''Бразильские попы'' - правда или миф? (фоторасследование). Как накачать бразильские ягодицы дома — пособие для девушек

И что скрывается под обтягивающими эластичными трико, которые обожают бразильянки?
Давайте будем откровенными: самое большое впечатление на туристов мужского пола в стране донов Педро и диких обезьян производят вовсе не природные красоты (коих множество) или красоты городов (которых нет), а именно что филейные части местных дам. И вовсе не желтизны ради пишу я эти строки, и с тяжёлым сердцем выкладываю фотографии, а истинного страноведения для. Ибо без бразильских поп нет Бразилии.

Ну вот не привыкшие мы, что на девяти женских задницах из десяти, проходящих мимо, можно спокойно поставить стакан. Да! Это фактический факт!

2.

Местные не обращают на своих пышнозадых вообще никакого внимания. Туристы же просто сворачивают шеи, изо всех сил стараясь сохранить покерфейс. Но не очень-то и получается.
3.

Первые три дня я шлялся по Сан-Пауло, этому ужасному говногороду, финансовой и промышленной столице Южной Америки. Это мегаполис бомжей и жоп, в самом прямом смысле. Тут их огромное количество, и тех и тех. Пожалуй, именно Сан-Пауло - жопочемпион Бразилии, и выигрывает у Рио с большим преимуществом. Плоскопопку тут найти вообще нереально. Объёмы варьируются от ""идеальной"" до ""ужоснахчтозабочка"".
4.

Ну вот вам, небольшая корпоративная сходка работников местного общепита.
5.

Ничего не выбираю специально, щёлкал всех подряд...
6.


7.

Моя не понимать такого феномена. Можно предположить, что популярен силикон, но бразильянок - около ста миллионов, где взять столько клиник и силикона?

Как водится, самые шокирующие экземпляры я просто не сумел или побоялся сфоткать. Не забуду одну даму с выдающимся задом, на который можно было ставить не только стакан, но и графин с водочкой рядом. Она стояла возле барной стойки и беседовала, а потом просто взяла и положила своё богатство на барную сидушку. Ну, то есть женщина стоит, а её мягкое место отдельно возлежит на мягкой опоре! Такого я ещё нигде не видел...

Но вся эта благодать рассыпается о грустную реальность, стоит лишь бразильянкам снять те самые трико или эластичные джинсы. Лучше бы они этого не делали, и брали пример с мусульманок, купающихся в одежде. Впрочем, смотрите сами...
8.


9.

Целлюлитные волны омывают телеса бразильских женщин, и это просто повальное бедствие. Найти более-менее пристойное тело - большая удача, и я лупасю по ним со ста и больше метров своим дальнобойным телевичком 14-150 1:4-5,6 ED. Шикарный олимпусовский стабилизатор и ясная погода творят чудеса - девицы практически не смазаны, хотя находятся в движении.
10.

Лишь в горизонтальном положении посетительницы Копакабаны начинают украшать пляж, и то эпизодически. Это самое большое разочарование Бразилией, о котором меня предупреждали. Я бы ввёл на этом знаменитом пляже поп-контроль и выгонял бы не прошедших на соседнюю Ипанему))
11

Необходимо добавить, что и лицом абсолютное большинство из них далеко не блещут. Встретить милаху на улицах Рио - большая удача, и чаще всего - к дождю. Таких мне встретилось ровно штук пять за 9 дней, возмутительно.

Одним словом - не гонитесь вы за попами иноземными, цените наши, отечественные, они идут с красотою в комплекте))

Для своей страны, мы не могли оставить незамеченным одну из главных достопримечательностей Бразилии - женские «пятые точки».

Те самые ягодицы, за счет которых впоследствии прославились совсем не бразильянки – Ким Кардашьян и Никки Минаж.

«МИР 24» решил разобраться, когда и почему мир успел так горячо полюбить далеко не модельные формы и пышные ягодицы. При этом, как выяснилось, бразильянки далеко не всегда обладают столь внушительными «пятыми точками», иначе, не было бы 70 000 пластических операций по увеличению попы в Бразилии.

ПОЧЕМУ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ В МОДЕ

Как считают эксперты, мода на большие попы пришла вовсе не из Бразилии, а из американской поп-культуры. Сначала Джениффер Лопес и Бейонсе, затем как раз Ким Кардашьян и Никки Минаж. Мода на спорт и бодипозитив – все это породило определенный культовый микс.

Французский социолог Жан-Клод Кауфман объясняет моду на бразильские ягодицы не трендами, а экономическими причинами. По словам эксперта, в период экономической неопределенности люди ищут стабильности и защиты. Мужчинам удается находить эти факторы в женских бедрах и ягодицах, потому что они вселяют определенную уверенность и безопасность.

Если обратиться к греческим традициям, то мы увидим, что уже более 2000 лет назад в Элладе проводили конкурсы красоты в номинации «каллипига» на самую лучшую попу. Именно так родилась знаменитая Венера Каллипига (в переводе с греческого «имеющая красивые ягодицы», - прим.ред.)

КАК НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ

Но не стоит полагать, что будоражат мужские фантазии не обвисшие большие целлюлитные пятые точки, а подтянутые и упругие ягодицы.

Поэтому, если хотите добиться «идеальных» форм, как можно быстрее следуйте нашим советам.

1) Выполнять комплекс упражнений на ягодицы необходимо ежедневно, два раза: перед завтраком и перед ужином.

2) Два раза в неделю посещайте бассейн или совершайте пробежки.

3) Каждое упражнение начинайте с 15 или с 20 повторений, увеличивайте постепенно нагрузку, когда будете к этому готовы.

4) Выполняйте махи ногой. Для этого встаньте на локти. Спину держите прямо, не прогибайтесь, а голову старайтесь поднимать максимально высоко. Вытяните ногу назад и делайте махи вверх-вниз.

5) Делайте подъем ягодиц в мостике. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки расположите вдоль тела. Медленно приподнимите бедра, при этом не отрывайте лопаток от пола. Вверху напрягайте ягодицы, а затем возвращайтесь в исходное положение.

6) Не забывайте про приседания. Из положения стоя, расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Медленно приседайте, как можно ниже, сохраняя положения рук и ног. Представьте, что присаживаетесь на стул. Лучше всего выполнять приседание с весом-гантелями или гирями. Или же со штангой или бодибаром.

7) Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц считаются выпады. Из положения стоя сделайте выпад вперед одной ногой. Не уводите колено, оно должно быть под прямым углом.

8) Хорошим помощником станет модулирующий массаж ягодиц. Направлен он на глубокую коррекцию и устранение целлюлита. Уникальность этого вида массажа в том, что при нем применяется вибрационная ручная техника. Чтобы привести попу в форму, необходимо сделать курс из 10, а лучше 15 процедур.

9) Если вы хотите добиться эффекта максимально быстро, приобретите заодно курс EMS–процедур. Это инновационная методика, которая соединила в себе спорт и миостимуляцию. Выполняя упражнения в специальном костюме, через который проходят электроды, за 40 минут вы теряете количество калорий, равноценное 2,5 часам в спортзале.

ГЛАВНЫЕ ПОПЫ 21 ВЕКА

Мы решили напомнить, на кого из звезд нужно равняться, если вы хотите заполучить «бразильские ягодицы».

Ким Кардашьян

Светская львица, конечно же, номер 1 в этом списке. Благодаря своей пятой точке она стала и актрисой, и моделью, и дизайнером. Таблоиды периодически спорят о том, настоящая у нее попа или нет. Доказательств «фальсификации» пока нет, а вот того, что ягодицы «бразильские» от природы и работы над собой есть – рентген, который сделала Ким, чтобы убедить поклонников.

Бейонсе

Американская R’n’B певица начинала тогда, когда еще столь пышные ягодицы, вкупе с крупными ногами, не были в моде. Поэтому она постоянно пыталась похудеть, изматывая себя на всевозможными диетами. И, кстати, популярная диета – 9 дней на лимонной воде - тоже ее «изобретение». Сейчас королева хип-хопа может позволить себе расслабиться и не стараться избавиться от объемов своей попы.

Дженниффер Лопес

Девушка, которая (по легенде) первая застраховала свою выдающуюся пятую точку. Сама Лопес всегда была спортивной, поэтому упрекнуть ее попу в немускулистости не поворачивается язык. Как признается сама Лопес, поддерживать такую форму ей помогают танцы. Кстати, миф о страховке Лопес активно опровергает.

Екатерина Дегтерева

Бразилия - пожалуй, единственная страна в мире, где главным символом женской сексуальности считается не пышный бюст, а упругая попа. В стране даже проводится конкурс на самые лучшие ягодицы - «Мисс Бум-Бум». Это мероприятие национального масштаба, поэтому финалистки конкурса получают настоящую всенародную любовь. Например, «Мисс Бум-Бум - 2015» Сьюзи Кортес стала лицом Олимпиады в Рио. Девушку удостоили роли почетного гостя и назвали «секс-музой» сборной. До этого Кортес вдохновляла своей красотой спортсменов на чемпионате мира по футболу.

Как же Сьюзи удалось добиться таких успехов? В интервью девушка рассказала, что, как и многие бразильские красотки, делала пластику, но - только не ягодиц! Это считается дурным тоном среди участниц «Мисс Бум-Бум». Зато Кортес массу времени проводит в тренажерном зале, чтобы накачать бразильскую попу. Одни только массажи и антицеллюлитные крема съедают львиную долю ее ежемесячного дохода (девять тысяч реалов, или 150 тысяч рублей!).

Впрочем, глядя на фото Кортес, скептики сомневаются, что пластическая хирургия непричастна к этим роскошным объемам. Слишком уж велика разница в пропорциях: тонкая талия, узкие бедра, стройные ноги, но при этом очень большая попа. Возможно, девушка просто сделала липофилинг ягодиц?

Липофилинг ягодиц: бразильская попа за два часа

Липофилинг позволяет смоделировать идеальные пропорции нашего тела. Мы можем в реальности «отфотошопить» фигуру так, как нам нравится: убрать лишний жир с живота или бедер и перенести его в грудь или ягодицы. Жир можно закачать в скулы, чтобы сделать их более выраженными. Жир можно вколоть в губы, чтобы придать им объем и забыть о филлерах. При этом в теле не будет никакой инородной субстанции. Тот самый ненавистный жир, который мы изгоняем на тренировках и сжигаем, сидя на диетах, за два часа в операционной превратится в нашего союзника. Это и называется липомоделированием тела.

По словам кандидата медицинских наук, пластического хирурга Андрея Андриевского , увеличение ягодиц с помощью липофилинга проходит в два этапа. Сначала лишний жир с «неугодных мест» удаляется методом липосакции. Эта процедура малотравматична, поскольку хирург откачивает жир через проколы и не делает никаких дополнительных разрезов. След от прокола не превышает 3 мм, поэтому спустя несколько месяцев после операции он сливается с кожей. За один раз можно удалить до шести литров жира.

Когда жир для липофилинга получен, его очищает в центрифуге. Затем хирург вводит очищенный жир в намеченные области также через тончайшие проколы. На этом операция заканчивается, но чтобы довершить формирование идеальной фигуры, пациентка еще около месяца носит компрессионное белье. Жир, закаченный в ходе липофилинга, почти не рассасывается, поэтому прошедшим процедуру гарантирован пожизненный результат.

В современной пластической хирургии липофилинг признан одной из самых безопасных операций. Осложнения во время реабилитации встречаются редко, самым серьезным из них является некроз тканей. Однако, по словам Андрея Андриевского, риск отмирания тканей можно свести к нулю, если досконально соблюдать технологию операции.

Нужно сохранить максимальное количество жизнеспособной жировой клетчатки, чтобы ткань хорошо прижилась. Для этого нужно правильно произвести забор жира, подобрать правильные канюли, правильно отделить жировую ткань от раствора, который вводится во время липосакции, убрать поврежденные клетки, - рассказал Андрей Андриевский.

Еще один плюс липофилинга ягодиц заключается в том, что во время операции хирург устраняет целлюлит, рубцы и прочие дефекты кожи. На фото видно, как всего за два часа можно убрать все поводы для недовольства своим телом.

Если бы не предоперационная разметка, мы бы не догадались, что перед нами одна и та же девушка. В результате липофилинга она избавилась от «галифе» и лишнего жира на внутренней стороне бедер. Талия стала тоньше, а форма ягодиц изменилась настолько, что кажется, будто девушка много-много месяцев работала в спортзале. Стоимость липофилинга примерно 160-180 тысяч рублей.

А может поставить импланты?

Когда люди задумываются о том, как накачать бразильскую попу без утомительных тренировок, в первую очередь им в голову приходит мысль вставить импланты. Это действительно более предсказуемый способ по сравнению с липофилингом. За прошедшие полвека хирурги научились устанавливать импланты в грудь, голени и даже в глаза. Однако в отличие от моды и искусства, классика в эстетической медицине не всегда остается актуальной. Со временем врачи замечают все больше минусов в старых методиках и ищут новые пути для решения профессиональных задач.

Что касается ягодичных имплантов, то не всегда операция позволяет сделать попу упругой и красивой. Пациенту придется приложить дополнительные усилия, чтобы обрести желанные формы. Во-первых, перед операцией необходимо подкачать мышцы, иначе импланты не будут выглядеть естественно. Кроме того, многие женщины генетически имеют склонность к целлюлиту, и если не избавиться от «апельсиновой корки» (что тоже возможно в спортзале), то результат операции будет отрицательным. Например, с такой проблемой столкнулась хип-хоп певица Игги Азалия, чьи фото в купальнике взорвали соцсети. Пользователи недоумевали, почему девушка испортила свою фигуру, вставив импланты. Некоторые предположили, что импланты просто съехали вниз, поэтому на бедрах образовалось «галифе» и появился целлюлит.

Установка имплантов происходит через небольшие разрезы в несколько сантиметров, которые затем скрывает кожная складка. Очень важно не ошибиться с объемом протезов: слишком маленькие импланты не дадут желаемого эффекта, а слишком большие сделают форму ягодиц неестественной. Возможно, как раз эта беда и настигла австралийскую певицу.

Подведем итог. Наиболее надежным и прогрессивным методом увеличения ягодиц на сегодня является липофилинг. В отличие от силиконовых имплантов, перенесенный в ягодицы жир фактически сливается с окружающими тканями, прорастает кровеносными сосудами и остается на месте всю жизнь. Силикон же, хотя и является вполне безвредным, все-таки представляет собой искусственную субстанцию и может преподнести неприятные сюрпризы.

Очень распространенная мечта среди девушек – это бразильская попа и как ее можно накачать в домашних условиях столь желанные формы, мы и обсудим в данном материале.

Как известно, человек сам строит свое тело. Иногда, приложив ряд усилий, подобрав подходящий комплекс физических нагрузок и правильное питание, можно достигнуть действительно колоссальных результатов в процессе достижения фигуры своей мечты. Далее речь пойдет о конкретной части тела, а именно о ягодицах. Подтянутая и упругая попа – это всегда последствие напряженной работы над собой. Как же формируются красивые ягодичные мышцы?

ФОРМИРОВАНИЕ БРАЗИЛЬСКОЙ ПОПЫ.

Мнения мужчин касательно женской попы в принципе сошлись в ходе опроса, который проводили специалисты разных стран. Вопрос был всего один, направленный на выявление предпочтений противоположенного пола касательно ягодичных форм у девушек. Звучал он следующим образом: «Доволен ли молодой человек формами своей девушки, и как бы изменил их, если бы имел такую возможность?» . Единогласно все респонденты отдавали предпочтение именно бразильским формам. Наиболее часто речь шла о таких недостатках, как отсутствие объема, недостаток выпуклой формы, нехватка округлостей и плосковатость. Как показал опрос – женская бразильская попа лидирует по всем позициям в приоритетах мужской половины человечества, именно поэтому, девушки хотят и ищут различные способы как накачать мышцы таза.

Поэтому, прекрасному полу не следует чересчур озадачиваться непосредственно похудением и приближению к стандартам моделей, которые ходят по подиуму. Намного лучше просто задаться вопросом о том, как сделать бразильскую попу . Для начала заглянем в историю происхождения столько оригинального термина. Наверняка, практически каждый слышал о том, какая сильная футбольная команда в Бразилии, а о карнавалах наслышаны даже дети. А вот сильный пол с восторгом рассматривает не только карнавальные костюмы и футбольные матчи бразильцев, но и восхищаются формами прекрасной половины населения этой страны. Именно параметрами своих ягодиц гордятся бразильянки, в свою очередь, зная, какой эффект имеет бразильская попа, и сколько эмоций она вызывает у мужчин.

К сожалению красавицы нашей страны практически уверенны, что стандарты, чем худее, тем лучше, актуальны для большинства мужчин. Именно поэтому большинство молодых девушек изнуряют себя диетами и тренировками, которые направлены не на то, чтобы добиться эффектной и объемной формы, а чтобы максимально снизить вес и уменьшить размер своего тела. Давайте сравним формы бразильянок и россиянок, чтобы понять, в каком направлении следует двигаться нашим дамам с целью привлечения внимания мужчин.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА И РОССИЙСКИЕ ФОРМЫ: КАК ДОСТИГНУТЬ СОВЕРШЕНСТВА.

Для того чтобы определить золотую середину, необходимо посмотреть на вопрос с теоретической стороны, ведь речь идет именно о бразильской попе, которая не сопровождается жировыми складками на пузе или боках. Поэтому, способ просто наесть филейную часть, следует отбросить сразу. Наверняка большинство читателей слышали о том, что фигура женщины всегда попадает под одну из категорий, которые сформировались согласно основным ее особенностям. Естественно, если сами фигуры различные, то и попки отличаются друг от друга. Чтобы заранее знать свои возможности и способы, которые максимально действенно скажутся на именно ваших формах, надо иметь представление о том, к какому типу относится ягодичная мышца.

ТИПЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, ЗАЛОЖЕННЫЕ ПРИ РОЖДЕНИИ И ФОРМИРОВАНИИ ОРГАНИЗМА.

1. Попа в форме пузыря. Имеет идеальную круглую форму, и довольно близка к совершенству. Получила сравнение с пузырем, потому как визуально действительно схожа с мыльным пузырем. Обладательницам такой попы повезло больше остальных.
2. Фигура в форме бутылки. Обладательницы такой комплекции наделены пышными, широкими бедрами, но в то же время форма торса преимущественно узкая и удлиненная.
3. Попа сердечком. О таких формах мечтают многие дамы, ведь Бог наделил их небольшой талией и большими бердами. Ягодичные мышцы имеют вид перевернутого сердечка.
4. Фигура в форме песочных часов. Женщина с такой фигурой может похвастать не только большими бедрами, но и довольно немаленькой грудью, в то время, как талия остается тонкой и элегантной.
5. Фигура полочкой. Такая фигура свойственна для дам, у которых нет никаких проблем с лишними жировыми отложениями в области живота и боков, но вот ягодицы имеют очень большие размеры. Полочкой такую фигуру стали называть из-за визуального сходства – когда женщина стоит в профиль, то ее попа напоминает полочку.

Есть еще много разновидностей фигур, но мы поговорим именно о тех, которые были перечислены, так как они наиболее часто встречаются среди женщин.

Накачать попу в домашних условиях вполне реально, для этого нет необходимости посещать дорогостоящие тренажерные залы или брать уроки у личного тренера. Для начала стоит определить, а есть ли необходимость в корректировке ягодичных мышц: возможно у вас и так самая настоящая бразильская попа? Чтобы проверить это, воспользуемся зарубежным тестом. Для него нам понадобится только карандаш. Необходимо взять карандаш стандартного размер, и подложить его в то место, где находится складка между ягодицей и ногой. Если вы чувствуете, что карандаш спокойно удерживается в ней, значит, самое время приступать к подкачке. В противном случае, вас можно поздравить – ваша попа в прекрасной форме. Кстати специалисты советуют использовать эту же методику для оценки состояния груди. Подложить карандаш под грудь и проверить удержится ли он. Если да, это может сигнализировать о начале обвисания груди.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА – ТРИ ПОДХОДА К РЕАЛИЗАЦИИ МЕЧТЫ.

Многие дамы склонны думать, что столь аппетитные формы, бразильянки приобретают с молоком матери, и это обусловлено климатом, генетикой или чем-либо еще. Возможно, на генетическом уровне и передается основа будущей комплекции, однако, это далеко не основополагающий фактор, который оказывает влияние будущие формы. Существуют три основных способа отточить форму ягодиц до идеала, и далее мы постараемся с ними ознакомиться как можно более подробно.

Предположим, что девушка, которая мечтает сделать бразильскую попу, уже на протяжении определенного времени посещает фитнес центр или занимается в тренажерном зале. В первую очередь, необходимо внимательно и тщательно пересмотреть свою программу тренировки. Зачастую, девушки используют те комплексы упражнений, которые делают попу маленькой и плоской, на подобие той, к которой стремятся модели. Упражнения для бразильской попы совершенно иные. Здесь понадобиться поработать с нагрузками и подходом к выполнению каждого типа упражнений.

Например, бытует мнение, что для девушек лучше использовать небольшую нагрузку, но выполнять упражнения чаще. Эта теория не верна. Намного быстрее можно добиться желаемых успехов, если использовать умеренные и тяжелые нагрузки, а также правильно подобранные докрученные упражнения. Перечислим некоторые из них.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРАЗИЛЬСКОЙ ПОПЫ.

1. Бразильская попа отлично формируется за счет полных приседов. Если тренер говорит, что глубина приседа не должна быть больше, параллель, не верьте ему. Все женщины в Бразилии приседают только до упора, а вот если присед выполнен не до конца, то вряд ли такие упражнения помогут сформировать округлую попу. Подбирая для приседов подходящий вес, необходимо учитывать и то, в каком состоянии находятся ваши колени. На них приходится большая нагрузка при приседаниях в полную глубину, поэтому, если имели место травмы или проблемы с суставами, лучше выбирать не очень большой вес. Утяжеление необходимо увеличивать постепенно, сначала сделать несколько приседов с пустым грифом, после начинайте добавлять веса. Количество подходов – от трех до пяти, а вот повторить упражнение стоит не менее восьми раз. Для тех, кто страдает от проблем с позвоночником отлично подойдет тренажер Смита.

2. Для того чтобы получилась настоящая бразильская попа, необходимо формировать саму округлость ягодичных мышц. А за это отвечают бицепсы бедер. Лучше всего они разрабатываются и укрепляются за счет выпадов. Для утяжеления можно использовать штангу или гантели. Эффективность выпада полностью зависит от того, насколько глубоко вниз уходит тело, и насколько далеко делаются шаги. Чем дальше вы ставите ногу. Тем большая нагрузка идет именно на бицепс, сокращая утяжеление для квадрицепса. Кстати, тренажер Смита также отлично подойдет для того, чтобы выполнять это упражнение.

3. Очень часто упражнения для бразильской попы выполняются с использованием степов, которые позволяют имитировать заход на ступеньку и спуск с нее. Обычно высота степа регулируется, но чем выше будет подъем, тем больше и лучше прокачиваются ягодичные мышцы. Начинать можно с небольшой высоты, постепенно добавляя ее. Для утяжеления можно взять гантели или штангу. Кстати, это упражнение не только помогает накачать ягодицы, но и отлично сжигает калории.

Для того чтобы сделать бразильскую попу , недостаточно только прокачивать мышцы, следует также выработать рацион питания, специальную диету, заниматься кардио упражнениями и аэробикой. Итак, с теорией мы немного разобрались, перейдем к практике.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА: ПРАКТИКА.

Наши девушки прямо-таки страдают от того, что не могут разобраться, как бразильянки добиваются такого эффекта: и попа эффектная и объемная, и при этом они абсолютно не выглядят толстыми, перекаченными или неухоженными. На самом деле, нюанс заключается в анатомических особенностях, на основании которых они и разрабатывают для себя программу тренировок. Такая методика называется треугольной системой .

Все чаще в сети и по телевидению предлагаются инновационные, супер действенные методики для достижения желаемых форм. Существует множество картинок, на которых прямо дословно рассказано и визуализировано на чем основывается формирование ягодичных мышц, где располагаются те, что ответственны именно за красивую форму и так далее. На самом деле, большая часть этой информации фейковая, и совершенно не соответствует действительности. Можно годами качать эти мышцы, но бразильская попа так и останется мечтой. Многие задаются вопросом, зачем же кому-либо заливать в сеть анатомические картинки, которые совсем не соответствуют действительности?

Чаще всего в основе этого лежит желание продвигать собственные комплексы физических упражнений, которые формируют спортивные компании. Например, после появления такой информации в сети, диски и журналы с прямой инструкцией по формированию бразильских ягодиц просто разлетаются среди покупательниц по всему миру. К сожалению, изучив множество ложной информации, люди просто теряют надежду на достижение результата – ведь деньги потрачены, усилия приложены немалые, а бразильская попа так и не появилась. Постараемся взбодрить прекрасную половину человечества: выход есть.

Это простая и общеизвестная методика, которая носит название комплекс треугольника или треугольный метод прокачки ягодичных мышц . Она базируется на единственной верной анатомической карте этих мышц, потому и подходит для большинства женщин. Существуют три типа ягодичной мышцы: это большая, малая и средняя. Самая маленькая находится в верхней части наружного квадрата, немного ниже, чем средняя мышца. Однако ее не причисляют к нижней области попы.

Ягодичные мышцы не подразделяются по своему месту расположения, это скорее свойственно другим, например, грудным мышцам. Для того, чтобы максимально затронуть среднюю часть попы, лучше всего заниматься прыжками, разводя при этом руки по сторонам – так говорят многие тренеры, методики, которые продаются на дисках и предлагаются в буклетах. Однако намного большего результата можно добиться, и накачать попу в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

Лечь на бок и отводить ногу в сторону;
Лечь на бок, разводить ноги, используя эластичную ленту.

Эти упражнения позволяют затронуть различные области попы, и по анатомическим принципам, такая методика и формирует треугольный метод. Хотя на самом деле в основе занятий треугольник не лежит, просто так отвлеченно привыкли называть этот комплекс упражнений. Этот комплекс преимущественный именно тем, что бразильская попа формируется на основе поочередной нагрузки, на различные области, причем с использованием различных углов. В процессе правильного выполнения физических нагрузок, можно выполнить одновременно сразу несколько задач:

1. Поднять ягодицы;
2. Уменьшить объем попы;
3. Подтянуть проблемные зоны;
4. Сжечь лишние подкожно-жировые отложения.

Для того чтобы получилась подтянутая и упругая попа, придется поработать. Далее поговорим о комплексе упражнений, которые могут помочь решить поставленную задачу.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА С ПОМОЩЬЮ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ВОСЬМИ УПРАЖНЕНИЙ.

1. Стать в коленно-локтевую позицию, поочередно отводить ногу назад сначала левую, потом правую. Каждой ногой следует сделать четыре подхода, который содержит не меньше, чем двенадцать повторов упражнения. При этом, выполняя упражнение, максимально отводить ногу вверх, после чего слегка подтягивать к груди. До окончания подхода колено на пол не ставить;

2. Ноги установить немного дальше, чем на ширину плеч. Взять перед собой гантель обеими руками, удерживая ее между ног. Приседать, максимально отодвигая попу назад. Бразильская попа формируется за счет напряжения мышц в такой позиции. Необходимо выполнить три подхода, в каждом из которых повторить упражнение десять раз.

3. Выполняется упражнения по принципу предыдущего, только вместо штанги, для приводящих приседаний понадобиться гиря. Широко расставить ноги, гирю взять обеими руками и держать между ног, три раза по десять приседаний выполнить с небольшим перерывом.

4. Бразильская попа формируется путем поднятия корпуса из положения лежа. Для этого следует лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, и поднимать таз вверх до полного упора. Повторить упражнение два раза, по десять подъемов. Для начала можно выполнять подъемы без утяжеления, после, на область живота кладут гирьку или блин, который добавляет нагрузку.

5. Понадобятся две гири, на которые необходимо опереться руками. Ноги при этом уперты носками в пол, тело находится на весу. Поочередно подтягиваем к рукам сначала правую ногу, в количестве двенадцати раз, потом левую. И так два подхода.

6. Ноги стоят на ширине плеч, обеими руками держим между ног гирю. Выполнить выпад, но не прямой, а перекрестный, устанавливая ногу одну перед другой. Установить правую ногу перед левой, растянуть до упора и вернуться в исходное положение. Каждой ногой необходимо выполнить упражнение десять раз, повторить три раза подход.

7. Ноги на ширине плеч, отставляя таз назад, приседать и резко выпрыгнуть из точки максимального приседа. Повторить десять раз в каждом подходе, выполнить три подхода. Бразильская попа отлично складывается за счет приседаний. Особенно, если мышцы резко напрягаются и так же расслабляются в прыжке.

8. Одну ногу устанавливаем впереди другой, как во время выпада. Подпрыгнуть и в момент прыжка сменить ноги. Повторить десять раз, выполнить три подхода.

Некоторые тренера советуют заниматься не на основе подходов, а в круговом режиме. То есть каждое упражнение из приведенных выше, выполнять по одному подходу, но при этом практически не отдыхать между упражнениями. После того, как будет выполнен последний прыжок, возвращаемся к первому упражнению и повторяем все заново – так три четыре раза. Получается, что каждое упражнение следует выполнять не менее чем пятнадцать раз. Иногда именно так быстрее формируется подтянутая и упругая попа, чем при методике, которая основана на подходах.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Есть еще одна программа тренировок, которая максимально подойдет для того, чтобы совершенствовать свою фигуру не выходя из дома.

1. Приседаем: двадцать пять раз в полной мере. До упора, столько же в плие;
2. Двадцать пять раз отводим правую ногу из положения лежа на боку, столько же левую;
3. Выпады: по двадцать пять раз правой и левой ногой;
4. Прыжки-выпады со сменой ног – пятьдесят раз;
5. Подходим к стене, облокачиваемся спиной и опускаемся до положения сидя. Когда угол между стеной и бедрами составит девяносто градусов, замираем на сорок пять секунд.

Итак, как мы видим бразильская попа – это не так и сложно, главное подойти к тренировкам ответственно, выполнять упражнения регулярно, не пропуская, и добавив к ним еще специальную программу питания, пробежки, занятия на беговой дорожке или велотренажере. Через сколько ждать результатов? Достаточно несколько месяцев прилежно и ответственно трудиться, и округлые формы начнут появляться даже у обладательниц самых маленьких ягодичных мышц. Каждая девушка, которая мечтает, что к лету у нее будет настоящая бразильская попа, должна знать, что добиться результата в домашних условиях, не покупая никаких курсов, программ и не обращаясь к частным тренерам, вполне реально.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, красивой «как ни крути». И одной из главных составляющих женской красоты, по мнению мужчин, является совершенный абрис средоточия женственности — бедер и (пардон за французский) — ягодиц. Поэтому сегодня одним из трендов индустрии красоты и здоровья является формирование так называемой «бразильской попки».

Для начала следует разобраться в том, что же такое эта самая «бразильская попка » и может ли она иметь место у женщины, родившейся не в Бразилии, а, например, на территории большой средне-русской равнины.

Итак, «бразильская попка» — это как ни странно, в первую очередь — ее НАЛИЧИЕ:)) По данному стандарту ягодичные мышцы должны иметь выпуклую форму, солидный размер и обязательно быть подтянутыми (но не «затянутыми» в стальной мышечный корсет, как у бегунов на длинные дистанции). Походку хозяйки «бразильской попки» отличает приятное колыхание мягких упругих форм, которые при этом не напоминают кисель. То есть половинки персика, с которым так часто сравнивают форму бразильской попки, должны иметь четкие контуры. Само собой «апельсиновые» корочки, а проще говоря, который так любит именно это нежное женское место, выделяться не должен. Хорошей иллюстрацией к этому описанию может стать практически любая бразильская танцовщица, участвующая в карнавале на улицах Рио-де-Жанейро.

Теперь осталось понять, какими способами мы можем создать это самое шедевральное бразильское национальное «блюдо», или, проще говоря, как сделать бразильскую попку , в условиях «вечной мерзлоты» нашей необъятной родины. Итак, методы создания «бразильской попки» можно разделить на две большие группы.

Первую группу методов, как сделать бразильскую попку , составляют активные фитнес-методы, к которым относятся все виды аэробики, в том числе и степ-аэробика, танцы, особенно латиноамериканские — сальса, самба и т. п., силовые нагрузки, в первую очередь работа в тренажерном зале и выполнение упражнений с утяжелителями.

Вторую группу способов, как накачать бразильскую попку, составляют пассивные методы, при которых воздействие на ягодичную зону оказывается извне. Во-первых, это массаж, в том числе и антицеллюлитный, в котором особое внимание будет уделяться работе именно с данной группой мышц. Многие салоны красоты предоставляют комплексные программы под названием «Бразильская попка», включающие в себя помимо массажа различные косметические процедуры с использованием специальных косметических средств, позволяющие округлить, подтянуть и накачать это нежное женское место. Во-вторых, это хирургическая пластика, то есть постановка импланта требуемого размера и формы. И хотя, по последним данным, многие «исконно бразильские» попки являются делом рук человеческих, вернее, хирургических, не каждая женщина готова решиться на столь радикальные методы. Поэтому особое внимание стоит уделить именно группе фитнес-методов.

Большинство инструкторов и мастеров создания красивого тела советуют женщинам выбирать комплексную программу работы над своей фигурой, так как одной лишь аэробикой, тренажерами или танцами хорошего результата, то есть правильной бразильской попки, не добиться. Просто у каждого из перечисленных методов способ воздействия на организм свой. К тому же обмен веществ и как следствие ускорение процесса сжигания жира в разных видах нагрузки происходит с разной скоростью. Например, во время аэробики скорость обмена веществ и сжигания жира увеличивается, но замедляется сразу после окончания занятия. Та же история и с танцами, которые в большей степени выполняют кардионагрузку, то есть сходны с аэробикой. А вот в силовых нагрузках наоборот процесс сжигания жира идет гораздо дольше именно потому, что после тренировки повышенная скорость обмена веществ сохраняется в течение нескольких часов.

Самая правильная рекомендация, как накачать бразильскую попку — совмещение аэробики, танцев и силовой тренировки — также объясняется и тем, что интересующая нас зона — самая «труднодоступная» для похудения. Процесс сжигания жира начинается в ней чуть ли не в самый последний момент, потому что именно там организм складирует все запасы и резервы, которые могут им использоваться в «тяжелые» моменты жизни, например, при резком повышении физических нагрузок, голоде, беременности и т.д. Все это говорит о том, что если мы мечтаем иметь такую красоту, следует ударить по всем фронтам, то есть составить программу тренировок, в которой, во-первых, будут разные виды нагрузки, и, во-вторых, в этих тренировках основной акцент будет делаться именно на проработке всех мышц ягодиц. Так что, регулярно занимайтесь, выполняйте упражнения, и бразильская попка вам обеспечена!

И, конечно, не следует забывать о , которое обязательно должно стать частью комплексного фитнес-подхода в борьбе за красоту тела и духа. Упражнения для бразильской попки, конечно, необходимы, но в первую очередь следует исключить все жирное, и речь здесь идет не только о жирном мясе, но и тортиках, пирожных, сливочном масле, жирных молочных продуктах. И тогда организм обратится к своим кладовым, перерабатывая «стратегический запас жира» в красивые упругие мышцы, а ваше самолюбие будет удовлетворено восторгами окружающих, любующихся вашей прекрасной бразильской попкой.