Беспокоит бессонница. Почему мучает бессонница и что делать в этом случае? Привычки, которые усугубляют бессонницу

У каждого человека бывает время, когда его мучает отсутствие сна. Его нарушение или бессонница (инсомния) – не болезнь, а только признак, который может быть симптомом заболевания. Как справиться с бессонницей и наладить здоровый сон? Выявить причины проблемы трудно, их может быть много, и они часто связаны с образом жизни человека.

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться

Кратковременное расстройство сна не вызывает нарушений здоровья, так бывает перед важными для нас событиями или после насыщенного эмоциями дня. Но когда бессонница мучает постоянно, вызывает дискомфорт и усталость в течение дня, это может привести к серьезным заболеваниям. Как избавится от бессонницы, чтобы она не привела к развитию других болезней?

Механизм развития

Чтобы понять как бороться с бессонницей, нужно разобраться почему она возникает. Нормальный глубокий сон дает возможность отдохнуть телу и мозгу человека, причем отдых для мозга не менее важен. Переутомление нарушает такие функции, как память, способность адекватно реагировать на окружение.

Сон имеет суточную цикличность и несколько фаз, которые регулируются подкорковыми центрами сна мозга. При бессоннице возникают изменения фаз сна, которые выявляются на электроэнцефалограмме. В норме человек должен спать не менее 5 часов в сутки, но если замучила бессонница, даже этого времени может не хватить, чтобы выспаться. Развивается хроническое недосыпание, и тогда нужна помощь врача.

Виды бессонницы

Расстройства сна могут обнаружиться на различных этапах. Такие признаки помогают определить причину и выбрать метод, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае. Выделяют три этапа:

• Человеку трудно быстро уснуть. Обычно люди засыпают в течение 5–20 минут, но больные с бессонницей долго ворочаются в постели, не могут найти удобную позу, в голову лезут мысли и страхи прошедших или предстоящих событий – это пресомническое нарушение. Его можно вылечить, если наладить режим, изменить образ жизни и принимать успокоительные настои или отвары.

• Если сон наступает, но больной часто просыпается и ему сложно снова уснуть, это – инсомническое нарушение. Причем могут быть физиологические его причины – позывы к мочеиспусканию, шум, прикосновения, их возникновение не вызывает проблемы повторного засыпания. То есть человек, проснувшись от резкого звука, через несколько минут снова погружается в глубокий сон. А при бессоннице, сон остается поверхностным на протяжении всей ночи. Могут беспокоить кошмары, боли. В таких случаях требуется помощь специалиста.
• Постсомническое нарушение – это сонливость, разбитость, слабость после пробуждения. Человека клонит в сон на протяжении всего дня. Иногда люди спят более 5 часов, но утром выглядят утомленными и жалуются, что не спали всю ночь (агнозия сна). Это говорит о том, что нарушена фаза глубокого сна и он оставался поверхностным.

Когда эти нарушения возникают на фоне переживаний или переезда и продолжаются не более недели, то – это транзиторная форма. Лечить ее не нужно, достаточно устранить причину и наладить режим. Кратковременная форма длится несколько недель и может ухудшить общее состояние. Потребуется помощь специалиста, назначаются витамины, успокоительные и снотворные. Хроническая форма наблюдается при вторичной бессоннице и продолжается более месяца. Она требует лечения основного заболевания. Важно знать, когда возникли и как долго длятся расстройства, это подскажет как бороться с бессонницей и нужна ли общеукрепляющая терапия.

Причины развития бессонницы

Причины бессонницы разнообразны

Бессонница может возникнуть первично или быть симптомом заболевания. Основные предрасполагающие факторы, вызывающие первичную бессонницу можно разделить на несколько групп:

• Психологические. Бессонница может возникнуть до или после важных событий в жизни (свадьба, развод, выпускной бал, болезни близких). Главная роль здесь принадлежит стрессу. В тяжелых случаях развивается депрессия, и требуется помощь психолога.
• Переутомление. Когда нагрузка возрастает, а время ограничено, страх не успеть, не справиться, недоделать побуждает меньше отдыхать и больше работать, переживания не дают поверхностному сну перейти в глубокий.
• Бытовые причины. Некомфортная обстановка, неудобная постель, употребление бодрящих напитков, переедание перед сном – причины бессонницы, их устранение поможет восстановить нормальный сон.
• Расстройства цикличности сна. Переезды со сменой часового пояса, изменения режима в связи с кормлением грудного ребенка и любые нарушения режима могут не дать заснуть. Как избавиться от бессонницы в этих случаях? Такие расстройства кратковременны, могут пройти сами, но кормящим мамам нужна помощь со стороны их близких.

Заболевания, вызывающие бессонницу

Причины вторичной бессонницы можно разделить по принципу раздражающего фактора. Среди заболеваний вызывающих инсомнию выделяют:

• Болезни с болевым синдромом. Можно составить огромный список таких заболеваний, при которых возникает боль, иногда она настолько сильная и продолжительная, что не дает уснуть (боль в зубе, воспаление уха, аппендицит, холецистит, почечная колика и многие другие). Делать обезболивающие инъекции, оказывая первую помощь больному, нельзя. Нужно сначала поставить точный диагноз.

Бессонница может возникать из-за головных болей

• Болезни, затрудняющие дыхание. Это заболевания органов дыхания и сердца, ожирение, храп. Причем храп может стать не только причиной бессонницы больного, но и окружающих. Поэтому борьба с бессонницей может включать и лечение храпа у члена семьи.
• Болезни мочеполовой системы, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию. Помощь заключается в лечении основного заболевания.
• Болезни сердца. Они могут вызвать бессонницу, связанную со страхом смерти. Даже при отсутствии боли больной беспокоен и не может спокойно заснуть.
• Психические заболевания. Депрессии, неврозы, некоторые виды слабоумия. Они могут сопровождаться галлюцинациями, навязчивыми идеями, кошмарами. Здесь требуется помощь психиатра.

В вопросе как избавиться от бессонницы, когда она вызвана другой болезнью, решение принимает врач. Нужно в первую очередь начать лечить основное заболевание, а в некоторых случаях требуется назначение снотворных.

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы включает медикаментозные и немедикаментозные методы

Если замучила бессонница, и она связана с другой патологией, то нужна помощь врача. Он назначит лечение и симптоматические препараты (обезболивающие, снотворные), которые позволяют быстро уснуть. Но есть несколько способов, которые подскажут, как избавиться от бессонницы в различных ситуациях. Их можно использовать и для ее профилактики.

Бессонница и быт

Как победить бессонницу, возникшую из-за бытовых проблем? Обычно она связана с неустроенностью быта и неправильным режимом. Чтобы быстро уснуть нужно организовать себе комфортные условия:

• Постель должна быть удобной, чистой. Можно сделать и положить рядом с подушкой мешочек с душистыми травами.
• В течение дня необходимы умеренные физические нагрузки, а перед сном полезна прогулка. Днем постарайтесь не спать. Не забудьте проветрить комнату.
• Нельзя пить бодрящие напитки перед сном (крепкий чай, кофе, шоколад), их лучше исключить из рациона.
• Можно выпить теплое молоко или сделать чай из мяты, лекарственных трав.
• Вечером можно принять ванну, добавив в нее расслабляющие эфирные масла, морскую соль. Хорошо расслабляет массаж.
• Чтобы быстро уснуть, нельзя переедать на ночь.
• Невозможность уснуть из-за шума, храпа тоже можно решить – купить беруши и средство от храпа, их продают в каждой аптеке.

Бессонница и работа

Работа, связанная с частыми командировками, может провоцировать нарушения сна

Как побороть бессонницу, связанную с работой? Она может возникнуть из-за стрессов, ночных дежурств, работы, которая предполагает частые командировки. Если нельзя сменить работу, то нужно обеспечить себе возможность тихого сна днем в затемненном помещении. Спать нужно ложиться только в том случае, если чувствуешь сонливость и можешь заснуть. Такой режим работы часто приводит к снижению устойчивости организма к стрессу, поэтому нужно тщательно следить за питанием, принимать витамины.

Бессонница и психологические проблемы

Как победить бессонницу, связанную с психологическими проблемами? Эмоциональное возбуждение и стрессы заставляют человека постоянно думать о том, что с ним происходит. Нужно поверить, что ты можешь быстро заснуть несмотря на все, что тебя беспокоит! По возможности лучше решить все вопросы днем или отложить их на утро. А уснуть поможет интересный фильм (но не боевик), а также любимая или очень скучная книга. Увлекаться снотворными нельзя, их должен назначить врач.

Как избавиться от бессонницы ночью? Что делать, если просыпаешься среди ночи и трудно уснуть в течение 15 минут. Специалисты советуют не подниматься с постели, а почитать, посмотреть спокойную программу, послушать музыку.

Бессонница у ребенка

Нарушения сна у ребенка, могут быть связаны со страхами, кошмарами, а также рядом соматических заболеваний. Малыш не всегда может объяснить, что его мучает. Нездоровая обстановка в семье, проблемы со сверстниками, часто бывают причиной расстройства сна. Как побороть бессонницу у ребенка? Что нужно делать?

Среди причин детской бессонницы лидируют эмоционально-стрессовые факторы

Несколько советов помогут наладить сон:

• Нужно соблюдать режим дня, всегда укладывать ребенка спать вовремя и будить по утрам. Это станет привычкой и поможет ему вовремя заснуть.
• Ужин должен быть легким, но достаточно сытным, чтобы у ребенка не возникло чувство голода.
• Перед сном не нужно делать физических упражнений, устраивать активных игр, можно почитать сказку.
• Обязательно надо умыться и почистить зубы. Ритуал подготовки ко сну вырабатывает условный рефлекс, который эффективно действует на протяжении всей жизни.
• Что делать если у ребенка боязнь темноты и ночные кошмары? Это легко решить, если оставить включенным ночник. Хороший эффект также дает любимая игрушка. Малыш чувствует себя защищенным.
• Постарайтесь быть в курсе проблем, которые возникают у ребенка в школе, даже если он уже достаточно взрослый. Помощь в их решении может оказать его учитель.

Если кошмары у ребенка повторяются, он просыпается с криком или плачем, то лучше обратиться к врачу.

Ночные кошмары весьма часто встречаются у детей

Не забывайте, что нормальный сон у ребенка – залог его здоровья и спокойное состояние мамы. Поэтому борьба с бессонницей у матери должна начаться с решения проблемы малыша.

Есть много исследований, которые позволяют понять как бороться с бессонницей и что делать для ее профилактики. Основные методы изложены в этой статье. Но нельзя забывать, что расстройства сна могут привести к хроническому недосыпанию или быть симптомом болезни. Поэтому обратитесь к врачу при малейшем подозрении на патологию.

Что делать, если мучает бессонница? Этот вопрос задают многие пациенты всех возрастов врачам. Как избавиться от этой проблемы, которая влияет не только на здоровье, но и на качество жизни?

Бессонница – это состояние, когда у пациента, в течение месяца и более, в следующем виде:

Нарушения сна начинают негативно влиять на дневную деятельность пациента, отражаясь на эмоциональном фоне, трудоспособности и здоровье. Чем старше возраст человека, тем больше у него появляется жалоб на нарушение сна. Чаще бессонницей страдают женщины, чем мужчины. Около 80% пожилых людей мучаются от нарушения сна.

Это может быть обусловлено как заболеваниями внутренних органов, так и нарушениями в работе центральной нервной системы. В каждом индивидуальном случае, причины нарушения сна будут свои. Но, в конечном итоге, хроническая бессонница приводит к истощению нервной системы.

В норме, здоровый человек, ложась в постель, засыпает в течение четверти часа и просыпается только утром. Иногда, встает один раз ночью, чтобы сходить в туалет, но тут же опять засыпает. Пациенты, страдающие бессонницей, не могут уснуть по несколько часов, находясь в постели. Этому способствует ряд факторов, которые приводят к нарушению сна.

Причины, способствующие развитию бессонницы

Не всегда можно определить причины, которые привели к проблемам с ночным сном. Но наиболее частыми, являются следующие факторы, способствующие развитию нарушения сна:

Все эти причины могут приводить к нарушению сна. Если в течение трех – четырех недель сон не восстанавливается, в дальнейшем развивается хроническая бессонница.

Диагностика

Появление нарушений сна, требует как можно раннего обращения за помощью к специалисту. Чем раньше врач определит причину бессонницы, тем быстрее можно будет с ней справиться. Диагностика патологии засыпания включает в себя следующие мероприятия:

Борьбу с бессонницей необходимо начинать, в первую очередь, с корректировки своего режима дня. Иногда, незначительные изменения его, дают положительные результаты в восстановлении ночного отдыха.

Что нужно делать перед сном

Бессонница может купироваться, если соблюдать правила, включающие в себя следующие мероприятия:

Важную роль, в процессе засыпания, играет спальное место, то есть удобная кровать, в меру мягкая. Обязательно необходимо проветривать спальню перед сном. Окружающий прохладный воздух и теплая уютная постель будут располагать к скорейшему приходу сна. Надо прекратить физические нагрузки и занятия спортом до 17 часов и, по возможности, делать прогулки на свежем воздухе перед сном.

Рацион питания при бессоннице

Большое влияние, на процесс засыпания, оказывает рацион питания в общем виде и, в частности, в вечернее время. Переедание или поздний прием пищи способствует усиленной работе ЖКТ, что прямо влияет на появление сна. Ужин должен быть легким. Мясные блюда, в вечернее время, должны быть из легкого диетического мяса курицы или индейки.

Предпочтение следует отдавать кашам, молочным продуктам, овощным салатам. Необходимо исключить употребление, во второй половине дня, спиртных напитков любой крепости, кофе и кофеин содержащих жидкостей, крепкого черного чая. Меньше пить жидкости.

Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если перед ночным отдыхом появляется голод, можно выпить стакан теплого молока с ложкой меда или кефира.

Водолечение при бессоннице

Водные процедуры оказывают успокаивающее действие на нервную систему, вызывая расслабление организма. Поэтому теплый душ или ванна перед сном, будут способствовать скорому засыпанию. Курс ванн на прием составляет 10 процедур, которые можно чередовать с теплым душем.

Температура воды должна быть 36 градусов. Можно добавить в ванну хвойный концентрат, морскую соль или две – три капли ароматического масла мелиссы. Успокаивающее и расслабляющее действие оказывает легкий массаж.

Лежа в постели, можно сделать самомассаж головы, ушей, шеи, живота, стоп. Он способствует расслаблению мышц и помогает справиться с проблемами засыпания.

Народные способы борьбы с бессонницей

Борьба с бессонницей должна вестись комплексно. Хорошим дополнением к лечению, будет применение средств народной медицины в домашних условиях, в виде отваров или настоев. Экологически чистое травяное сырье, используемое в рецептах, при правильном и курсовом лечении, не только помогает восстановлению сна, но и оказывают благотворное действие на нервную систему.

При бессоннице хороший эффект оказывают следующие травы:

1. Готовится сбор из трав вереска обыкновенного и верхушек полыни в пропорции 1:1. 15 граммов сбора заваривается кипятком в объеме 0.2 литра с последующим настаиванием. Прием настоя ежедневно по половине стакана за полтора часа до сна.
2. Готовится сбор из шишек хмеля, мяты, зверобоя в пропорции 1:1:1. 15 граммов сбора заливается кипящей водой в количестве одного стакана и настаивается в течение двух часов. Принимать по 100 мл на ночь.
3. Готовится сбор из корня валерианы, листьев мяты, шишек хмеля в пропорции 1:2:1. 30 граммов сбора заливается кипятком в объеме 400 – 500 мл и настаивается в течение двух часов. Принимается по трети стакана в обед и вечером перед сном.
4. На стакан теплой кипяченой воды или молока разводится одна чайная ложка меда и употребляется за полчаса до ночного отдыха.

Мед, в количестве одной чайной ложки, можно добавлять в травяные настои. Этот продукт усиливает успокаивающее действие на нервную систему, увеличивая снотворный эффект и сокращая время засыпания.

Ароматерапия бессонницы

Хороший результат, в борьбе с бессонницей, дает использование ароматических масел, которые оказывают расслабляющее или успокаивающее действие. Для снятия повышенной возбудимости нервной системы, применяются следующие ароматические масла: лаванда, сандал, герань, роза.

Эффективным, при трудном засыпании, будет применение масел можжевельника, кедра, апельсина, мандарина. При беспокойном сне, сопровождающимся частыми просыпаниями, полезным будет применение масел ромашки, нероли, лаванды.

Если бессонница возникла в результате сменной работы, то ароматерапия, хорошо корректирует эту проблему. В этом случае, показано добавление в аромакулон масла герани.

Соблюдение правил гигиены сна и коррекции режима дня, с употреблением рецептов народной медицины, ароматерапии, позволяют купировать бессонницу в достаточно короткие сроки.

Лечение бессонницы медикаментозными препаратами

Применение лекарственных средств, при лечении нарушений сна, необходимо проводить только по рекомендации специалиста. Самолечение может нанести вред, тем более при бесконтрольном употреблении снотворных препаратов.

Прием медикаментов назначается врачом с учетом общего состояния пациента и его эмоционального фона. В любом случае, нарушение сна будет сопровождаться функциональным расстройством нервной системы в виде раздражительности, неуравновешенности, апатии. Легкие снотворные средства, которые можно приобрести без рецепта в аптеке, помогут снять нежелательную реакцию со стороны нервной системы и наладить сон.

К таким препаратам относятся:

Психотерапия бессонницы

Хроническая бессонница требует серьезного лечения с назначением медикаментозных препаратов, выписываемых врачом. Обязательно лечение лекарственными препаратами сочетается с лечением у психотерапевта. Работа с пациентом предусматривает специальные техники по самогипнозу, обучению трансформации «плохих» мыслей в положительные, гипнотические сеансы.

Лечение у психотерапевта может быть как кратковременным, то есть до трех месяцев, так и более длительным. Задача врача сводится к тому, чтобы развить и закрепить новое положительное мышление и поведение у пациента, которые помогут ему избавиться от бессонницы и улучшить качество своей жизни.

Отрабатываются способы закрепления этих навыков, используя методы самогипноза, внушения. Проводится обучение методам релаксации, техникам аутотренинга. Лечение, проводимое психотерапевтом, может дополняться назначением легких снотворных средств или средств народной медицины.

Длительное психотерапевтическое лечение применяется у пациентов, имеющих значительные проблемы психоневрологического характера, сочетающиеся с бессонницей. Этот контингент пациентов требует особого лечения психотерапией. Применяются различные методики, как индивидуальные, так и групповые, с назначением таблеток антидепрессантов или нейролептиков, снотворных препаратов. В данном случае, такие пациенты подлежат наблюдению у психиатра.

Назначенное врачом и строго выполняемое, позволяет не только справиться с бессонницей, но и улучшить общее соматическое состояния пациента, его эмоциональный фон и качество жизни.

Нарушение продолжительности и качества сна негативно отражается на здоровье человека, мешает планировать режим работы и отдыха. Бессонница не избирательна – может настигнуть и взрослого, и ребенка различного пола независимо от региона проживания и уровня жизни. Однако, по статистике ей чаще подвержены женщины (повышенная эмоциональность), а также люди преклонного возраста (гормональные и другие возрастные изменения).

Конечно, она не возникает беспричинно и всегда имеет последствия. Поэтому если у вас не получается быстро заснуть или сон становится беспокойным, необходимо определить причины расстройства нервной системы и начать эффективное лечение.

Причины бессонницы

Нарушением считается отсутствие полноценного сна более 2 раз в неделю, которое наблюдается в течение месяца и дольше.
Возникать бессонница может по самым разным причинам, как эндогенным (нарушения в организме), так и экзогенным (внешние факторы).

Среди экзогенных факторов наиболее распространены следующие:

1. Вредные привычки. Известно, что и курение, и алкоголизм, и прием наркотических препаратов угнетает нервную систему. Длительное употребление седативных лекарств, транквилизаторов и снотворного подавляет способность ЦНС к самостоятельной регуляции режима бодрствования и отдыха. Так, в результате длительного лечения головной мозг привыкает к помощи «извне» и не может самостоятельно замедлить работу внутренних систем, в результат чего организм находится в состоянии возбуждения.
2. Нарушения графика. Биологические часы предопределяют эффективное засыпание в период с 22:00 до 00:00, не позже. Любители ночной жизни нарушают биоритмы, в результате чего сон может приходить только под утро причем в совершенно разные часы. При этом отмечается тенденция к смещению верхней границы, и человек засыпает каждый раз позже и позже.
3. Рацион. Как ни странно, но на качество и длительность сна влияет вид употребляемой пищи и напитков, а также время ужина и размер блюд. Для комфортного засыпания следует устранить привычку плотно набивать живот, ведь организм вместо отдыха начинает активно и длительно переварить пищу, особенно, если речь идет о долго усваиваемых продуктах (мясо, субпродукты, молочные и кисломолочные блюда, медленные углеводы). Диетологи не рекомендуют налегать перед сном на острую, жирную и сладкую пищу. Категорически запрещено пить незадолго до отдыха кофеинсодержащие напитки, энергетики и крепкий чай.
4. Гиподинамия. Отсутствие достаточных нагрузок (спорт, пешие прогулки, активная работа и т. д.) вызывают переутомление ЦНС, в результате чего засыпание происходит дольше, а сон становится нервным и чутким.
5. Отсутствие свежего воздуха. Длительное нахождение дома или в невентилируемом помещении вызывает кислородное голодание головного мозга, что приводит к нарушению его работы.
6. Физический дискомфорт. Иногда спокойному сну препятствует окружение, в котором происходит засыпание. Многие люди совершенно не способны заснуть в гостях или в транспорте. Выбить из колеи может неудобная кровать или постельное белье, непривычные запахи, звуки или освещение в комнате, слишком высокая или низкая температура и т.д.

Эндогенные причины бывают психического или физиологического характера:

Психические расстройства (паника и тревожные мысли, хронический стресс, депрессия, умственное напряжение и т. д.) приводят к перевозбуждению нервной системы, в результате чего мозгу сложнее ее успокоить именно в то время, когда пора отходить ко сну. Если засыпание и происходит, то человек жалуется на внезапные пробуждения, беспокойный сон с кошмарами, ощущение разбитости на следующий день и т.д.

Физиологические причины могут быть связаны с различными заболеваниями, патологиями и скрытыми процессами в организме. Частая бессонница, в первую очередь, указывает на:

• неврологические нарушения;
• заболевания сердечнососудистой системы;
• заболевания эндокринной системы (в частотности, щитовидной железы);
• болезни органов ЖКТ, что влияет на скорость и качество усвоения пищи;
• черепно-мозговые травмы или недавние хирургические вмешательства;
• хронические боли;
• скрытые формы различных заболеваний.

Отдельно следует рассмотреть причины недуга у будущих мам, так как они связаны с полной перестройкой работы внутренних органов и систем.

1. Гормональные изменения. Прежде всего, нарушения сна связаны с повышенной выработкой гормона беременности – прогестерона. Он производит эффект антидепрессанта, в результате чего будущую маму постоянно клонит в сон. Однако, уже во втором триместре плацента и яичники начинают продуцировать большие объемы гормона, в результате чего возможна бессонница и другие нарушения сна. На третьем триместре (35-39 неделя) перед родами наблюдается резкое снижение выработки прогестерона, что вновь вызывает бессонницу у будущей мамы.
2. Физиологические факторы. Известно, что на ранних сроках рост матки и другие изменения организма приводят к ряду неприятных симптомов: изжога, тошнота и рвота, нарушение пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию, остановка дыхания во время сна (апноэ), хронические боли и т. д. Препятствовать засыпанию на втором триместре может шевеление плода, неудобная поза, ноющие боли в спине, большой живот и т. д. На поздних сроках к указанным признакам добавляется отечность и судороги конечностей, растяжение кожи, что сопровождается зудом. За пару недель до родов также могут возникнуть «тренировочные схватки», которые характеризуются тонусом матки (живот каменеет). Все эти симптомы препятствуют своевременному и качественному сну беременной.
3. Психологические причины. Чем больше становится срок беременности, тем больше тревожных мыслей одолевает женщину. Она волнуется за физическое развитие и здоровье малыша, из-за расшатанного гормонального фона близко к сердцу принимает бытовые неприятности, беспокоится за предстоящие роды и кардинальное изменение образа жизни. Именно поэтому на первом и третьем триместре будущую маму часто мучает бессонница.

Осложнения и последствия

Длительное нарушение засыпания, продолжительности и качества сна вызывает ряд серьезных последствий для здоровья человека.

1. Со стороны нервной системы отмечаются судороги, онемение конечностей, тремор, психозы, депрессия, повышенная агрессивность и раздражительность, панические атаки. Падает производительность труда и концентрация, нарушается память, отмечается сильная слабость и быстрая утомляемость. Также неотдохнувший человек чаще мучается головными болями, мигренью.
2. Ухудшаются физические показатели: уменьшается площадь мышечной ткани, силовые характеристики и т. д.
3. Возникает риск сердечнососудистых отклонений: инфаркта внутренних органов, инсульта, недостаточности, тромбозов, вегетососудистой дистонии, гипертензивных состояний. Многие люди жалуются на учащенное сердцебиение, изменение ритма.
4. Нарушается пищеварение. Отсутствие полноценного отдыха приводит к хроническим запорам или диарее, появлению изжоги, повышению кислотности желудка, нарушению выработки желчи и т. д. Бессонница также приводит к утренней тошноте и отсутствию аппетита, в результате чего человек пропускает важный для организма завтрак.
5. Падает общий и местный иммунитет, на фоне чего обостряются хронические заболевания и аллергические реакции, чаще возникают вирусные и инфекционные болезни.

Врач-сомнолог, прежде всего, предложит пациенту самостоятельно наладить свой сон без привлечения медицинских процедур и химических препаратов.

Для хорошего и быстрого засыпания за 2 часа до сна необходимо:

1. Ограничить физическую активность, избегать нагрузок, подъема тяжестей, перемещений.
2. Отказаться от просмотра фильмов, которые приводят к нервной возбудимости (например, ужасы и боевики).
3. Отложить решение важных рабочих моментов, бытовых вопросов.
4. Не употреблять тяжелую пищу (жаренную, жирную, сладкую, острую, а также мясные блюда и консервы).
5. Не пить кофе, крепкий чай, энергетики, тонизирующие травяные отвары (женьшеневый, имбирный и т. д.).
6. Не пить большое количество жидкости (переполненный мочевой пузырь и частые позывы к опорожнению не способствуют комфортному засыпанию и продолжительному сну).

Для комплексного лечения бессонницы с постоянным эффектом необходимо соблюдать следующие правила:

1. Придерживайтесь режима бодрствования и сна. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время (желательно не позже 11 часов вечера). На вырабатывание этой привычки может уйти несколько недель. Сон должен быть полноценный, глубокий, составлять не менее 8-9 часов. Также желательно отказаться от дневного сна.
2. Наладьте питание. Ужин всегда должен быть легкоусвояемым, производиться за 3-4 часа до сна. В меню может быть морская нежирная рыба и морепродукты, рис или гречка, кисломолочные обезжиренные продукты, овощи в любом виде, фрукты.
3. Перед сном не употребляйте крепкие чаи (особенно зеленый), откажитесь от кофе, горячего шоколада, какао. Также нежелательно употреблять шоколадные конфеты, другие сладости.
4. Начните прием витаминов. Микроэлементы (например, магний) и витамины группы В уменьшают тревожность и возбудимость ЦНС, благоприятствуя быстрому засыпанию. Если на фоне нарушения сна наблюдается слабость, упадок сил и частые простуды, то начните прием аскорбиновой и фолиевой кислоты в течение месяца.
5. Запишитесь на спорт. Адекватные физические нагрузки помогут закалить иммунитет, разгрузить нервную систему, наладить пищеварение и похудеть, что в комплексе поспособствует хорошему сну. Важно, чтобы занятия были регулярными (не менее 2-3 раз в неделю). Очень хорошо ежедневно выполнять гимнастику в течение 20-30 минут. Для расслабления и общего укрепления идеально подойдет йога.
6. В случае хронической изжоги засыпайте на высокой подушке.
7. Обеспечьте в спальной комнате оптимальные условия для сна: комфортную температуру и влажность, тишину, темноту. Подберите ортопедический матрас и подушку, приятное к телу постельное белье (желательно из натуральных материалов). Уберите раздражающие факторы вроде мигающего во время зарядки телефона, тикающих часов, капающего крана и т. д.
8. Перед сном желательно минут 10-15 проветрить комнату. Кислород нормализует метаболизм, обеспечивает дыхательную функцию клеток.
9. Найдите оптимальные способы релаксации. Зачастую бессонница связана с беспокойством, решением поставленных задач, волнением перед событиями и т. д. Существуют различные способы, которые помогут успокоить нервную систему, снять физическое напряжение. Хороший эффект демонстрирует вечерний комплекс йоги и специальная дыхательная гимнастика. Общее напряжение снимет горячая ванна с морской солью и эфирными маслами. В область подушки положите мешочек с сухой травой лаванды. Также перед сном можно посмотреть добрый фильм или детский мультик, почитать книгу, повязать, заняться спокойным хобби под классическую музыку. Самое главное – не затеивать волнительных разговоров и не доделывать рабочие проекты.

Народные рецепты от бессонницы

Много веков назад предки начали использовать природные компоненты для улучшения качества и продолжительности сна. В ходе долголетних экспериментов были созданы наиболее действенные и абсолютно безопасные для здоровья рецепты от бессонницы.

Медовые смеси
Известно, что продукты пчеловодства, такие как мед, пыльца, маточное молочко, прополис и т.д. успокаивают нервную систему и производят мягкий седативный эффект.

Быстрый рецепт – соедините стакан теплой воды или молока со столовой ложкой меда и выпейте залпом за полчаса до сна.

Также можно смешать измельченный лимон с цедрой (1 шт.), по 2 большие ложки настоящего меда и раздавленных грецких орехов. Полученную смесь необходимо принимать в объеме 1 столовой ложки за 30 минут до сна.

Эффективно сочетание меда и яблочного уксуса. Для этого 100 г пчелиного продукта растирают с 3 чайными ложками уксуса, после чего отправляют смесь в холод на несколько суток. Настоявшуюся медовую пасту принимают в объеме 1-2 чайные ложки за 30 минут до сна.

Ароматерапия
Пары эфирных масел действуют на организм комплексно: снимают напряжение ЦНС, расслабляют мышцы, устраняют головную боль, производят мягкую седацию. Однако, далеко не все масла благоприятны для лечения бессонницы. Уменьшают возбудимость нервной системы эфирные масла мяты, розмарина, сандала, лаванды, жасмина, валерианы, базилика, кедра и розового дерева.

Для лечения достаточно накапать 4-5 капель в чашу аромалампы и покурить масло в комнате для сна в течение 30 минут. Также можно смочить эфирами уголок постельного белья или салфетку, после чего положить ее в области головы.

Хороший эффект демонстрируют теплые вечерние ванны с указанными маслами. В воду добавляется не менее 10-15 капель, после чего процедура длится около 15 минут.

Можно выполнить массаж с эфирными маслами, что также облегчит засыпание. Массировать необходимо область висков, ладони, ступни, шейно-плечевую область.

Фитотерапия
Народная медицина поощряет применение растительных сборов для лечения бессонницы в домашних условиях. Рецептов существует значительное количество – каждый обязательно найдет эффективное сочетание трав лично для себя.

Например, хороший эффект производят следующие травяные сборы:

• столовая ложка душицы, чайная ложка молотого корня валерианы и 120 мл кипятка;
• столовая ложка пустырника, столько же корня валерианы, чайная ложка мелиссы и стакан кипятка;
• по маленькой ложке календулы, пустырника, чабреца и пол-литра кипятка;
• столовая ложка сон-травы и стакан кипятка;
• по чайной ложке шалфея, лаванды, мяты и пол-литра кипятка;
• настойка пиона (30 капель трижды в день в течение пары недель).

Перечисленные сухие сборы готовят в виде отвара. Можно прокипятить смесь на водяной бане около 15 минут, после чего процедить и пить перед сном (не более стакана). Также можно запарить в термосе и разбавлять с водой 1 к 1 (пить на ночь в объеме стакана).

Все указанные выше методы должны применяться в комплексе. Если лечение не облегчает засыпание в течение 10 и более дней, то запишитесь на прием к врачу-сомнологу, который занимается вопросами бессонницы и нарушений биоритмов. Специалист выявит причины медленного засыпания и назначит индивидуальный курс терапии. Если в вашем регионе нет такого узкоспециализированного врача, то справиться с проблемой засыпания поможет невропатолог.

Видео: 13 способов как быстро уснуть

Наверняка, проблемы со сном возникают в жизни у каждого человека. А появляются они по разным причинам. Повлиять на качество сна может стресс, переживания, переезд, нарушение в работе пищеварительного тракта или волнение перед важным предстоящим событием. Если бессонница беспокоит редко, то преодолеть её можно самостоятельно.

Однако если у человека наблюдаются систематические проблемы со сном, которые приводят к разбитости и сонливости в течение всего дня, а также к снижению трудоспособности, то в данном случае лучше обратиться к доктору-сомнологу. Он разберётся в причинах бессонницы, проведёт необходимое обследование и подберёт эффективные методы лечения, которые помогут быстро заснуть и чувствовать себя бодрым в утреннее время.

Итак, о том, что собой представляет, почему возникает бессонница (инсомния) и как с ней бороться, узнаем далее.

Сама по себе инсомния — это не болезнь. Бессонницей называют симптом, который сопровождает многие заболевания и является основным признаком сбоя в работе нервной системы. Страдающий расстройством сна очень долго ворочается в постели, прежде чем заснуть, часто пробуждается по ночам, его мучает постоянная слабость в дневное время, разбитость, плохое настроение и т. д.

Инсомния — это нарушение в работе биологических часов, которые несут ответственность за чередование бодрствования и сна. В норме работа биологических часов стабильна. В определённое время суток они подготавливают организм ко сну.

При этом происходит ослабевание скорости реакций, снижение умственной и физической работоспособности, уменьшение кровяного давления, температурных показателей, а адреналиновые гормоны, которые отвечают за активность, вырабатываются медленнее.

Если возникла бессонница, то происходит сбой в работе биологических часов. Человек мучается от проблем с засыпанием. Как правило, процесс отхода ко сну начинается не вечером, а утром, когда уже пора пробуждаться.

Стоит отметить, что у девушек инсомния проявляется чаще, чем у мужчин. Свойственны нарушения со сном детям и пожилым людям. Согласно медицинской статистике, именно люди преклонного возраста чаще всех жалуются врачу, что мучает бессонница и спрашивают, что делать в этой ситуации.

Виды бессонницы:

1. Транзиторная (переходящая, редкая).
2. Кратковременная.
3. В хронической стадии.

Если ночные пробуждения и другие нарушения со сном продолжаются менее недели, то в данном случае говорят о переходящей бессоннице. Невозможность заснуть, как правило, связана со стрессовыми ситуациями, переживаниями, эмоциональными нагрузками.

Важно! От переходящего вида, согласно медицинской статистике, страдает каждый третий человек на нашей планете.

Последствия бессонницы переходящего вида кроются в систематическом проявлении нарушений со сном. Чтобы научиться легко засыпать, достаточно освоить несколько техник расслабления.

Вторая разновидность бессонницы – кратковременная. Она продолжается более недели и может длиться до 1 месяца. Такой признак говорит уже о серьёзных расстройствах. Лечение проводится только с помощью приёма препаратов, назначенных лечащим доктором. Чем раньше вы начнёте борьбе с такими расстройствами, тем меньше шансов на то, что бессонница перейдёт в последнюю стадию – самую сильную и опасную.

Хронической, или длительной, называют бессонницу, которая длится более 1 месяца. Никакими домашними средствами и народными методами в данном случае не поможешь — только помощь квалифицированного доктора. Как правило, такая разновидность сопровождается сильной усталостью, невозможностью выполнять привычные дела, снижением работоспособности и другими нарушениями здоровья. Последствия бессонницы в хронической стадии могут быть очень опасными для человека.

Хроническая инсомния, в свою очередь, подразделяется на:

• идиопатическую (нарушения сна наблюдаются на протяжении всей жизни);
• парадоксальную (при этом человек жалуется на продолжительные нарушения со сном, однако на деле длительность сна превышает все нормы);
• психофизиологическую (появляется из-за переживаний перед предстоящим событием);
• нарушение гигиены сна (дневной сон, пагубные привычки, физическая и умственная нагрузка);
• бессонница при болезнях внутренних органов;
• инсомния при расстройствах психики;
• детская поведенческая бессонница (характеризуется тем, что ребёнок не может уснуть без определённых условий – укачивание, кормление, чтения сказки и т. д.);
• инсомния при приёме лекарственных препаратов.

Кроме того, выделяют ещё первичную и вторичную инсомнию. Первичная никак не связана с психическими, неврологическими, соматическими, лекарственными причинами. Основным её источником является психофизиологические особенности личности. Вторичная бессонница обусловлена каким-либо заболеванием.

Среди основных признаков инсомнии можно отметить такие:

• процесс засыпания длится долго;
• чувствительный (поверхностный) сон;
• частые ночные пробуждения;
• пробуждение раньше необходимого времени.

При бессоннице, симптомы которой ярко выражены, в дневное время человек ощущает себя разбитым, раздражительным, беспокойным. В течение дня чувствуется сильная слабость, недомогание, сонливость, снижается концентрация внимания, энергичность, ухудшается память.

На вопрос о том, почему мучает бессонница, у врачей есть ответ. Перед тем как приступать к лечению, следует выявить причину её возникновения. К сожалению, в большинстве случаев сделать это достаточно сложно, но очень важно.

Итак, вот основные причины бессонницы:

1. Неудобное спальное место, высокая и слишком мягкая подушка, духота и сухость в помещении и т. д.
2. Тревожные состояния, переживания, необоснованные страхи, стрессы, эмоциональная нагрузка.
3. При заболеваниях нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
4. Переедание. Есть люди, которые очень любят наедаться перед сном. Это и становится причиной бессонных ночей.
5. Нарушения со сном напрямую связаны с множеством заболеваний – язва желудка, гипертония, болезни инфекционного характера, дерматозы, артрозы, тиреотоксикоз, стенокардия, кардиологические заболевания в хронической стадии и т. д.
6. Перелёт в другой часовой пояс, переезд на новое место, работа в ночное время, слишком ранний подъём.
7. Сменная работа.
8. Энурез – недержание мочи в ночное время.
9. Апноэ – непроизвольная задержка дыхания во сне и храп тоже могут привести к бессоннице.
10. Систематический прием препаратов, стимулирующих активность центральной нервной системы.
11. Кофе и крепкий чай делают сон прерывистым.
12. Возрастные изменения.
13. Злоупотреблением алкоголем.

Кроме того, нарушения сна могут быть связаны с наследственным фактором.

Важно! Если мучает бессонница — причины могут быть разными. Поэтому прежде чем самостоятельно лечиться и принимать снотворные, нужно сначала обратиться к врачу. Возможно, источник кроется в каком-либо серьёзном заболевании.

Бессонница, причины и лечение которой должен определять только квалифицированный доктор, чаще всего подвержена следующая категория людей:

• пожилые люди, возраст которых превышает 60 лет;
• женщины после менопаузы, перед менструацией;
• с хроническими болевыми синдромами;
• страдающие расстройством психики;
• часто испытывающие стрессы, эмоциональные нагрузки;
• люди с ночным графиком работы;
• часто меняющие часовые пояса.

Кроме того, подвержены нарушению сна слишком мнительные люди, которые воспринимают всё близко к сердцу.

Занимаются проблемой бессонницы врачи-сомнологи, а также неврологи, психотерапевты, психологи, психиатры. Сначала доктор производит подробный опрос пациента. Если после устной беседы врачу не удастся выяснить, почему его мучает бессонница и что делать в этой ситуации, то потребуется проведение дополнительных диагностических методов. Самыми эффективными считаются такие:

1. Клиническое суждение врача . При формировании клинического суждения доктор, как правило, опирается на следующие вопросы: сколько по времени продолжаются проблемы со сном, связаны ли они с соматическими признаками и психическими нарушениями, может ли быть источником инсомнии переживания и т. д. Затем на основе ответов пациента он делает выводы.
2. Дневник сна . Пациент в данном случае фиксирует впечатления от проведённой ночи.
3. Актиграфия . Пациенту выдают устройство на весь день, которое будет фиксировать активность в дневное и ночное время, количество пробуждений в процессе ночного отдыха, время сна. С помощью данного метода доктор определит, соблюдает ли пациент гигиену сна и какова его степень активности.
4. Полисомнография . Характеризуется фиксированием физиологических параметров в процессе сна – активность мышц, глазных яблок. Пациенту прикрепляют к голове датчики. Работа аппарата осуществляется на протяжении всей ночи. Наутро он уходит домой. Этот метод достаточно дорогой и малодоступный в России.

Как уже говорилось ранее, если ночная инсомния беспокоит вас изредка, или менее недели, то над способами от её избавления можно поработать самостоятельно. Чтобы процесс засыпания был лёгким, можно воспользоваться такими методами борьбы с ней:

1. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. Спортом необходимо заниматься до 17-00.
3. Сделайте свою спальню удобной. Уберите с комнаты все посторонние предметы. Не проводите там свободное время и не ешьте. Чаще меняйте постельное бельё, проветривайте помещение, обеспечьте оптимальную влажность. Приобретите себе матрас и подушку средней степени жёсткости. Не допускайте попадания света в спальную комнату в ночное время.
4. Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
5. Если мучают проблемы со сном, то попробуйте отказаться от просмотра фильмов, травмирующих психику, и компьютерных игр.
6. Не пейте напитки, содержащие кофеин на ночь.
7. Спасаясь от бессонницы, не пытайтесь прибегать к употреблению алкоголя. Да, это действительно облегчит процесс засыпания, однако поспособствует частым пробуждениям в течение ночи.
8. На вопрос о том, как лечить бессонницу, есть один хороший ответ. Попробуйте сделать воздух в комнате прохладным. Это очень хорошо помогает. Подходящая температура – 18 ͦ С. Данная рекомендация поможет забыть о том, что такое утренняя бессонница и частые пробуждения в ночное время.
9. Ещё одним полезным советом относительно того, как справиться с бессонницей, является увеличение температуры тела. Это позволит усилить чувство сонливости и проспать всю ночь без пробуждений. Для этого следует научить себя ежедневно перед сном принимать горячую ванну. Прекрасно, если добавить туда отвар мелиссы, валерианы, календулы, душицы. А если после принятия ванны лечь под тёплое одеяло и в течение всей ночи вдыхать прохладный воздух, то это позволит убрать трудности со сном на долгое время.
10. Ещё одним хорошим способом по преодолению бессонницы является прогулка перед сном.
11. Ароматерапия также облегчит лечение бессонницы. Поместите несколько веточек лаванды, листочков мелиссы, валериану в мешочек и расположите под подушкой, или рядом со спальным местом.

Важно! Одним их эффективных методов борьбы с бессонными ночами является употребление растительных отваров.

На вопрос о том, как избавиться от бессонницы ночью, есть ответ: «Помогает несколько эффективных способов». Вот основные и самые результативные из них:

1. Не смотрите на часы.
2. Избавляйтесь от инсомнии следующим методом. Сомкните глаза. Когда увидите цветные пятнышки – фосфины, постарайтесь сосредоточить на них внимание. Это простое упражнение позволит быстрее уснуть.
3. Если замучила бессонница, попробуйте проделать дыхательную гимнастику. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох на счёт «4», задержите дыхание на счёт «6». Выдохните, стиснув зубы на счёт «8». Хорошо помогает, если сделать так несколько раз.
4. Попробуйте расслабить все мышцы. Для этого следует поочерёдно их напрягать. Это упражнение – ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей, вызванной тревожными состояниями и переживаниями.

Хорошо помогает быстро уснуть способ разведчиков. Для этого закройте глаза и закатите зрачки вверх. При бессоннице может оказать помощь упражнение – «обратное моргание». Откройте глаза, досчитайте до «5», сомкните веки и снова досчитайте до «5». И так до тех пор, пока не наступит сонливость.

Инсомния у детей может появляться из-за множества причин. Самыми основными являются:

• эмоциональные, физические, умственные нагрузки;
• прорезывание зубов;
• у младенцев – дисбактериоз (колики);
• адаптация к новым условиям;
• стрессовые ситуации;
• детские страхи;
• некомфортное спальное место, сухость, духота в помещении;
• нарушение режима сна и отдыха.

Проявляться нарушения со сном у детей могут по-разному. Некоторые малыши всю ночь беспокойны, капризны и требуют внимания родителей на протяжении всей ночи. Наутро раздражительность не спадает. Ребёнок плаксив, в плохом настроении, отказывается от игр и еды.

Важно! Чтобы наладить сон ребёнка, следует обратиться к врачу. Возможно, нарушения со сном связано с каким-либо заболеванием.

Чтобы он научился быстрее засыпать, соблюдайте следующие рекомендации. Ни в коем случае не разрешайте ему играть в компьютерные игры и смотреть телевизор на ночь, не заставляйте делать уроки в вечернее время, чаще отправляйте его на улицу гулять с друзьями, регулярно хвалите его, не конфликтуйте и не ругайте за каждую мелочь.

Основной причиной появления инсомнии при беременности является изменение гормонального фона. Наблюдается патология, преимущественно, в третьем триместре. Источником является боязнь родов, боли в пояснице, изжога, тяжесть в ногах, усталость и т. д.

Важно! Ни в коем случае не следует прибегать к приёму сильных снотворных и успокоительных препаратов. При необходимости беременным разрешается принимать лекарства только на растительной основе – валериана, мелисса, пустырник.

Снять напряжение помогут вечерние прогулки, положительные эмоции, спокойная обстановка, тёплый душ и т. д. Только при выполнении этих полезных рекомендаций беременная женщина избавится от нарушений со сном. помогут советы из нашей подробной статьи.

Причинами инсомнии в этом возрасте являются в основном стрессовые ситуации, недостаточная физическая нагрузка, поздний приём пищи, тревога, депрессия, потеря близкого человека, выход на пенсию, приём медикаментов и т. д. Стоит отметить, что именно в этом возрасте бессонница встречается гораздо чаще, чем у остальных людей.

Многие в преклонном возрасте утверждают: «Вылечила бессонницу снотворными препаратами». Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей исключена, поскольку метаболизм препаратов в данном случае снижен, что может привести к нежелательным последствиям.

Поэтому прежде чем принимать какие-либо лекарства, следует наладить режим сна и отдыха, больше гулять на свежем отдыхе, ложиться спать в одно и то же время и не переедать на ночь. Подробнее о том, как мы рассказываем в статье по ссылке.

Утренняя бессонница

Утренняя бессонница – это состояние, когда человек пробуждается слишком рано и уже не может заснуть снова. По данной причине к середине дня могут наблюдаться:

• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• раздражительность;
• апатия.

Раннее пробуждение беспокоит людей по ряду причин, которые кроются чаще всего в собственной голове. Так, накопившиеся мысли за день, нерешенные проблемы, бурное их обдумывание перед сном могут стать причиной утренней бессонницы.

Как избежать пробуждения «ни свет ни заря»

Чтобы хорошо заснуть и не вскочить с постели в 4 утра, когда будильник заведен на 7, помогут следующие нехитрые приемы перед отходом ко сну:

• прием горячей ванны;
• прочтение легкой книги или фильма, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей в голове;
• вечерняя прогулка, желательно по парку или лесной полосе на свежем воздухе;
• выпить стакан теплого молока или успокаивающего напитка, например, отвар мяты или мелиссы.

При более серьезных проблемах, когда вышеперечисленные методы не помогают, человеку стоит обратиться к врачу – специалисту в области сна, психологу или психиатру, неврологу, чтобы найти истинные причины раннего пробуждения. Возможно, потребуется медикаментозное лечение бессонницы.

Бессонница во время климакса

Во время менопаузы в организме женщины значительно снижается уровень таких гормонов, как прогестерон и эстроген. Именно по данной причине у прекрасных дам наблюдается бессонница при климаксе. Так, это связано со следующими факторами:

1. Недостаток указанных гормонов приводит к изменениям в нервной системе. Снижается значительно содержание в организме магния, элемента, который отвечает за расслабление мышц и спокойствие.
2. Малое количество эстрогена приводит к возникновению потливости и неприятных ночных приливов.
3. Недостаток прогестерона, как естественного снотворного, является решающим в вопросах бессонницы во время менопаузы.

К этому списку можно добавить и такие сопутствующие факторы:

• избыточный вес;
• повышенное давление;
• употребление в чрезмерном количестве алкоголя, кофе;
• курение, принятие наркотических веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• тяжелая ночная работа и др.

Как справиться

Существуют общедоступные способы избавления от нарушений сна при таком состоянии женщины:

• нормализация питания;
• достаточная двигательная активность;
• отказ от пагубных привычек, как курение, употребление спиртных напитков;
• принятие лекарственных препаратов, специально разработанных для таких случаев.

Более подробно о причинах бессонницы при климаксе можно узнать .

Бессонница при голодании

В борьбе за стройностью и худобой люди начинают морить себя голодом на различных диетах. В большинстве случаев они не всегда правильно подбирают систему питания и начинают попросту голодать, не задумываясь о последствиях. Одной из таковых становится бессонница при голодании.

Обычно, плохое самочувствие наступает на 4 день неправильной диеты. Сразу же нужно думать о том, как решать данную проблему.

Причины бессонницы

Если человек долго голодает, то в его организме проявляется недостаток глюкозы – «топлива» для организма. В результате появляются:

• быстрая утомляемость;
• снижение физической активности;
• замедление мозговой деятельности;
• потеря концентрации внимания;
• возникновение бессонницы.

При этом, недосыпание приумножает негативный эффект всех указанных факторов. Человек становится ослабленным, пассивным, наблюдается апатия к окружающему миру. Кроме того, истощение.

Нормализация состояния

Если все отрицательные признаки голодания начинают проявлять себя, то сразу же необходимо прекратить истощать организм, отказаться от диеты. Стоит начать питаться правильно: дробно и небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы желудок смог успевать переваривать пищу. За 3-4 часа до сна стоит отказаться от приема пищи, чтобы ночью ЖКТ отдыхал, а не работал над переработкой еды в организме.

Если принятые меры не привели к устранению бессонницы, то стоит обратиться незамедлительно к врачу.

Влияние алкоголя на сон

Существует такое суждение, что алкоголь помогает заснуть и крепко спать ночью. При небольшом количестве спиртного, действительно, человек может легко погрузиться в сон. Однако злоупотребление алкоголем, наоборот, может привести к состоянию бессонницы, стать причиной плохого самочувствия на утро и в течение следующего дня.

Вред алкоголя

О вреде алкоголя говорится много. Этот продукт разрушает организм и приводит к различным заболеваниям, вплоть до летального исхода.

На состояние сна также он оказывает огромное влияние. Так, уже доказано, что спиртные напитки расслабляют мышцы гортани и приводят к храпу во сне. Кроме того, организму нужно много времени, чтобы переварить алкоголь. Поэтому, пьяный спящий человек вовсе не отдыхает. Замечено, что на утро после принятия алкоголя чувствуется усталость, вялость, ломота в теле в совокупности с головными болями и тошнотой.

Подробнее о том, какие еще причины, связанные с алкоголем, провоцирую бессонницу и как с ней бороться, можно прочесть .

Принимать препараты, помогающие при инсомнии, следует только после того, как вас осмотрел и опросил лечащий врач. Если посещение доктора в ближайшее время невозможно, то предлагаем вам список безопасных лекарств, которые отпускаются без рецепта.

Важно! Перед тем как принимать средство, которое эффективно справляется с инсомнией, даже если оно находится в свободной продаже, следует подробно ознакомиться с инструкцией по применению.

Борьба с бессонницей осуществляется с помощью таких безрецептурных препаратов:

Мелаксен

Данный препарат является хорошим помощникам в борьбе с периодической бессонницей. Он содержит компоненты, которые заменяют природный мелатонин, способствующей нормализации циркадных ритмов.

Плюсы: после приема препарата улучшается ночной сон, практически снижаются внезапные пробуждения, сновидения становятся спокойнее, восстанавливаются суточные биоритмы.

Минусы: может вызывать вялость и усталость в течение дня, стать провокатором ухудшения хронических заболеваний, ухудшить концентрацию внимания

Цена: от 480 до 650 руб.

Отзывы: Многие люди отмечают, что при нечастом проявлении бессонницы лучше обойтись без лекарств, в том числе и без Мелаксена, необходимость применения которого должен подтвердить врач.

Узнать о том, как еще себя проявляет этот препарат и какие у него показания можно .

Лекарство, предназначено не только для устранения бессонницы, но и при раздражительности, истерии, стенокардии, кишечных коликах и стенокардии.

Плюсы: широкий спектр действия препарата, который воздействует на разные сферы организма, чтобы обеспечить спокойствие и хороший сон.

Минусы: возможно проявления вялости, сонливости в течение дня, аллергических реакций.

Цена: от 75 руб.

Отзывы: хорошее успокоительное средство при стрессовых состояниях, чтобы можно было легко заснуть, когда в голову лезут навязчивые мысли, мешающие спать.

Корвалол

Это капли для приема внутрь, которые обладают специфическим запахом. Корвалол обладает комплексным воздействием – успокаивающим, снимающим спазмы, помогающим заснуть.

Плюсы: хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях, доступен по цене, известен многим поколениям людей, проверен практикой.

Минусы: так как в составе есть бром, то слишком длительный прием препарата может вызвать отравление этим веществом, которое приводит к возникновению ринита, диатеза, а также апатии, нарушению координации движений.

Цена: от 15 до 120 руб.

Отзывы: не всем нравится запах Корвалола и его вкус, однако его прямое действие отмечено с положительной стороны.

Если есть вопросы по применению данных капель, то все необходимое можно найти .

Донормил – это таблетки предназначены для лечения переходящих нарушений сна.

Плюсы: препарат действует мягко. Эффект от снотворного наступает через указанное в инструкции время.

Минусы: после пробуждения и в течение для у многих людей отмечается отсутствие работоспособности.

Цена: от 126 руб.

Отзывы: среди отзывов есть положительные и отрицательные. Кому-то Донормил подошел полностью и не вызывает негативных последствий. Некоторые же люди отмечают привыкание к препарату, сужение сознания, сонливость и вялость в состоянии бодрствования.

Еще больше интересного о препарате можно узнать .

Препарат на основе натуральных компонентов с химическими добавками. Служит для оказания успокаивающего действия на нервную систему. Применяют также при бессоннице и различных неврозах.

Плюсы: понятный природный состав, безвредные химические элементы.

Минусы: нельзя применять детям до 12 лет, есть противопоказания при различных заболеваниях, например, при эпилепсии, алкоголизме, нарушений ЦНС.

Цена: от 160 руб.

Отзывы: хорошее средство при напряжениях и тревоге, бессоннице, нет привыкания, приятный запох и нейтральный вкус.

Персен

Лекарство на основе природных составляющих. Обладает одновременно успокоительным действием и спазмолитическим. Основное направление – это воздействие на ЦНС, уменьшение спазмов гладкой мускулатуры.

Плюсы: хорошо помогает при неврозах, возбудимости, тревогах, страхах и, как следствие, от бессонницы.

Минусы: есть ограничение по возрасту до 12 лет и при некоторых заболеваниях, например, при камнях в желчном пузыре Персен применять нельзя.

Цена: от 190 руб.

Отзывы: быстро успокаивает, нормализует общее состояние. Однако в соотношении цены и способа дозирования выходит дороговато.

Лучше познакомиться с препаратом .

Представляет собой успокаивающий растительный сбор для нормализации сна, устранения бессонницы. Подходит тем, кто не желает покупать препараты с содержанием химических элементов.

Плюсы: хорошо устраняет сильную возбудимость, бессонницу. Подходит людям с гипертонией.

Минусы: нельзя употреблять детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам

Цена: от 60 до 100 руб.

Отзывы: эффективное и недорогое средство для легкого засыпания. Им можно заменить вечерний чай.

Капли хорошо подходят для избавления от бессонницы, в качестве профилактики ВСД, неврозов.

Плюсы: доступен по цене, легок в применении, действует так, как заявлено в инструкции по применению.

Минусы: из минусов можно отметить проявление аллергических реакций в отдельных случаях.

Цена: от 11 до 55 руб.

Отзывы: уже давно помогает бороться с бессонницей, приятная цена и понятный состав не вызывают опасений при использовании.

О настойке более подробно изложено .

Валериана в форме настоя, таблеток

Валериана в форме настоя и таблеток, которые можно купить в любой аптеке, обладает прекрасным успокаивающим действием, угнетает нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений.

Плюсы: полностью природный препарат, проверенный временем. Валериана зарекомендовала себя как лекарство в эффективной борьбе с бессонницей.

Минусы: препарат нельзя применять людям с аллергическими реакциями на компоненты валерианы, противопоказан детям до 3 лет, а также в первом триместре беременности и во время кормления грудью.

Цена: от 50 рублей.

Отзывы: если применение снотворных препаратов синтетического происхождения не вызывает доверия, а в успокоении есть острая необходимость, валериана – отличный вариант доступный по цене.

Афобазол отлично помогает при тревожных расстройствах, которые мешают заснуть. Оказывает комплексное воздействие при аритмии и бронхиальной астме.

Плюсы: из плюсов препарата можно отметить его спектр действия, направленный не только на нормализацию сна, но и при иных синдромах, например, при алкогольном отравлении, плохом самочувствии при отказе от курения.

Минусы: из минусов выделяют редкие головные боли, которые проходят сами. Препарат при этом не отменяют.

Цена: от 390 руб.

Отзывы: стоит не очень дешево по сравнению с подобными лекарствами, но помогает отлично при тез заболеваниях и синдромах, которые отмечены в инструкции.

Dreamzzz

Препарат хорошо помогает от бессонницы, успокаивает нервную систему, борется со стрессов и депрессивным состоянием.

Плюсы: из положительных моментов можно отметить положительное влияние препарата на функции иных органов.

Минусы: отрицательно то, что на рынке лекарств появились подделки, поэтому надо быть осторожным при покупке в сомнительных аптеках.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: после применения данного лекарства можно надолго забыть не только о бессоннице, но и стрессах и депрессии.

Больше информации о препарате изложено .

Сонилюкс

С данным препаратом можно надолго забыть о хроническом недосыпании. Сонилюкс относят лекарствам нового поколения. С ним легко засыпать и не чувствовать вялость и разбитость в течение следующего дня.

Плюсы: положительно то, что препарат можно применять длительное время без вреда для здоровья.

Минусы: сонилюкс не дают детям до 2 лет. После этого возраста и до взрослого состояния требуется предварительная консультация с врачом.

Цена: от 990 руб.

Отзывы: долгое принятие лекарства каждый день не вызывает привыкания. Сон наступает быстро без последствий на утро.

Этот препарат используют в борьбе со стрессом, как одним из источников бессонницы. Он поднимает настроение и снимает возбудимость.

Плюсы: положительно, что это лекарство имеет природное происхождение. оно помогает справиться и с головной болью, и со спазмами.

Минусы: из минусов можно назвать высокую стоимость.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: если стрессовые состояния проявляются довольно часто и отмечается плохое настроение длительное время, то Relaxis поможет избавиться от данных проблем и подарить здоровый и спокойный сон.

После использования этих средств многие засыпают быстрее. Принимать препараты необходимо на ночь за 30 минут до сна.

Вылечить бессонницу также помогут следующие препараты, отпускающиеся по рецепту:

1. Бензодиазепиновые транквилизаторы. Мидазолам, Феназепам, Гидазепам, Триазолам.
2. Барбитураты. Гексобарбитал, Барбитал, Фенобарбитал.
3. Имидазопиридины. Золпидем.
4. Циклопирролоны. Зопиклон, Имован, Сомнол.
5. Антидепрессанты. Доксепин.

В редких случаях, когда инсомния вызвана тревогой, необоснованными страхами, переживаниями назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Методы борьбы с бессонницей на этом не ограничиваются. Существуют и нелекарственные методы лечения. Вот основные и самые эффективные из них:

1. Иглорефлексотерапия . Благодаря этой процедуре повышается стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность, восстанавливается баланс нервной системы, устраняется хроническая усталость, укрепляется иммунитет, налаживается сон.
2. Фототерапия . Характеризуется воздействием на человека яркого белого света, получаемого с помощью искусственных источников освещения, имеющих определённую частоту волн. Проводится в стационаре после вынужденного пробуждения. Позволяет обрести полноценный сон.
3. Психотерапия . Проводится врачом-психотерапевтом. Совместно с пациентом разрабатываются методики по устранению причин, ухудшающих сон.
4. Фитотерапия . Основана на применении растительных сборов, эфирных масел, которые успокаивают нервную систему, налаживают сон, восстанавливают психический и физический баланс.
5. Аутотренининги . Самообучение сну с помощью внушения. Освоить методику может любой человек. С её помощью можно расслабить мышцы, устранить тревогу, страхи.
6. Энцефалофония . Основана на прослушивании пациентом музыки (пятиминутная энцефалография пациента, преобразованная в звук).
7. Ограничение сна . Проводится с целью сокращения фактического пребывания человека в постели. Делается это для того, чтобы добиться более продолжительного и глубокого сна.
8. Употребление БАДов (Формула Сна, Релаксозан, Фитогипноз, Валериана П). Если применять курсом, то можно восстановить работу нервной системы, улучшить самочувствия, качество сна, побороть тревогу, избавиться от стресса. Однако следует помнить, что БАД не является лекарственным средством, а лишь дополнением к основному лечению.
9. Магнитотерапия. С помощью магнитов улучшается работа капилляров и сосудов. Если использовать приспособления на области шеи, то можно избавиться от бессонницы без медикаментозного вмешательства. Процедура предполагает проведение нескольких сеансов (10-20). Каждый из них длится от 15 минут до получаса. Таким образом, магнитотерапия имеет накопительный эффект.
10. Дарсонвализация головы и воротниковой зоны. Лечение токами помогает избавиться от бессонницы. Процедура может производиться самостоятельно при помощи аппарата Дарсонваль. На расстоянии 2-4 мм от кожных покровов с помощью стеклянного электрода производится данная процедура. Требуется всего 5-7 минут на один сеанс. Однако таких процедур нужно провести от 15 до 20, чтобы забыть о расстройствах сна.
11. Гальванотерапия. Гальванический воротник по Щербакову – это метод лечения бессонницы с помощью токов высокого напряжения. Такой способ воздействия на организм человека приводит к позитивному изменению работы сосудов. Тем самым, нормализуется общее состояние человека, проходит бессонница. Потребуется от 10 до 15 сеансов по полчаса.
12. Электросон. Безболезненная процедура предполагает, что на веки накладываются электроды и электрические импульсы проникают через глазницы в головной мозг. Нервная система начинает расслабляться, человек погружается в состояние близкое ко сну. Такие процедуры помогают избавиться от бессонницы без использования лекарственных препаратов.
13. Лечебные ванны или бальнеотерапия. Успокаивающие ванны давно известны своим позитивным воздействием на организм человека. Они помогают расслабиться, настроиться на спокойный отход ко сну. Делают их при температуре воды 37-38 градусов. В качестве основы используют отвар мяты, мелиссы, лаванды, ромашки, хвои, морской соли, горчицы. Используются и жемчужные ванны, улучшающие кровообращение и работу сосудистой системы организма человека.
14. Массаж. Массаж – это не только приятная процедура, но и полезная. Механическое воздействие на зону шеи (воротниковую зону) помогает побороть бессонницу, расслабить мышцы перед сном. Необходимо несколько сеансов по 30 минут, чтобы закрепить положительный эффект. Больше о массаже описано в .
15. Электрофорез. Электрофорез в борьбе с бессонницей связан с введением в организм человека седативных препаратов с помощью электротоков. На спину человека помещают специальную ткань, пропитанную лекарственным препаратом. Далее к ткани подключают электроды и постепенно увеличивают силу тока. Так, увеличивается и улучшается кровоток, нормализуется сон и общее самочувствие.
16. Гипноз. Процедура гипноза для лечения бессонницы абсолютно безопасна для взрослого человека и для малышей. Отсутствует какое-либо медикаментозное вмешательство и использование аппаратов, приспособлений и инструментов. Только специальные слова и фразы. В состоянии гипнотического сна сужается сознание, замедляется работа головного мозга, но не происходит влияния на нервную систему человека. Данный метод довольно эффективен, если пройти несколько сеансов у грамотного специалиста. .
17. Аппликатор Ляпко. Аппликатор Ляпко для здорового сна используется в области шеи и спины. Пластины помогают незаметно расслабиться и хорошо заснуть. К тому же, данное изобретение отлично снимает стрессы, дарит комфортное состояние в мышцах. Аппликаторы, которые носят имя своего создателя, представляют собой пластины с небольшими шипами, которые воздействую извне на организм человека. Кроме бессонницы они помогают избавиться и от других недугов, например, от радикулита, головных и мышечных болей.
18. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это пластины с большим количеством игл, расположенных определенным образом, чтобы правильно воздействовать на отдельные части тела и органы человека с наружи. Это приспособление убирает факторы, способствующие возникновению бессонницы, такие как: головная боль, стрессовое состояние, перенапряжение в мышцах и др. Уже после 2-3 сеансов по полчаса можно ощутить благотворный эффект от аппликатора Кузнецова и начать хорошо засыпать и видеть позитивные сны.
19. Ароматерапия. С помощью специальной аромолампы и эфирных масел можно попробовать избавиться от бессонницы. В этом деле важно подобрать правильные компоненты. Если нужно просто расслабиться и успокоиться, то подойдут масла розы, хмеля, мелиссы, сандала, лаванды. Для погружения в глубокий сон поспособствуют можжевельник, кипарис, кедр, мандарин и другие. Если спать не дает несварение желудка, то эфирная композиция из майорана просто идеальна. Масла хорошо сочетаемы между собой, а более подробно об ароматерапии можно прочесть .
20. Музыка. Эффект расслабляющей музыки для сна известен огромное количество лет. Музыкальные композиции составляются так, чтобы человек смог легко преодолеть стрессовое состояние, успокоиться и забыть о своих проблемах, которые не дают заснуть. Такую процедуру часто используют для малышей, которые плохо отходят ко сну. А если к приятным мелодиям добавить звук водопада, который является белым шумом, то заснуть можно еще быстрее. О том, какие еще позитивные моменты есть от терапии музыкой можно узнать из .
21. Гимнастика, йога. Существует специальный комплекс физических упражнений, который помогает уменьшить напряжение в мышцах, уменьшить головные боли, расслабиться и снять стрессовое состояние. А йога, как древнее учение, направлена еще и на нормализацию эмоционального состояния, улучшение работы нервной системы. Если каждый день практиковать такие упражнения, то можно забыть о бессоннице. О том, чем еще прекрасна йога и расслабляющая гимнастика можно узнать .
22. Продукты. Специалисты в области сна выявили некоторые продукты, которые помогут побороть бессонницу. Так, например, бананы называют «снотворным в кожуре», которые советую есть не позднее 30 минут до сна. А яйца, содержащие большое количество белка, также хорошо способствуют засыпанию. В этот список можно включить миндаль, молоко и рыбу. Какие продукты еще смогут избавить от бессонницы узнаете в .
23. Акупрессура. Акупрессура – это точечный массаж. Путем воздействия на определенные точки на теле человека нервная система реагирует на это, посылает определенные сигналы в головной мозг. Если правильно использовать акупрессуру, то можно вылечить бессонницу и хорошо засыпать. Конечно, перед началом использования данной терапии лучше хорошо изучить нахождение нужных точек на теле с помощью специалиста. Подробнее о расслаблении тела с помощью точечного массажа .
24. Китайская медицина. В китайской медицине существует несколько методов в борьбе с бессонницей. Так, с помощью фитотерапии (настои трав, эликсиры) можно успокоиться и легко заснуть. В основном используются известные китайские растения, например, имбирь, женьшень. Кроме фитотерапии применяется иглоукалывание путем воздействия игл на энергетические каналы. К китайской медицине относят еще точечный массаж. Одной из его разновидностей является прогревание, когда массаж делают не руками, а моксой. О так, как обширна и интересна китайская медицина можно почитать тут.
25. Медитации перед сном. Освободить сознание перед сном, чтобы легко заснуть может помочь медитация. Особой подготовки к этим практикам нет. Подходит медитация всем без исключения, в том числе и детям. Необходимо принять правильную позу и мысленно отключить свое сознание. Можно включить расслабляющую музыку. Кроме расслабления, эти упражнения помогут повысить работоспособность после пробуждения, а также подарить прекрасное настроение. Медитация – это не разовая практика. Ее нужно использовать в системе и постоянно. Какие еще полезные свойства есть у данной практики можно узнать здесь.
26. Аюрведа. Без снотворного избавиться от бессонницы может помочь индийская аюрведа. Очень важно во время времени кафы с 6 до 10 вечера по аюрведе провести определенные ритуалы, чтобы хорошо заснуть. Рекомендуется в данный промежуток времени выпивать напиток из теплого молока с медом и специями (мускатный орех, имбирь кардамон, шафран и корица). Таким образом, уровень мелатонина достигает определенного показателя и человек спокойно засыпает. Есть и другие способы по аюрведе, борющиеся с бессонницей, о которых можно узнать .
27. Гаджеты для сна (маска, беруши). Маска для сна, если рассматривать ее с технической точки зрения, не дает глазам открыться, даже если этого очень захотеть. Во время бессонницы человек может часами лежать в темноте с закрытыми глазами. Маска же не даст этого сделать. Ее часто используют в самолетах, поездах или же когда предполагается сон в дневное время суток.
28. Беруши . Это приспособления, которые вставляются в уши, чтобы погасить внешние звуки и настроиться на сон. Они хороши тем, кто живет около больших дорог, железной дороги или аэропорта. Однако беруши не могут заглушить тревожные мысли. Таким образом, ушные гаджеты хороши именно для ликвидации внешних факторов бессонницы. Подробнее о и в этих статьях.

Если вы плохо засыпаете, то хорошо помогает в этом случае употребление растительных сборов. Вот рецепты, которые наиболее эффективны, если пропал сон:

1. Возьмите траву пустырника, корень валерианы и траву верески (3:4:1). Смешайте. 4 ст. л. смеси засыпьте в кастрюльку и залейте литром кипятка. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимального, потомите ещё 1 час. Настаивается лекарство 2-3 часа. Затем процеживается. Принимать нужно 2 ст. л. до сна. Если сильная бессонница – то по 2-3 ст. л. каждый час.
2. Многие спрашивают о том, как побороть бессонницу, вызванную тревожным состоянием? Возьмите корень валериана, шишки хмеля, листья мяты (1:1:2). 2 ст. л. смеси залейте 2 стаканами кипятка. Накройте крышкой, дайте настою насытиться в течение получаса. Принимают лекарство на ночь по пол стакана.
3. Чтобы вопрос о том, как победить бессонницу, больше не возникал, попробуйте ежедневно выпивать на ночь стакан тёплого молока с мёдом или кашицей из сваренной тыквы.
4. Добавьте в стакан с кипятком 1 чайную ложку травы-мелиссы, мяты, пустырника, корня валерианы. Дайте напитку постоять под закрытой крышкой в течение 10 минут. Профильтруйте, остудите и выпейте за полчаса до сна. Этот способ исключит утренние пробуждения и позволит забыть о других симптомах инсомнии.
5. Возьмите цветки боярышника – 40 гр., залейте стаканом кипятка. Дайте насытиться в течение 45 минут. Принимайте перед сном по 1 ст. л. Лечение бессонницы данным способом очень эффективно.
6. Возьмите 5 гр. полыни и залейте стаканом кипятка. Настаивайте в течение 15-20 минут. Процедите. Принимайте по ¼ стакана на ночь.

Прибегая к данному способу лечения, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, поскольку у многих присутствует аллергия на лечебные травы. Также могут помочь:

• Мед. С древних времен мед известен, как отличное средство от бессонницы. В сочетании с другими продуктами, например, с теплым молоком, можно усилить эффект. Мед от бессонницы лучше использовать кипрейный или мелиссовый, так как эти растения также известны как отличное успокоительное средство. Мед добавляют в ванну перед сном. А в качестве ингредиента для напитка применяют еще и красное вино в определенных пропорциях. Больше о том, как помогает мед от бессонницы можно узнать .
• Молоко. Теплое молоко от бессонницы применяют достаточно часто. Но не все задумываются, почему именно этот напиток помогает легко заснуть. Дело в том, что в молоке есть такие вещества, как аминокислоты, белки, триптофан, кальций и витамины группы В. Именно данный состав способствует образованию мелатонина в организме человека, который отвечает за хороший сон и быстрое засыпание.
• Соль. В борьбе с бессонницей помогает поваренная и морская соль. Этот продукт используют как внутрь, так и извне. Древние мудрецы утверждали, что смесь соли и сахара – это превосходный антидепрессант. Необходимо смешать все в правильной пропорции и положить смесь под язык, подождать полного рассасывания. Морская соль от бессонницы – это хороший компонент для теплой ванны перед сном. О том, как еще использовать соль можно узнать в .
• Лук. Не всегда лекарственные препараты подходят людям, чтобы хорошо заснуть. Даже если погрузиться в сон получилось, то наутро может чувствоваться сонливость, снижение работоспособности. Поэтому, люди ищут иные способы излечения. Неплохо помогает лук от бессонницы. Из него готовят смеси с иными ингредиентами, например, шалфеем, медом и молоком, чтобы усилить эффект. Чем еще хорош лук от бессонницы и как его применять можно .
• Мускатный орех. Это натуральное успокоительное средство. Он помогает высвободить ферменты, которые вызывают стресс. Орех используют достаточно экономно, так как он имеет специфический запах и вкус. Достаточно всего принять одну щепотку, чтобы получить желательный эффект. самое простое – это смешать орех с водой. Можно добавить немного меда.

Травы

• Помогает довольно эффективно. В аптеках это трава представлена в виде таблетках или настойки. Так к ней добавляют иные компоненты, чтобы сохранить надолго ее свойства. Настолько валерианы – это капли для приема внутрь. Они обладают успокоительным действием. таким образом, происходит угнетение нервной системы, замедление частоты сердцебиения. Кроме того, валериана расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов и снимает спазмы. Подробнее о том, как помогает валериана от бессонницы в .
• Настойка пиона. Это натуральный препарат, выпускаемый в каплях. Он имеет расслабляющее действие, успокаивает центральную нервную систему, снимает спазмы, борется с судорогами, зудом при дерматите. Как видно, этот препарат имеет широкий спектр воздействия на организм человека. Помогает даже при профилактике внутренних кровотечений, улучшает настроение. Подробнее о настойке пиона от бессонницы .
• Чабрец. Применение чабреца от бессонницы известно с древних времен. Эта трава содержит большое количество микроэлементов, витаминов группы В и С. Настои, чаи из чабреца отлично успокаивают, снижают эмоциональное напряжение, способствуя быстрому засыпанию. Кроме того, эта трава избавляет и от других недугов, то есть имеет комплексное действие. Из чабреца делают не только настои и чаи, но и масло, которое снимает воспаление и обеззараживает. Подробнее о том, как полезен чабрец от бессонницы и как его правильно готовить .
• Мята. Это, пожалуй, самое известное природное лекарство. Лучше всего для этих целей подходит перечная. Эта трава является натуральным успокоительным средством, приятна на вкус и имеет удивительный запоминающийся аромат. Из мяты можно делать настои, отвары. Используется и масло для аромаламп. В любом виде эта трава не теряет своих свойств по эффективной борьбе с бессонницей. Об этом неприятном заболевании и о том, как помогает мята от бессонницы .
• Пустырник. В государственной фармакопее РФ занесен пустырник, как седативное и снотворное средство. В аптеках представлен в различных формах: таблетки, настойки и высушенного сырья. Каждый сможет выбрать удобный для приема препарат. Эта трава отлично снимает напряжение и спазмы, отлично успокаивает нервную систему, замедляет сердечные ритмы. О том, как еще помогает пустырник от бессонницы .
• Ромашка. Это отличный вариант для тех, кто любит приятные на вкус и аромат. Чай из этого растения обладает успокаивающим действием, приводит в порядок нервную систему. В ее составе есть компонент апигенин, который является природным антиоксидантом. Таким образом, с помощью ромашки можно не только избавиться от проблем с засыпанием, но и поправить свое здоровье путем вывода из организма токсинов. Как спасает ромашка от бессонницы более подробно .

Многие интересуются, к чему приводит инсомния? Вот самые частые осложнения от длительных нарушений сна:

1. Раздражительность, нарушение общения с близкими, друзьями.
2. Ухудшение памяти.
3. Сердечные болезни.
4. Заболевания нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
5. Сахарный диабет.
6. Снижение трудоспособности.
7. Набор в весе.
8. Сбои в работе иммунитета.

Кроме того, бессонницы ночью может приводить к обострению хронических болезней.

1. Человек проводит во сне треть своей жизни.
2. Во второй фазе сна – фазе быстрого движения глаз – происходит парализация мышц, чтобы человек не повторял движения во сне.
3. Во время сна человек восстанавливает физические, психические и умственные резервы, затраченные в течение дня.
4. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон меланин, отвечающий за засыпание.
5. У детей во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за рост. Поэтому они действительно растут во сне.

На приёме у врача можно часто услышать жалобу: «Страдаю бессонницей, как её побороть». Сразу ответить на этот вопрос не представляется возможным. Необходимо провести несколько дополнительных исследований, в ходе которых выяснится характер нарушений и причина этих беспокойств.

Следует отметить, что в большинстве случае при бессоннице достаточно восстановить режим сна и бодрствования, ввести в рацион полезную пищу и начать заниматься спортом.

Бессонница – изматывающее и лишающее сил заболевание. Около 50% населения земного шара каждую ночь задаются вопросом: как уснуть при бессоннице? Причин вызывающих бессонницу огромное множество. Первое место занимает переутомление нервной системы. По мнению академика И.П. Павлова, сон – «выручатель» нервной системы. Его недостаток губителен: ухудшается память, снижается способность сосредотачиваться, появляется головная боль и плохое настроение. Уставшая нервная система не способна обеспечить нормальный, здоровый сон. Хроническая форма нарушения сна способствует истощению нервной системы.

Чаще всего устранение причин, способствующих появлению проблем со сном, позволяет избавиться от бессонницы. Однако существуют некоторые формы заболевания, которые, без вмешательства специалиста, способны привести даже к летальному исходу. Недаром, великий врачеватель древности – Аристотель, считал, что «сон – слуга жизни».

Вместе с тем, чтобы не доводить свой организм до крайности, следует заботиться о его физическом и психологическом комфорте, иначе обращать внимание на состояние здоровья, своевременно посещать врачей, поддерживать себя в осенне-весенний период приемом витаминов, не переутомляться и прочее.

В том случае, если вас замучила бессонница, то прежде чем ставить себе диагнозы и пить лекарства попробуйте следовать нашим рекомендациям:

Увеличьте физическую нагрузку

Отсутствие необходимой здоровой нагрузки может стать причиной бессонницы. Для этого необходимо в первой половине дня ввести умеренные аэробные тренировки – велопрогулки, спортивную ходьбу, бег трусцой. Для этого придется раньше вставать, что позволить сменить режим дня, способствующий появлению бессонницы. Раннее утреннее пробуждение даже после бессонной ночи встряхнет организм и настроит на рабочий лад.

В вечернее время, при желании, можно дать еще порцию физической нагрузки, но с условием, что упражнения направлены на расслабление – неторопливая прогулка, йога.

Нормализуйте режим питания

Введите в рацион больше растительной и полезной пищи. Днем лучше употреблять продукты богатые глицином, магнием, триптофаном, аргинином. Содержатся эти вещества в молочных продуктах, морской рыбе, сухофруктах, бобовых, орехах, овощах, продуктах из цельнозерновой муки.

В вечернее время избегайте приема животных жиров, сладостей, кофеина, острых блюд, мяса. Ужин должен быть легким, не перегружающим желудок. Перед сном, за час-полтора, можно съесть яблоко или выпить стакан теплого молока или травяного чая.

Важно, в одно и то же время ложиться и вставать. Дневной сон людям с бессонницей противопоказан. Выполнение трудовой деятельности планируйте в светлое время суток.

Научитесь методам релаксации. Многие страдающие бессонницей просто разучились засыпать, прокручивая в постели различные ситуации и планируя свою деятельность, тем самым неосознанно напрягая мимические мышцы. Расслабление мышц, в свою очередь, позволит очистить и освободить мысли.

Отрегулируйте суточные ритмы при помощи душа. Утром – обливание прохладной водой, вечером – горячей.

Гигиена сна

Что делать если мучает бессонница, несмотря на соблюдение вышеперечисленных правил? В этом случае следует позаботиться о гигиене сна.

1. Прежде всего, пересмотрите свои спальные принадлежности: подушку, матрас, одеяло. Они должны быть удобными, качественными и вызывать желание окунуться в царство сна. Согласно мнению специалистов, любимые бабушками перины – не лучшая постель. Благодаря перине создается излишне высокая температура тела, что способствует бессоннице.
2. Спальня должна быть изолирована от посторонних звуков. Лучше, если она будет выполнена в спокойных, пастельных тонах. Оптимальным вариантом, по мнению сомнологов, являются голубовато-синие тона.
3. Кровать должна использоваться по ее прямому назначению. В постели запрещается читать, смотреть телевизор, перекусывать.
4. Перед сном комнату обязательно нужно проветривать. В комнате не должно быть жарко, лучше, если в спальне будет немного прохладно, градусов 18, теплое одеяло восполнить недостаток тепла.
5. Рядом с подушкой можно разложить мешочки с травами: хмелем, валерьяновым корнем, пассифлорой, вербеной, лавандой. Лаванда и вербена не только навеют сон, но и спасут от комаров.
6. В вечернее время избегайте яркого освещения. Достаточно пары точечных светильников, если вы решили поработать или почитать. Если зрение напрягать нет необходимости, то комнату можно осветить при помощи ламп, излучающих мягкий, рассеянный желтоватый свет.
7. Непосредственно перед сном не стоит слушать ритмичную музыку, заниматься активными видами физических упражнений, допускается йога и упражнения на растяжку.
8. Не стоит перед сном «выяснять отношения».
9. Избегайте использования на ночь антицеллюлитных кремов, так как многие из них содержат кофеин.
10. Не ждите наступления сна или его отсутствие. Если чувствуете, что сон «не приходит», займите себя чем-то: почитайте скучную книгу, например.
11. Не отказывайтесь от близости. Радости плоти – лучшее средство от бессонницы.

Физические упражнения

Поможет справиться с бессонницей комплекс статических физических упражнений. При его выполнении важно сосредоточиться на ожидании мышечного утомления. Этот процесс заставит вас забыть о страхе перед отсутствием сна, а чувство мышечной усталости вернет здоровый сон.

Упражнение 1. Лежа на боку

• Лягте на левый бок и поднимите правую руку. Выпрямите ее и держите на весу над туловищем пару минут.
• Затем поднимаете правую ногу и держите ногу на весу до утомления мышц.
• Займите положение на спине, расслабьтесь.
• Затем повторяете упражнение с левой рукой и ногой. Упражнение необходимо повторить три раза с каждой рукой и ногой.

Упражнение 2. Лежа на спине

• Лягте на спину и поднимите руки вверх над туловищем сантиметров на 10. Удерживайте их в таком положении до легкого мышечного утомления.
• Опустите руки.
• Приподнимите ноги, разведите их в стороны и медленно сведите, соединив ступни ног. Движение выполняете до легкого утомления.
• Опустите ноги на кровать, расслабьтесь. Повторите комплекс три раза.

Упражнение 3. Лежа на животе

• Лягте на живот, поднимите стопу на 15 сантиметров. Коленом касаетесь постели, но не опираетесь на него. Подержите стопу в подвешенном состоянии в течение минуты.
• Повторите то же самое со стопой другой ноги.
• Расслабьтесь. Упражнение повторите трижды.

Народные средства

Помогают избавиться от бессонницы народные рецепты. Их преимущество заключается в абсолютной безопасности. Они не обладают побочным действием, доступны, легки в применении. Их использование не вызывает эффект привыкания. Наиболее эффективными средствами, используемыми с древнейших времен, считаются травяные чаи.

Чай из семени конопли

Две столовых ложки конопляного семени истолочь или перемолоть в кофемолке, просеять. Полученную смесь залить кипятком (250 мл). Настоять смесь в течение 30-40 минут, предварительно укутав. Пьют этот настой в два приема и обязательно теплым. Половину настоя пьют за пару часов до сна. Вторую минут за 30 перед тем, как лечь в кровать. Используют это средство от периодической бессонницы. Настой не рекомендуется употреблять больше двух недель.

Чай из шишек хмеля

Две чайные ложки шишек залить стаканом кипятка. Настаивают четыре часа. Выпивают перед сном, предварительно процедив.

Чай успокаивающий

Готовят его из смеси листьев пустырника, мяты (по 100 г), измельченного корня валерианы (50 г) и 5 измельченных шишек хмеля. Одну столовую ложку растительного сбора заливают стаканом кипятка и настаивают около двух часов. Можно использовать термос, тогда растения «отдадут» все свои лучшие свойства.

Принимают чай непосредственно перед сном, процедив и добавив в него пару чайных ложек меда.

Чай из апельсиновых корок

Для этого чая на обычную чашку понадобится по одной чайной ложке апельсиновых корок и мелисы. Залить смесь кипятком, настаивать 10 минут. Перед употреблением в чай добавить пол чайной ложки настойки валерианы. Чай пьют с медом. Чтобы вернуть сон, такой чай нужно пить три раза в день.

Народные рецепты с травами, которые могут помочь справиться с бессонницей, очень разнообразны. Кроме чаев и настоев, травы используют для ингаляций, ванн, в качестве наполнителей для подушечек.

Успокаивающая вечерняя ванна

Если замучила бессонница, поможет вернуть сон успокаивающая ванна. Для такой ванны обычно используют эфирные масла (мелиссы, ромашки, мяты, лаванды) На ванну достаточно 3-5 капель натурального эфирного масла. Если у вас нет эфирных масел, можно самостоятельно приготовить травяной настой для ванны.

Для него потребуется смесь указанных выше трав, приготовленная в равных частях. Десять столовых ложек смеси помещаете в двухлитровый термос и заливаете кипятком. Настаиваете травы в течение 3-4 часов. Выливаете в ванну процеженный отвар с уже приготовленной водой непосредственно перед ее принятием.

Ванна для ног

Хорошим эффектом обладает успокаивающая ванночка для ног. Для нее можно использовать обычную настойку валерианы. Попарьте с ней ноги. На 10 л воды достаточно одного пузырька валерианы. Такая ванночка успокоит нервную систему, снимет сильную усталость и улучшить сон.

Если ничего не помогает

Если у вас хроническая бессонница и ничего не помогает, то вам понадобиться помощь специалиста. Именно врач может определить причину сбоя сна в вашем организме и назначит лечение с использованием лекарственных средств. Самостоятельно заниматься лечением бессонницы запрещается, так как неправильный подбор лекарственных препаратов способен вызвать необратимые нарушения сна.

Вам также может быть интересно