Как не переедать, избавиться от пищеголизма и остановиться. Как научиться не переедать: эффективные способы

Многие сталкивались с такой проблемой как переедание. Вроде бы уже наелся, но нутро требует ещё и ещё. В итоге встаёшь из-за стола еле-еле и коришь себя за то, что снова наелся до отвала и не можешь двигаться. А как с этим бороться? Выход есть!

Из-за чего мы переедаем?

Чтобы понять, как бороться с проблемой, для начала нужно выяснить её причины, а потом их устранить. Вот некоторые возможные:

Подверженность влиянию извне. Сегодня в средствах массовой информации можно увидеть многочисленную рекламу всевозможных продуктов питания, причём зачастую они не самые полезные. С телевизора и страниц журналов и газет нам внушают, что голод можно утолить с помощью шоколада, чипсов или лапши быстрого приготовления. И мы всё это поглощаем, даже если сыты.
Замена любви. Да, многие люди, испытывающие потребность в ласке, заботе и любви, компенсируют всё это вкусной едой. Удовольствие получено, а вот о вреде мало кто задумывается.
Привычки. Если в детстве мама «пичкала» вас, то велика вероятность того, что и в сознательном возрасте вы будете переедать, ведь пищевые пристрастия и привычки формируются в детстве. Кроме того, из-за больших объёмов поступающей в пищеварительный тракт пищи сильно растягиваются желудок, так что наполняется он позже, а это значит, что и чувство насыщения приходит гораздо позже.
Едим за компанию. Многие перекусывают за компанию на деловых встречах, встречах с друзьями или в других ситуациях. И это, несомненно, приводит к перееданию.
Во время еды многие смотрят телевизор, общаются с домочадцами, сидят за компьютером или занимаются другими делами. И это – серьёзная ошибка. В данном случае вы просто не замечаете, сколько съели, так что центр мозга, отвечающий за насыщение, срабатывает позже.
Некоторые едят, когда нервничают или переживают. Да, для многих, к сожалению, еда является успокоением.
Если вы едите «на ходу» и быстро, то насыщение вряд ли придёт, порции будут неизбежно увеличиваться.
Низкое качество продуктов. Если вы поглощаете фастфуд, полуфабрикаты и прочие вредности, то организм просто-напросто не получает питательных веществ и требует ещё и ещё, надеясь всё же получить всё необходимое для своей работы.
Страх. Если человек раньше был вынужден ограничивать себя в еде из-за каких-то проблем, то при отсутствии ограничений он постоянно будет есть «про запас» и переедать.
Скука. Многие едят «от нечего делать».
Большая посуда. Некоторые стремятся наполнить тарелку полностью и не могут оставить еду в ней.
Широкий ассортимент. Не стоит забивать свой холодильник до отказа и готовить по несколько блюд сразу, так как это – большой соблазн попробовать всё и сразу.
Использование соусов, приправ, соли, сахара, вкусовых и ароматических добавок. Некоторые приправы (особенно синтетические и искусственные) стимулируют вкусовые рецепторы, способствуют повышению аппетита и заставляют нас есть ещё и ещё, даже когда мы сыты.

Чем опасно?

Теперь перечислим некоторые возможные последствия переедания:

Избыток массы тела. Казалось бы, не самая страшная проблема, но на самом деле крайне неприятная и даже опасная. Из-за лишнего веса вам будет тяжело передвигаться и заниматься привычными делами. Кроме того, ваша самооценка сильно упадёт, вы потеряете уверенность в себе. Неизбежны проблемы в личной жизни, а также в интимных отношениях. Задумайтесь!
Проблемы с пищеварением. Они обязательно возникнут, так как пищеварительный тракт при переедании буквально работает на износ, причём постоянно.
Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Лишний вес – это огромная нагрузка на лёгкие, сердце и сосуды. И из-за этой нагрузки работа таких систем непременно нарушится, что может спровоцировать развитие серьёзных заболеваний.
Переедая на ночь, вы рискуете заработать проблемы со сном, так как тяжесть в животе будет мешать, а переполненному желудку придётся активно работать (а ведь ночью отдыхать должны все системы, в том числе и пищеварительная).
Нарушения обмена веществ и гормонального фона. Нередко из-за избытка массы тела наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы и сбои менструального цикла.

Как избавиться от проблемы?

Итак, как научиться не переедать? Для вас 10 советов, которые помогут избавиться от такой проблемы:

Займите себя чем-нибудь! Это может показаться странным, но чем меньше у вас будет свободного времени, тем реже будут возникать мысли о еде. Устройтесь на работу, найдите какое-нибудь интересное хобби или, например, пойдите учиться.
Используйте только свою тарелку. Отправьтесь в магазин и приобретите там детскую тарелку. Да-да, именно детскую. Так вы сможете сократить количество порций и перестать переедать. Кстати, эту тарелку желательно всегда носить с собой. И пусть на вас косо смотрят, зато у вас будут крепкое здоровье и красивая фигура.
Уделите особое внимание месту и обстановке, в которых вы обычно трапезничаете. Конечно, лучше всего это делать на кухне. Поставьте перед собой тарелку, сядьте на стул, уберите газеты и журналы, выключите телевизор и просто насладитесь обедом, ужином или завтраком.
Выбирайте правильную еду. Прекрасно утоляют голод и насыщают организм всем необходимым овощи, фрукты и ягоды, нежирные рыба и мясо, злаки, крупы, бобовые, а также кисломолочные и молочные продукты.
Теперь о табу. Старайтесь исключать из своего рациона жареное, жирное, сладкое, острое, солёное или маринованное. Ограничьте потребление сладкого. Забудьте о полуфабрикатах, фастфуде и различных вредностях. Кроме того, откажитесь от синтетических вкусовых и ароматических добавок типа глутамата натрия.
Ешьте правильно. Порции должны быть небольшими, но при этом кушать нужно не менее 4-5 раз в день. Тогда вы не будете успевать проголодаться. Чтобы мозг получил информацию о насыщении, пережёвывайте пищу хорошо и тщательно, думайте о том, что едите. Кроме того, непременно откажитесь от перекусов, особенно вредных. В случае голода можно съесть какой-нибудь фрукт.
Наблюдайте за своими ощущениями. Ешьте только в случае возникновения истинного голода, а не выдуманного вами или психологического. Вставайте из-за стола сразу после того как ощутите лёгкое насыщение. А некоторые рекомендуют завершать трапезу с лёгким чувством голода.
Научитесь отказывать. Не ешьте за компанию, если вы сыты и недавно ели. Научитесь говорить «нет», когда вам предлагают или даже навязывают еду в гостях.
Следите за своим психологическим состоянием. Вовремя решайте все проблемы и поймите для себя, что еда – это не выход и не решение проблем. Во время стрессов принимайте успокоительные средства. Найдите другой способ расслабления и стройте свою жизнь так, чтобы вам было комфортно.
Не готовьте много блюд впрок. Планируйте всё заранее. Это позволит не переживать о том, что что-то пропадёт (некоторые переедают из-за этого) и избежать соблазнов.

Питайтесь правильно и наслаждайтесь красотой и здоровьем!

3 392 0 Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я расскажу вам о главной проблеме 21 века — переедание. Каждый день люди задают вопросы в интернете «Как научиться не передать?». Ну так как же?! Ученные доказали, что человека можно спасти от переедания. Сегодня, я собрала для вас основные причины и типичные ситуации, которые способствуют тому, что мы поглощаем еду, когда уже пора бы остановиться.

Я думаю, эта тема особенно актуально в преддверии наступления теплых деньков, когда уже многие переоделись в шортики и юбочки.

1. Детские привычки

«За конфетку». Еще с детства мы привыкли делать все за вкусненькое угощение. Повзрослев, мы продолжаем себя стимулировать «вот закончу писать статью и пойду съем кусочек пирога».
«На тарелки не должны оставаться крошки» или «пока все не съешь, гулять не пойдешь» : так говорили наши бабушки, мотивируя нас на то, чтобы мы съели невкусную манную кашу. Вот и сегодня, мы не можем остановиться, хотя чувствуем, что желудок уже полон «не оставлять же кусочки». Вам выбирать.

Избавляемся от старых привычек срочно!

2. Заедаем стресс

Тут и говорить нечего. Это наша женская проблема. Поругалась с парнем, получила выговор на работе, ребенок не слушается — банка мороженного нам в помощь. Потеря близких людей, тяжелые заболевания заставляют нас врасплох. Чаще всего вместо того чтобы бороться с психологическим состоянием мы начинаем заедать беду.

3. Праздничные застолья

Горе или радость неважно — стол валится от еды. Старайтесь уделять внимание общению с близкими, обсуждению последних новостей или застольным играм. Я знаю многие семье, где принято играть в преферанс, в игру «Кто Я», в мафию после плотного ужина.

4. С завтрашнего дня на диету

А вам свойственно наесться сегодня и решить что завтра вы сядете на диету. Это типично для многих женщин. Но на диету правильней садиться постепенно, исключая из своего рациона один вредный продукт за другим.

5. В самолете

А вы знали, что сухой, кондиционированный воздух в самолете притупляет ваши рецепторы? На высоте 8000 метров, физиологически в организме происходят реакции схожие с простудой, притупляется обоняние, исчезает связь между ртом и носовыми путями. Это значит, что мы с легкостью съедим весь поднос еды, а также дополнительные вкусности, которые нам предложат в самолете. Чтобы этого избежать по возможности перекусите перед вылетом, чтобы чувство насыщения к вам пришло еще на земле.

6. Потому что нам скучно

Домохозяйки, фрилансеры и другие люди, которые работают дома понимают о чем я. Ты имеешь свободны доступ к еде ежеминутно. «Естественно, есть соблазн съесть то пирожок, то бутерброд, то банан. О! уже обед, пора ставить греть супчик». Это может продолжаться целый день. Распланируйте свой день, например: с утра поработать, перед обедом сходить по магазинам, или погулять, или в бассейн, пообедать, продолжить работу, а вечером ночная прогулка.

Кроме этого, творческие люди, находящиеся в поиске музы или вдохновения, могут грешить поиском ее в еде.

7. Неправильные перекусы

Пока бежишь в метро, съедаешь шоколадку, пока идешь домой с работы пирожок. Это все неправильно. Если вы чувствуете, что недополучаете достаточное количество калорий в день, пересмотрите свой рацион. Выделите время на перекус приготовленного заранее салатика. Пересмотрите, что вы едите на завтрак или за обедом.

8. Заведения с громкой музыкой, дома за телевизором

Динамичная музыка увеличивает скорость потребления пищи практически на 1/3. Многие рестораторы знают об этой фишке и пользуются ею. Американские ученные доказали, что чем лучше человек слышит как он пережевывает еду, тем быстрее приходит чувство насыщения. Поэтому на обед или ланч не ходите туда, где играет громкая музыка, вы не заметите как уплетете несколько блюд. После чего будете чувствовать тяжесть и дискомфорт в желудке. Ни в коем случае не ужинайте за телевизором, ноутбуком или телефоном, просматривая новостную ленту. Так изо дня в день, и когда прейдет время одевать купальник будете удивляться откуда складки и отвисший живот.

9. Большая компания

Тоже научно доказанный факт (США, 2000 г. John M. Castro),
что в большой компании человек съедает на 30 % больше, нежели, если бы он ел в одиночестве. Чем больше человек за столом, тем больше становится процент. Вспомните наши праздники: Новый Год или Пасху. Каждый раз после этих праздников запросы в интернете «как избавиться от тяжести в желудке» и т. п. увеличиваются. Ну что теперь, с родственниками не общаться? Вовсе нет. Просто знайте меру, следите за тем, сколько вы съели. Если вы боитесь, что ваши родственники или друзья обидятся, что вы мало съели, попросите завернуть с собой то, что вы не попробовали. Но ни в коем случае не трескайте все и сразу за столом, пожалейте свое здоровье.

На всякий случай вот вам памятка о том, какое количество еды мы можете съедать в соответствии с вашим организмом.

10. Постарайтесь выдержать 4 часа

Это не так сложно, но этого времени достаточно, чтобы не перекусывать, а почувствовать реальный голод и нормально поесть. Если вам тяжело с этим пунктом, то это значит, что вы не отличаете физиологический голод (бурление в животе, упадок сил, плохое настроение) от психологического (заедание стресса, поиск утешения в еде, возможность усмирить эмоции) или от привычки что-то есть. Начните сейчас, следуйте этому пункту ежедневно. Со временем вы привыкните к этому и про перекусы забудете. Выработайте строгое время для приема пищи и неуклонно следуйте этому расписанию, редактируя объем употребляемой пищи в соответствии с вашими физическими затратами.

Советы психолога : на протяжении недели постарайтесь фиксировать в ежедневнике чувства, которые сопровождаются перекусы или просто желание «что-то пожевать». Скорее всего, вы заметите, что из раза в раз ваши эмоции и чувства будут повторяться. Не осознанно, люди, которые часто испытывают страх, тревогу, неуверенность в завтрашнем дне, недостаток ярких впечатлений едят впрок. Это может быть связано с травмирующими событиями в детстве, жесткими диетами и недостатком каких-либо продуктов. Не думайте о прошлом, живите здесь и сейчас. Что было, то прошло. Не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

11. Ешьте не торопя

Иногда про такие простые совета, о которых нам говорят с детства мы забываем: пережевывай пищу
тщательнее, не спеши, когда ешь и т.п. Откусывайте еду небольшими кусочками и не глотайте на ходу что попало. прочувствуйте вкус еды всеми рецепторами и дайте пище дойти до желудка. Ваш обед не должен быть короче 20-30 минут. Делайте паузы между первым и вторым блюдом, прислушивайтесь к своим ощущениям. Этого времени достаточно, чтобы организм подал сигнал в мозг о том, что вы наелись. Избегайте «шведских столов».

Также диетологи советуют ориентироваться на интенсивность получаемого удовольствия. Если удовольствия от еды проходит, значит пора заканчивать трапезу .

12. Гормональное изменение

Многие женщины жалуются, что за несколько дней до начала менструального цикла они лопают все подряд. Это действительно так. Обычно за 4-5 дней до начала месячных женский организм испытывает некоторое напряжение, его называют предменструальная гиперфагия. В этой ситуации, главное вовремя уловить сигналы и усиленно контролировать себя.

13. Прокрастинация

Прокрастинация или откладывания дел на потом большая проблема. Так, перед началом долгой и монотонной работы мы спешим перекусить что-нибудь. Как результат мы получаем причину поглощения еды не из чувства голода, а из-за прокрастинации.

Съев лишнее нам свойственно ругать себя, у нас портится настроение. Ночное переедание приводит к нарушению сна. Затем мы решаем устроить разгрузочные дни, отказывая себе в еде полностью. И снова организм испытывает стресс. Все это приводит к лишним килограммам и понижению самооценки. Чтобы этого избежать будьте внимательны к себе, к своему организму, к своим чувствам.

К сожалению, пока чудо-бюстгальтер, спасающий от переедания, не занял полки наших магазинов, давайте не будем походит на Бриджит Джонс, а займемся самоконтролем и возьмем на себя чувство ответственности перед нашим телом.

Переедание - это систематическая проблема человечества, связанная с обилием и доступностью деликатесов, экзотических продуктов. Потребление неправильной еды вызывает в организме стресс и, как следствие, голод на психологическом уровне. Употребление избытка пищи приводит к развитию вредной привычки, следствием которой является избыточный вес. Вопрос о том, как не переедать, встает перед каждым, кто столкнулся с проблемой пищеголизма.

Много есть человек начинает при депрессии или от скуки. Для работающих людей, которые порой не могут отследить свой рацион, причиной переедания становится нерегулярное питание. Наступает момент, когда приходит сильное чувство голода, и тогда проконтролировать аппетит становится невозможно. Человек не может вовремя остановиться, и в результате у него возникают другие проблемы.

Условно голод разделяют на две категории:

физиологический;
психологический.

Переедание происходит чаще по психологической причине, нежели по физиологической:

Как не переедать вечером, чтобы не потолстеть, можно узнать после консультации у диетолога.

Последствия переедания

Переедание - это чрезмерное употребление пищи не за один приём. Таким образом, к этой проблеме относят не только застолье или обильный ужин, обед. В любом случае происходит превышение нормы употребления калорий. Последствия переедания очевидны: это не только излишний вес, но и нарушения пищеварения, тяжесть в желудке и проблемы с усвоением пищи.

Частые перекусы вызывают постоянную работу желудка, поэтому потребность в пище возрастает, и отучиться от этой привычки не так просто, как может показаться. В результате во время потребления маленького кусочка пищи желудочный сок вырабатывается с излишком. Это способно привести к таким заболеваниям, как гастрит и язва. Не успевая перевариваться желудком, пища будет гнить и бродить.

Чтобы очистить организм и избавиться от шлаков, следует перестать есть много и научиться делать перерывы между приёмами пищи, равные как минимум двум часам.

Отказ от частых перекусов

Итак, главные проблемы пищеголиков - это неумение вовремя остановиться и привычка делать частые перекусы. При обилии праздничных блюд и всевозможных вкусностей требуется выдержка. Важно понимать, что желудок основан на мышцах, которые имеют свойство растягиваться в кратчайшие сроки. Но в то же время он способен принимать свой изначальный размер обратно. Поэтому уменьшить его так же просто, как и растянуть.

Главное, что обязан сделать человек, - это устранить привычку перекусывать . Нужно составить меню таким образом, чтобы организм не испытывал стресс и голод. Все диетологи рекомендуют есть по времени и небольшими порциями. Организму достаточно 200 г еды через каждые три часа, чтобы насытиться полностью.

Вначале будет сложно заставить себя, но в конце концов выработается привычка, и организм будет сам напоминать, когда пора принимать пищу.

Психологические приёмы

Переедание - это на 80% проблема психологическая . Поэтому в первую очередь нужно знать приёмы, которые помогут избавиться от вредной привычки. Первое, что рекомендуется сделать, - это наслаждаться едой в тишине и покое. Большинство людей предпочитает во время еды смотреть телевизор, играть в гаджет и даже решать бытовые или деловые проблемы. Важно понимать, что в этот момент происходит лишь механическое наполнение желудка. Организм не почувствует еду и через короткий промежуток времени попросит добавки.

Избежать переедания поможет правильно подобранная цветовая гамма . Домашнюю обстановку вы можете обновить в правильном цвете, что позволит подавить излишний аппетит. Психологи рекомендуют выбрать кухню в коричневых, тёмно-синих или сиреневых тонах. Перед обедом рекомендуется распространить в помещении аромат грейпфрута, лимона или любого другого цитрусового фрукта. Имея в дизайне кухни красный, жёлтый или оранжевый цвета, будьте готовы к излишнему проявлению слабости к еде.

Чтобы перестать переедать и похудеть, нужно принимать пищу медленно . Прежде чем проглотить кусок, нужно 33 раза его пережевать. Правильное пережёвывание - это залог здоровья пищеварительного тракта.

Кроме того, чувство сытости придёт раньше, если пережёвывать медленно и тщательно. Все дело в том, что до мозга доходит информация о сытости только через 20 минут после приёма пищи.

Собранные советы чётко отражают потребность человека в еде и чувство меры. Соблюдая их ежедневно, можно удержаться и не позволять себе больше нормы. При этом организм не будет испытывать стресс. Итак, вот моменты, на которые следует обратить внимание:

Выполняя простые советы, каждый человек сможет ответить на вопрос, как научиться не переедать, и справиться с проблемой лишнего веса. Главное - осознать причину такой привычки и навсегда устранить её, постоянно сдерживаться и работать над собой.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В настоящее время люди всё чаще сталкиваются с проблемой переедания, поскольку бешеный ритм жизни накладывает свой отпечаток. Спеша на работу, человек попросту не успевает насладиться завтраком. От этого приходят мысли, что в обед можно забить желудок под завязку. Подобные действия служат первым признаком проблем с набором лишнего веса. Так как при быстром питании и плотном приёме пищи (обжорстве), нарушается нормальное пищеварение. Рассмотрим важные аспекты по порядку, выделим главное.

Причины переедания

Причиной неправильного питания служат всевозможные рекламные акции вкусных продуктов. Зачастую такие лакомства не приносят пользы. Распространённым способом быстрого утоления голода, который нам внушили с помощью СМИ, считаются шоколадные батончики, фаст-фуды, чипсы и пр. Проблема в том, что такие продукты хочется попробовать, не смотря на чувство сытости. Благодаря красивой рекламе и упаковке, желание вкусить «запретный плод» присутствует всегда.
Более сентиментальные люди начинают попросту заедать свою «дыру» в душе, образовавшуюся от неразделённой любви. Не получая должной заботы и ласки, они находят утеху во вкусной еде, не задумываясь о последствиях. Ведь такой способ приносит им чувство удовлетворённости.
Когда ребёнка не ограничивают и балуют вкусными продуктами, у него начинают откладываться пищевые привычки, которые переходят во взрослую жизнь. Будучи в сознательном возрасте, человек не отказывает себе ни в чём. Употребляя большое количество еды за раз, желудок растягивается. В дальнейшем для удовлетворения голода требуется больше пищи.
Главной причиной переедания считается употребление пищи в состоянии стресса. Многие ошибочно считают, что данные манипуляции их успокаивают. К сожалению, заедание негативных факторов или дурного настроения - это лишь самовнушение.
В большинстве случаев при кратковременной встрече с коллегами или знакомыми вы можете перекусить «за компанию». Несмотря на то, что так такового чувства голода нет, еда всё же поступает в организм. Именно такие перекусы нарушают нормальный обмен веществ. Желудок не требует пищи, а вы всё равно кушаете.
Приём пищи на ходу - ещё одна причина переедания, откажитесь от подобной привычки. Важно понимать, что таким образом вы не насытите свой организм, а объёмы принимаемой еды только увеличатся. В современном мире мало кто задумывается о здоровом питании. Лишь спустя некоторое время, появляются проблемы с лишним весом и увеличенным желудком.
Забитый до отказа холодильник также способствует перееданию. Человек старается попробовать всё и сразу, не задумываясь о том, что желудок этого не требует. При этом острые приправы и соусы вызывают повышенный аппетит, блокируя чувство насыщения.

Последствия переедания

При вышеперечисленном ритме жизни и неправильном питании появляется избыточный вес. Для некоторых людей данный критерий не является большой проблемой, но суть в том, что это может быть опасно. Из-за лишнего веса появляется лень, нежелание активно двигаться, заниматься любимыми делами. Самооценка снижается пропорционально набору массы тела. Отсюда возникают проблемы в личной и сексуальной жизни.
Появляются сложности в работе пищеварительного тракта, поскольку при большом приёме пищи данный орган работает на пределе. Также из-за лишнего веса страдают почки, печень, сердце. Избыточная масса тела давит на лёгкие, вследствие этого появляется отдышка. Сердцу тяжело прогонять кровь по большому телу, от этого страдает сосудистая система.
В результате постоянного переедания нарушается метаболизм, у женщин замечается гормональный дисбаланс. Нередко на коже появляется угревая сыть, гнойники. Особенно негативно большие объёмы употребляемой пищи сказываются на здоровье диабетиков.

Первым делом проводите свободное время правильно, займите его учёбой, работой, увлекательным хобби. Тогда мысли о еде начнут отходить на второй план. Приём пищи будет проводиться по мере необходимости и в небольших количествах.
Возьмите за привычку кушать с небольшой тарелки. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была индивидуальная посуда. Таким образом, накладываемая порция станет существенно ниже, через некоторое время вы привыкнете к маленьким порциям.
Приём пищи проводите за обеденным столом. Избавьтесь от привычки смотреть телевизор, читать журнал, сидеть за ПК во время трапезы. Процесс поглощения еды должен проводиться в спокойной и тихой обстановке. Наслаждайтесь самим процессом, сосредотачивайтесь на движении челюсти и языка.
Желательно составить индивидуальный рацион питания. Начните употреблять больше овощей, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, зелени. Избегайте жареных, перчёных, солёных блюд. Готовьте пищу в мультиварке, духовке либо на пару. Займитесь спортом, физическая активность вдохновляет на новые свершения и заставляет взглянуть на мир иначе.
Исключите из рациона сладкие и острые блюда. Забудьте о ресторанах быстрого питания, полуфабрикатах, домашних закрутках, компотах. Категорически запрещается пить пиво с чипсами и сухариками. Если вам хочется расслабиться, выпейте бокал сухого вина за ужином, закусывайте его фруктами.
Разделите питание на 5 раз в день небольшими порциями. Тщательно пережёвывайте пищу. Таким образом вы не будете переедать, держа себя в тонусе. Пейте больше свежевыжатого сока, воды, зелёного чая, кефира. Забудьте про нездоровые перекусы, лучше скушайте фрукт.
Кушая дома, вставайте из-за стола, как только почувствовали лёгкое насыщение. Не наедайтесь до отвязки. Также отказывайтесь от жирной пищи, будучи в гостях. Не позволяйте друзьям навязывать вам «вредную» трапезу. При необходимости носите еду с собой.
Убедите себя в том, что еда - не выход из сложных ситуаций. Трезво оценивайте проблемы, решайте их, не поддаваясь на соблазны скушать что-нибудь вкусненькое. В критической ситуации прибегните к употреблению ромашкового настоя или валерьянки, пройдите курс успокоительными.
Ни в коем случае не кушайте от скуки. Лучше придумайте себе хобби и займитесь полезным делом. Избавьтесь от привычки готовить несколько вкусных блюд одновременно. Распишите меню на неделю таким образом, чтобы готовка проводилась по принципу «день через день».
Не допускайте переедания на ночь. В вечернее время суток пищеварительная система должна отдыхать. Ложась спать с полным желудком, вы рискуете не выспаться и заработать пару лишних килограммов.
Если вы кушаете во время просмотра телевизора либо за компьютером, откажитесь от подобной привычки. Пересмотрите собственные желания, приём пищи должен осуществляться сидя и только в столовом помещении. Никуда не спешите, тщательно пережёвывайте еду. Выполняя посторонние дела или общаясь с родными, вы не заметите, как много можете съесть.

Чтобы справится с потребностью в еде, необходимо приложить немало усилий. Заставьте себя заняться интересным делом либо спортом. Составьте «здоровый» рацион на неделю, питайтесь правильно. Вы почувствуете прилив сил и энергии, к вам снова вернётся самооценка, жизнь наладится.

Видео: как избежать переедания — секреты диетологов

Переедание вредит не только вашей фигуре, но и здоровью. Если организм получает пищи больше необходимого, происходит нарушение деятельности практически всех систем и органов.

Опасность переедания

Как гласит народная мудрость: «Лучше недоедать чем переедать». Заканчивать трапезу нужно с легким чувством голода, иначе углеводный и жировой баланс будет нарушен, что способствует набору лишнего веса. Органы увеличиваются и сердце получает огромную нагрузку. Впоследствии мышцы сердца становятся больше, сокращаясь чаще, что приводит к проблемам с давлением и гипертонии. Второй орган, получающий удар - печень. Повышенное количество жиров делает печень их источником. Не справляясь с жиром, она заполняет им клетки организма. Этот процесс ведет к началу заболеваний кишечного тракта.

Причины

Почему же люди переедают? Знаете ли Вы, что привычка переедать появляется еще в детстве? Если родители заставляли Вас доедать все до последней крошки либо наказывали долгим сидением перед тарелкой пока не доешь, Вы склонны к перееданию.

Вторая причина - психологическая. Вспомните, сколько раз Вы «заедали» проблемы? Еда—не лучший антидепрессант. Найдите альтернативу в деятельности. Займитесь спортом, слушайте музыку, устраивайте прогулки, общайтесь с людьми.

Специалисты выделяют еще одну причину - диеты. Если Вы определенный период времени отказываете себе в любимом лакомстве, то рано или поздно произойдет срыв. Последствия плачевны. Поэтому, соблюдая правила здорового питания, устраивайте дни, когда можете себя побаловать.

Как не переедать

Для того, чтобы вести борьбу с пагубной привычкой, запомните несколько правил:

Садиться за стол нужно в хорошем настроении и приятной атмосфере. Семейный ужин - не место выяснения отношений;
Растяните процесс: ешьте маленькими порциями, медленно, тщательно пережевывайте;
При приеме пище не отвлекайтесь. Телевизор, работа и чтение не уместны за столом. А вот неспешный разговор поможет растянуть процесс;
Ешьте только за столом - на ходу рискуете переесть;
5-6 разовое питание в день маленькими порциями поможет не чувствовать голод и не отвлекаться на перекус.

Как держать себя в руках

Что же делать, если переедание крепко укоренилось в Вашей жизни? Как перестать переедать?

Выясните причину переедания. Разберитесь в своем психологическом состоянии, постарайтесь понять свой организм.
Проследите сколько вы потребляете в течение дня. Можно записывать.
Сожмите кулак - это размер желудка. Большое количество пищи растягивает этот орган. Если желудок растянут, то бросать привычку нужно постепенно, изо дня в день уменьшая порции.
Потребление до 2-х литров воды в день поможет заглушить чувство голода и ускорит обмен веществ.
Спорт поможет не только привести мышцы в тонус, но и перестать думать о еде.
Замените продукты содержащие жиры и углеводы на овощи и фрукты.
Измените способ приготовления пищи - вместо жарки - пассируйте или запекайте. Купите пароварку - появится куча новых любимых блюд.

Что делать если переел

Что же делать в ситуации, когда переели? Не расстраивайтесь, восстановить организм просто, если приложить усилия. Вот некоторые советы:

Прогулка. Свежий воздух ускорит обмен веществ, поможет справиться организму с пищей.
Поможет облегчить состояние мятная жевательная резинка. Ферменты, попадая в слюну, ускоряют расщепление пищи.
Заварите чай с имбирем. Имбирь способен снять тяжесть, ускорить обмен веществ, активизировать пищеварение.
Если Вы на празднике - танцуйте. Калории будут использоваться для энергии, а не откладываться в талии.
Утро, после переедания, лучше начать стаканом воды с лимонным соком. Завтрак должен содержать клетчатку. Она поможет очистить кишечник. Обязательно примите контрастный душ и выйдите на пробежку.

Изменить рацион, снизить количество потребленной пищи и повысить количество положительных эмоций поможет правильно поставленная цель. Почему вы не хотите переедать? Подойдите к зеркалу и представьте себя новую. Красивая фигура, здоровый организм, новые увлечение и самое главное, Вы не зависите от своего желудка. Поверьте, а лучше проверьте - игра стоит свеч.