), так что писать я буду от лица зеленого новичка — нужно же во всем разобраться. Давайте сперва попробуем узнать, чем же полезна эта процедура, и уже после хорошенько обдумаем: «а надо ли мне оно вообще?».

Итак, правильное обливание, как я узнал, способствует поддержанию тонуса нашего организма на должном уровне, укреплению иммунитета и даже может «прогнать» некоторые болячки. Принцип его целительного эффекта очень прост: из-за понижения температуры наши сосуды сжимаются, что, в свою очередь, стимулирует работу «старых» и слабо работающих кровеносных сосудов. Результат – улучшение циркуляции крови, снабжение кислородом всех органов и участков тела, а так же бодрость и прилив энергии 🙂

Однако это далеко не все плюсы обливания холодной водой. Холодная вода еще и:

• возобновляет процессы, протекающие в клетках тканей нашего организма, что приводит к их омоложению;
• стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем;
• возбуждает все рецепторы и активизирует нервную систему человека (что помогает снять усталость, напряжение, утомление и т.д.);
• способствует снижению риска простуды и прочих заболеваний.

Вот сколько плюсов! Неплохо, да? Однако знание всех этих положительных моментов едва ли сможет прогнать страх у того, кто зашел в душ, решил облиться холодной водой, но тут вдруг задумался: «блин, что то не хочется, может ну его?» 🙂

Как делать это правильно?

Знание всегда приходит с опытом, но не всегда хочется испытывать все на себе, не так ли? Так и в нашем случае не стоит лететь вперед, начинать принимать ледяные ванны и бегать по улице голышом: для начала давайте попробуем узнать, как же правильно нужно обливаться. А потом уже и будем пробовать.

Итак, первое , и самое главное правило – обливание холодной водой это не просто душ (меня это тоже немного удивило, а после и озадачило). Как советуют «бывалые», обливаться обязательно нужно из небольшого ведерка, ну или другой посуды, резко обдавая определенные участки своего тела водой. Особенно хорошо проводить данную процедуру в деревне или во дворе своего частного дома, стоя босыми ногами на земле и, растянув лицо в улыбке, приветствовать первые солнечные лучи 🙂

Второй важный момент, это температура воды. Начинать стоит с комнатной (Москва не сразу строилась), и постепенно ее понижать до 12-15 градусной (только не пересекайте предел в минус пять градусов за десять дней – куда торопиться, верно?).

Третье простое, но очень важное и обязательное правило – не мочите голову . Ноги – да, руки – да, плечи и спину – да, но голову нет. Так Вы рискуете переохладиться и получить полностью противоположный эффект, а кому это нужно? Никому.

Ну вот я и перечислил основные правила обливания холодной водой. Для чего нужно обливаться мы знаем, как это делать правильно – тоже, что осталось? А ничего!

Теперь осталось подвести тезисный итог , собрав все основные моменты и распределив их аккуратно и по пунктикам.

Встречайте, советы по правильному обливанию :

• прежде чем приступить обязательно разогрейте свое тело: можете постоять под теплым душем, либо же сделать утреннюю зарядку;
• начинать можно постепенно: на протяжении первой недели обливайте лишь стопы, следующую неделю ноги от колен и ниже, уже после этого можно перейти на обливание всех ног, ну и в конце всего тела;
• не находитесь долго под холодной водой: 3-5 секундного обливания вполне достаточно;
• понижайте температуру постепенно (как я и писал выше – минус пять градусов за 10 дней);
• во время и после процедуры избегайте сквозняков (и проследите что бы в помещении, где Вы будете обливаться, не было сквозняка);
• при наличии заболеваний кожи, и вообще любых «серьезных» и/или хронических заболеваний лучше всего проконсультируйтесь с врачом ;
• после процедуры желательно походить (если обливались на улице) или сделать гимнастику (можете взять некоторые упражнения из ): тело должно хорошенько разогреться и согреться;
• ни в коем случае не принимайте теплый душ после обливания!

К сожалению, все мы периодически болеем. Когда возникают проблемы со здоровьем, кто-то спешит в аптеку за таблетками, другие лечатся народными средствами. Любые методики хороши, только бы поскорее избавиться от хворобы. Однако мы забываем о том, что множество болезней можно предотвратить, если поддерживать защитные силы организма, укреплять иммунитет.

Одним из наиболее эффективных способов является закаливание. В частности, обливание холодной водой. Это отличный метод общего оздоровления и укрепления организма. С его помощью можно избавиться от многих имеющихся заболеваний и предотвратить развитие новых недугов.

Как влияет на организм холодная вода, обливание? Есть ли вред обливания, а польза от него какая? Что говорят отзывы о процедуре? Об этом и пойдет наш разговор сегодня на сайте «Популярно о здоровье»:

Воздействие на организм

Полезно обливание холодной водой или вредно? Давайте поговорим о том, как воздействует эта процедура на организм человека:

При обливании тела холодной водой организм подвергается короткому стрессу, испытывает некоторый шок. Польза холодной воды в том, что после ее воздействия происходит резкое сужение сосудов, капилляров, расположенных в эпидермисе, они резко выталкивают кровь. После резкого сужения, сосуды вновь расширяются.

Такое чередование увеличивает выработку адреналина, активизирует кровообращение. Органы, ткани насыщаются кислородом и иными полезными веществами. К тому же такая своеобразная гимнастика укрепляет стенки сосудов.

Кратковременное воздействие холодной воды положительно воздействует на гипоталамус, который отвечает за слаженную работу и состояние внутренних органов.

Польза обливания холодной водой

В результате воздействия холодной воды происходит оздоровление и укрепление организма:

Улучшается работа всех органов, систем, тканей.
- Восстанавливаются функции эндокринной, иммунной системы.
- Замедляются процессы старения.
- Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нормализуется работа ЖКТ.
- Активизируется процесс очищения организма от шлаков и токсинов.
- Устраняются последствия стресса, повышается тонус, улучшается настроение.
- Обливание является замечательной профилактикой простудных болезней.

Ежедневные процедуры действуют на организм подобно физическим упражнениям, постепенно улучшая его состояние.

Правила проведения процедуры

Лучше всего обливаться утром, когда организм просыпается. После процедуры вы получите зарядку бодрости на целый день.

Емкость для воды должна быть удобной и объемной, чтобы вылить достаточное количество воды за один раз.

Перед обливанием обязательно прогрейтесь под умеренно горячим душем, не менее 15 сек. После чего вылейте на себя холодную воду. Можно обливаться с головой, а можно с плеч. Эффект от этого не изменится.

После процедуры сразу же разотрите тело полотенцем и оденьте теплый халат, чтобы не простудиться.

После процедуры полезно выпить чашку горячего чая или настоя целебных растений. Так вы прогреетесь изнутри.

Летом, когда жарко, очень полезно обливаться на улице, стоя босыми ногами на земле.
После процедуры рекомендуется походить босиком. Это дополнительно стимулирует и оздоравливает организм. Поэтому, если появится такая возможность, например, поедете на дачу, обязательно воспользуйтесь ею, для закаливания.

Возможный вред холодной воды при обливании

Несмотря на безусловную пользу этой процедуры, некоторым она может быть противопоказана по состоянию здоровья. Как известно, обливание стимулирует резкий выброс глюкокортикоидов - гормонов, отвечающих за бодрость организма. Однако это может опасно для людей с проблемами надпочечников.

Такой способ закаливания может быть опасен при наличии выраженной гипертонии. Резкий выброс сосудами крови может спровоцировать скачек артериального давления.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями также не рекомендованы такие процедуры. Резкое воздействие холодной воды может вызвать приступ стенокардии, спровоцировать развитие инсульта и даже внезапную остановку сердца.

Впечатления об обливании, отзывы

На форумах о здоровом образе жизни можно найти множество отзывы об обливании. В большинстве своем они положительные, хотя существуют и противоположные мнения. Вот несколько примеров:

Я ежедневно умываюсь и обливаюсь холодной водой. Узнала, что это рецепт молодости певицы Мадонны. А еще, мы на крещение всей семьей окунаемся в прорубь. Мой дед, которому 86 лет, так закаляется с молодости. И здоровье у него вполне приличное. Всем советую!

Такое закаливание очень эффективно и полезно, снижает риск различных заболеваний, особенно простудных. Однако нужно все же учитывать особенности своего организма и наличие противопоказаний.

Лучше всего начинать обливания летом, водой не холодной, а прохладной. Постепенно температуру понижать.

Я регулярно обливаюсь летом на даче. С вечера набираю в ванну (стоит на улице) воду, а утром выливаю ведро на себя. После этого бодрости и сил хватает на весь день! По началу страшно было, а теперь без холодной воды по утрам просто не представляю себе жизни. Очень здорово.

У многих не выдерживает сердце от ледяной воды. Поэтому нужно соблюдать осторожность и начинать обливания с прохладной воды, а то, если сразу вылить на себя ведро ледяной, может случиться все что угодно. Я не против обливания. Просто нужно всегда соблюдать осторожность.

В заключение нашего разговора отметим, что в отличие от занятий спортом, обливание холодной водой не требует дополнительных затрат времени, сил и средств. Чтобы начать закаляться этим способом, достаточна лишь душевая кабина или ванна, ведро, холодная вода и положительный настрой. Однако перед тем, как начинать эти процедуры, обязательно посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Закаливание холодной водой повышает иммунитет, работоспособность и снижает вероятность заболеваний. Рассмотрим, насколько верны эти утверждения.

По мнению сторонников закаливания организма, польза обливаний по утрам неоспорима. В пример приводят образ жизни Порфирия Иванова, который круглогодично ходил в трусах, не носил обуви и практиковал холодный душ на морозе. Порфирий Корнеевич не обращался к официальной медицине, но невольно становился участником «экспериментов» по воздействию холода на организм, проводимых нацистскими и советскими властями.

В ходе подобных исследований и в результате наблюдений за людьми, практикующими обливания холодной водой, выявлены факторы, говорящие о пользе такой закалки.

Усиление иммунитета

Подобное закаливание – стресс для организма. Поэтому реакцией на ледяной душ становится усиленная выработка лимфоцитов и моноцитов, стражников здоровья, препятствующих проникновению инфекции.

Люди, закаляющие организм, реже подвержены простудным заболеваниям. Риск заражения патогенными микроорганизмами присутствует, но условий, подходящих для размножения, нет.

Улучшение теплообмена

Если практиковать обливание холодной водой, польза состоит в рефлекторном сжатии капилляров. Снижается приток крови, что приводит к уменьшению температуры кожных покровов. В результате организм экономит тепло.

Одновременно со снижением интенсивности поверхностного кровотока возрастает снабжение кровью внутренних органов. Постепенно капилляры вновь расширяются и тело наполняется приятным теплом.

Укрепление сосудистой ткани

Польза обливаний по утрам выражается в своеобразной стимуляции сердечной мышцы и сосудов. Подобная тренировка заставляет сосуды сжиматься и расширяться, что повышает эластичность тканей и становится профилактикой сердечно-сосудистых патологий.

Повышение работоспособности

Если практикуете обливания водой, польза проявляется сразу. Улучшается настроение, появляется бодрость, исчезает сонливость. Это связано со стимуляцией участков головного мозга, отвечающих за выработку норадреналина.

Снижение функции надпочечников

Вред холодных обливаний заключается в повышенной выработке глюкокортикоидов надпочечниками. Это естественная реакция организма на стресс. Количество гормонов увеличивается, что помогает выделению тепла. Систематическое переохлаждение приводит к снижению функциональности парных органов и к дальнейшей дистрофии.

Заболевания сосудов

Выброс норадреналина и глюкокортикоидов повышает риск тромбообразования. Тогда страдает кровеносная сеть сосудов ног. Человек, неподготовленный к закаливанию, поспешными действиями провоцирует хрупкость сосудов, закупоривание просвета сгустками крови.

Остановка сердца

Вред холодных обливаний состоит в смене температур. Резкое охлаждение поверхности тела приводит к ускорению кровотока. Если сердечная мышца не справится с растущей нагрузкой, вероятна остановка сокращений. Человек получает инфаркт миокарда, стенокардию либо инсульт. Недаром медики утверждают, что даже при плавании погружаться в холодную воду следует постепенно – рецепторам кожи нужно время для привыкания.

Разрушение иммунитета

Систематически выполняемые неграмотные обливания – вред для иммунной защиты. Если ледяной душ продолжается 1-2 минуты, организм испытывает стресс, иммунитет подавляется, что ведет к разрушению сосудистой ткани.

Разрушение происходит постепенно. Негативная реакция проявляется спустя месяцы.

Чревато последствиями обливание детей. Иммунная защита детского организма сформирована не до конца и малыши легко заболевают после переохлаждения.

Противопоказания к обливаниям холодной водой – заболевания сердца и сосудов:

• тахикардия,
• сердечная недостаточность.

Даже здоровому человеку обязательно придерживаться правил, чтобы не разрушить, а укрепить здоровье.

Правила обливаний холодной водой

Выполняя закаливание обливанием, новичкам нельзя торопиться под ледяной душ. И не опрокидывайте над головой ведро – для обливания нужна постепенная практика. Невозможно приучить организм к переохлаждению, но можно снизить негативную реакцию.

Для начала проконсультируйтесь с кардиологом. При противопоказаниях ледяное обливание запрещено. Поэтому выявите факторы, препятствующие закаливанию.

Правильное обливание на начальном этапе подразумевает ежедневное обтирание прохладным мокрым полотенцем и ножные ванны с постепенным снижением температуры воды. Когда полученный при процедурах дискомфорт снизится, разрешено перейти к обливаниям.