Как лучше сосредоточиться. Как научиться концентрироваться на важных вещах

Мы живем в информационном мире. Это тот мир, где каждую минуту, даже секунду, происходит нечто, настойчиво требующее нашего внимания. Видео, аудио, Интернет, мобильная связь делают из нас настоящих пожирателей информации. Но наше внимание становится все более рассеянным. Мы привыкаем «хватать по верхам», и уже не в состоянии сконцентрироваться на чем-то одном, даже когда это важно и нужно. Попробуйте – удастся ли вам дочитать, не отвлекаясь, хотя бы этот текст?

Сегодня мы будем говорить о том, как научиться сосредотачиваться, определенно — без этого умения невозможно сделать нашу жизнь целенаправленной и продуктивной.

Начнем с простого, ведь у сложных проблем всегда есть простые решения. Есть универсальный рецепт и для концентрации. Он такой: сделай так, чтобы объект внимания стал тебе интересен.

Интерес – вот самый эффективный способ сосредоточится на чем-либо. Загрузка внимания при мытье полов составляет около 9%, а при подсчете денег – более 80%.

Но вот беда — проблемой простых решений обычно является то, что их сложно реализовать. Как быть, если внимание нужно удерживать долгое время, например, в период сдачи экзаменов или написания научной работы?

Подключите физиологию

Наше умение сосредоточиться напрямую зависит от самочувствия. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться в периоды, требующие концентрации. Вот эти правила:

1. Замените привычную чашку кофе несколькими аэробными упражнениями. Считается, что кофе — лучший активатор мыслительных процессов. Но это не так, в больших количествах этот напиток расфокусирует внимание.

На самом деле самый эффективный стимулятор – физические упражнения. В нашем мозге они высвобождают химические вещества, влияющие на обучаемость и память. Если не любите физкультуру, замените упражнения 15-минутной прогулкой.

2. Пейте больше воды в то время, как читаете или усваиваете информацию. Для этого есть, как минимум, два повода.

Один – физиологический – основан на том, что наш мозг распознает малейшие изменения в организме. И начинает работать не самым оптимальным образом, чтобы привлечь наше внимание, нам трудно сосредоточиться. А недостаток жидкости – первое, на что мозг реагирует (после нехватки воздуха).

Второй повод эзотерического характера. Вода в качестве носителя информации помогает лучше усваивать новое. Пить чистую воду следует небольшими глотками.

3. Высыпайтесь. Причиной неспособности сфокусироваться часто является обычное недосыпание. В дни напряженной умственной деятельности необходимы 7-9 часов сна, это время окупится затем отличной работоспособностью.

Примите оргмеры

В информационном мире мы должны всюду успевать, делать сразу несколько дел и многое держать в памяти. Напряжение, возникающее в результате такой многозадачности, превращается в постоянный стресс. И является одой из причин нашей неспособности сосредоточиться. Кажется, мы все время что-то упускаем. «Взлететь над суетой» можно с помощью организационных мер.

1. Составьте список всех дел, которые «крутятся» у вас в голове. Разбейте его на 3 списка по принципу:

— самые срочные (первой очереди);

— то, что можно сделать завтра или послезавтра;

— дела, которые можно отложить на определенное время.

Каждый день составляйте этот список по-новой, сделанное вычеркивайте по мере исполнения. Сложные задачи старайтесь выполнить в первой половине дня.

2. Организуйте свое рабочее пространство или место, где будете заниматься. В этом месте не должно быть ничего отвлекающего. Не пытайтесь сосредоточиться при работающем телевизоре или между написанием комментариев в соцсетях. Максимум, чего добьетесь – необъяснимое чувство усталости к вечеру.

3. Включите перерывы в ваш график. Это время можно использовать для звонков по телефону, просмотра соцсетей, прогулки на свежем воздухе или разминки. Главное – время от времени переключаться с концентрации на расслабление.

Тренируйтесь

И – хорошая новость — наш мозг может развивать способность к игнорированию отвлекающих факторов! Поэтому, в заключение, как научиться концентрироваться с помощью специальных упражнений. Они содержатся в комплексах йоги и в аутотренинге. Но самым доступным и приятным способом развития способности к сосредоточению является чтение.

Читайте книгу без остановки в течение 30 минут. Через каждые несколько страниц пересказывайте про себя содержание прочитанного, убеждайтесь, что вы сконцентрированы на тексте. С каждым днем увеличивайте время беспрерывного чтения, постепенно доводя его до часа или даже двух.

Тренировка переключения внимания. Читайте попеременно две книги близкой тематики. Страницу – в одной, потом — в другой. После 30 минут такого чтения необходимо составить план прочитанного в каждой книге.

Итак, главное – способность к концентрации можно и нужно развивать. Пробуйте, и спасибо за внимание!

Переключение внимания

Нужно помнить, что главной задачей для мозга является наше биологическое выживание и, соответственно, сохранение жизненной энергии. Таким образом все, что будет потреблять энергию сверх меры, будет отключаться.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо научиться переключать внимание на совсем другую деятельность. Отсюда следует, если нужно проделать большую работу, то лучше разбить ее на разные части и поочередно выполнять их, подобно тому как мы собираем пазл.

Распределение внимания

Исследования показали, что даже сложные задачи, требующие сознания, могут быть автоматизированы, а также, что человек способен удерживать внимание на нескольких объектах при условии, что они будут иметь разный характер. Например: вести автомобиль и слушать музыку.

Объем и устойчивость внимания

Несмотря на то, что возможность продолжительно удерживать внимание на объекте и количество объектов ограничены, тем не менее, развить эту способность возможно путем исследования объекта и связей между ними, если их несколько.

Например: Взять механические часы и тренироваться удерживать внимание на секундной стрелке, детально изучая ее. Затем увеличить объем внимания и тренироваться держать внимание на всем циферблате изучая все стрелки, цифры и их взаимосвязь.

Концентрация внимания

Способность выделить объект на общем фоне и интенсивность сосредоточения сознания на этом объекте и есть концентрация внимания.

Таким образом, если вы хотите научиться концентрировать свое внимание на цели, нужно научиться выделять эту цель на общем фоне, изучать ее и связи между ее составляющими, разбивать их на разные группы и поочередно переключать между ними внимание, подобно тому как мы собираем огромный пазл.

Но даже овладев всеми этими навыками досконально, ваш мозг будет тормозить вас и уводить в дебри, пока не будет четкого понимания, что является причиной того, чтобы тратить так много своей энергии на достижение этой цели. Так что каждый раз перед тем как начать концентрироваться на чем-то, ответьте себе искренне и честно на один вопрос: “Зачем мне это нужно?”

Случалось ли вам куда-то прийти, а потом забыть, что вы хотели там делать? Или читая, вдруг осознать, что уже какое-то время не воспринимаете текст? Эти проблемы распространены среди людей, но не неизбежны. Сконцентрировать внимание помогут наши советы.

Современные технологии

Наступление цифровых технологий и их постоянное присутствие в жизни человека приводит к более выраженному «распылению» мыслей, нарушению способности концентрировать внимание на важных вещах. Глубокая концентрация без технологических (и других) перерывов кажется настолько невозможной, что никого не удивит отправление СМС или электронных писем в середине рабочего совещания или корпоративной презентации.

Вездесущая потребность в многозадачности (мультитастинге) требует разделения внимания. Это приводит к тому, что человек не может фокусироваться на чем-то должным образом, ему чуждо умение концентрироваться.

Некоторые люди пытаются улучшить состояние лекарствами, но большинство из них не страдают патологической гиперактивностью или синдромом дефицита внимания (СДВГ). Если вам также кажется невозможным сосредоточиться без перерывов и отвлекающих факторов, но не хотите, чтобы слабая концентрация мешала работе, вам помогут способы тренировки мозга, направленные на улучшение способности сосредоточения.

Отключите уведомления на мобильном устройстве

Мобильный телефон сопровождает человека повсюду. Часто смартфон – это первая вещь, которую люди проверяют утром после пробуждения. Но также речь идет о самой большой ловушке для внимания и «убийце» концентрации. Конечно, отказ от мобильного телефона невозможен, но можно его иногда отключать.

Одно исследование, проводимое с группой людей, обнаружило, что при отключенных уведомлениях на мобильном устройстве они были менее беспокойны, более продуктивны. Причина в том, что отслеживая уведомления, человек старается сразу ответить на большинство из них, а некоторые СМС могут вызвать ненужный стресс.

Одновременное выполнение только одной вещи

Активные люди могут похвастаться способностью делать несколько вещей одновременно, считая это свойство завидной почестью. Хотя многозадачность может помочь в достижении карьерных высот, она делает человека склонным к совершению непреднамеренных ошибок. В отношении концентрации внимания, мультитастинг также имеет большие недостатки. Основной негативный фактор – постоянное отвлечение.

В решении проблемы, как научиться не отвлекаться, и концентрировать внимание, необходимо делать задания поочередно, шаг за шагом, определить приоритеты. Привычку начинать с простых задач, заканчивать сложными вещами, придется отменить. Задания, требующие большого внимания, творчества, следует решать в первую очередь, в идеале, в 1-й половине дня, когда мозг еще свежий.

В то же время не следует оставлять важные, приоритетные задачи на этап, когда они становятся срочными. В противном случае, их выполнение оказывает сильное давление, человек находится в состоянии стресса, при котором сфокусировать внимание становится в несколько раз тяжелее.

Отдых для мозга

Человеку, который регулярно не имеет достаточно сна, трудно концентрировать внимание. Первая вещь, изучаемая врачами у пациентов с СДВГ, – это гигиена сна и повседневные привычки. Невозможность сосредоточиться часто связана с отсутствием дельта сна.

Дельта сон – это фаза, предшествующая фазе REM. Именно при дельте абстрагируется мозг, фиксируется когнитивная функция. Если вы регулярно спите менее 7 часов, вполне вероятно, что нарушается дельта-фаза, которая, в свою очередь, влияет на концентрацию внимания во время бодрствования. Поэтому, в случае трудностей с фокусированием внимания, запоминанием, целесообразно обеспечить организму 2 недели 7-9-часового сна ежедневно. В большинстве случаев проблемы устраняются или значительно уменьшаются.

Мотивация и позитивное мышление

Среди всех внешних отвлекающих воздействий существенным разрушительным фактором может быть мозг. В частности, его небольшая часть в височной доле – миндалина (миндалевидное тело), значительно влияющая на поведение при эмоциях (грусть, беспокойство, гнев). МРТ-сканирование показывает, что при выразительной реакции на отрицательные эмоции миндалина ослабляет способность мозга концентрироваться, решать проблемы, поддерживать внимание. Положительные эмоции имеют совершенно противоположный эффект.

Положительные эмоции также связаны с мотивацией. Если вам удастся продолжительно удерживать фокусировку внимания, вознаградите себя. Это один из лучших способов тренировки мозга, цель которой заключается в улучшении способности сосредоточения. Всякий раз, столкнувшись со сложной задачей, требующей безусловного внимания, подумайте о награде, которую получите после ее решения. Например, поход в кино с друзьями после завершения работы – очень действенная мотивация.

Меньше кофеина, больше физической активности и воды

Это может показаться парадоксальным, но научиться концентрировать внимание, поможет отказ от кофе. Полагаясь на тройной латте, вы можете обнаружить, что после окончания действия кофеина сфокусироваться будет еще сложнее, чем до употребления кофе. Мозг начинает работать с осознанием необходимости дозы кофеина.

Гораздо лучший стимулятор – это физические упражнения. Исследования показали, что физическая активность улучшает концентрацию, помогает людям с нарушениями внимания, в частности, с СДВГ. Это отчасти связано с высвобождением в мозге определенных химических веществ, влияющих на память, обучение, способность концентрироваться.

В то время, как кофе – это напиток, неподходящий в качестве стимулятора сосредоточения, жидкость необходимо дополнить. Ничто не принесет мозгу большей пользы, чем обычная вода.

Исследование, проведенное в США в 2012 году, показало, что даже небольшое обезвоживание (настолько незначительное, что человек его не чувствует) может привести к невнимательности. Способность тестируемых женщин, не употреблявших достаточно воды, уделять внимание вопросам нескольких тестов, была значительно ослаблена. Так что пейте воду, это поможет сохранить внимательность.

Занимайтесь йогой

Если неспособность сосредоточиться снижает производительность труда, настало время для йоги. Йога – это древняя индийская форма терапии, направленная не только на улучшение физической формы, но и на умственные способности, в т.ч. на сосредоточение. Регулярные занятия йогой уменьшают стресс, отвлекающие факторы, обеспечивает максимальную способность к фокусировке.

Ментальные занятия

Внимание можно сравнить с мышцей, которая укрепляется благодаря тренировкам. И, так же, как существуют тренажеры для тела, есть упражнения для повышения внимания. Один из способов научиться концентрации, – это простое упражнение, в котором, сравнивая почти одинаковые изображения, надо найти некоторые различия между ними. Если задания кажутся легкими, их можно усложнить, установив лимит времени.

Следующий вариант – зеркальное чтение или письмо. Эти упражнения требуют постоянной концентрации, обеспечивают мгновенный feedback, потому что при отклонении мысли немедленно меняется направление шрифта, вы делаете видимую ошибку.

Упражнения

Взрослые могут попробовать разные игры для повышения способности концентрации. Существует множество различных сложных судоку, кроссвордов и других логических игр. Иногда целесообразно устанавливать ограничение во времени для решения задач, но оно не должно быть слишком коротким, чтобы не подталкивать к совершению ошибок.

Тренировки для взрослых:

На лист бумаги напечатайте числами без пробелов. Ваша задача – зачеркнуть, например, все тройки, четные или нечетные числа в течение определенного времени.
В уме считайте от 100 до 1, затем наоборот.
Следующий урок заключается в тренировке визуального восприятия. Возьмите в руки любой предмет, смотрите на него в течение 2-х минут, стараясь сосредоточиться только на нем, запоминать малейшие детали. Затем отложите предмет, закройте глаза, представьте его, воссоздайте в памяти его внешний вид (старайтесь делать это максимально тщательно).

Медитация

Медитация – это техника углубления концентрации, фокусировки на одном стимуле или действии, игнорирования всех остальных стимулов.

Классические методы основаны на концентрации сознания на чередовании выдохов и вдохов.

Другие методы в качестве предмета для концентрации используют внешние стимулы. Простое упражнение для новичков – это медитация с часами, когда человек с закрытыми глазами слушает тиканье часов, отсчитывающих текущие секунды. Для уверенности, что вы не отвлеклись на другие темы, можете подсчитывать тиканье и, открыв глаза, проверить, совпадает ли подсчитанное время с тем, которое показывают часы. Возможно, с 1-2-го раза сфокусироваться на тиканье не получится; важно продолжать учиться сосредоточению, совершенствовать этот навык.

Исследование, участники которого медитировали 5 дней в неделю по 20 минут в день, обнаружило, что внимание, концентрация, память и контроль стресса людей значительно улучшились. Кроме того, эти люди продемонстрировали более низкий уровень депрессии, беспокойства, гнева, существенное улучшение настроения.

Если вы хотите использовать медитацию для улучшения концентрации, используйте несколько простых шагов. Не занимайтесь медитацией с полным желудком. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Действуйте следующим образом:

найдите приятное, не шумное место;
сядьте на пол или на стул, положите ладони на колени;
закройте глаза, сделайте глубокий вдох;
медленно выдохните;
повторите несколько раз, откройте глаза.

Эта техника очистит мысли, дух. После медитации вы почувствуете себя спокойнее, чище.

Тренировка сосредоточения у ребенка

Изучение методов улучшения концентрации внимания нужно не только взрослому человеку, но и ребенку. Особенно важна эта способность в школе, когда необходимо быстро сосредоточиться на уроке, при выполнении домашнего задания. Для младших детей тренировка фокусировки внимания – хорошее начало подготовки для школьной жизни.

Упражнения для самых маленьких:

Читайте ребенку любую историю – малыш получит инструкцию о необходимости хлопнуть в ладошки всякий раз, когда услышит определенное имя или название предмета.
Вместе с ребенком ищите различия в похожих изображениях, тренируйте с ним точную перерисовку в соответствии с исходным рисунком.
Вместе создавайте длинные, красочные, содержательные предложения, при декламации которых будете чередоваться – каждый добавляет одно слово в предложение и повторяет сказанное ранее.

Упражнения для старших детей:

Напишите короткий текст (2-3 абзаца), в котором сделайте различные ошибки. Их сложность должна соответствовать возрасту ребенка. Можно также попрактиковаться с орфографией (при условии, что ребенок с ней хорошо знаком), включая тире и запятые между предложениями. Задача игры – выделить ошибки и расхождения в тексте.
Принцип следующего метода – аналогичный первому, слегка отредактированный. Но в тексте ребенок ищет ошибочные не буквы и знаки, а слова. Используйте более длинный текст, размером в одну страницу. В предложениях удвойте слова. Ребенок в ходе чтения должен подчеркнуть все бессмысленные удвоения. Например: «Я пошел в школу, и я встретил своего друга».
Напишите слова, в которых поменяйте местами буквы. Задача ребенка заключается в расшифровке слов. Для тренировки младших детей используйте только 3-4 буквы (сел – лес, ковл – волк), для старших можете использовать более длинные слова (фортекаль – картофель). В более простой версии можно сохранить начало или окончание слова, которое будет указывать на возможное решение.
Отлично подходят для тренировки игры (шашки, шахматы). Подойдет любая настольная игра, требующая проявить терпение, следовать правилам. Из физической активности подходит жонглирование и другие подобные действия.

Концентрация и внимательность

Способы научиться концентрироваться направлены не только на хорошую выдержку на длительной лекции или собеседовании. С углублением сосредоточения, вы сможете максимально фокусироваться, абстрагироваться от воспоминаний о прошлом, планов на будущее. Внимательность, как способность полностью присутствовать в данный момент, тесно связана с умственным благополучием, чувством счастья.

Проблемы с концентрацией бывают у всех людей. Иногда наш разум может притворяться маленькой хитрой ящерицей, шныряющей где-то в темных уголках нашего рабочего дня, заставляя нас делать все, что угодно, кроме того, что нужно. Если вы не можете сфокусироваться на каком-то одном деле и довести его до логического завершения, вы попали в правильные руки. Умение сосредотачиваться – это навык, который мы все должны развивать. Тем не менее, процесс развития способностей устранять помехи, концентрировать свои усилия и планировать распорядок дня не должен быть пыткой. Однако с этими способностями вы сможете обуздать свой сверхактивный разум, оптимизировать его работу и стать лучшей из возможных версий себя. И данная статья подскажет вам, как это сделать.

Шаги

Практикуйте активную концентрацию

Делайте заметки во время работы. Одним из наиболее эффективных способов, благодаря которому вы можете активно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, – это делать заметки от руки. В отличие от печатного текста, заметки от руки заставляют нас реально заниматься тем, чем нам нужно заниматься, позволяя удерживать в уме более четкое видение нашей работы и быть более вовлеченными в нее на подсознательном уровне.

Если не можете собраться и сосредоточиться во время встречи или уроков, делайте заметки более активно. Пусть ваша рука не перестает записывать. Даже если записи не будут вам полезны в будущем, таким образом вы будете удерживать свое сознание от витания в облаках.

Каракули. Задумчивость – это признак того, что люди не обращают внимание. Оказывается, некоторые самые активные мыслители также склонны активно выводить каракули. Если вы рисуете, пусть даже просто волнистые линии или всякие глупости, во время того, как пытаетесь сконцентрироваться, то, как показывают некоторые исследования, тем самым вы помогаете себе вовлечь свой разум в процесс и сосредоточиться, держа скуку в страхе и поддерживая активность своего мозга и его восприимчивость к обучению.

В процессе работы говорите вслух. Подобно рисованию каракуль и составлению заметок, проговаривание вслух в процессе работы или учебы, как показывают исследования, активно помогает нам усвоить то, что мы читаем и те идеи, которые приходят нам в голову, хотя, возможно, ваши соседи по комнате подумают, что вам не хватает винтиков в голове. Но кого это волнует? Как и конспектирование, вербализация позволяет нам лучше усваивать информацию, создавая двухступенчатый процесс обучения и способствуя полному вовлечению в процесс, облегчая процесс обращения к усвоенной информации позже.
- Если вас это смущает, попробуйте найти отдельное очень тихое место, где вы сможете заниматься, или подождите, пока ваши соседи по комнате не уйдут, чтобы попробовать этот метод в одиночестве. Или просто перестаньте беспокоиться о том, что они о вас подумают. Говорите с собой! Мы все это делаем.
Ищите только правильные решения. Профессиональные водители знают, что когда машину заносит, нужно искать не препятствия, которые они хотели бы объехать, а безопасное пространство для маневра. Успешные футболисты во время игры двигаются в направлении открытого пространства, успешные гитаристы ищут пустое место, чтобы удачно отрепетировать партию, а отличники фокусируются на правильном направлении действий.

Составьте план
1. Найдите лучшее время для работы. Вы жаворонок? Ночная сова? Или, может быть, лучше всего вам работается после обеда? Определите время суток, когда вы находитесь в своей лучшей форме и спланируйте свою активную жизнь, опираясь на этот факт. Притворяться нет смысла. Не стоит строить из себя жаворонка, если в душе вы жаждете, чтобы уроки начинались не с 8 утра, а с 3-х ночи. Слушайте свое сердце и делайте то, что действительно работает.
2. Планируйте каждый день с самого утра. Наличие плана поможет вам избавиться от отвлекающих вас мыслей и эмоций. Разграничивайте каждую вещь, которую вам нужно сделать в тот или иной день, пытаясь предугадать, сколько времени вам понадобится на ее выполнение. Постарайтесь оставить некоторое место для маневра в том случае, если вам, в конечном итоге, понадобится больше времени, чтобы закончить вашу курсовую или подготовиться к той презентации на работе.
  - Сделайте все возможное, чтобы не делать несколько вещей одновременно. Если это время для завтрака и чтения свежей газеты, постарайтесь в этот промежуток исключительно завтракать и читать газету. Вы не должны беспокоится о подготовке к экзамену по английскому, если подготовка у вас запланирована на 18:30, после работы и до вашего ужина с друзьями.
3. Работайте активно как над краткосрочными целями, так и над долгосрочными. Лучше всего, если вы найдете что-то, что будет напоминать вам о том, почему вы делаете то, что вы делаете. Таким образом это поможет вам двигаться в правильном направлении и будет напоминать вам о том, чего вы в итоге достигнете. Помните о своих долгосрочных целях и о том, как маленькие шаги приведут вас к большим достижениям.
  - Когда вы, например, пытаетесь сесть за изучение тригонометрии, одной из самых острых помех могут быть мысли: «Почему я делаю это? Неужели я должен пропускать вечеринки всю свою жизнь?» В такие моменты полезным будет напоминать себе, для чего вы изучаете этот предмет: «Я должен сдать этот предмет, чтобы иметь возможность получить свою степень магистра, продолжить обучение в докторантуре и стать самым крутым детским нейрохирургом. Мой план в действии». Уделите время на «злодейский» смех, а затем возвращайтесь к работе.
4. Создайте привычку, а затем вносите в нее изменения. Однообразие само по себе может очень отвлекать. Поймите, когда вам становится скучно от одного и того же, одного и того же. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы разные виды ежедневной активности чередовались друг с другом и шли непрерывно. Попробуйте организовать свой день таким образом, чтобы вам не приходилось заниматься одним домашним делом вслед за другим. Чередуйте работу по дому с учебой или тренировками. Не отвечайте на все электронные письма сразу. Ответьте на несколько, затем сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то еще. В конце каждого такого дня вы сможете убедиться, насколько продуктивней стала ваша активность, если она была правильно расставлена.
  - Это метод может не работать одинаково для всех. Поймите для себя, как вам работается лучше всего. Если вы чувствуете, что более эффективным для вас будет сначала пройтись по всем бумагам, вперед, дерзайте. Налейте бокал вина и беритесь за работу.
5. Отдыхайте в соответствии с графиком. Перерывы очень важны, но соблазн сделать перерыв может подкрасться в самые коварные моменты, например, когда что-то не получается, и вы предпочли бы лучше отлежаться, чем преодолеть этот трудный пункт или страницу. Если вы установите регулярные перерывы и постараетесь придерживаться этого графика, то вы не будете уставать, но, в то же время, это не навредит вашей продуктивности.
  - Если впереди ожидает долгий день, некоторые люди находят эффективным метод «50-10». Если вы должны переделать кучу работы, занимайтесь работой в течение 50 минут, а затем берите 10-минутный перерыв, чтобы поделать что-то расслабляющее. Вставайте из-за стола, гуляйте, смотрите видео про бульдога на батуте на YouTube. В общем, сначала делайте то, что вам нужно делать, чтобы получить необходимый вам перерыв. Затем снова возвращайтесь к работе.
Устранение помех
Постарайтесь не реагировать на помехи, которые вы не можете контролировать. Иногда от них просто некуда деться: что-нибудь да отвлекает от работы. Иногда бывает так, что найдешь, как может показаться, идеальное место в дальнем тихом углу библиотеки, место, где надеешься выполнить всю свою работу, и вдруг какой-то мужик рядом с вами, читающий старые газеты начинает кашлять так сильно, словно сейчас он выкашляет свои легкие. Что делать в этом случае? Есть два варианта:
- Уйти . Если помехи невыносимы, не нужно резко реагировать, но также не стоит сидеть там бесцельно тратя время. Встаньте, соберите свои вещи и найдите другое более спокойное место в библиотеке.
- Проигнорировать это . Наденьте наушники и включите какую-нибудь приятную песню, чтобы заглушить отвлекающие голоса других людей, или же просто сосредоточьтесь на вашем чтении до такой степени, чтобы перестать замечать их. Люди не стараются досадить вам специально. Смиритесь с этим.
Старайтесь обходиться без интернета как можно больше времени. Иногда кажется, что окно браузера предназначено для того, чтобы разрушить нашу жизнь. Работу от кроличьей норы со старыми видео-матчами по боксу и сообщениями от вашей девушки вас отделяет одна единственная вкладка. Вам не нужно даже закрывать свою работу! По возможности, обходитесь без интернета, пока работаете. Отложите телефон в сторону, отключите Wi-Fi и приступите к работе.
- Если компьютер и интернет необходимы вам для работы, обезопасьте себя с самого начала. Заблокируйте при помощи таких программ как, например, «Anti-Social» те веб-сайты, которые отвлекают вас больше всего, или скачайте программное обеспечение, ограничивающее время, которое позволит вам использовать интернет только в установленных временных рамках. Вы можете делать перерывы, во время которых можете просматривать, например, видео на YouTube.
- Концентрация необходима в любом деле. Ее нужно развивать как привычку. Возьмите за правило делать не больше одного дела за раз со всей душой.

Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет (José Ortega y Gasset) писал:

Каждая судьба трагична в самом глубинном смысле этого слова у того, кто не проникает в суть жизни, но лишь скользит по её поверхности.

Тревожные симптомы

Часто ли во время разговора вы хотите прервать человека словами «короче» или «переходи к сути»? Часто ли хватаете свой смартфон во время просмотра интересного сериала или фильма, не слушаете людей, а лишь имитируете внимание, раздражаетесь по пустякам?

Наше внимание стало настолько расфокусированным, что нам порой трудно удерживать его на одной вещи более 10 минут. Если вы думаете, что это нормально для современного мира, то спешим вас расстроить.

Это первые симптомы синдрома дефицита внимания. Считайте это буквами SOS, которые говорят, что «мышцу» внимания надо срочно вести в «тренажёрный зал».

Цена отвлечений

Вы знаете, что средний человек в течение рабочего дня тратит впустую почти два часа из восьми? Половину этого времени он переходит с одного сайта на другой. Журнал Inc. посчитал, что общие издержки от безделья только в США составляют 544 миллиарда долларов.

Обычный человек отвлекается в течение дня 200 раз. При этом 118 раз мы тянемся своими шаловливыми ручонками к смартфону, 52 раза нас отвлекают друзья, близкие и коллеги, а 30 отвлечений - это наши бытовые нужды. Например, нам вдруг становится интересно, сколько лет исполнилось Мэтту Деймону (Matt Damon), и мы бросаем всё и идём в «Википедию».

Как научиться концентрироваться

Наш мозг, к счастью, обладает такой штукой, как нейропластичность. Если говорить просто: регулярная практика может изменить всё.

Научитесь чему-нибудь

Легче всего прокачать концентрацию и внимательность - это начать делать что-то, чего не делали раньше. Например, если вы водите машину с автоматической коробкой передач, пересесть на авто с механической коробкой. Используйте фантазию: запишитесь на уроки сальсы, освойте рецепт фарфалле с лососем.

Боритесь с энтропией

Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были записаны в ежедневник, чтобы на рабочем столе компьютера и в вашем , ему нужно чёткое расписание дня, он должен понимать, в какое время его будут кормить.

Вы знаете, например, что беспорядок в комнате напрямую влияет на лишний вес? Это логично: чем больше беспорядка, тем больше стресса и энтропии. А потому потратьте время на то, чтобы создать структуру во всём.

Не забывайте об эмпатии

И ещё один момент, который помогает нам концентрироваться. Эмпатия и глубокие гармоничные отношения с людьми делают нас более уравновешенными и сконцентрированными.

Когда мы заботимся о других людях, мы чувствуем себя спокойными и счастливыми. Так что ещё один способ сохранять концентрацию - это искреннее желание помогать другим людям.

Что в итоге

Сегодня критически важно уметь управлять своим рассудком, развивать его в соответствии со своими желаниями, а не с чужими прихотями, уметь противостоять засасывающему действию водоворота бесполезной информации, никчёмных идей и пустой болтовни. Выработав в себе способность к состоянию, позволяющему не только создавать новые идеи, но и доводить их до реального воплощения, вы сможете управлять жизнью, не позволяя ей управлять вами.

Концентрируйтесь на стоящих идеях. И по-настоящему управляйте своей жизнью.