Как избавиться от депрессии самостоятельно. Как вывести человека из депрессии: душевная реанимация Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Жизнь... О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь - у всех бывают взлеты и падения. Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях - можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";

не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл - грусть

"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", - советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства - временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".

Займитесь чем-нибудь

"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, - поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. - Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".

Альтернативный путь

Правильное питание

"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:

"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В 6 , позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие - это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, - предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. - Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"

Выговоритесь

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.

Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".

Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

Беспокойство и/или раздражительность.

Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".

Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь

"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, - говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. - Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".

Возьмите коробку цветных карандашей

"Отличный способ выразить свои чувства - это записать их или, еще лучше, нарисовать, - говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. - Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".

Проанализируйте факты, мадам

"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, - предлагает д-р Наус. - Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, - считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".

Избегайте принимать важные решения

"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, - предупреждает д-р Наус. - Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".

Держитесь подальше от больших магазинов

"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, - предостерегает д-р Наус. - Когда делаешь покупки - наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".

Закройте холодильник

"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Каждый, кто страдает депрессией, знает насколько мучительным может быть это состояние. Вы не хотите вставать по утрам, идти на работу, вы даже не хотите встречаться с друзьями. Возможно, вы знаете о своем диагнозе от врача или сами осознаете, что такие чувства ненормальны. К счастью, существует множество способов лечения депрессии, которые включают разные виды психотерапии, медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Они помогут вам снова почувствовать себя нормально.

Шаги

Попробуйте психотерапевтические методы

Познакомьтесь с когнитивно-поведенческой терапией. Это структурированное лечение позволяет исследовать ваше отношение к миру. Главным образом, фокус сосредотачивается на когнитивном компоненте (на способе вашего мышления) и поведенческом компоненте (то, как вы действуете). Ваши мысли и действия оказывают влияние на ваше мироощущение. Если вы захотите прибегнуть к этому психотерапевтическому методу, вам потребуется помощь специалиста. Психотерапевт поможет вам идентифицировать ваши привычные способы мышления, которые приводят к депрессивному мироощущению. Когда вы определите причину депрессии, вы сможете работать над улучшением своего психического состояния. Другие аспекты когнитивно-поведенческой психотерапии включают в себя: :

Попробуйте специальную поведенческую терапию. Хотя когнитивно-поведенческая терапия тоже включает в себя поведенческий компонент, поведенческая психотерапия фокусируется именно на поведении. Главная цель этой психотерапии - начать делать то, что вам нравится, прямо сейчас. Типичные симптомы депрессии - это апатия и уход в себя, и это только усугубляет депрессивное состояние. В процессе поведенческой психотерапии вы будете вовлечены в участье в тех занятиях, которые дают вам ощущения радости и удовлетворения.

• Вы сможете заняться чем-то, что вы любили раньше, либо попробовать что-то новое, то, чем вы всегда хотели заняться. Вы начинаете выходить из депрессии здесь и сейчас и делаете то, что приносить вам чувство радости, которое помогает бороться с депрессией.

1. Попробуйте интерперсональную психотерапию. Эта психотерапия фокусирует внимание на ваших взаимоотношениях с людьми. Вы обнаружили, что вам трудно общаться и взаимодействовать с окружающими? Если это так, этот психотерапевтическим метод может быть для вас полезным. Эта структурированная психотерапия направлена на развитие навыков, которые необходимы для того, чтобы справляться с проблемами во взаимоотношениях. В ходе этой психотерапии вы будете: :

   Когнитивная психотерапия на основе осознанности. Смысл этой терапии заключается в том, чтобы научиться контролировать свои мысли и поведение. Обычно работа в рамках этой терапии проходит в форме групповых занятий и включает в себя медитацию. Во время медитации вы будете учиться концентрироваться на настоящем моменте, вместо того чтобы переживать о прошлом или будущем.

   • Цель этой терапии - помочь вашему разуму избавиться от тревог и волнений и научиться самостоятельно останавливать негативные мысли и чувства.

   Попробуйте медикаментозное лечение

   1. Вам нужно сходить на прием к психиатру или психотерапевту. Для того чтобы начать медикаментозное лечение, вам нужно обратиться к психотерапевту или психиатру, которые оценят ваше состояние и определят, какие именно лекарственные препараты вам подойдут. Во время приема врач захочет узнать у вас следующую информацию:

      • Медицинская история вашей семьи.
      • Ваши симптомы.
      • Получаете ли вы какое-либо лечение.
      • Беременны ли вы.

   2. Наберитесь терпения, потребуется время, чтобы найти лекарство, которое поможет вам. Сейчас существует множество эффективных препаратов, но каждый человек уникален. Первое назначенное лекарство может не оказать должного эффекта, поэтому потребуется определенное время, чтобы подобрать правильное лекарство и индивидуальную дозировку. Вы сможете это сделать, если будете находиться в постоянном взаимодействии со своим лечащим врачом.

      • Не забывайте, может потребоваться неделя приема препарата, чтобы вы ощутили его эффект. Если у вас возникли вопросы, обязательно обсудите их с лечащим врачом.

   3. Вам нужно знать, что многие люди, принимающие антидепрессанты, признают, что гораздо большего эффекта можно достигнуть, если сочетать медикаментозное лечение с психотерапией. Эти медицинские препараты могут помочь вам на какое-то время почувствовать себя лучше, но они не в состоянии изменить вашу жизненную ситуацию или понизить уровень стресса. Именно поэтому и психиатры, и психотерапевты рекомендуют принимать препараты и одновременно проходить курс психотерапевтического лечения.

      • Психотерапевтические методики, описанные в первом разделе, хорошо сочетаются с курсом приема антидепрессантов.

   4. Вам необходимо знать о побочных эффектах антидепрессантов. Существуют определенные побочные эффекты, которые возникают при приеме антидепрессантов. Побочные эффекты зависят от того, какой именно препарат вы принимаете. Если вы начали курс приема антидепрессантов и заметили, что у вас появились эти симптомы, сообщите об этом своему доктору. Вот наиболее частые симптомы:

      • Тошнота.
      • Головная боль.
      • Тревожность.
      • Головокружение.
      • Увеличение веса.
      • Повышенная потливость.
      • Сухость во рту.
      • Проблемы в сексуальной сфере (например, отсутствие сексуального возбуждения).

   5. Вы должны понимать, что длительность курса приема антидепрессантов зависит от специфических особенностей вашего состояния. Длительность приема антидепрессантов зависит от тяжести депрессии и реакции вашего организма на препарат. Чаще всего людям необходимо продолжать лечение относительно недолгий период времени (например, 6 месяцев). Однако бывает, что человеку нужно принимать антидепрессанты более длительный период времени.

   Измените свой образ жизни, чтобы справиться с депрессией

   Старайтесь регулярно заниматься спортом. Доказано, что физические упражнения помогают уменьшить депрессию. Это также очень полезно для здоровья в целом. Регулярная физическая активность влияет на ваше настроение, повышает уровень энергии, отвлекает вас от повседневных переживаний, помогает нормализовать сон и даже влияет на биохимию мозга. Как было показано, физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина и понижают уровень стрессовых гормонов. Все это имеет самое прямое отношение к депрессии.

   Питайтесь здоровой пищей. Когда вы делаете выбор в пользу сбалансированного рациона, вы обеспечиваете себе здоровое самочувствие (вспомните выражение "ты - то, что ты ешь"). Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов. Основные группы продуктов включают в себя: :

   • Фрукты
   • Овощи.
   • Полезные белковые продукты.
   • Цельнозерновые продукты.
   • Полезные жиры, которые обеспечивают ваш организм необходимыми жирными омега-кислотами (например, оливковое или льняное масло).

   1. Посещайте группу психологической поддержки. Иногда разговор с другими людьми позволяет добиться значительных изменений в вашем состоянии. В группе психологической поддержки вы сможете общаться с людьми, которые знают и понимают чувства, которые вы испытываете. Вы можете взаимодействовать с людьми и перенимать их опыт.

      • Если вы готовы познакомиться с участниками такой группы, попробуйте поискать информацию в местной поликлинике или другом медицинском центре. Вы можете спросить своего психиатра или психотерапевта, нет ли такой группы в вашем районе.
      • В Интернете вы можете найти множество онлайн-групп психологической поддержки и присоединиться к той, которая вам понравится.

   2. Постарайтесь сохранять терпение и позитивный настрой. Вам многому придется научиться, и вы способны это сделать. Может показаться, что это очень трудно, но как только вы сделаете первый шаг, вы почувствуете, что ваша жизнь улучшилась.

   Изучите разные формы депрессии и методы их лечения

   1. Поговорите с лечащим врачом о клинической депрессии. Клиническая депрессия встречается очень часто. При этом заболевании человек испытывает чувства безнадежности, печали, тревоги и чувствует постоянную усталость. При этом заболевании могут возникать мысли о самоубийстве и ощущение собственной ненужности, а также отмечаются такие симптомы, как отсутствие аппетита, потеря веса, невозможность сосредоточиться и физическая боль.

      • Все методы лечения, описанные в первых трех разделах нашей статьи, разработаны для борьбы с клинической депрессией.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ помочь самому себе справиться с депрессией, в первую очередь следует помнить, что сама природа депрессии делает самолечение достаточно сложным. В данном случае наилучшим выходом было бы обращение к квалифицированному специалисту.

Перед тем, как обратиться к врачу, пройдите Путь к пониманию депрессии. С помощью нашей программы Вы сможете выбрать специалиста, который действительно знает, как лечить депрессию .

Однако если Вы хотите заняться самолечением, вам может помочь в этом разработанный нами комплексный план действий:

• Соберите всю возможную информацию о природе депрессии для возможности полного понимания ее сути. Помощь самому себе при депрессии будет более эффективной, если Вы будете знать, с чем имеете дело. Пройдите Путь к пониманию депрессии и удостоверьтесь в том, что Вы четко понимаете, что с вами происходит.
• Отрегулируйте модель сна. Вставайте не позднее 8 утра и ложитесь спать не позже 23:30, даже если Вы не хотите спать. Если у вас возникают трудности с пробуждением, попросите кого-нибудь будить вас или звонить вам утром по телефону.
• Принимайте пищу 3 раза в день в четко установленное время независимо от того, голодны ли Вы.
• Выходите на свежий воздух в светлое время суток для того, чтобы получить достаточное количество света, которое поможет регулировать модель сна.
• Займите свой разум. Если целый день вам будет нечем заняться, Вы начнете размышлять о своих проблемах и заниматься самоанализом.
• Если Вы столкнулись с серьезной проблемой, примите решение отложить раздумья о ней по крайней мере на 2 недели или на какой-то другой срок, подходящий в вашем случае. Если Вы не можете отложить ее решение, поговорите о ней с кем-то, кого Вы знаете как человека, прекрасно справляющегося с решением практических задач.
• Начните вести "дневник депрессии". Оценивайте каждый прожитый день по шкале от 1 до 10, в которой 1 означает наихудший день, а 10 - наилучший. Это поможет вам избавиться от мышления по принципу "все или ничего", возникающего вследствие депрессивного состояния.
• Как можно интенсивнее занимайтесь спортом. По крайней мере, каждый день уделяйте время интенсивной ходьбе. Если у вас существуют какие-либо проблемы со здоровьем, до начала упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Исследования показали, что физические упражнения помогают бороться с депрессией .
• В течении дня постарайтесь найти время для расслабления. Если вам знакомы техники медитации, самогипноза , Тай чи или других успокаивающих разум практик, займитесь ими. Это поможет существенно снизить интенсивность проявления физических симптомов депрессии .
• Поставьте под сомнение свое собственное восприятие реальности. Если Вы обнаружили, что придерживаетесь депрессивного образа мышления (описанного в разделе Образ мышления и депрессия ), намеренно начните думать по-другому. Прекрасный способ сделать это - записать свою мысль, а затем попробовать подыскать альтернативы.
• Поймите, что депрессия - это не часть вашей личности, а просто совокупность симптомов. Именно эти симптомы заставляют вас чувствовать себя, думать и вести себя по-другому, не так, как Вы обычно это делаете. Когда депрессия уйдет, все изменится. А если Вы освоите умения, необходимые для ее преодоления, она вряд ли вернется обратно.

Самостоятельно справиться с депрессией тяжело. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно. После того, как Вы справились с депрессией, Вы можете помочь другим.

Сильная депрессия, являясь проблемой 21 века, одолевает многих людей. Что делать, когда начинается сильная депрессия, волнует многих заболевших. Следует задуматься, а также разобраться в себе и пересмотреть свою жизнь. Сильная депрессия отмечается психическим расстройством и включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения; изменения в мышлении — пессимистический взгляд, ; двигательную заторможенность.

Сильная депрессия выражается потерей интереса к жизни, к привычной деятельности, а также сниженной самооценкой. В некоторых случаях человек испытывая депрессивное состояние, прибегает к злоупотреблению алкоголем или доступными психотропными веществами.

Очень сильная депрессия проявляет себя как патологический аффект и воспринимается людьми, как лень или плохой характер, пессимизм, эгоизм. Однако надо учитывать, что очень сильная депрессия — это зачастую психосоматическое заболевание, нуждающееся в лечении специалистами. Чем быстрее установлен диагноз и начато своевременное лечение, тем более вероятен скорейший успех выздоровления. Сильная депрессия эффективно поддается лечению, несмотря на широкое распространение среди населения.

Сильная депрессия симптомы

Симптомы заболевания бывают разнообразные: физиологические, эмоциональные, мыслительные, поведенческие.

Эмоциональные симптомы включают отчаяние, тоску, страдания; подавленное, угнетенное настроение; чувство внутреннего напряжения, тревогу, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, самообвинение, снижение уверенности и самооценки, тревожность за близких, утрату способности переживать.

Физиологические симптомы отмечаются в изменении аппетита, снижении энергии и интимных потребностей, в нарушении сна, а также функции кишечника, это слабость, запоры, утомляемость от физических и интеллектуальных нагрузок; боли в сердце, в области желудка, в мышцах.

Поведенческие симптомы очень сильной депрессии отмечаются пассивностью, отказом в целенаправленной активности, потерей интереса к людям, желанию уединяться и отказом от развлечений, однако употреблением в большом количестве алкоголя, а также психотропных веществ.

Мыслительные симптомы отмечаются трудностью при сосредоточении внимания и его концентрации, принятии решений, медлительностью в мышлении, превалировании негативных, а также мрачных мыслей. У больного всегда присутствует пессимистический взгляд, и наблюдаются мысли о бессмысленности своего бытия и существования. Иногда осуществляются попытки самоубийства, из-за своей беспомощности, ненужности, а также незначимости.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго. Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия. Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом. Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Ближайшее окружение, родственники должны поддерживать заболевшего, но не погружаться вместе с ним в депрессивное состояние.

Избегайте критики в сторону больного, вовлекайте его в полезную деятельность дома. При сильном течении заболевания спонтанное выздоровление наступает очень редко.

Фармакотерапия включает в себя прием антидепрессантов, стимулирующего действия (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожную сильную депрессию лечат препаратами седативного действия. Если отмечается ярко выраженная тревожная депрессия с суицидальными предпосылками, то в лечении используют Амитриптилин. Если незначительная тревожность с подавленностью, то показаны препараты Людиомил и Азефен.

Если у больного плохая переносимость антидепрессантов или повышенное давление, то назначают Коаксил. По своему характеру препарат занимает промежуточное место между стимулирующими и седативными антидепрессантами, воздействуя на нарушение настроения.

Все антидепрессанты в своем составе имеют химический сложный состав, действуя по-разному. Препараты позволяют ослабить чувство страха, предотвратить потерю серотонина. Препараты назначаются только врачом, самостоятельный прием категорически запрещен, даже, несмотря на сильную депрессию. Эффект от многих антидепрессантов начинает появляться спустя две недели после начала приема. Дозировка для больного определяются индивидуально, в большинстве случаев следует принимать лекарства до шести месяцев, а в редких случаях до нескольких лет (во избежание рецидива).

Как избавиться от сильной депрессии?

Эффективным методом в лечении сильной депрессии может выступить комбинирование двух антидепрессантов или добавление другого вещества (противосудорожных препаратов, гормонов щитовидной железы, экстрогенов, фолиевой кислоты и пр.) Поведенческая психотерапия рекомендует больным осуществлять только приятную деятельность и полностью исключать болезненную, а также неприятную.

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Виктор Франкл первый отнес к причинам болезни отсутствие смысла жизни. А те причины, которые заболевшие принимают за истинные — развод, потеря работы, нехватка денег выступают катализаторами, которые ускоряют процесс развития депрессивного расстройства. Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие ( , безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни. Истинный смысл жизни кроется в счастье. А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт. Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение. Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику. Прибегайте к насильственной улыбке, смейтесь. Механически пребывая в улыбке, организм человека тоже выделяет эндорфины, отвечающие за счастье. Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период. Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата. Например, паприка, шпинат, салат, капуста — улучшают настроение. Молоко, пиво содержит морфиноподобное вещество. Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека. И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.

Добрий день.У мого чоловіка дипресія,Нічого не хоче робити,маленька мєлоч,для нього це проблема не вирішальна,йому не весело,нічого не цікаво,не хоче ні ским спілкуватися і ще багато інших проблем. Він лежав уже не однократно в лікарні,перший раз було полегшення,а інших два рази лежав,нічого не помагає,і п»є таблетки постійно і ніяких результатів. Скажіть будьласка,що нам робити,куди звертатися???

• • Амітріптілін, кветирон, трифтазин, мітразапін, пароксетин, це не все разом він пив, просто я перечислила, і можливо, що це ще не все. Я така розчарована, я не знаю, що робити, куди кидатися, він три рази лежав в лікарні, а зараз кожен день п»є таблетки, а змін немає, тільки хуже.

Привет. Мне 16 лет. Я учусь в школе. Я всегда была оптимистичный и жизнерадостный но в последние время у меня всегда плохое настроение.Мне так одиноко. Грустно, обидно, больно. Думаю это началось с весны 2017. Я много ругалась с своей лучшей подругой. И много плакала из-за этого. И в сентябре этого года мы четверо лучших подруг перевелись в другую школу. И здесь они отдалились от меня. У меня всегда было другие интересы. Но в прошлом это меня не трогало. А здесь осталась одна. У меня 175 см роста и всю свою жизнь я слышу насмешки каждый день. Это потому что мы азиаты. Это всё накапливалось но я держалась. Улыбалась была как всегда доброй. А депрессия обострилась 2 недели назад. Я хотела купить туфли. Но из-за моей 41го размера ноги я не смогла найти подходящую. Мама поругала меня, жаловалась, что устала ходить, что я капризная, не покупаю, что есть и дала мне деньги и ушла. То что я купила не очень нравились мне и они очень жмут. Четыре дня назад отец купил мне мужскую обувь. На 2 размера больше. И сегодня поменял его на мужскую кроссовки черного цвета. И что делать. Если сказать ему, что они мне не нравятся он будет ругаться. Это подавляет мою самооценку. Не люблю себя. Противно от себя. Достало всё. Думала перерезать вены. Нацарапала всю руку. Трудно разговаривать. Трудно улыбаться. Все эти действие и события, которые случились в этом году плохо отразились над моими нервами. И так уже 2 недели.

• Здравствуйте, Гульзада. Относись к произошедшей ситуации, как к жизненному опыту. У тебя прекрасный рост. Подруги обязательно появятся новые — это дело времени. В будущем делай шоппинг самостоятельно, не торопясь и не привлекая родителей. Попробуй разносить туфли. Можно воспользоваться таким способом: надеть мокрые носочки и походить дома в обуви. Папе все же скажи, даже если это ему и не понравится, чтобы без тебя покупок не совершал. Родители должны считаться с мнением ребенка. Это твое право.

Здравствуйте, у меня депрессия много лет, еще со школьных лет. Меня все унижают и говорят гадости у меня за спиной, те люди, к которым я хорошо относилась не хотят по неизвестным мне причинам со мной общаться и говорят гадости обо мне. От нервов мне стает нехорошо, могу даже в обморок упасть. Последний раз меня уволили с работы из-за того, что я упала в обморок, еще и нагрубили мне. И везде где я работала мне стает плохо. Не знаю, как мне жить дальше. Я обращалась за помощью к психотерапевту и он выписал мне таблетки рисперон, но от них я очень заторможенная, мне абсолютно ничего не хочется делать и сильно поправляюсь от них. Мне не хочется жить потому, что мне не на что, если меня все будут увольнять из-за обмороков, на инвалидность я не имею право, мама хоть и немного кормит меня, но не могу же я всю жизнь на ее шее сидеть. Мне кажется, что я одна никому не нужная, чувствую себя неудачницей.

• Екатерина, не знаю, сколько Вам лет, да это в общем и не важно. Важно то, что Вы женщина, и Вы должны себя ощущать как женщина.Уделяйте себе больше внимания, нет возможности заниматься фитнесом в спортзале, тогда просто много гуляйте пешком. Балуйте себя чем-нибудь, смотрите чаще комедии, смейтесь. Найдите себе какое-нибудь новое занятие, что-то творческое. Раз Вы написали о своей проблеме, значит Вы сильный человек и обязательно со всем справитесь. Полюбите себя, делитесь своей любовью с окружающим миром и тогда в Вашу жизнь обязательно придет ответная любовь. Наслаждайтесь жизнью! Удачи!

Здравствуйте! Мне кажется что у меня депрессия и уже очень давно. Начнём с того, что будучи школьницей я много раз думала о том, чтобы наложить на себя руки, состояние души какое-то непонятное было на тот период, кстати отец мой в молодости, Мама рассказывала, чуть что не так бегал вешаться, сейчас ему почти 60 он пьёт сильно, так же живет со своими пессимистичными мыслями и все так же как и в молодости все время твердит, что хочет умереть. Может это у меня от него такое состояние, сейчас мне 30 по студенчеству я была очень позитивной ставила цели добивалась, добилась всего что хотела, сейчас у меня семья, 1,5 года в браке, начиналось все хорошо, а сейчас даже спать не хочу с мужем в одной кровати есть сын ему 3 месяца у него небольшие проблемы со здоровьем я пытаюсь изо всех сил заниматься им, муж постоянно винит меня в любых мелочах относительно ребёнка, его мать постоянно что то мне высказывает вроде в шутку и в то же время нет, замечания с ее стороны со стороны мужа так же, они с мамой не разлей вода секретничают часто, я чувствую себя затюканой чтобы я не делала для них это все неправильно, я устала, сейчас я на декрете а когда работала и работа мне не особо нравилась просто не было выбора пришлось остаться на ней, пыталась ходить в тренажёрный зал, но не получала от этого каких то хороших эмоций, сейчас у меня нет цели, я не ставлю задачи, есть ребёнок которым я занимаюсь, но мне кажется я могу лучше но не интересуюсь тем как это можно сделать, муж говорит что я медлительная, все делаю как будто в штаны наложила, а по мне так кажется что делаю очень быстро, я однажды палец чуть не сломала от того, что свекровь меня нагоняла, ей тоже кажется что я медлительная, я честно так устала эмоционально самооценка ноль, я не ухаживаю за собой, не ставлю задачи найти работу по душе занятие какое нибудь, то чем мне нравилось бы заниматься, друзей у меня по пальцам сосчитать все разъехались кто куда, мне ничего не интересно я просто живу изо дня в день бытовыми заботами, делаю все на автомате но все что я делаю не приносит мне радости, не интересно читать хотя раньше я очень любила, не интересно слушать кого то, не интересно на самом деле сейчас уже общаться с кем то, не вижу смысла ни в чем что я делаю, слеза по щеке от того, что даже ребёнок не является смыслом жизни для меня, я старалась что то делать но постоянно были люди которые могли забраковать а потом и вовсе желание пропало, меня бесит то состояние в котором я прибываю

• Здравствуйте, Роза. Ваше состояние может быть вызвано отсутствием эмоциональной поддержки со стороны мужа и свекрови. Плюс ко всему присоединилась послеродовая депрессия – это патологическое состояние недавно родившей женщины, связанное с изменениями гормонального фона, усилившейся ответственностью, домашними делами, однообразием быта. Проявляется она целым комплексом симптомов: это и внезапная смена настроения, и неконтролируемые вспышки гнева, и истерики, и непостижимое чувство вины.
  Постарайтесь не обращать внимания на свекровь и не принимать близко к сердцу слова мужа, думайте о себе, больше отдыхайте, старайтесь высыпаться, потерпите еще полгода. Скоро малыш Вас одарит своими успехами в физическом развитии, Вам станет намного веселее. Если состояние в ближайшее время не улучшится — обратитесь за помощью к гинекологу-эндокринологу.

Несколько лет не вижу смысла в жизни ни в чем после того, как похоронила маленького сына. Виню себя в его смерти и абсолютно заслуженно, я неправильно лечила его, не сделала операцию, хотя врачи и советовали, не хотела идти против мнения мужа. Его за это все тоже ненавижу и презираю. Потом родила еще раз, думала станет легче, сына растет, здоровый, сейчас со стороны у меня идеальная жизнь. Работа в престижной компании меня напрягает и утомляют любые действия, хорошая зарплата бесит с одной стороны, потому что все на мне, я содержу дом, муж намного меньше получает, из-за чего он меня бесит аж, ругаемся часто. Моя мама живет с нами, постоянно злится на мужа. Дома реально прям каждый божий день скандалы, крики. Конечно маленький мой это видит и становится очень беспокойным и агрессивным. Боюсь навредить и потерять еще и его. Без меня всем стало бы лучше. А даже если нет, ну это их жизнь, их проблема, все умирают все равно. Каждый день придумываю способы самоубийства, представляю себе, проклинаю себя и призываю на себя болезни, рак и т.д. Даже малого не жалею, после домашних скандалов срываюсь на нем, причем не только я, но и моя мама, к которой у меня на фоне всего этого тоже не осталось хороших чувств. Злость, ненависть, агрессия и апатия — постоянные спутники мои. С мужем стопроцентно разведемся, хотя женились по большой вроде любви. Но я его ненавижу прям и себя, за то, что мы не сохранили своего первенца, за то что своими скандалами портим жизнь второму сыну. Сколько раз обсуждали, что надо это прекращать, не работает. Выходные дома это ад. Работа тоже напрягает, я с 18 лет все на себе тащу, типа «успешная», а чего это мне стоит никто не думает. Ни дня без работы уже лет 15, не могу и не хочу больше так. Умереть хочу.

Здравствуйте, я уже не знаю как заставить себя жить. Каждый день и минуту думаю о самоубийстве. Не вижу смысла вообще на протяжении 2х лет сильная депрессия. Все надоело, ничто не интересно. Вещи не радуют. Как только подумаю что ещё жить надо очень много так и настроение пропадает.Не понимаю людей которые бегают с градусником, заботятся о своем здоровье, говорят тупо ни о чем. Мне 16 лет. А смысла жизни совсем не вижу.Весь 2017 год просидела дома. Гулять не хочу и не хожу. Умер брат в 2016 после смерти у меня появились проблемы с сердцем, я и так была в себе закрытая а теперь ещё больше. На похоронах не плакала была все время сама. Я и привыкла быть одна, не люблю находиться в обществе. Думаю что будет когда умру?дальше какая жизнь будет? , на родственников мне все равно. Пью таблетки которые приписал психеатр амитриптилин, медопрам. Не помагают. Даже когда с кем то говорю не отвлекаюсь от этих мыслей. Ничего не помогает, считаю себя не такой как другие люди, считаю себя не нормальной. За всю жизнь не могу сказать что у меня была какая-то радость. С децтва видела пьянки, с дома с мамой и братом сбегали потому что угрожал пьяный брат. Живу там где война, домой приезжали расстрелять маму хотели и меня. Радости ноль. Жить смысла не вижу. Только наверное одно меня держит, это то что самоубийство это грех. А смерти я не боюсь вообще. Себя не люблю. Все равно даже если меня не будет то через несколько лет обо мне будут редко вспоминать. Были такие припадки что поссорилась с мамой и руки резала шрамы большие очень сейчас. Таблетки напивалась по 20-40 штук. Сейчас такое не делаю это было раньше. Не пью не курю не гуляю ни с кем не встречаюсь и не встречалась.

• Девочка, моя хорошая. Я очень тебя понимаю, только тебе 16, а мне 45. Читаю и будто я писала, только на родственников мне не все равно, из-за них и живу. Но надо как то бороться с этим состоянием и у тебя обязательно все будет хорошо.

Я пыталась… покончить собой два дня назад. К сожалению, или счастью, рану зашили и вот я опять здесь, в комнате. Одна. Вроде и не одна, но всё же одна. Самый одинокий человек в мире. Так далеко от родных, которые действительно заботятся обо мне и любят меня. Зачем мы вообще все тут? В чем этот смысл жизни если мы всё равно все подохнем и всё забудется? Может, есть что-то больше, чем жизнь, может жизнь на земле — это только начальный этап чего-то большого, то место, куда мы попадем после жизни… иначе зачем всё это?
А может там ничего нет.
Может быть я человек, не заслуживающий счастья, я плачу за свои грехи, которые не помню, которые не понимаю. Подвела свою маму, пытаясь завершить эту жизнь самостоятельно. Она далеко и теперь переживает за меня ещё больше. Люди не воспринимают меня всерьёз, я такая эгоистка. Я не могу больше думать, мои мысли это мои демоны. Демоны которые сожрали моих ангелов и поэтому я просто не могу быть счастливой. Никто не сделает вас счастливым, кроме вас самих. Никто никому ничего не должен. А что если не так? Что если мы должны.. должны тем, кто нам когда-то помог, должны помогать тем, кто в этом нуждается, что насчёт дружеского долга? Мы должны быть рядом с теми, кто в нас нуждается, а кто будет с нами, когда нуждаемся в ком-то мы? Мне, например, нужен мужчина. У меня никогда не было настоящего мужчины в моей жизни, кроме моего дедушки, который трагически погиб, когда мне было 4 года. С тех пор я чувствую, что моя жизнь сплошной кошмар. Нет этого мужского плеча в котором я так нуждаюсь и кажется никогда не будет, потому что я такая требовательная, требую постоянного внимания.. Вот кому я теперь буду нужна, такая психопатка, которая пыталась убить себя только потому, что чувствовала себя одинокой, виноватой.. эгоисткой. Кому я вообще нужна? Кто я вообще такая? Зачем всё это и почему я.. меня всё раздражает, но сил уже нет.

• Вы нужны своим близким, вашей маме. Они все поймут и простят вас. Вы очень молоды и впереди длинная жизнь, в которой будут новые друзья, новые чувства и впечатления. В чем смысл жизни? Смысл жизни в ваших детях. Может вам покажется смешным, но вы поймете это когда возьмете на руки своего ребеночка и почувствуете его запах. Чтобы узнать это, вы должны жить. Без вас ваша мама потеряет смысл жизни. Живите, живите ярко, творите, читайте интересные книги, слушайте хорошую музыку. Желаю вам счастья!

здравствуйте. я сам удивляюсь что пришел в депрессивное состояние. я глубоко верующий человек, у меня большая семья, жена, четверо детей, в декабре будет пятый, есть хорошая работа. но проблема пришла оттуда, откуда я ее не ждал. я христианин протестант, пресвитер церкви (баптисты), уже 20 лет, семья тоже верующая. и вот именно проблемы которые возникают внутри церкви глубоко затронули и меня. из за этих проблем я потерял аппетит, могу не есть целый день, мне не мила жизнь, постоянные тревоги и приступы страха, болит сердце, голова, хочется куда-то убежать, уехать, сменить место жительства чтобы не видеть церковь протестантов. стал принимать эглонил и фенибут, но легче не стало, это длиться уже несколько месяцев, замечаю резкие перемены настроения, на работе все валиться из рук. разговаривал с одним врачом, советовал мысленно отключиться — а как это сделать. боюсь за себя и за свою семью, что делать, неужели придется лежать в больнице. посоветуйте что мне делать.

• Здравствуйте, Сергей. Если Вы в силах что-либо изменить «проблемы которые возникают внутри церкви» – меняйте (следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас, что способно дать результат), если нет, то необходимо отпустить ситуацию.
  Рекомендуем ознакомиться:
  

  • Здравствуйте! Мне плохо, ушла в себя, мучает страх, волнение, аж сердце быстро бьется, пила Магне B6 так особо не помогло. Стала в себе неуверенной, слобачкой, как будто осталась одна в этом мире, просто существую, ничего не интересно, хочется просто лежать и спать. Даже разговаривать не хочу, не общительная стала, сижу и молчу как будто меня подменили. Не хочу никуда идти и видеть кого-то. Что делать? Помогите пожалуйста!

    • Здравствуйте, Akbota Dauletova. Чтобы Вам помочь, необходимо понять причину Ваших страхов и беспокойств. У любого страха, волнения существует причина: внешняя или внутренняя. Чтобы избавиться от чувства тревоги, следует понимать природу его развития. Тревога – это переживание ожидаемого характера. Часто человек тревожится не из-за того, что случилось, а из-за того, что может случиться. Бывают даже случаи, когда человек тревожится из-за того, что уже произошло. Ему настолько страшно от ситуации, что не может о ней не думать. Если тревога вызвана воображением, которое рисует неприятные картинки, тогда следует прекратить фантазировать. Если неприятная ситуация уже случилась, тогда нужно ее не бояться, решать. Самый лучший способ избавления от страха и тревоги – это решение проблемы. Если с ситуацией ничего нельзя сделать, тогда нужно изменить к ней свое отношение, найти что-то позитивное либо просто смириться с ее наличием. Чувство тревоги разрушительно для человека. Необходимо предпринимать действия по его устранению. Поскольку тревога возникает из-за конкретной ситуации, то следует исправить ее: либо понять, что ее не существует, либо приготовиться к ее наступлению, либо взять себя в руки и решить ее.
      Также важно учитывать, что вызвать стрессы и волнения способны гормоны щитовидной железы, поэтому рекомендуем обследоваться у эндокринолога.

      Не позволяйте внешним факторам влиять на ваше самоощущение

Сергей, здравствуй!
Это состояние временное. У тебя сейчас идет (неск. месяцев) острый период депрессии, где превалирует тревога, которая максимальна в утренние часы. Скоро придет период оглушённости до года, когда ты будешь спокоен и безразличен ко всему (это период самозащиты мозга. Начиная со следующего года очень медленно, но верно оглушённость будет уходить, начнут появляться эмоции и так до полного выздоравления. Антидепрессанты (амитриптилин 1/2 таблетки) принимают в первый острый период с утра для снятия этой запредельной тревожности, но как станет терпимо,от него можно отказаться. К тревожной депрессии приводит именно кратковременное, но высокое повышение давления из-за внешних непосильных обстоятельств — хронический стресс, вызывающий чувство безысходности или непосильная ответственность. Но ничего, после депрессии вы станете сильнее.Если порой хочется плакать-в меру плачьте,но не доводите себя до истерики, это энергозатратно. Слезами мозг освобождается от веществ, вызывающих его напряжение, это облегчит состояние.Все хорошее прежнее вернется, хоть придется ждать.

Меня зовут Александр, мне 28 лет. Я предприниматель, есть девушка живем в гражданском браке, есть ребенок. Я потерял чувство интереса ко всему чем занимаюсь, в голове больше нет идей, стал пессимистом из-за постоянных проблем и стресса начиная с 12 лет, иногда есть панические атаки, ем 1 иногда 2 раза в сутки. Так же испытываю хронический недосып даже если буду спать сутки. Болит шейный отдел и временами ужасная мигрень. И за последние годы на тот свет ушли мои любые звезды это Майкл Джексон, Пол Уокер и теперь еще Честер Бенингтон из-за последнего депрессия стала еще сильней. Я стал эгоистичен и крайне раздражительным. И по ощущениям я начал терять волю к жизни как это было в 14 лет. Но с 14 депрессия перешла в скрытую стадию и легла на дно на пару лет.

Добрый день. У меня ужасный характер,что не по-моему я сразу в бешенство,часто кричу на людей и на детей,я не могу контролировать это. Подруг нету,завидую тем у кого есть подружки. Я одна. Муж меня не понимает мы все чаше отстраняемся друг от друга. В последние дни часто плачу,жить не хочется, вообще в моей жизни часто так бывает что мне не хочется жить,в молодости вены резала таблетки пила.,но увы я живу,… . Хотя я и боюсь смерти потому что боюсь остаться без своих детишек боюсь оставить их на других людей потому что никто не будет любить их так как я. А жить не хочется потому-то люди меня не навидят за мой дурацкий характер. Я не знаю что мне делать? Как помочь себе выйти из этого состояния?

Мне 48 лет. 35 лет как я вернулся с войны. А зачем? Потом опять война. У меня были друзья, но их уже нет. А я живу, не могу больше. Инвалид 2 группы. Раньше я был всем нужен и мог всё. Но когда всё кончилось я стал не нужен. У меня есть жена я люблю её очень, она тоже но я понимаю что отравляю ей жизнь. 20 лет в месте. Не у меня, не у ней родных нет. Она работает, а я сижу дома и курю по 3 блока сигарет за сутки. Себя никогда не жалел. Да и не знаю как это сделать. Сильно стало болеть сердце, но я никому не скажу, может сдохну. Пробовал лечится без толку. Прошу прощения за автографические ошибки. Люда спрятала мой наградной пистолет. Думает я застрелюсь. Простите меня, я стал слаб и просто одинок до ужаса. Когда удаётся заснуть, то вижу как наш БТР взрывается на фугасе. И гибнут мои пацаны, а я лежу в лужи крови и не чем не могу помочь. Просыпаюсь и вою как побитая собака. Теперь я понимаю почему офицеры долго не живут в отставки. Одиночество сделало свои дела. Я не могу понять как дальше жить, куда идти? Простите.

Добрый день, меня зовут Эмма, я не знаю как назвать мое состояние в котором пребываю, но судя по статье это настоящая сильнейшая депрессия. Я замужем, но уже года два как мой интерес к мужу и семье пропал. Жили вроде как нормально, но умом я понимала, что изжили мы уже своё, и живём только ради дочери. Ездила отдыхать в другие страны, отвлекалась, но потом возвращалась к одному и тому же, день Сурка!!! Полгода назад я увлеклась общением с близким мне человеком, он был просто моим другом. Но стал после переписки намного ближе, мы общались живя в разных странах и это общение помогало мне жить. Недавно мы встретились, но я спугнула его именно своим напором быть вместе и постоянными претензиями. Я все время плачу, пила кучу успокоительных, но состояние не меняется. Решила развестись с мужем и уехала на Родину в РФ. Думала тут и стены лечат. Мне стало ещё хуже. Друга я потеряла, семьи нет, на руках ребёнок и поиски работы. Нет смысла жизни и не хочется. Держусь только из-за ребёнка. Что мне делать??? Что?? Я не могу сама выйти из этого состояния и принять решение.

• Добрый день, Emma. Рекомендуем наладить отношения с мужем, сославшись на длительную депрессию и то, что не отдавали отчет своим действиям, принимая решение о расставании. Вы несете ответственность перед малышом, поэтому сошлитесь на потребность в помощи в воспитании ребенка.

Здравствуйте,мне 31 год.Мне кажется, что в депрессии я уже лет 14.Началось с того, что я поступила на дурацкую специальность и 5 лет своей жизни я потеряла зря.Потом я не могла найти работу,устраивалась,но проработав некоторое время уходила. Я перфекционист и поэтому считала всегда, что лучше никуда,чем куда попало.Из-за этого сидела дома. Не общалась с подругами,не искала новых знакомств. Кроме того я живу с бабушкой(которая постоянно меня контролировала,кричала,оскорбляла,меня,маму,капала на мозги все эти годы)и сестрой(которая полностью переложила на меня обязанности смотреть за бабушкой). Я человек который все держит в себе,а потом взрывается. Накопилось уже порядочно. и уже не то что взорвалось,а просто сьело меня можно сказать изнутри и просочилось. Чувствую апатию,бессилие,в пустоту,не чувствую никакой радости в жизни и даже делиться с родными не вижу смысла,потому что они не ценили того что я делала,а принимали как должное. Все усугубилось еще больше,когда бабушка сломала ногу и теперь лежит. Я не работаю,я меняю ей памперс,я варю,я убираю,я не живу своей жизнью. Родители говорят помоги нам,сестре посрать. вижу выход только в том чтобы сбежать а куда..да и родителей жалко. И себя жалко.. Замкнутый круг какой-то из которого не вижу выход вот и депрессия уже 14 год. Бывают радости,но такие мелкие и такие редкие.

• Дина, здравствуйте. Сейчас наступило такое время, когда таблетки перестали помогать в целом. Основная первопричина неудовлетворения жизнью — утрата связи с основным органом человека — Душой. Обретение единства с ней, чтобы она не бунтовала в вашем теле, не доводила ваше сознание до истерик — вот к чему надо стремиться. Единение со своей Душой даст спокойствие и внутреннюю уверенность, ощущение внутреннего стержня, появятся силы у Духа. И моя позиция, все внешние раздражители не смогут вторгнуться в вами созданную тихую гавань.
  В целом всё просто. Если у вас депрессия происходит, значит это кому-то выгодно. Так вы не выполняете своего предназначения, своего любимое занятие, от которого вам становится легко и светло внутри вас. Поразмышляйте, прошу, зачем и для чего человеку вручают депрессию. Потом надо проанализировать путь выхода из неё и маленькими (большими не получится) шажочками выходить в зону вашего комфорта, радости, счастья, творчества.

  Здесь недавно упомянули про реинкарнацию. Об этом надо всегда помнить, что нельзя допускать (в мыслях даже) крайние состояния депрессии как выход, решение ситуации. Только быть предельно честной перед собой — найти точку опоры в себе, своей Душе, начать светить самой себе. Поменяется ваше восприятие самой себя и восприятие окружающей обстановки, ситуаций. Вы будете та же, но при этом другая — с потаённой улыбкой на губах и светом уверенности в ваших глазах, потому что ваше отношение к жизни уже поменяется…

  Всего вам доброго, и помните, что непосильной ноши никто никогда не даёт, как и ваша Душа взяла лишь то, что вы, Дина, сможете нести.

Здравствуйте! Мне 32 года, депрессия у меня очень давно, несколько лет. Проблема состоит в том, что когда я нахожу своё хобби и любимые занятия, но как только я начинаю чувствовать себя хорошо, как назло происходит что-то неприятное: болезнь ребёнка, совершаю грубые ошибки на работе, не с того не с сего критикуют, напоминают о моих недостатках и т.п. У меня сразу портится настроение и пропадает желание что-то делать. Уже разучилась улыбаться и постоянно нахожусь в подавленном состоянии. В отношениях никогда не везло, есть два ребёнка, не замужем. Мне стыдно из-за этого перед детьми и остальными, что ещё больше добавляет масла в огонь.

• Здравствуйте, Анастасия. Во время болезни ребенка собственные удовольствия не будут для матери приоритетными и это нормально, поэтому и портится у Вас настроение, ухудшается самочувствие.
  Относительно сделанных ошибок – реагируйте спокойнее: не ошибается тот, кто не работает. Так можете и ответить тому, кто попытается Вам напомнить о прошлых неприятностях или ошибках. Люди очень чувствуют, кого можно обижать – кто стерпит и кого лучше не трогать – себе дороже будет. Людей с высокой самооценкой, уверенных в себе обычно обсуждают за спиной, в лицо сказать, что о них думают – опасаются, поскольку им могут высказать в ответ смелые мысли. Очень важно уметь за себя постоять, но если самооценка низкая – отстоять себя будет сложнее, поскольку умение выразить свою точку зрения и сказать «нет» способны только сильные, уверенные и прямолинейные в себе люди.
  Стыдиться своего состояния не надо, а вот выбираться из него следует всеми силами. Изменится Ваша самооценка — изменится и жизнь.
  Рекомендуем ознакомиться:
  
  
  

Здравствуйте. Мне только исполнилось 18 лет.
С начала лета 2016 года у меня постоянные истерики, нервные срывы
Я не раз вскрывала вены, тушила сигареты о руки, очень много пью (почти каждый день)
Очень много сплю. Много ем, либо не ем вообще. Я постоянно реву. Долго. Недавно я села на пол и два часа ревела, выла.
Не раз посещали мысли о суициде. Порой считаю, что это единственный выход, так я смогу начать все сначала. Помогите, пожалуйста.

Добрый день!
Уже который год, обострение депрессивного состояния приходится на весну. Даже начали посещать мысли, что психически не здорова.
На протяжении длительного времени, примерно 5-7 лет нахожусь в подавленном состоянии. Последние два года проблемы с ЖКТ, последние 1.5 года мучаюсь запорами. Болела булимией с 18 лет, боязнь поправиться меня преследовала просто. Состояние слабости, плаксивости, самокритичности, плюс все это еще в добавок сопровождается болями в животе, что выматывает, постоянно на слабительных. Я зациклена на своем теле, так как оно не идеально. У меня мальчишеская фигура, неженственная, уже не первый раз слышу, что не сексуальная, и даже холодная, что у меня холодный взгляд. Хотя раньше я такой не была. Наоборот была полна сил, жизненной энергии, святящееся улыбка. Как я скучаю по себе, прошлой. У меня даже волосы были рыжие. В личной жизни были отношения, в которых я любила, меня нет. Именно после последней моей не удачи, все и понеслось. Была маниакальная зависимость от человека. Единственный плюс, я стараюсь учиться на ошибках прошлого. Стала мудра. Хорошо чувствую людей, кто на что способен и что из себя подставляет. На работе у меня все отлично, карьера идет в гору, даже те люди, которые раньше не серьезно ко мне относились, удивлены моему упорству, уму. Отдать должное нужно моему руководителю, который поверил в меня, в мой потенциал. Люблю свою работу. Мне нравится быть умной и применять свои знания, учиться чему то новому, думать. Но тем не менее, руководитель тиранит меня, если я расслабляюсь, постоянно держит в тонусе. Поэтому, мой взгляд и стал расчетливый и жесткий. Потому, что когда ты связан с чем-нибудь серьезным, на тебя возлагают ответственность, то сложно расслабиться и переключиться. Тем более возраст тоже дает о себе знать. При всем при этом, пол года назад я начала встречаться с парнем, который младше меня на 4.5 года. Разница в возрасте меня напрягает. Боюсь старости и что меня вновь предадут и бросят. В отношениях тоже много подводных камней. МЧ воспитывался мамой и бабушкой, т.е. женщинами. И выбрал женщину по старше. Я боюсь, что слеплю из него хорошего мужчину, а он потом уйдет к молодой девушке. Так как во многом я его поправляю, учу и т.д., корректирую под себя, в воспитании много пробелов. Еще оно причина расстройства это сравнение меня со старшей сестрой. Она у меня вся такая сексуальная, фигура лучше и т.д. Я б вообще не парилась, если бы нас не сравнивали окружающие, до чего же это бесит, вот она такая, а ты такая… при этом мало кто выбирает выражения. Иногда меня вводит в шок такая бестактность людей. Обычно сравнивает нас ее окружение, ее мужчины, у нее их много, беспорядочные половые связи, при этом она умеет крутить мужиками, живет за их счет. Легко обманывает, женщина любовница. Она ни чем не брезгует, даже умудрилась встречаться с сыном своего любовника, которого якобы любит, одновременно. Границы нравственности стерты абсолютно, она даже умудрялась с моим бывшем парнем общаться, когда он ей оказывал знаки внимания. До сих пор поражаюсь, как??? Ладно он, мужчина. Но ведь она то кровь родная, семья. И во всей этой ситуации, меня угнетает то, что когда мужчины из ее окружения ей восхищаются сравнивая нас, не зная всей подноготной об этом человеке, меня это бесит. А что я,я резка в выражениях, груба, моя прямолинейность обижает мужчин. И еще зациклена на талии, которой у меня нет. Вернее плохо выражена, с учетом того, что у меня запоры и проблемы с ЖКТ, живот ужасно раздувает и талия на которой я и так зациклена пропадает полностью, одна сплошная печаль. При всем при этом, в семье любят меня больше, в семье я сама нежность. Мне сложно принимать решения, которые могут изменить жизнь. Например даже перекрасится боюсь, сейчас темный цвет волос, который мне идет. В особенности в сочетании с красной помадой. Яркая внешность, но не вульгарная, дорогая. А так хочется, скинуть с себя этот груз черных волос, и начать улыбаться. А не быть снежной королевой. Я даже записалась в салон, но не пошла, да и парень отговаривает, ему больше нравлюсь я темненькой, ведь другой он меня не видел. Знаете иногда, я ненавижу мою сестру, она по отношению ко мне во много вела себя так же подло, как и со своими мужчинами. Проблема моей семьи в том, что мы вроде бы вместе, но душевно все отдалены друг от друга. Вы знаете, буквально вчера, я накричала на маму с обидой. Купила себе корсет, ну чтоб талию уменьшать))). А мама сказала, что у тебя как весна, так ты вечно страдаешь ерундой, тебе голову лечить нужно. Было так обидно. Ведь когда я начала страдать булимией, меня всего лишь ругали, говорили как я так могу этим заниматься, но никто не помог. Булимий болела около 10 лет, пока не прижало с ЖКТ окончательно. Меня упустили, не обратив внимания, что это серьезно. Ведь я то была глупа, а теперь мучась, лечусь. Ходила к психологу, сама люблю эту науку, всегда был интерес. Я поняла, что мне нужно, мне нужен наставник, который будет тянуть меня к выздоровлению, который бы мне говорил не опускай руки, давал действительно дельный совет. В нашей семье ко мне идут за советами, а мне так хочется чтобы помогли мне. Вот как то так, что вы скажете? Благодарю, если ответите, если нет, то я высказала свою печаль, по ревела и уже легче. Я всегда сама выходила из долины отчаяния, брала себя в руки и вперед. Я сама поднимаюсь с колен, чтобы идти, но моя походка медленная, ноги подкашиваются, а так хочется бежать на встречу солнцу.

• Добрый день, София. Если хочется бежать навстречу солнцу, нужно это делать.
  Чтобы достичь духовного равновесия, жить нужно в гармонии тела и разума. Это важно для того, чтобы жить с собою в согласии и иметь защиту от любой отрицательной энергии. Чтобы окружающие не мешали так жить, следует исключить из своей жизни общение с теми, кто понижает Вам самооценку.
  Используя свой разум, уделите огромное значение здоровью нервной системы и спокойствию. Что важнее сохранить психическое здоровье, а вместе с ним и физическое или искусственно держать вес, лишая себя жизненно важных микро и макроэлементов?
  Любовь к миру начинается с любви к себе, принятия себя такой, какая есть и только после этого Вас полюбят другие.
  «Я зациклена на своем теле, так как оно не идеально.» — Если оно не идеально, примите себя такой, какая Вы есть, смысл изводить себя, расширяя список своих диагнозов. Вы пытались изменить фигуру, Вы молодец, но пришло время отпустить эту проблему. Сейчас гораздо важнее лечение ЖКТ, которое нуждается в спокойствии, сбалансированном питании.
  «В личной жизни были отношения, в которых я любила, меня нет. Именно после последней моей не удачи, все и понеслось. Была маниакальная зависимость от человека.» — Пожелайте счастье и отпустите мысленно человека на все четыре стороны с благодарностью за все то хорошее, что между Вами было.
  «Боюсь старости и что меня вновь предадут и бросят» — Живите настоящим, сейчас Вам хорошо и это главное. Своими страхами Вы можете притянуть в реальность то, чего опасаетесь.
  «уже не первый раз слышу, что не сексуальная, и даже холодная, что у меня холодный взгляд». – Поменяйте к себе отношение, полюбите себя, изменится Ваше самоощущение и окружающие заметят Ваши изменения.
  «Еще одна причина расстройства это сравнение меня со старшей сестрой.» — Стоит прекратить раз и навсегда сравнивать себя и позволять окружению это делать.
  «Мне сложно принимать решения, которые могут изменить жизнь.» — Необходимо поднимать себе самооценку.
  «Я поняла, что мне нужно, мне нужен наставник, который будет тянуть меня к выздоровлению» — Станьте для себя сами наставником. Напишите качества «Я идеальная» и старайтесь им соответствовать в реалии. Человек сам себе позволяет многие вещи, ссылаясь на многие причины, ища оправдания своим поступкам. Станьте внутренне сильной женщиной, которая себя любит, ценит, уважает и не позволит себе переходить на крик с окружающими, спокойно воспримет при необходимости критику, понимая при этом, что прозвучало субъективное мнение.
  Рекомендуем ознакомиться:
  

  Здравствуйте, Витя. В минуты грусти общайтесь по телефону, переписывайтесь с помощью смс, это позволит Вам взбодриться и почувствовать себя лучше. Планируйте в выходные дни, хоть изредка проводить вместе.

Я ушла с работы, муж 2 месяца в командировке ничем не помогает. У нас 4-ро детей учатся и садик, везде деньги плати, устала, не могу. Ничего не пила. Даже не думала, что это и есть депрессия.

Здравствуйте! У меня депрессия длится последний год. После потери близкого человека. Моя мама умерла от рака. Все перевернулось. Я все время плачу, при любой ссоре с мужем. Или просто что-то не получается. Нет интереса к жизни. Все пропало. Семья на грани развода. Меня ничего не интересует. Я не могу смириться с потерей. Не отпускает. Постоянные страхи, что с детьми что-то случится. Пробовала пить флуоксетин, первую неделю все было хорошо, не о чем плохом не думала, легкая заторможенность, спокойствие. Мне даже нравилось такое состояние. Но на второй неделе все вернулось. Эффекта не было. Понимаю, что мне нужна помощь специалиста. Хочется выйти из этого состояния. Радоваться жизни. Ведь один раз живем.

У меня постоянное чувство вины, тревоги и страха. Не могу жить, как раньше, учусь на последнем курсе в университете, учеба моя не нравится, нет никакого желания, что-то делать, заниженная самооценка, хотя все говорят, что красивая, и будущий муж есть, но ситуация такая, что нам нужно уезжать из страны зарабатывать деньги, любим друг друга очень, но когда я уезжаю от него чувствую подавленность, не могу уже общаться с друзьями, как раньше, больше не испытываю радость и счастье, хочется постоянного внимания к себе, есть комплексы кривые зубы и очень тонкие волосы, как будто лысая становлюсь..не нравится вообще своя внешность.. никогда так себя не чувствовала..что со мной.. не хочется жить, учиться, находиться здесь в этом городе среди всех этих людей, я чувствую себя ничтожеством, не достойным на жизнь..

Спасибо большое, я постараюсь себя полюбить, займусь собой. Поставлю скобы, попью какие-то витамины для волос.. только так чувствую себя одиноко, родители живут в другом городе, и парень тоже, я только на выходные к ним приезжаю.. здесь в этом городе у меня нету друзей, такое чувство как-будто со мной никто здесь не хочет общаться, они думают, что у меня завышенная самооценка, потому что я жила в штатах..а я как раз наоборот очень нуждаюсь в дружбе и общении, очень не хватает человека которому можно поплакаться, поговорить по душам, делать что-то вместе (как в книгах о настоящей дружбе), я постоянно одна..от этого очень плохо..хочется новых знакомств, но боюсь начинать с кем-то знакомится, да и не умею. Хочется жить, а не существовать.

У меня депрессия уже больше года. Иногда становится немного лучше, но ненадолго. Я постоянно плачу. Работаю очень плохо. Из-за этого мое финансовое состояние стало очень плохим. От этого еще хуже становится. На психологов денег нет. На развлечения тоже. Мои родные далеко. Рядом есть только мой парень. Но постоянно грузить его своими депрессиями мне стыдно. Я чувствую свою вину, ведь я погружаю его этим в ужасное состояние. Друзья у меня здесь поверхностные. Им дела нет до моих проблем. Для них я друг, только если я улыбаюсь.
Я стараюсь видеть позитивное, как написано в статье. Но это очень тяжело. Если бы я не верила в реинкарнацию, я бы всерьез задумалась о суициде.
У меня есть дело, которое мне нравится. Я пишу. Но я могу это делать только в моменты просветления. Потому в период обострения ничего не выходит. Медитации — то же самое. Когда плачет эмоциональное тело ничего не помогает.
Я не знаю, стоит ли мне начинать пить препараты. Ведь моя депрессия из-за скудной жизни. Пока я не вижу никакого выхода из ситуации. И даже, когда становится лучше я понимаю, что нужно очень много работать, что бы выбраться из этого круга. То есть мне нужен ресурс положительного настроения, что бы я могла очень много работать.
Я слышала, что препараты помогают, пока их пьешь. А когда перестаешь их пить — становится еще хуже. Это правда? Что посоветуете мне? Спасибо!

• Здравствуйте, Елена. Необходимо разобраться с причинами Вашего депрессивного состояния. У женщин очень часто это связано с гормональными скачками, которые существенно «отравляют» жизнь. Суицид — это не выход, жизнь дается один раз и ее следует прожить достойно.
  «Ведь моя депрессия из-за скудной жизни. Пока я не вижу никакого выхода из ситуации.» — Это иллюзия. Человеку на самом деле для ощущения счастья многого и не надо, просто люди не умеют радоваться тому, что имеют. У Вас есть любимое дело, парень — это уже не мало.
  «Ресурс положительного настроения, что бы я могла очень много работать» — Можете поддерживать себя следующими препаратами растительного происхождения, которые не вызовут привыкания – настойки элеутерококка, лимонника, женьшеня.
  Обязателен прием витаминных комплексов, глюкозы, соблюдение правильной организации отдыха и работы, полноценное и регулярное питание, прогулки, выполнение специальных физических упражнений.
  Для выработки серотонина важно употреблять продукты, содержащие белок триптофан, присутствующий в таких продуктах, как бананы, сыр, хлеб грубого помола, яйца, индейку.
  Рекомендуем ознакомиться:
  

Добрый день, у меня депрессия продолжается несколько лет. Родные, близкие люди отвернулись и не верят, психиатр прописал феназепам, сразу немного помогало, но из-за каждодневных скандалов дома всё свелось на нет, повышать дозу не хочу, да и не помогает, в последнее время думаю о самоубийстве,
не прошу сочувствия, самостоятельно справиться не могу.
Подскажите, что делать, а ведь лет 5 назад было всё нормально, когда зарабатывал, полное разочарование в жизни.
Спасибо.

• Здравствуйте, Вячеслав. Необходимо подумать, что, по Вашему мнению, способно сделать Вас счастливым человеком и маленькими шажками двигаться в этом направлении. Начните с налаживания внутрисемейных отношений, не поддерживайте дома семейные скандалы, просто не участвуйте в них.
  «ведь лет 5 назад было всё нормально, когда зарабатывал» — Надо опять начать зарабатывать, чтобы Вы чувствовали себя так, как было раньше. Необходимо подумать, где себя можно самореализовать и тогда жизнь заиграет другими красками, захочется жить. Следует изначально самому в себя поверить, а потом уже и близкие в Вас поверят.
  «полное разочарование в жизни.» — К сожалению, жизнь — это не только взлеты, но и падения, из которых очень сложно выбираться, но если есть желание, то все возможно.
  Рекомендуем ознакомиться:
  

  • Большое спасибо за ответ. Зарабатывать я столько сейчас не могу, да и в семье произошли необратимые процессы, лучше бросить, забыть и больше уделять внимания себе. На себя я всегда заработаю. Если всё дело в деньгах — для чего такая семья нужна?
    Попробую следовать Вашему совете в самореализации, а там со временем может и всё наладится, ведь я ещё не старый человек — 44 года. Нужно взять себя в руки. Спасибо за ответ. С уважением.

    • Мужчины, опомнитесь, вы на то и мужчины, чтобы быть добытчиками и главой семьи! А вы ноете! Какие процессы прошли, что вы не можете зарабатывать? В интернете работы полно, да и инвалиды умудряются зарабатывать! Дома не нужно сидеть — тогда и поводов для грусти поубавится! Для чего такая семья, если все упирается в деньги? А вы, простите, детей манной небесной кормить будете? Это ваше предназначение — быть капитаном корабля под названием «семья»! Берите бразды правления в свои руки, и бегом на работу, не позорьтесь, мужчины 21 века!Уважаемая Мария, здесь не место высказываться в отношении «мужчин вообще» и «мужчин добытчиков» и т.д. Во-первых, Вы не врач, чтобы бесцеремонно вносить свои суждения в эту беседу, во-вторых, не Вам судить ни о болезнях незнакомого Вам человека, ни о его семейной жизни. У Вас все идеально? Тогда зачем Вы заглядываете на сайты посвященные болезням? Странно. И ещё раз: судить тут по меньшей мере глупо!

Витамины группы В поспособствуют выработке в организме серотонина. Этих витаминов много в печени, в салатных листьях, в гречке, в овсянке, цветной капусте и брокколи. Сухофрукты в сочетании с медом, лимоном и орехами будут хорошим источником для выработки серотонина. Все цитрусовые, тыква, дыня, а также продукты богатые магнием способны повысить уровень серотонина — рис, морская капуста, курага, чернослив, финики, инжир.
Самый быстрый способ повысить уровень своего настроения – выпить чашечку чая или кофе. Вещества, содержащиеся в напитках, способствуют выработке серотонина.

Если среди ваших знакомых есть человек, страдающий от депрессии, решить эту проблему довольно сложно, и такая ситуация может омрачить не только его, но и ваши чувства. Вы обязаны помочь близкому человеку, но будьте осторожны, ведь ваша оплошность может усугубить положение вещей. Даже если вам кажется, что человек вас не слушает, он все равно в той или иной мере попытается справиться с ситуацией. Если вы не знаете, как помочь человеку, страдающему от депрессии, следующие советы именно для вас.

Шаги

Поговорите с близким человеком о депрессии

Немедленно обратитесь за помощью, если ваш друг хочет покончить жизнь самоубийством. Если ваш близкий человек хочет свести счеты с жизнью, позвоните по номеру 911 или отведите его в ближайший пункт оказания первой помощи.

• В США можно также позвонить на национальную горячую линию по предупреждению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) или 800-SUICIDE (800-784-2433).
• В России, позвоните по номеру доверия вашего города.

1. Понаблюдайте за симптомами. Если вы подозреваете, что у вашего близкого человека депрессия, понаблюдайте за его поведением, и вы узнаете, насколько серьезно он болен. Составьте список очевидных симптомов.

   • Частые, длительные и кажущиеся беспричинными приступы грусти
   • Потеря интереса ко всему, что нравилось раньше
   • Значительная потеря аппетита и/или веса
   • Переедание и/или увеличение массы тела
   • Нарушения сна (не может уснуть или спит слишком много)
   • Усталость и/или потеря жизненной энергии
   • Повышенная возбудимость или очевидная замедленность движений
   • Чувство никчемности и/или повышенное чувство вины
   • Проблемы с концентрацией или нерешительность
   • Повторяющиеся наплывы мыслей о самоубийстве, попытки или планирование самоубийства
   • Эти симптомы могут длиться от 2 недель и более. Они могут прекратиться и спустя время возникнуть снова. Это называется «рецидивирующие приступы». В данном случае такие симптомы не следует воспринимать как последствия «неудачного дня». Депрессия выражается в резкой перемене настроения, негативно воздействующей на повседневную жизнь человека.
   • Если ваш друг пережил смерть родственника или другое травмирующее событие, у него могут появиться симптомы депрессии, но это не клинический случай.

2. Поговорите с близким человеком о его депрессивном состоянии. Как только вы удостоверитесь, что ваш близкий человек страдает от депрессии, вы должны честно и открыто поговорить с ним об этом.

   • Если ваш близкий человек не считает свое состояние серьезной проблемой, ему будет гораздо сложнее справиться с этим недугом.

3. Объясните близкому человеку, что депрессия является клиническим расстройством. Депрессия это заболевание, диагностируемое врачом. Она поддается лечению. Постарайтесь убедить вашего близкого человека в том, что его депрессия не выдумка.

   Будьте настойчивы. Дайте понять близкому человеку, что вы волнуетесь за него. Если это ваша подруга, не стоит недооценивать ситуацию и говорить, что у нее просто выдался «неудачный месяц». Если она пытается сменить тему, стойте на своем и вернитесь к разговору о ее эмоциональном состоянии.

   Не ведите себя агрессивно. Не забывайте, что у вашего близкого человека эмоциональная проблема, и он в данный момент очень раним. Хотя важно проявлять твердость в своих аргументах, не стоит быть слишком напористым на начальном этапе.

   • Не начинайте разговор с: «У тебя депрессия. Как нам решить эту проблему?» Вместо этого скажите так: «Я заметил, что у тебя в последнее время плохое настроение. Что, по-твоему, с тобой происходит?»
   • Будьте терпеливы. Иногда требуется время, чтобы человек открылся вам, поэтому подождите столько, сколько понадобится. Не позволяйте ему выйти из себя и прекратить разговор.

4. Помните, что вы не в силах вылечить депрессию. Вы наверняка хотите помочь вашей подруге, насколько это возможно. Но простых методов решения этой проблемы не бывает. Объясните подруге, что ей нужна помощь специалиста, и будьте рядом с ней в это тяжелое время. Но принять окончательное решение может только она сама.

   Обсудите следующие вопросы. Как только ваш близкий человек поймет, что у него депрессия, поговорите о способах решения этой проблемы. Хочет ли он поговорить с психологом? Хочет ли он обратиться к врачу для медикаментозного лечения? Случилось ли в его жизни что-то, что привело к этому состоянию? Он неудовлетворен своей жизнью или образом жизни?

Помогите близкому человеку обратиться за помощью

Определите, требуется ли вашему близкому человеку профессиональная помощь. Прежде чем пытаться решить проблему самостоятельно, нужно понять, что депрессия, пущенная на самотек, представляет собой большую угрозу. Вы, конечно, можете в какой-то мере помочь другу, но желательно, чтобы он проконсультировался с психиатром. Существует несколько категорий терапевтов, каждый из которых обладает разными навыками и специализируется на разных болезнях. Такие специалисты делятся на психотерапевтов, клинических психологов и психиатров. Вы можете обратиться к нескольким врачам сразу.

Порекомендуйте вашему близкому человеку хорошего специалиста. Чтобы помочь близкому человеку найти психолога, посоветуйтесь с друзьями или родственниками, духовными лицами, сотрудниками местной психиатрической клиники или лечащим врачом.

Запишите вашего близкого человека на консультацию. Если ваш близкий человек не уверен, нужна ли ему помощь врачей, запишите его на консультацию самостоятельно. Иногда людям сложно делать первый шаг, поэтому им нужна помощь близких людей.

Сходите на первую консультацию вдвоем. Вы можете сопроводить вашего близкого человека к врачу, чтобы он не чувствовал дискомфорта.

• Если вы поговорите с психологом лично, у вас будет возможность вкратце рассказать ему о симптомах вашего друга. Но помните, что психолог, скорее всего, захочет поговорить с вашим другом наедине.

1. Поищите хорошего специалиста для вашего друга. Если первая консультация с психологом не увенчалась успехом, попробуйте найти другого специалиста. Негативный опыт консультирования у психолога иногда портит всю затею. Помните, что в данной области нет похожих специалистов. Если вашему близкому человеку не понравился психолог, помогите ему найти другого.

   Посоветуйте различные виды терапии. Наибольшую пользу приносят три основных вида терапии. Это когнитивно-поведенческая, межличностная и психоаналитическая терапия. Вашему близкому человеку могут пойти на пользу различные виды терапии, в зависимости от ситуации.

   Предложите пройти медикаментозное лечение. Антидепрессанты в сочетании с психотерапией помогают людям, страдающим от депрессии, почувствовать себя лучше. Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры головного мозга и помогают улучшить их работу. Существует несколько видов антидепрессантов, каждый из которых воздействует на разные типы нейротрансмиттеров в мозгу.

   Используйте медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Для максимального улучшения больной должен продолжать регулярно посещать сеансы психотерапии наряду с приемом лекарственных препаратов.

   Будьте терпеливы. Вы оба должны быть терпеливы. Эффект психотерапии и лекарственных препаратов будет заметен не сразу. Ощутимый эффект достигается только через несколько месяцев регулярного посещения психолога. Не теряйте надежду раньше времени.

   • По большому счету потребуется как минимум три месяца на достижение долговременного эффекта от антидепрессантов.

2. Узнайте, нужно ли получить разрешение для консультации с врачом по поводу лечения. В зависимости от ваших отношений с человеком, вам может потребоваться разрешение на обсуждения прогресса лечения с врачом. Как правило, история болезни конфиденциальна. Существуют особые ограничения по предоставлению личных данных о пациенте, если дело касается психического здоровья.

   • Вы должны получить письменное разрешение у вашего близкого человека для консультации с врачом.
   • Если пациент несовершеннолетний (то есть не имеет право давать согласие), разрешение должны дать его родители или опекуны.

3. Составьте список лекарственных препаратов и методов лечения. Составьте список лекарств, которые принимает ваш близкий человек, включая дозировку. Укажите другие методы лечения. Это поможет вам проследить за выполнением требований к лечению и своевременным приемом препаратов.

   Поговорите с другими людьми в кругу общения больного. Вы не должны быть единственным, кто пытается помочь вашему близкому человеку. Поговорите с родственниками, друзьями и духовными лицами. Если человек, страдающий депрессией, взрослый, попросите его разрешить вам обратиться за помощью к другим людям. Разговор с другими людьми поможет узнать дополнительную информацию и определить, что ждет его в будущем. Кроме того это поможет вам не чувствовать себя одиноко в сложившейся ситуации.

   • С осторожностью рассказывайте другим людям о болезни вашего близкого человека. Есть вероятность, что окружающие осудят его поведение или не до конца поймут ситуацию. Не рассказывайте об этом ненадежным людям.

Поговорите с близким человеком

1. Будьте хорошим слушателем. Лучшее, что вы можете сделать, так это внимательно выслушать вашего близкого человека по поводу его депрессии. Будьте готовы выслушать все, что он скажет. Постарайтесь не выглядеть шокированным, даже если он скажет что-то пугающее, иначе он перестанет рассказывать. Будьте открыты и проявите заботу, выслушав его без всякого осуждения.

   • Если ваш близкий человек отказывается говорить, попробуйте задать ему несколько тщательно продуманных вопросов. Это поможет ему открыться. Например, спросите, как он провел выходные.
   • Если ваш близкий человек расскажет что-то, что вас огорчит, подбодрите его словами «тебе наверно нелегко говорить об этом» или «спасибо, что доверился мне».

2. Слушайте больного со всем вниманием. Отложите телефон, смотрите ему прямо в глаза и покажите, что всецело поглощены разговором с ним.

   Подберите нужные слова. Что действительно нужно человеку, страдающему депрессией, так это сочувствие и понимание. Нужно не только внимательно слушать его, но и проявлять сочувствие в разговоре. Вот несколько полезных фраз для разговора с близким человеком по поводу депрессии:

   • Ты не одинок. Я всегда рядом с тобой.
   • Теперь я понимаю, что ты серьезно болен, и именно это вызывает у тебя подобные мысли и чувства.
   • Ты можешь не верить в это сейчас, но все обязательно наладится.
   • Быть может, я не до конца понимаю, что ты чувствуешь, но я волнуюсь о тебе и хочу помочь.
   • Ты для меня много значишь, и мне небезразлична твоя жизнь.

3. Не советуйте близкому человеку «взять себя в руки». Не самое лучшее решение проблемы - советовать человеку, страдающему депрессией, «взять себя в руки» или «приободриться». Проявляйте сочувствие. Представьте, что вам кажется, будто весь мир ополчился против вас и вся жизнь идет прахом. Что бы вы хотели услышать? Не забывайте, что депрессия - это по-настоящему болезненное и неприятное состояние. Не используйте следующих фраз:

   • Все в твоей голове.
   • Все мы порой переживаем тяжелые времена.
   • С тобой все будет в порядке. Не волнуйся.
   • Смотри на вещи оптимистичнее.
   • В твоей жизни так много вещей, ради которых стоит жить; почему ты хочешь умереть?
   • Перестань прикидываться сумасшедшим.
   • Что с тобой такое?
   • Тебе бы уже должно было полегчать!

4. Не спорьте с близким человеком по поводу его состояния. Не пытайтесь вывести человека, страдающего депрессией, из его состояния. Чувства таких людей порой не поддаются объяснению, но вы не сможете помочь вашему близкому человеку, если будете доказывать, что он не прав или спорить с ним. Вместо этого можно сказать следующее: «Мне жаль, что ты плохо себя чувствуешь. Что я могу для тебя сделать?»

   • Не забывайте, что ваш друг может не выражать своих настоящих чувств. Многие люди, страдающие депрессией, стыдятся своего состояния и лгут о своей болезни. Если вы спросите, все ли в порядке, он ответит «да», поэтому перефразируйте интересующие вас вопросы, если хотите узнать, как на самом деле чувствует себя ваш друг.

5. Помогите вашему другу посмотреть на вещи с другой стороны. В разговоре с близким человеком будьте как можно более оптимистичны. Не стоит быть слишком самоуверенным, но постарайтесь показать другу, что в жизни есть и приятные моменты.

Будьте готовы поддержать больного

Поддерживайте связь. Позвоните вашему близкому человеку, напишите подбадривающую открытку или письмо или сходите к нему в гости. Это покажет, что вы всегда готовы ему помочь, что бы ни случилось. Помимо этого существует масса других способов поддерживать связь с близким человеком.

• Примите решение навещать больного как можно чаще, но не нужно быть слишком навязчивым.
• Если вы работаете, поддерживайте связь с помощью электронной почты.
• Если вы не можете звонить ему каждый день, обменивайтесь сообщениями как можно чаще.

1. Пригласите больного на прогулку. Если вы прогуляетесь с близким человеком по улице, ему наверняка станет лучше, пусть даже на короткий срок. Человеку, страдающему депрессией, очень сложно заставить себя выйти из дома. Предложите ему отвлечься от мыслей на свежем воздухе.

   • Не обязательно устраивать «марафон». Двадцати минут на свежем воздухе будет вполне достаточно. Ваш друг обязательно почувствует себя лучше благодаря прогулке.

2. Сходите на природу. Согласно некоторым исследованиям, отдых на природе помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Ученые доказали, что прогулка на свежем воздухе помогает привести в порядок мысли, способствует релаксации и улучшает настроение.

   Насладитесь солнцем вместе. Нахождение на солнце способствует насыщению организма витамином D, что в значительной мере улучшает настроение.